Trà xanh hay trà hoa cúc – Loại nào tốt hơn cho huyết áp?

Đối với người bị tăng huyết áp, thức uống hàng ngày có thể ảnh hưởng tới tim mạch.

Trà xanh và trà hoa cúc đều có thể mang lại một số lợi ích cho người đang theo dõi huyết áp. Hiểu rõ tác động của từng loại trà sẽ giúp bạn lựa chọn phù hợp hơn.

1. Trà xanh có thể giúp hạ huyết áp

Chỉ số huyết áp bình thường là dưới 120/80 mmHg. Số trên, hay huyết áp tâm thu, đo áp suất trong động mạch khi tim đập. Số dưới, hay huyết áp tâm trương, đo áp suất giữa các nhịp tim.

Trà xanh rất giàu catechin, giúp mạch máu trở nên linh hoạt hơn và cải thiện lưu thông máu. Các catechin như epigallocatechin gallate (EGCG) giúp giảm viêm. Viêm mạn tính có thể làm tổn thương lớp lót của mạch máu và góp phần làm cứng, thu hẹp mạch máu, từ đó có thể làm tăng huyết áp.

Một phân tích tổng hợp của 24 thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên cho thấy trà xanh làm giảm huyết áp tâm thu trung bình 1,17 mmHg và huyết áp tâm trương trung bình 1,24 mmHg. Như vậy, bằng chứng cho thấy trà xanh có thể có tác dụng hạ huyết áp nhẹ, nhưng mức độ tác động nhìn chung là nhỏ.

Trà xanh và trà hoa cúc đều có thể mang lại một số lợi ích cho người đang theo dõi huyết áp.

Trà xanh cũng chứa caffeine. Chất này có thể tạm thời làm tăng huyết áp, đặc biệt ở những người không thường xuyên sử dụng caffeine hoặc nhạy cảm với caffeine. Lượng trà xanh nên uống phụ thuộc vào khả năng dung nạp caffeine của mỗi người. Người nhạy cảm với caffeine có thể nên giới hạn lượng trà uống mỗi ngày ở mức một tách hoặc lựa chọn trà xanh không chứa caffeine. Loại trà này vẫn chứa các hợp chất thực vật có lợi.

2. Trà hoa cúc có thể ảnh hưởng gián tiếp đến huyết áp

Trà hoa cúc không ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp. Thay vào đó, những lợi ích tiềm năng của loại trà này có thể liên quan đến tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Hoa cúc có tác dụng an thần nhẹ, có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này có thể gián tiếp có lợi cho huyết áp, đặc biệt khi lo lắng hoặc ngủ không ngon góp phần làm tăng huyết áp.

Sự thư giãn có liên quan đến huyết áp thấp hơn. Một số nghiên cứu cho thấy hoa cúc La Mã có thể giúp giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nghiên cứu vẫn còn sơ bộ và chưa có đủ bằng chứng để kết luận rằng trà hoa cúc La Mã trực tiếp làm giảm huyết áp.

Không giống trà xanh, trà hoa cúc không chứa caffeine nên có thể là lựa chọn phù hợp hơn vào cuối ngày, giúp tránh caffeine làm gián đoạn giấc ngủ. Hoa cúc La Mã có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm thuốc chống đông máu warfarin và có khả năng cả thuốc an thần. Những người dị ứng với cỏ phấn hương hoặc các loại cây có liên quan cũng có nguy cơ phản ứng dị ứng cao hơn với trà hoa cúc La Mã.

3. Nên chọn loại trà nào?

Trà xanh có thể là lựa chọn phù hợp hơn nếu bạn muốn một loại trà có bằng chứng về tác động trực tiếp lên huyết áp. Tuy nhiên, lựa chọn tốt nhất còn phụ thuộc vào lượng caffeine sử dụng, mức độ nhạy cảm với caffeine và thời điểm uống trà.

Nếu nhạy cảm với caffeine hoặc thích uống trà gần giờ đi ngủ, trà hoa cúc có thể là lựa chọn phù hợp hơn vì loại trà này không chứa caffeine một cách tự nhiên.

Nếu không thể lựa chọn giữa hai loại, bạn có thể sử dụng cả hai. Có thể uống trà xanh vào đầu ngày và chuyển sang trà hoa cúc vào cuối ngày.

4. Trà chỉ là một phần trong chế độ sinh hoạt giúp kiểm soát huyết áp

Trà xanh và trà hoa cúc có thể mang lại một số tác động tích cực đối với huyết áp, nhưng điều quan trọng vẫn là duy trì chế độ ăn uống hợp lý, vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc và tuân thủ điều trị.

Các cách khác giúp kiểm soát huyết áp gồm:

• Ăn uống lành mạnh cho tim mạch: Tập trung vào các thực phẩm nguyên chất, ít natri và giàu kali, chẳng hạn chế độ ăn DASH hoặc chế độ ăn Địa Trung Hải.
• Tập thể dục thường xuyên: Đưa hoạt động thể chất trở thành một phần trong thói quen hằng ngày.
• Ngủ đủ giấc: Ưu tiên giấc ngủ ngon và đều đặn.
• Quản lý căng thẳng: Tìm những cách lành mạnh để giảm thiểu và kiểm soát căng thẳng.
• Uống thuốc theo đúng chỉ định: Tuân thủ phác đồ điều trị nếu đang sử dụng thuốc huyết áp.