Thực phẩm nào tốt cho người giảm cân?

BẠCH CÚC14:29 26/04/2021

Chế độ dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể, không phải thực phẩm nào cũng phù hợp cho bạn, đặc biệt là trong quá trình giảm cân. Vậy, giảm cân nên ăn gì?

Để giảm cân một cách hiệu quả đòi hỏi bạn phải cắt giảm khẩu phần ăn của mình sao cho giảm bớt hàm lượng calo nạp vào mỗi ngày cho cơ thể.

Tuy nhiên, để thực hiện được điều này lại là điều không dễ. Bạn cần bỏ túi những loại thực phẩm sau để vừa giảm cân hiệu quả vừa bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể của mình.

1. Táo

Táo chính là thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua cho việc giảm cân. Táo không chỉ gây cảm giác no mà còn giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn.

Ngoài ra, táo còn giàu vitamin và chất chống ôxy hóa, cho nên giúp bạn đốt cháy mỡ thừa. Mỗi ngày, bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo để mang lại hiệu quả nhanh chóng.

2. Chuối

Chuối chứa nhiều vitamin, kali, canxi và magiê nên rất tốt cho cơ thể đặc biệt là trong quá trình giảm cân. Ăn một quả chuối mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

3. Cam, chanh

Trong cam, chanh chứa nhiều chất xơ, vitamin C và các thành phần chống ôxy hóa rất tốt cho cơ thể. Cam, chanh không chỉ giúp bạn luôn khỏe mạnh mà còn kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa tích tụ.

Video đang HOT

Những loại thực phẩm vừa giảm cân hiệu quả vừa bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ảnh minh họa. Đồ họa: B.C

4. Bơ

Bơ là một trong những loại thực phẩm giảm cân rất hiệu quả. Chất béo trong quả bơ là chất béo tốt, là nguồn năng lượng đốt cháy chậm thay vì tích trữ lại trong cơ thể.

Bơ cũng chứa nhiều axit oleic, giúp bạn giảm cảm giác đói. Bạn có thể ăn bơ mỗi ngày để mang lại hiệu quả trong việc giảm cân.

5. Khoai lang

Khoai lang chỉ chứa 86 calo nhưng lại giúp bạn no lâu. Nếu bạn muốn giảm cân thì đây là thực phẩm tuyệt vời dành cho bạn.

Bạn nên bổ sung khoai lang vào thực đơn của mình, vì chúng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất xơ, kali, vitamin B6…

6. Dưa hấu

Dưa hấu có chứa nhiều nước và kali giúp cơ thể không tích trữ nước.

Bên cạnh đó, dưa hấu còn chứa chất chống ôxy hóa, giúp thanh lọc cơ thể. Vì vậy, bạn không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn có được làn da trẻ trung, mịn màng.

7. Quả óc chó và hạnh nhân

Quả óc chó và hạnh nhân đều có chứa omega-3 và protein cao. Ngoài ra, hạnh nhân còn giúp bạn kiểm soát lượng đường và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Bạn có thể thêm loại hạt này vào bữa ăn hoặc dùng bất cứ lúc nào bạn cảm thấy đói.

5 loại trái cây giúp chị em giảm cân hiệu quả

Bổ sung 5 loại quả này vào bữa ăn hàng ngày là cách giúp chị em làm giảm cơn đói mà không gây tăng cân.

Bưởi

Bưởi là loại trái cây chứa ít calo và carbohydate nhưng cung cấp nhiều chất xơhơn một số loại quả khác. Ăn nửa quả bưởi bạn chỉ nạp 39 calo vào cơ thể nhưng lại bổ sung 65% lượng vitamin C cần thiết trong một ngày. Ngoài ra, bưởi còn chứa vitamin A và lycopene và một số flavonoid có lợi cho sức khỏe.

Ăn bưởi thường xuyên là cách giảm cơn đói, thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Táo

Táo chứa nhiều vitamin, khoáng chất như vitamin C, B6, K, kali, mangan, đồng... Một quả táo cung cấp khoảng 4 gram chất xơ, chiếm 16% lượng chất xơ được khuyến nghị nên bổ sung cho phụ nữ và 11% cho nam giới trong một ngày.

