Thực phẩm dành cho mái tóc

Một mái tóc bóng khỏe không phụ thuộc vào việc bạn có sử dụng các sản phẩm dưỡng tóc hàng hiệu hay không, mà nó là sản phẩm của một chế độ ăn uống cân bằng và thông minh.

Cá, trứng và đậu

Tóc chủ yếu được làm từ protein, do đó, một chế độ ăn giàu protein là rất cần thiết để duy trì mái tóc khỏe mạnh. Trong khi đó, chế độ ăn nhiều chất béo sẽ khiến mức testosterone tăng lên, và đó cũng là một nguyên nhân dẫn đến rụng tóc. Vì vậy, hãy bổ sung protein cho tóc từ thực phẩm ít chất béo như cá, thịt gà, gan bê, pho mát ít béo, trứng, sữa chua, đậu, hạnh nhân, sữa đậu nành…

Hải sản

Một trong những nguyên nhân gây rụng tóc chính là do cơ thể thiếu kẽm, bởi thành phần này đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh tế bào, cân bằng nội tiết tố, quản lý tuyến ở nang lông, và các chức năng này đều ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc. Vì vậy, ăn các loại hải sản như sò, tôm, hàu… và các loại hạt bí, hạt dẻ… để bổ sung kẽm hiệu quả cho mái tóc khỏe đẹp.

Nho khô

Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hemoglobin, một thành phần trong máu giúp mang oxy đến các cơ quan và các mô của cơ thể. Khi hemoglobin ở mức cao, oxy phân tán đều, các mạch máu dưới da đầu tuần hoàn tốt sẽ thúc đẩy sự tăng trưởng của tóc. Vì thế, hãy bổ sung sắt nhiều hơn trong khẩu phần ăn uống với gan động vật, nho khô, trứng, quả chà là, các loại rau quả màu xanh đậm, và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Vitamin C cũng giúp cải thiện sự hấp thụ sắt, do đó nên chọn cam, bưởi, dâu tây… làm thực phẩm dưỡng tóc của bạn.

Giá đỗ

Cơ thể cần silic để giúp hấp thụ vitamin và khoáng chất. Cũng nhờ silic mà mái tóc khỏe, đẹp hơn. Silic có thể được tìm thấy trong giá đỗ, vỏ dưa chuột, ớt đỏ, ớt xanh, khoai tây… Trong đó, khoai tây là một thực phẩm ăn nhanh hấp dẫn, nhưng chính lượng dầu mỡ trong khoai tây chiên là thủ phạm tồi tệ dẫn đến chứng rụng tóc. Vì vậy, hạn chế các món ăn chiên xào cũng chính là một cách để bạn bảo vệ mái tóc.

Theo PNO