Thức uống detox trong chế độ giảm cân
Thức uống detox là thứ không còn quá xa lạ trong chế độ giảm cân của nhiều chị em. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tự “bào chế” nước detox tại nhà chỉ với thành phần là 1 trong 6 loại nguyên liệu sau.
Cần gì tìm đâu xa, thêm ngay 6 thành phần vào ly nước là bạn đã có một thức uống detox giúp bụng phẳng, eo thon.
Detox là một cách giúp cơ thể được thanh lọc và đào thải độc tố dư thừa ra ngoài. Theo trang Healthline đã chỉ ra một số nghiên cứu cho thấy nước detox thực sự giúp cơ thể thải độc, giảm cân và tăng cường năng lượng hiệu quả.
Nếu bạn chưa tìm được cho mình một loại nước detox ưng ý thì có thể tham khảo 6 công thức nước detox siêu dễ làm sau đây tại nhà!
1. Nước detox muối biển
Muối biển là loại muối tự nhiên không chứa i-ốt, nếu thêm vào ly nước uống buổi sáng sẽ giúp làm sạch ruột, đào thải dư lượng thực phẩm tích tụ từ tối hôm trước. Đặc biệt, nước muối loãng còn có tác dụng kích thích nhu động ruột, giải quyết vấn đề táo bón, hỗ trợ quá trình bài tiết ruột gan nên sẽ làm bạn cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm, tỉnh táo hơn.
*Công thức:
- Hòa 2 thìa cà phê muối biển vào 4 cốc nước ấm.
- Nếu muốn có vị thơm hơn, hãy cho thêm một ít nước cốt chanh.
Uống vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất để nước detox phát huy tác dụng.
Tỏi có chứa nhiều allicin nên có tác dụng cải thiện nồng độ cholesterol, từ đó giúp thải độc và đào thải kim loại nặng tích tụ trong cơ quan nội tạng. Mặc dù việc uống nước tỏi có vẻ hơi khó khăn nhưng nếu bạn làm quen được với nước detox tỏi thì cơ thể sẽ được loại bỏ hết độc tố dư thừa.
*Công thức:
- Cắt lát vài tép tỏi, đợi khoảng 5 – 10 phút rồi ngâm vào 500ml nước lọc.
- Đợi khoảng 2 tiếng là có thể uống được.
3. Nước detox táo và quế
Video đang HOT
Chỉ với vài lát táo tươi và một que quế nhỏ hòa vào ly nước là bạn đã có thể cải thiện khả năng trao đổi chất, từ đó hỗ trợ giảm cân, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và giảm bớt nguy cơ dư thừa cholesterol. Đây cũng là loại nước uống có thể cung cấp nhiều vitamin B, C và chất chống oxy hóa cho cơ thể.
*Công thức:
- Gọt vỏ táo và cắt thành nhiều lát mỏng.
- Cho táo vào bình nước cùng với hai que quế.
- Cất tủ lạnh khoảng 1 giờ để thành phần này ngấm vào nhau là có thể uống được.
4. Nước detox đá viên dưa chuột
Dưa chuột là một loại thực phẩm có đặc tính thanh mát nên sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn, từ đó cải thiện quá trình tiêu hóa và đốt cháy nhiều mỡ dư thừa trong cơ thể.
*Công thức:
- Thái hạt lựu dưa chuột rồi cho vào những ô đá trong khay đá, cất tủ đông để thành khối đá viên.
- Sau khi đá viên dưa chuột thành hình thì cho vào những ly nước lọc để uống.
Bạn có thể thêm chanh hoặc bạc hà để tăng thêm hương vị thơm ngon.
Cũng như tỏi, hạt tiêu đen là một nguyên liệu quen mặt để uống trong thời kỳ cần detox cơ thể. Hạt tiêu đen có đặc tính chống oxy hóa nên giúp ngăn ngừa nguy cơ viêm nhiễm, cải thiện tình trạng lão hóa sớm và bệnh tim.
*Công thức:
- Cho nửa thìa cà phê hạt tiêu đen ra nghiền nát.
- Chuẩn bị 1 thìa gừng xưng, 1 thìa mật ong, 1 quả chanh và 2 cốc nước.
- Trộn hạt tiêu với gừng vào nhau, sau đó đổ mật ong vào và trộn đều tất cả mọi thứ.
- Đun sôi ly nước này lên rồi đổ vào ly. Cứ mỗi thìa hỗn hợp trên sẽ được cho vào một cốc nước.
- Thêm nước cốt của nửa quả chanh vào (nếu bạn thích chanh). Uống ngay khi còn ấm.
6. Nước detox lá hương thảo
Bạn có biết rằng, lá hương thảo có tác dụng cải thiện tiêu hóa, tăng cường trí nhớ và củng cố hệ miễn dịch nên sẽ thật tuyệt vời nếu bạn bổ sung nó vào danh sách nước detox. Mùi thơm từ lá hương thảo còn giúp hệ thần kinh được thư giãn, giải tỏa tinh thần.
*Công thức:
- Lấy một nhánh lá hương thảo tươi ngâm cùng vài lát chanh trong khoảng 0,9 lít nước.
- Cất vào tủ lạnh trong khoảng 2 tiếng hoặc để qua đêm rồi uống.
