Tiêu mỡ toàn thân với 3 bài tập chỉ mất 10 phút trước khi ngủ
Mỗi tối trước khi đi ngủ bạn nên dành chút thời gian thực hiện 3 bài tập sau. Phần mỡ toàn thân sẽ biến mất, nhưng bạn phải kiên trì tập luyện mới phát huy hết hiệu quả.
Bài tập 1:
Bài tập vận động thắt lưng này là một trong những bài tập các chị em nên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ, để tránh mỡ thừa vùng eo và giúp eo nhỏ gọn hơn. Thực hiện bài tập này, bạn cần các động tác sau:
- Ngồi với tư thế chân trái duỗi ra sàn nhà, chân phải gập lại.
-Chống tay phải dưới sàn nhà, nâng cao cánh tay trái ngang với vai, trả người về vị trí thăng bằng
- Lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai.
Lưu ý, khi thực hiện bài tập này, bạn nên duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn và nhỏ gọn hơn.
Bài tập trong 10 phút giúp tiêu mỡ toàn thân
Video đang HOT
Bài tập 2:
Để thực hiện bài tập toàn thân này, ban cần:
- Nằm nghiêng, một tay chống đầu, một tay vịn vào giường, nhấc chân phải của bạn nếu nghiêng sang bên phải, nhấc chân bên trái nếu nằm ở phía bên trái, lưu ý các đầu ngón chân phải hướng xuống dưới, gót chân hướng lên trên và co 1 chân không nhấc lại.
- Mỗi bên thực hiện khoảng 20 lần.
Sau khi nhấc chân lần cuối cùng (lần thứ 20) kết thúc, bạn phải dừng lại một lúc và sau đó chuyển sang bên, vì vậy bạn chuyển bên khoảng 4 lần.
- Nằm ngửa, hai tay duỗi gần với cơ thể, bắt đầu nhấc chân lên và xuống như thể hiện. Lặp lại hành động này 30 lần.
Bài tập 3:
Để thực hiện bài tập kết hợp này, bạn cần:
- Nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá chân lên, và lặp lại liên tục, hai chân cách nhau một góc 45 độ. Lặp lại hành động này 14-16 lần mỗi buổi tối là cách giảm mỡ bụng hiệu quả.
Theo Báo Ngoisao.vn
Những thực phẩm cần tránh xa nếu muốn giảm cân
Bạn đang muốn giảm cân? Hãy tránh xa những thực phẩm dưới đây vì chúng sẽ làm vô hiệu hóa quá trình giảm cân của bạn.
Đồ uống ngọt, có ga
Không thể phủ nhận được sự hấp dẫn của các loại đồ uống ngọt, có ga... Nhất là trong lúc nắng nóng mà được thưởng thức một ly nước ngọt có ga mát lạnh nữa thì thật tuyệt vời. Nhưng thực sự, nó chính là rào cản ngăn chặn việc giảm cân của bạn.
Nước ngọt có ga là thức uống sở thích của rất nhiều người nhưng chính nó lại làm tăng nguy cơ béo phì hơn. Theo một nghiên cứu nhỏ, cứ một lon nước ngọt có ga sẽ tăng thêm khoảng 41% nguy cơ béo phì cho người uống.
Lượng đường ở trong thành phần của chúng khá nhiều và đó là những thành phần gây tăng cân. Vì vậy, không nên uống nhiều cho dù bạn muốn tăng cân đi chăng nữa.
Trái cây sấy khô
Trái cây rất tốt cho sức khỏe con người và tốt cho người muốn giảm cân bằng trái cây, nhưng đó chỉ là trái cây tươi. Trái cây khô thì ngược lại, chúng sẽ làm tan vỡ kế hoạch tiêu mỡ, giảm béo của bạn nếu như bạn không gạt bỏ chúng ra khỏi thực đơn.
Những thực phẩm vô hiệu hóa việc giảm cân của bạn.
Đây là một trong những món ăn vặt khá phổ biến và cũng khiến người ta thèm ăn không ngừng nghỉ. Nếu như lượng đường trong trái cây tươi rất tốt, là đường tự nhiên của hoa quả đó, chúng có nhiều Vitamin, dưỡng chất và không gây tăng cân mà còn giúp bạn tiêu tan mỡ thì đường trong trái cây khô lại hoàn toàn khác. Rất nhiều đường, muối, năng lượng được tẩm vào khi làm trái cây khô.
Do vậy, nếu ăn không biết điểm dừng, không kiềm chế được thì bạn khó lòng có được cơ thể cân đối.
Đồ hộp
Nếu muốn giảm cân, hãy tránh xa đồ hộp. Đây là loại thực phẩm chứa rất nhiều gluten, đường và chất bột, vì thế rất dễ làm tăng cân. Chúng ta nên hạn chế sử dụng đồ hộp thường xuyên.
Thực phẩm chế biến sẵn
Ăn nhiều các thực phẩm chế biến sẵn có thể dẫn đến việc giữ nước ở tay và chân, khiến chân tay sưng phù và dễ gây tăng cân. Những loại thịt chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích, hot dog... chứa rất nhiều calo, chất béo và natri. 68% lượng calo của thịt xông khói là đến từ chất béo, gần một nửa trong đó là chất béo bão hòa và mỗi ounce có chứa 33 mg cholesterol.
Theo BĐT Gia Đình VN
Những cách giúp bạn giữ cân hiệu quả Sau một thời gian tập luyện, cân đối chế độ dinh dưỡng, bạn đã có một thân hình lý tưởng và cân nặng như mơ. Làm sao để tiếp tục duy trì vóc dáng này? Hãy tham khảm những cách giúp bạn giữ cân hiệu quả trong bài viết chi tiết dưới đây. Ăn chuối vào buổi tối giúp bạn giữ cân hiệu...