Thực hiện động tác này 100 lần mỗi sáng, sau 2 tuần bụng nhỏ thấy rõ

Theo dõi VGT trên

Mỗi ngày, bạn chọn một động tác, tập trong 5 – 10 phút là đảm bảo vóc dángvòng bụng sẽ được cải thiện đáng kể.

Ngoài chế độ ăn uống hàng ngày thì tập luyện cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Việc chị em duy trì tập luyện mỗi ngày, không chỉ giúp vóc dáng săn chắc, mà còn mang lại một làn da dẻ mịn màng, hồng hào tươi trẻ. Đó chính là lý do vì sao sau khi tập xong làn da lúc nào cũng ửng hồng, mềm mại hơn bình thường.

Tập luyện thế nào để cho hiệu quả siết mơ cao nhất, giúp chị em nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn, cân đối? Đó là câu hỏi mà tất cả các chị em đều vướng mắc khi bắt đầu tập luyện hàng hàng.

Thực hiện động tác này 100 lần mỗi sáng, sau 2 tuần bụng nhỏ thấy rõ - Hình 1

Tập luyện vào buổi sáng: Hiệu quả siết mỡ giảm cân tăng gấp 3 lần

Theo Tiến sĩ Michael Deschenes – Giáo sư và Chủ tịch khoa Vận động học và Khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary, Virginia, việc tập luyện vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày. Nhất là khi tập luyện vào sáng sớm khi chưa ăn gì. Vào buổi sáng cơ thể còn khá ít carbohydrate, nên sẽ kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để tập luyện.

Nếu bạn ăn no xong mới tập vừa ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Không những thế cơ thể bạn sẽ có xu hướng lấy năng lượng từ lượng thức ăn vừa nạp vào để chuyển hóa, chứ không lấy từ cốt nên việc tiêu mỡ tích tụ sẽ khó khăn hơn.

Thực hiện động tác này 100 lần mỗi sáng, sau 2 tuần bụng nhỏ thấy rõ - Hình 2

Tập thể dục vào sáng sớm trước khi ăn sáng khiến dạ dày rỗng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm vòng eo, giảm lượng chất béo trong má.u. Tuy nhiên các chị em cũng nên lựa chọn những bài tập phù hợp với sức mình trong thời điểm này, bởi nếu bụng đang đói mà tập quá nặng cũng sẽ gặp vài vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe.

Dưới đây là 3 động tác đơn giản, chị em có thể tự tập tại nhà vào buổi sáng, để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon săn chắc và vóc dáng cân đối. Mỗi ngày, bạn chọn một động tác, tập trong 5 – 10 phút là đảm bảo vóc dáng và vòng bụng sẽ được cải thiện đáng kể.

Video đang HOT

Động tác 1: Lắc eo (thực hiện 100 lần)

Thực hiện động tác này 100 lần mỗi sáng, sau 2 tuần bụng nhỏ thấy rõ - Hình 3

Thực hiện động tác này 100 lần mỗi sáng, sau 2 tuần bụng nhỏ thấy rõ - Hình 4

Động tác này vô cùng đơn giản nhưng lại hỗ trợ siết mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Bạn chỉ cần đứng tách hai chân rộng quá vai, giữ lưng thẳng và bắt đầu lắc eo – hông sang hai bên nhịp nhàng. Bạn có thể tập cùng nhạc để tăng hứng khởi. Tập 100 lần mỗi sáng, vòng eo của bạn sẽ săn chắc thấy rõ.

Động tác 2: Vươn vai chéo chân (thực hiện 100 lần)

Thực hiện động tác này 100 lần mỗi sáng, sau 2 tuần bụng nhỏ thấy rõ - Hình 5

Thực hiện động tác này 100 lần mỗi sáng, sau 2 tuần bụng nhỏ thấy rõ - Hình 6

Vẫn là những chuyển động nhịp nhàng theo nhạc hoặc theo nhịp đếm của bạn. Bắt đầu bằng tư thế hai chân rộng bằng vai, hai tay dang ngang và giữ lưng thẳng. Sau đó bạn vươn tay thẳng lên trời và hạ tay xuống vỗ vào nhau ở phái sau lưng, kết hợp chuyển động chân.

Động tác này không chỉ tác động vào cơ bụng, mà cả cơ lưng, vai cũng hoạt động đều đặn, từ đó hỗ trợ siết mỡ toàn bộ cơ thể.

Động tác 3: Kiễng chân, vươn vai (thực hiện khoảng 200 lần)

Thực hiện động tác này 100 lần mỗi sáng, sau 2 tuần bụng nhỏ thấy rõ - Hình 7

Thực hiện động tác này 100 lần mỗi sáng, sau 2 tuần bụng nhỏ thấy rõ - Hình 8

Kiễng chân là một động tác cơ bản mà mà ai cũng có thể làm được, nhưng lại không mấy người biết đến hiệu quả siết mỡ bụng, mỡ bắp đùi và bắp chân của động tác này vi diệu đến thế nào. Đây là động tác mà phụ nữ Nhật rất hay tập mỗi ngày, để giữ đôi chân thon thả và vòng eo nhỏ gọn.