*Lưu ý: Trước khi sử dụng bất kỳ loại nước detox nào, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia, bác sĩ về dinh dưỡng để bảo đảm cơ thể không gặp phải tác dụng phụ nào.
Cô gái Nhật Bản giảm 18 kg trong 6 tháng nhờ đạp xe đến chỗ làm
Nhờ hiểu rõ cơ thể và kiên trì theo đuổi chế độ khoa học, Noa đã giảm được 18 kg trong nửa năm.
Giảm cân luôn là đề tài nóng được phái đẹp quan tâm. Tuy nhiên, giảm cân không đúng cách có thể khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng. Do đó, Noa - cô gái đến từ xứ sở hoa anh đào - đã dành thời gian hiểu cơ thể mình và lập ra chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý.
Chỉ sau nửa năm kiên trì, từ cô gái nặng 63 kg, Noa hiện tự tin diện những bộ đồ khoe thân hình quyến rũ khi chỉ còn 45 kg.
Các phương pháp của cô nhắm vào các bài tập đơn giản, dễ thực hiện và kiểm soát lượng calories nạp vào cơ thể thay vì kiêng cữ nghiêm ngặt. Nếu thu xếp được công việc, bạn hoàn toàn có thể thử bài tập của Noa.
Cô gái Nhật Bản giảm 18 kg chỉ trong 6 tháng. Ảnh: @diet_nooa.
1. Đi bộ 10.000 bước
Hiện nay, nhiều ứng dụng trên điện thoại có thể giúp bạn dễ dàng kiểm soát bước đi của mình. Tuy nhiên, Noa cho biết dáng đi thế nào để giảm cân hiệu quả nhất cũng rất quan trọng.
Thay vì thả lỏng cơ thể để đi bộ, cô cho biết mọi người cần giữ thẳng lưng, tay cong nhẹ, đánh lực mạnh để kéo giãn cơ. Hơn nữa, mắt cần nhìn chếch xuống đất. Nếu không đếm 10.000 bước, bạn có thể thực hiện trong khoảng một giờ.
2. Đạp xe tới chỗ làm
Trong những ngày không có việc gấp, Noa luôn duy trì thói quen đi bộ hay đạp xe đến cơ quan. Cô cho rằng việc này "vẹn cả đôi đường" vì giúp tiết kiệm được khá nhiều thời gian luyện tập.
"Xe đạp là loại dụng cụ để chúng ta có thể tập khi lười biếng và không có nhiều thời gian. Hơn nữa, việc đi nó đến chỗ làm hay trường học cũng góp phần vào việc bảo vệ môi trường", Noa viết trên trang cá nhân lưu giữ quá trình giảm cân của mình.
Noa có thói quen đạp xe hay chạy bộ đến chỗ làm. Ảnh: @diet_nooa.
3. Ăn đủ bữa, đúng giờ
Noa cho biết cô từng gặp vấn đề về dạ dày khi cố gắng ăn kiêng và tập quá mức. Cô được khuyên nên ăn đủ, tránh kiêng cữ để có đủ sức "gánh" các bài tập.
Do đó, cô hiện cố định ăn sáng lúc 8h, ăn trưa lúc 12h và ăn tối vào 19h. Đồ ngọt, nước trái cây không được nhắc đến trong thực đơn của Noa.
Ngoài ra, cô cố gắng ngủ đủ giấc để có tinh thần sảng khoái nhất. Noa thường thức dậy vào 7h30 và đi ngủ lúc 23h.
4. Cân bằng tỷ lệ mỡ
Khi biết mình không thể giảm mỡ ở bắp tay được nữa, Noa tập trung cho vòng eo. Cô cho biết mình chạy 20 phút/ngày để đổ nhiều mồ hôi, thoát nước trong cơ thể. Cô thường duy trì thói quen này trong 4 ngày khi lỡ bỏ bê luyện tập một tuần trước đó.
5. Chăm nấu đồ mang đi làm
Thực đơn buổi sáng của Noa không chứa đường và muối. Một lát bánh mỳ nướng ăn kèm với trứng luộc là lựa chọn lý tưởng cho cô bởi dễ làm và không tốn nhiều thời gian. Chuối, sữa đậu nành có thể là phương án thay thế.
Cô gái đến từ Nhật Bản tiết lộ mình thường tự làm đồ ăn trưa chứa ít calories mang đến cơ quan. Noa hay làm cơm nắm từ ngũ cốc nguyên hạt để ăn kèm với salad ức gà. Bữa ăn này giúp cô thấy nhanh no. Do đó, cô sẽ ít có xu hướng muốn ăn thêm vào xế chiều.
Đến buổi tối, Noa ăn ít hơn. Cô chỉ chú trọng tới việc cung cấp protein và chất xơ trong bữa ăn này.
Bữa sáng đơn giản của Noa. Ảnh: @diet_nooa.
4 nguyên tắc vàng trong quá trình giảm cân Để giảm cân hiệu quả, ngoài áp dụng chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục chăm chỉ chúng ta cần nhớ 4 nguyên tắc vàng sau đây. Cô nàng hot girl Huang Xiuxian là một trong những cái tên đình đám trên mạng xã hội. Cô từng mắc bệnh suy giáp vì vậy luôn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ...