“Triệt hạ” mỡ bụng trong nháy mắt nhờ đi bộ 10 nghìn bước mỗi ngày
Ngoài tác dụng giảm cân, việc đi bộ 10 nghìn bước mỗi ngày còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và cuộc sống của bạn.
Bạn có thể chỉ coi việc đi bộ là một hoạt động thể dục thông thường, nhưng tại sao ngày càng có nhiều phụ nữ thích áp dụng mục tiêu “10 nghìn bước mỗi ngày” để tăng cường chất lượng cuộc sống? Vượt qua cả những lợi ích về mặt thể chất, đi bộ còn giúp bạn tìm được sự tỉnh táo trong tinh thần, cân bằng được cảm xúc.
Đối với những cô gái trẻ luôn gặp căng thẳng và áp lực trong công việc, hay những phụ nữ trung niên dễ bị vui buồn thất thường do triệu chứng tiền mãn kinh, việc đi bộ chỉ trong 5 hay 15 phút cũng có thể giúp bạn sắp xếp lại đầu óc của mình, khiến cho những buồn phiền phai nhạt đi.
(Ảnh: mapmyfitness)
Nếu dành thời gian đi bộ, bạn còn có thể phát triển óc sáng tạo của mình, mặc dù cơ thể thì năng động lên, nhưng đầu óc thì chậm rãi dần, cho bạn cơ hội ngắm nhìn cảnh vật và những người xung quanh.
Nếu như bạn đang bị bí ý tưởng, không thể đề xuất ra những chiến lược mới cho công ty, tại sao không dành thời gian để đi bộ và tiếp xúc với cuộc sống thực tế ở bên ngoài? Hãy tạm thời tháo bỏ đôi giày cao gót, xỏ đôi giày thể thao vào, và đi bộ, dù nhanh hay dù chậm, và những nguồn cảm hứng mới có thể đến từ một cái cây bên đường hay một gánh hàng rong mà bạn bước qua.
(Ảnh: clutteredgenius)
Tuy là một hình thức vận động, nhưng đi bộ lại là một cách hồi phục tốt cho cơ thể của bạn sau nhưng áp lực mệt mỏi, ví dụ như sau những ngày phải bê đồ chuyển nhà, hay sau khi bị chấn thương vì tập các bài tập giảm cân cường độ quá cao. Bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng, kéo dài thời gian, để vẫn đốt cháy được calo tương đương với các bài tập giảm cân trước đây.
(Ảnh: vivafifty)
Đi bộ cũng có thể là một cách để bạn mở rộng mối quan hệ xã hội, làm quen được với những người bạn mới. Nếu bạn mới chuyển nhà, có thể dễ dàng bắt gặp được những người cùng sở thích khi đi bộ vào mỗi buổi sáng hay buổi chiều, và việc có bạn cùng tập thể dục sẽ là một điểm thuận lợi giúp bạn tiếp tục duy trì kế hoạch giảm cân của mình.
(Ảnh: newfeel)
Với những người bị huyết áp cao, các chuyên gia cũng khuyên bạn nên đi bộ để giảm căng thẳng, từ đó cân bằng hormone, hỗ trợ hiệu quả cho việc duy trì vóc dáng thon gọn. Nhiều nghiên cứu cũng chứng minh, đi bộ thường xuyên sẽ giúp tăng cường trí nhớ, giảm chứng hay quên.
(Ảnh: goldendoor)
Video đang HOT
Đi bộ cũng là môn thể dục được chuyên gia gợi ý cho giới nhân viên công sở, những người thường xuyên ngồi nhiều giờ trước bàn làm việc, giúp vùng hông trở nên linh hoạt hơn, phục hồi tư thế đi và đứng cân bằng. Bạn còn có thể vận động nhiều khối cơ bắp khác nhau trên cơ thể, không chỉ với bắp chân hay bắp đùi mà còn là bắp tay (nhờ động tác vung tay) và cơ bả vai, giúp cơ thể săn chắc, giảm mỡ an toàn.
(Ảnh: berghaus)
10 nghìn bước tương đương với khoảng 8km, bạn có thể nghĩ rằng mục tiêu này quá lớn. Tuy nhiên, trong cuộc sống hàng ngày, mỗi người trung bình đã đi bộ khoảng 4 tới 5 nghìn bước. Vì vậy, bạn chỉ cần tìm cách bổ sung thêm khoảng hơn 6 nghìn bước mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và giảm cân bền vững.
(Ảnh: mindbodygreen)
Bạn có thể tham khảo những gợi ý dưới đây để bổ sung thêm số bước đi bộ mỗi ngày, và nếu chưa quen thì có thể bắt đầu từng hoạt động một và tăng dần đến đủ chỉ tiêu.
- Buổi sáng: Trước khi đi làm, hãy đi bộ một vòng quanh xóm, hoặc khi vừa tới chỗ làm thì hãy đi bộ vòng quanh tòa nhà nơi mình làm việc. Bạn đã bổ sung được khoảng 500 bước.
- Giờ nghỉ uống cà phê buổi sáng: Rủ thêm một cô bạn đồng nghiệp vừa đi bộ vừa nói chuyện, đi bộ khoảng 10 phút xung quanh nơi làm việc, bổ sung thêm khoảng 1000 bước.
- Buổi trưa: Chọn một quán ăn trưa cách nơi làm việc khoảng 10 phút đi bộ. Cả lúc đi lẫn lúc về, bạn sẽ bước đi khoảng hơn 2000 bước.
- Giờ nghỉ uống cà phê buổi chiều: Đi bộ xung quanh nơi làm việc để thư giãn khoảng 5 phút, đi được khoảng 500 bước.