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay đưa lên – xuống nhịp nhàng theo chuyển động kiễng chân. Thực hiện đều đặn động tác này 100 lần mỗi sáng, không chỉ vòng bụng thon gọn hơn và cả bờ vai, bắp tay, bắp đùi của các chị em cũng thon thả trông thấy.

Bật mí 3 loại mặt nạ là 'cứu tinh' giúp cho mái tóc thêm mượt mà, giàu sức sống

Bạn có thể tự làm các loại mặt nạ dưỡng tóc này mà không phải tốn một xu cho các liệu pháp chăm sóc tóc đắt tiề.n.

Không để lại tác dụng phụ của hóa chất, những loại mặt nạ dễ làm này sẽ giúp bạn có được mái tóc dày và bồng bềnh.

1. Bơ chuối

Bơ rất giàu vitamin E, giúp dưỡng ẩm và làm tóc dày hơn, đồng thời kali, dầu tự nhiên, carbohydrate và vitamin trong chuối giúp làm mềm và bảo vệ tóc khỏi gãy rụng.

Để làm mặt nạ, hãy nghiền cùng một quả bơ chín vừa và một quả chuối chín nhỏ. Thêm một thìa dầu ô liu và dầu mầm lúa mì vào hỗn hợp này.

Bật mí 3 loại mặt nạ là cứu tinh giúp cho mái tóc thêm mượt mà, giàu sức sống - Hình 1
Ảnh minh họa: Internet

Nhẹ nhàng xoa bóp hỗn hợp này lên tóc bao phủ phần chân tóc và ngọn. Sau 30 phút, gội sạch bằng nước lạnh và dầu gội đầu. Để có kết quả tốt nhất, hãy sử dụng mặt nạ này hai lần một tuần.

2. Quả lý gai dầu dừa bột shikakai (nếu có)

Thường được gọi là amla, quả lý gai là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, chất chống oxy hóa, flavonoid, tất cả đều giúp có được một da đầu khỏe mạnh, từ đó thúc đẩy sự phát triển và kết cấu tóc.

Bật mí 3 loại mặt nạ là cứu tinh giúp cho mái tóc thêm mượt mà, giàu sức sống - Hình 2
Ảnh minh họa: Internet

Dầu dừa nuôi dưỡng và giữ ẩm cho tóc của bạn trong khi shikakai (tinh chất được lấy từ cây keo Acacia concinna) giúp củng cố chân tóc của bạn. Trộn một thìa bột amla và bột shikakai với hai thìa dầu dừa và đun sôi. Sau khi lọc sạch dầu này, hãy xoa bóp nó lên da đầu trước khi đi ngủ. Vào buổi sáng, gội đầu bằng dầu gội đầu. Bạn có thể sử dụng mặt nạ này hàng tuần.

3. Hạt lanh nước chanh

Bật mí 3 loại mặt nạ là cứu tinh giúp cho mái tóc thêm mượt mà, giàu sức sống - Hình 3
Ảnh minh họa: Internet

Hạt lanh rất giàu axit béo omega-3 và protein giúp thúc đẩy tóc dày. Bên cạnh việc kiểm soát gàu, nó còn giúp tăng độ đàn hồi cho tóc.

Ngâm 1/4 cốc hạt lanh trong nước qua đêm. Vào buổi sáng, thêm hai cốc nước vào hạt lanh và đun sôi. Khi nó đặc lại, giảm ngọn lửa và vắt nước của nửa quả chanh vào đó. Sau vài phút, tắt bếp và để nguội. Thêm một vài giọt tinh dầu tùy thích.

Bạn có thể sử dụng nó như một loại gel tạo kiểu thường xuyên hoặc thoa và để qua đêm. Sáng hôm sau, gội đầu như bình thường.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Đi chợ mua 1 món 10K về làm mặt nạ, da khô sẽ ngậm nước căng bóng xinh yêu
18:02:51 29/10/2024
Nhan sắc lấn lướt đàn em dù đã tuổ.i U40, Angelababy thường dưỡng da bằng nguyên liệu giá rẻ
10:17:51 29/10/2024
Làn da trắng mịn, căng tràn sức sống chỉ với 5 thói quen cơ bản buổi sáng này
10:59:24 29/10/2024
Làm thế nào để giảm nếp nhăn ở cổ?
09:04:10 29/10/2024
5 bài tập giúp săn chắc cơ bụng chảy xệ
10:00:37 30/10/2024
Những sai lầm hay mắc phải khi dùng kem dưỡng da vùng mắt
10:03:21 30/10/2024

