Thực phẩm làm giảm chất béo trong bao tử

Có quá nhiều chất béo trong bao tử không chỉ khiến bạn mất tự tin về ngoại hình mà còn là nguy cơ gây ra nhiều rắc rối cho sức khỏe. Những người bị dư chất béo ở bao tử sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim, đột quỵ và một số căn bệnh ung thư cao hơn người bình thường.

Chính vì vậy, việc hạn chế lượng chất béo xung quanh bao tử là yêu cầu cấp bách để cơ thể luôn khỏe mạnh và tránh được bệnh tật. Chất béo tích tụ nhiều trong bao tử có thể xuất phát từ những nguyên nhân như tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt, không tập thể dục, căng thẳng…

Hạn chế chất béo trong bao tử không phải là vấn đề đơn giản vì quá trình này thường mang lại kết quả rất chậm. Bạn có thể bắt đầu việc giảm bớt chất béo ở vùng bụng bằng cách thiết lập một chế độ ăn uống tập trung chủ yếu vào những loại thực phẩm có ích dưới đây.

(Ảnh minh họa)

1. Trứng

Trứng là nguồn cung cấp dồi dào các protein đầy đủ, vốn chứa tất cả các amino a-xít cần thiết có khả năng hỗ trợ việc đốt cháy lượng mỡ dư thừa của vùng bụng. Loại thực phẩm này giúp bạn cảm thấy no ngay sau khi ăn. Điều này góp phần ngăn cản việc tiêu thụ thêm những thức ăn có nhiều chất béo hay ăn quá mức cần thiết trong những bữa ăn tiếp theo. Trứng còn chứa nhiều vitamin B12, giúp phá vỡ các tế bào chất béo. Tuy nhiên không nên dùng quá nhiều lòng đỏ trứng bởi vì chỉ cần từ hai đến ba lòng đỏ trứng là cũng đủ làm tăng mức cholesterol có hại trong máu. Trong khi đó, lòng trắng trứng lại rất có ích cho việc hạn chế chất béo nằm ở bao tử vì chúng chỉ chứa protein và không có chất béo. Bạn có thể chế biến trứng thành rất nhiều món ăn ngon nhưng cần tránh ăn món trứng chiên vì sẽ làm tăng lượng chất béo bão hòa.

2. Bột yến mạch

Nhờ vào hàm lượng chất xơ dồi dào có khả năng giúp cơ thể no lâu mà lại không cung cấp nhiều calo nên bột yến mạch được xem là thực phẩm có ích trong việc hạn chế lượng mỡ ở vùng bụng. Bột yến mạch và những loại lương thực thô còn có nhiều crom và ma-giê, giúp kiểm soát những hóc-môn đảm nhận việc tích lũy chất béo xung quanh bao tử. Bữa sáng với bột yến mạch và sữa không kem sẽ giúp bạn có đầy đủ nguồn năng lượng bắt đầu cho một ngày mới mà không phải lo lắng nhiều về lượng chất béo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, bột yến mạch cũng giúp phòng ngừa một số căn bệnh khá hiệu quả như ung thư ruột hay các bệnh về tim mạch.

(Ảnh minh họa)

3. Sô-cô-la đen

Là một trong những loại thực phẩm chứa rất nhiều chất béo đơn chưa bão hòa, sô-cô-la có thể giúp bạn cắt giảm hiệu quả số đo vòng 2. Chúng còn giúp ngăn ngừa bệnh tật và làm chậm quá trình lão hóa.

4. Cá

Cá là một trong những loại thực phẩm cung cấp nhiều loại a-xít béo omega 3, giúp đẩy mạnh hoạt động của hệ tiêu hóa. Nhờ đó, hỗ trợ cho quá trình “thủ tiêu” chất béo trong bao tử. Chúng còn giúp điều chỉnh mức đường huyết nên sẽ góp phần làm giảm lượng chất béo tích tụ trong bao tử. Cá ngừ là một trong những lựa chọn tốt nhất trong trường hợp bạn đang có kế hoạch giảm mỡ cho bao tử vì chúng chứa nhiều protein và còn giúp cơ thể no lâu sau khi ăn.

5. Rau bina

Rau bina có nhiều chất xơ nên cũng giúp bạn có cảm giác no lâu. Một ly nước ép rau bina chỉ chứa 40 calo và cung cấp tới 20% lượng chất xơ mà cơ thể cần mỗi ngày. Chúng còn giàu can-xi, giúp xương luôn chắc khỏe và cơ bắp săn chắc. Điều này góp phần giúp bạn hoạt động nhiều hơn, nhờ đó, lượng chất béo trong bao tử cũng sẽ được tiêu hao.