Chất xơ trong táo có thể làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn khiến bạn có cảm giác no lâu hơn và hạn chế việc ăn vặt quá nhiều.

Ngoài ra, chất xơ này còn giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, nuôi dưỡng các lợi khuẩn trong ruột, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng.

Dứa

Dứa chứa nhiềuvitamin C, mangan và các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.

Dứa còn chứa một loại enzyme gọi là bromelain. Chất này giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, nó còn có các enzyme và phytonutrients khác nhau có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, làm sạch ruột giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Cam

Cam là loại quả chứa ít calo nhưng rất giàu vitamin. Nó còn chứa nhiều nước rất tốt cho việc duy trì độ ẩm của làn da. Bạn có thể ăn cam, uống nước cam hoặc dùng làm salad để giảm cân và nuôi dưỡng làn da từ bên trong.

Kiwi

Kiwi là loại quả rất giàu giá trị dinh dưỡng. Nó cung cấp lượng vitamin E, C, folate và chất xơ dồi dào. Ăn kiwi có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện cholesterol và hỗ trợ tiêu hóa, rất tốt cho người cần giảm cân.

Hạt tiêu "nhỏ mà có võ", phòng ngừa nhiều bệnh tật Hạt tiêu chứa nhiều chất chống oxy hóa, piperine... rất tốt cho sức đề kháng của con người, phòng ngừa nhiều bệnh. Lợi ích của hạt tiêu đen với sức khỏe Phòng ngừa ung thư: Trong thành phần dinh dưỡng của hạt tiêu đen chứa chất piperine có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và hiệu ứng này còn mạnh...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hàng loạt ca viêm kết mạc vào bệnh viện ở TPHCM, bác sĩ cảnh báo "nóng"

15:38:20 21/02/2025

Trung bình mỗi ngày gần đây, bệnh viện ở TPHCM ghi nhận hàng chục trường hợp đến khám vì viêm kết mạc cấp. Bác sĩ cảnh báo, vào thời điểm giao mùa, số ca viêm kết mạc dị ứng thường tăng đột biến.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh vảy nến

12:10:41 21/02/2025

Bệnh vảy nến gây ra những mảng da đỏ, ngứa ngáy, có vảy ở trên và thường xuất hiện ở những vùng da hay bị ma sát như đầu gối, khuỷu tay, thân mình và da đầu. Đây là một bệnh lý mạn tính và chưa có thuốc đặc trị.

Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh điều trị thành công nhiều ca bệnh nặng

11:23:37 21/02/2025

Nhiều năm qua, Khoa Cấp cứu luôn là tập thể đoàn kết, hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ. Năm 2024, Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh là một trong các tập thể tiêu biểu của ngành Y tế Ninh Bình được UBND tỉnh tặng danh hiệu Tập thể lao độn...

Bệnh nhân suy hô hấp nặng, nguy kịch do lao phổi tái phát

11:19:14 21/02/2025

Bên cạnh đó, chi phí để điều trị cho một trường hợp mắc lao kháng thuốc thường rất cao. Chưa kể những tổn hại về sức khỏe mà người bệnh phải gánh chịu suốt đời.

Mẹ bầu tắm nắng có lợi cho trẻ mắc bệnh đa xơ cứng

11:07:03 21/02/2025

Nghiên cứu bao gồm 334 trẻ em và thanh thiếu niên, độ tuổi từ 4 đến 21, tất cả đều mắc bệnh MS thời thơ ấu trong vòng bốn năm sau khi tham gia nghiên cứu.

Bảo đảm cung ứng đủ thuốc điều trị bệnh cúm

11:02:49 21/02/2025

Bác sĩ Thanh khuyến cáo, cúm là bệnh lưu hành quanh năm và có đặc tính lây lan nhanh, đặc biệt trong những môi trường đông đúc như trường học, nơi làm việc hoặc phương tiện giao thông công cộng.

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...