Triệt tiêu mỡ bụng đơn giản mỗi ngày với bức tường
Những động tác này được thiết kế đặc biệt để tác động với những vùng mỡ thừa “cứng đầu” ở bụng. Bên cạnh đó, còn giúp làm giảm các cơn đau lưng, thúc đẩy tuần hoàn má.u, cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Với bài tập giảm cân này, bạn không cần đi giày tập, mà có thể đi chân đất. Hãy tập thường xuyên mỗi ngày, hoặc 4-5 lần mỗi tuần. Với mỗi động tác, hãy lặp lại 10 lần thật chậm rãi và chính xác. Để đạt được hiệu quả nhanh hơn, bạn có thể lặp lại toàn bộ bài tập 2 lần mỗi ngày.
Động tác 1
Nằm ngửa trên sàn, mông chạm vào tường, hai tay để dọc thân, hai chân đặt lên tường
Nâng dần lưng lên, cho đến khi chỉ còn bả vai chạm sàn. Giữ tư thế, hít sâu, rồi thở ra và từ từ trở về tư thế ban đầu.
Nếu muốn tăng độ khó, bạn có thể vắt một chân lên đầu gối chân kia, chỉ dùng một bàn chân để trụ trên tường.
Động tác 2
Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi trên tường, ngửa lòng bàn chân hướng lên trần nhà
Từ từ gạt chân trái sang trái, sau đó lại đưa về vị trí cũ
Lặp lại tương tự với chân phải
Nếu quá khó, bạn có thể nằm cách xa tường khoảng 15cm để chân không phải duỗi quá thẳng.
Động tác 3
Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng trên tường, chống hai gót chân vào tường
Video đang HOT
Vươn tay phải lên phía bàn chân trái, nhấc hẳn vai phải lên khỏi sàn
Nằm về vị trí cũ, đổi bên với tay trái
Nếu quá khó, bạn chỉ cần vươn tay tới phía đầu gối.
Giảm mỡ bụng bằng bài tập với bức tường
Động tác 4
Nằm ngửa, mông đặt cách xa tường, hai chân gác lên tường
Nhấc hông cao dần lên, đặt khuỷu tay xuống sàn, hai bàn tay chống lên hông để giữ người thăng bằng, hai chân nhích dần lên tường đến vị trí mà chân và thân trên tạo thành một đường chéo
Hạ chân trái từ từ xuống phía mặt mình, chú ý cả hai chân luôn duỗi thẳng. Sau đó lại đưa chân trái về vị trí cũ, đổi sang chân phải.
Động tác 5
Nằm ngửa, đặt mông sát vào tường, gập đầu gối, hai bàn chân đặt lên tường, cách mặt sàn khoảng 1
mét
Nhấc mông và lưng lên khỏi sàn, vắt chân trái lên đầu gối chân phải. Nhún đầu gối chân phải lên xuống 20 lần.
Hạ người xuống và đổi chân, thực hiện tương tự.
Theo Kenhphunu
Thon gọn vòng eo với bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
Với cô nàng có vòng eo bánh mì, mỡ bụng luôn là nỗi lo thường trực. Nay điều đó chỉ còn là chuyện nhỏ, vì với bài tập này, chỉ cần tập luyện chăm chỉ trong một thời gian ngắn, vòng eo con kiến sẽ sớm là của bạn ngay thôi.
Sở hữu vòng eo con kiến không chỉ làm đàn ông ngưỡng mộ mà còn khiến không ít phụ nữ phải ghen tỵ. Vậy làm thế nào để "đán.h bay" phần mỡ bụng xấu xí, thừa thãi một cách nhanh nhất? Bài tập giúp đán.h tan vòng eo bánh mì, tạo đường nét cho cơ liên sườn được Emdep.vn gợi ý dưới đây sẽ là giải pháp hoàn hảo cho bạn.
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị: Nằm xuống thảm, duỗi thẳng 2 chân. Tay dưới ôm vào phần eo, chân dưới gập lại và đưa đầu gối về phía trước, tay trên đặt ra sau gáy .
Nhấc chân và tay trên lên cao, cố gắng đẩy khuỷu tay và đùi chạm vào nhau đồng thời siết chặt cơ bụng. Chú ý không gập người ra trước, tư thế chuẩn là gập người trên một mặt phẳng nằm ngang, song song với thế nằm.
Thực hiện đều đặn động tác này khoảng 20 lần. Các bạn sẽ thấy phần lưng sau của mình hoạt động rất căng.
Động tác cuối, đưa chân lên cao và giữ nguyên trong 3 nhịp, rồi co chân về phía trước căng cơ. Sau đó đổi bên và thực hiện từ đầu với bên còn lại.
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị: Nằm xuống thảm, đặt khuỷu tay phải vuông góc với vai của mình. Tay còn lại để ngang bằng với ngực của mình. Nâng người song song với mặt thảm, 2 chân duỗi thẳng rộng bằng với hông.
Bắt đầu bài tập, vặn hông bên phải của mình xuống sàn sau đó trở về tư thế ban đầu.
Đẩy hông lên cao, sau đó siết cơ bụng và hạ người xuống, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần. Bài tập giúp bạn tác động cùng lúc tới 2 nhóm cơ là cơ bụng và cơ liên sườn.
Hạ đầu gối xuống, dang 2 tay ra và đẩy hông lên cao. Làm tương tự với bên hông trái 10 lần.
Động tác 3
Tư thế chuẩn bị: Nằm xuống thảm, đặt 2 khuỷu tay vuông góc với vai của mình. Nâng người song song với mặt thảm, 2 chân duỗi thẳng rộng bằng với hông.
Thực hiện như động tác 2, chú ý: sau khi chuyển hông qua phải chúng ta tiếp tục thực hiện đổi bên qua trái. Lặp lại động tác 20 lần. Cố gắng siết chặt cơ bụng, bạn sẽ thấy phần bụng dưới của mình được tác động rất sâu.
Động tác 4:
Tư thế chuẩn bị: Như động tác 3. Động tác này có hiệu quả rất lớn đến phần cơ bụng dưới.
Đá chân trái của mình ra ngoài. Hít thật sâu khi đá chân ra ngoài và thở ra thư giãn khi đưa chân về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 20 lần. Sau đó là tương tự với bên còn lại 20 lần.
Theo Emđep
Tự chế si-rô giúp mình DIỆT GỌN 1CM MỠ BỤNG mỗi ngày Tạm biệt vòng eo ngấn mỡ đã không còn là điều quá khó nếu bạn sở hữu trong tay loại si-rô vừa lạ vừa quen này. Lạ vì một thành phần trong si-rô này có thể bạn chưa từng nghe nói tới. Loại sirô này rất tuyệt vời nhờ công dụng lọc bỏ cặn bã, lợi tiểu, nhờ đó giúp giảm eo. Chưa...