6. Những sản phẩm từ sữa

Mặc dù nằm trong danh sách những loại thực phẩm hỗ trợ cho việc tăng cân nhưng nếu sử dụng các sản phẩm từ sữa loại ít chất béo, chúng sẽ mang đến những hiệu quả ngược lại. Những sản phẩm từ sữa như sữa không kem và sữa chua ít béo có chứa loại protein được gọi là whey protein (đạm sữa), giúp xây dựng hệ thống cơ bắp luôn săn chắc. Bên cạnh đó, chúng còn chứa các probiotic, góp phần làm tăng lượng vi khuẩn có ích trong đường ruột. Nhờ đó, làm giảm bớt tình trạng đầy hơi trong bao tử.

7. Các loại hạt có vỏ cứng (quả hạch)

Tương tự như cá, các loại hạt có vỏ cứng chứa nhiều các a-xít béo omega 3 nên rất tốt cho việc làm giảm chất béo trong bao tử. Không những vậy, chúng còn cung cấp nhiều chất xơ. Một nhúm hạt có vỏ cứng cũng đủ để làm hao hụt bớt chất béo trong bụng. Tuy nhiên, dùng quá nhiều các loại hạt có vỏ cứng có thể gây ra tác dụng ngược, khiến bạn thấy khó chịu và làm gia tăng lượng chất béo tích tụ ở vòng eo. Đậu phộng, hạt hướng dương hay hạt lanh đều là những nguồn cung cấp các a-xít béo omega 3 tuyệt vời.

8. Hạnh nhân

Do có nhiều chất xơ giúp no lâu nên hạnh nhân cũng có tác dụng làm giảm sự tích tụ của chất béo ở bao tử. Hạt hạnh nhân còn chứa một lượng lớn protein giúp xây dựng cơ bắp. Có một sự thật khá thú vị về hạnh nhân đó là chất béo hiện diện trong loại hạt này không được cơ thể hấp thu hoàn toàn. Điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể giảm bớt chất béo ở vòng eo một cách nhanh chóng. Do đó, cần cố gắng tiêu thụ ít nhất một nắm hạnh nhân mỗi ngày nếu muốn vùng bụng thon gọn hơn.

9. Các loại dâu

Tất cả các loại dâu như dâu tây, mâm xôi, việt quất đều rất giàu chất xơ giúp thúc đẩy việc tiêu hủy chất béo ở khu vực xung quanh bao tử. Chất chống ô-xy hóa dồi dào trong các loại dâu có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn vì chúng hỗ trợ máu lưu thông tốt đồng thời còn giúp hệ thống cơ bắp hoạt động mạnh mẽ hơn. Để đốt cháy chất béo trong bao tử, cần dùng ít nhất một chén dâu mỗi ngày.

10. Bưởi chùm

Bười chùm cung cấp rất nhiều vitamin C và còn giúp duy trì mức insulin. Mức insulin cao hoặc sự gia tăng bất thường của insulin có thể khiến cân nặng tăng nhanh. Việc giữ mức insulin luôn ổn định sẽ ngăn ngừa cơ thể không phải dự trữ chất béo dư thừa, đặc biệt là ở vùng bụng, xung quanh bao tử.

11. Các loại dưa

Những loại dưa cũng là một nguồn thực phẩm khá tốt đáp ứng cho mục tiêu giảm chất béo của bao tử vì chúng chứa lượng calo ở mức tối thiểu. Một lát dưa nhỏ chỉ chứa khoảng từ 50 đến 60 calo mà lại có nhiều kali. Khoáng chất này rất có ích trong việc duy trì mức natri trong cơ thể, giúp ngăn ngừa tình trạng đầy hơi, vốn xuất hiện khá thường xuyên trong bao tử.

(Ảnh minh họa)

12. Trà xanh

Đây là một trong những thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó bao gồm cả vấn đề đốt cháy chất béo. Trà xanh có khả năng khống chế sự thèm ăn, do đó, sẽ giúp bạn tiêu thụ ít những thực phẩm có nhiều đường. Sự hiện diện của chất chống ô-xy EGCG đóng vai trò chính trong quá trình tiêu hủy chất béo xung quanh khu vực bao tử. Chúng còn được đánh giá là có khả năng làm tăng khả năng chịu đựng, giúp cơ thể hoạt động, làm việc trong một thời gian dài. Trà xanh còn làm giảm sự lưu thông của lượng đường trong máu. Nhờ đó, sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.

Sử dụng những loại thực phẩm được đề cập ở trên trong chế độ ăn uống hàng ngày kèm theo việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có được những kết quả khả quan trong mục tiêu giảm chất béo cho vòng eo.

Theo PNO