- Buổi tối: Sau khi ăn tối, đi bộ khoảng 15 phút xung quanh khu phố, có thể tranh thủ mua sắm, ngắm nhìn đường phố, cây cối, có thể dắt theo con cái hoặc thú cưng. Bạn sẽ đi được thêm khoảng 2000 bước nữa.
Theo Kenhphunu
Giảm 5kg trong 3 ngày là điều hoàn toàn có thật khi bạn áp dụng theo cách này
Thực đơn ăn kiêng giảm cân đậm chất quân luật Military Diet của Anh sẽ giúp chị em tạm biệt 4-5kg chỉ trong vòng 3 ngày. Không chỉ giảm cân nhanh mà phương pháp này còn vô cùng an toàn, không ảnh hưởng tới sức khỏe.
Được xây dựng dựa trên nguyên tắc kết hợp các loại thức ăn ít tinh bột và giảm dần lượng calo theo từng ngày, phương pháp giảm cân Military Diet thực sự là vị cứu tinh đối với chị em đang gặp phải vấn đề thừa cân.
Tức là cơ thể bạn nạp lượng calo ít hơn 1000 nhưng vẫn hoạt động bình thường mà không hề tỏ ra mệt mỏi hay thấy đói khi áp dụng phương pháp này. Bởi đơn giản, bạn vẫn ăn uống điều độ, chỉ là giảm bớt lượng calo trong khẩu phần ăn mà thôi.
Đây là phương pháp giảm cân, ăn chay lành mạnh được nhiều ca sĩ, người nổi tiếng trên thế giới áp dụng thành công, như thiên thần Victoria's Secret Miranda Kerr, siêu mẫu Kate Upton...
Cái hay của phương pháp giảm cân bằng thực đơn ăn kiêng Military Diet chính là chỉ trong một thời gian ngắn có thể giảm số cân nặng lớn. Thực đơn toàn món dễ làm, không quá đắt đỏ mà lại an toàn, tốt cho sức khỏe, đẹp da.
Dưới đây là công thức điển hình của thực đơn ăn kiêng kiểu quân đội (Military Diet)
Ngày thứ nhất (1.400 Kcal)
Cụ thể bữa sáng: 1 nửa quả bưởi hoặc cam, 1 ly cà phê đen, 1 lát bánh mì nóng và 2 thìa bơ đậu phộng.
Trưa: Tiếp tục ăn 1 lát bánh mì, 1 tách trà và nửa chén cá ngừ.
Tối: 1 lạng thịt nạc, 1 bát đậu xanh luộc, nửa quả chuối, nửa quả táo, thêm 1 quả táo nhỏ và 1 cốc kem vani không đường.
Ngày thứ hai (1.200 Kcal)
Lượng calo đã giảm so với ngày đầu tiên.
Vậy ngày thứ hai sẽ ăn gì?
Sáng: Tiếp tục ăn 1 lát bánh mì kẹp với 1 quả trứng luộc và tráng miệng bằng nửa quả chuối.
Trưa: 5 chiếc bánh quy, 1 quả trứng và 1 vài lát phô mai nhỏ.
Tối: 2 chiếc xúc xích, nửa củ cà rốt luộc, nửa cái bông cải xanh, nửa quả chuối, và một cốc kem vani không đường.
Ngày thứ 3 (1.100 Kcal)
Ngày cuối cùng áp dụng thực đơn ăn kiêng quân đội, lượng calo đã bớt đi kha khá, hẳn là bạn đã nhẹ nhõm người đi tương đối rồi.
Sáng: Bạn ăn 1 lát pho mát, 5 chiếc bánh quy mặn.
Trưa: 1 quả trứng luộc kèm 1 lát bánh mì.
Tối: Bạn ăn một bát cá ngừ, sau đó tráng miệng nửa quả chuối và 1 cốc kem vani.
Nhìn vào thực đơn ăn kiêng kiểu quân đội rõ ràng bạn nhận ra thành phần hạn chế tinh bột, có sự cân bằng giữa lượng protein, trái cây, rau xanh, ngũ cốc.
Quá trình áp dụng thực đơn ăn kiêng kiểu quân đội chỉ diễn ra trong 3 ngày nhưng bạn cũng có thể áp dụng thường xuyên. Tránh tình trạng sau 3 ngày ăn chay, vài ngày sau đó vì đói mà nạp năng lượng nhiều hơn dẫn tới tăng cân vèo vèo.
Lời khuyên:
- Vừa kết hợp thực đơn ăn kiêng Military Diet và tập luyện thể dục mỗi ngày. Chú ý chỉ tập những động tác mạnh khi cảm thấy cơ thể thực sự khỏe. Thông thường nên tập luyện nhẹ nhàng bằng cách đi bộ, leo cầu thang,...
- Uống nước đều đặn mỗi ngày để hạn chế cảm giác đói, thèm ăn.
- Sinh hoạt điều độ, ngủ đủ giấc, tinh thần thoải mái.
- Hạn chế các loại đồ uống có ga.
- Những người có tiền sử mắc bệnh cao huyết áp tuyệt đối không nên áp dụng phương pháp giảm cân này.
- Nói không với mỡ động vật, thực phẩm chế biến sẵn, fast food...
- Tránh ăn đêm hoặc ăn vặt, chú ý nhai chậm, kỹ.
Theo Emđep
Hè về, giảm cân bằng môn thể thao nào Mùa hè là thời điểm tốt nhất trong năm giúp bạn khám phá thêm môn thể thao mới phù hợp để luyện tập và để có một thân hình đẹp !!! Có nhiều loại hoạt đông thể thao cho mọi lứa tuổi dù sức bền của bạn như thế nào ? Sau đây là một số hoạt động thể thao giúp bạn giảm...