Tin đang nóng

Bộ mặt thật của nữ diễn viên hạng A: Dối gạt sao nam kém tuổ.i, lợi dụng bạn thân để "săn" đại gia?
06:41:15 30/10/2024
Chuyện gì đang xảy ra với Karik?
07:11:15 30/10/2024
Nhóc tỳ Vbiz nhận 1 tỷ tiề.n mừng đầy tháng, hành động sau đó của bố mẹ mới đáng bàn
06:51:33 30/10/2024
'Độc đạo' tập 27: Hồng đưa Diễm về hang cọp để tuyên chiến với Quân 'già'
08:17:51 30/10/2024
Bộ đôi Vườn Sao Băng hội ngộ sau 13 năm gây bão, Kim Bum có cử chỉ cực đặc biệt
06:45:00 30/10/2024
Gặp lại chồng cũ nhìn rất lam lũ, tôi chê cười rồi bật khóc khi anh tiết lộ một điều
07:59:09 30/10/2024
Trước khi chia tài sản của bố mẹ để lại, anh cả kéo các em đi làm xét nghiệm ADN và cái kết ngỡ ngàng
09:27:40 30/10/2024
Tranh cãi xung quanh đề kiểm tra Ngữ văn bàn về lối sống phông bạt
09:35:21 30/10/2024

Tin mới nhất

4 kiểu tóc không cần tạo kiểu vẫn vào nếp chuẩn đẹp suốt cả ngày

09:24:04 28/10/2024
Tóc layer tự nhiên vẫn hack tuổ.i hiệu quả ngay cả khi chị em giữ màu tóc đen. Tuy nhiên, để trông nổi bật và thời thượng, các nàng nên thử một số tông màu đang thịnh hành như nâu đỏ, nâu ánh tím hay nâu rêu.

Lưu ý giúp tóc đỡ rụng khi giao mùa

09:20:48 28/10/2024
Thời tiết giao mùa cũng là lúc những cơn mưa thường xuyên bất chợt xảy đến. Vì vậy hãy giữ tóc khô khi ra ngoài trong những ngày mưa. Trong nước mưa có thể có những chất gây ô nhiễm khiến tóc trở nên yếu và dễ gãy rụng.

6 loại trà làm chậm lão hóa

08:16:32 28/10/2024
Trà ô long giàu chất chống oxy hóa và chứa nhiều khoáng chất, vitamin có lợi cho sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống trà ô long có thể ngăn ngừa sâu răng, giúp nướu, răng chắc khỏe.

Bí quyết giúp nàng công sở vừa ăn sáng vừa giảm cân

08:13:49 28/10/2024
Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và protein, rất tiện lợi cho bữa sáng và hỗ trợ quá trình ăn kiêng. Bạn có thể kết hợp ngũ cốc với sữa chua, sữa tươi hoặc trái cây.

5 sai lầm khiến da lão hóa nhanh chóng mà phụ nữ ngoài 30 tuổ.i thường mắc phải

08:10:26 28/10/2024
Nhiều phụ nữ thường bỏ qua bước dưỡng ẩm, đặc biệt là khi có làn da dầu hoặc khi thời tiết lạnh. Thiếu độ ẩm có thể khiến da trở nên khô ráp, làm tăng tình trạng lão hóa và xuất hiện nếp nhăn sớm.

15 câu hỏi thường gặp về da nhạy cảm

08:06:50 28/10/2024
Da nhạy cảm là tình trạng da dễ bị kích ứng trước các tác nhân bên ngoài, thường xuất hiện với các dấu hiệu như đỏ, ngứa, rát hay châm chích. Nguyên nhân chính là do lớp màng bảo vệ da bị suy yếu, khiến da trở nên nhạy cảm hơn.

Loại mặt nạ giúp làn da Tống Thiến ở tuổ.i 37 vẫn căng mịn, 'hack' tuổ.i

07:59:37 28/10/2024
Tống Thiến có một bí quyết chăm sóc da đặc biệt là đắp mặt nạ rượu vang đỏ. Để làm mặt nạ này, bạn hãy trộn mật ong với rượu vang đỏ theo tỉ lệ thích hợp để không quá dính hay quá lỏng.

Tiêm meso giúp tái tạo da, hỗ trợ điều trị rụng tóc và giảm mỡ

07:26:24 27/10/2024
Theo đó, tiêm meso (Mesotherapy) là một phương pháp thẩm mỹ không phẫu thuật, được thực hiện bằng cách tiêm một lượng nhỏ dung dịch chứa các loại vitamin, khoáng chất, enzyme hoặc dược phẩm vào lớp biểu bì trung bình của da.

Cách giảm nếp nhăn trên mặt

07:24:14 27/10/2024
Mát-xa mặt giúp tăng lưu lượng má.u, thư giãn các cơ mặt, giảm nếp nhăn và bọng mắt. Các liệu pháp này nuôi dưỡng sâu cho làn da, phục hồi độ sáng, ngăn ngừa nếp nhăn.

Những loại vitamin là 'cứu tinh' của da khô, lão hóa nhanh

07:21:41 27/10/2024
Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi và tái tạo tế bào da. Thiếu hụt vitamin A góp phần phát triển bệnh chàm và các bệnh về da khác, khiến da khô, xỉn màu, khiến da lão hóa nhanh.

49 tuổ.i, làn da của Xa Thi Mạn bóng mịn nhờ phương pháp này

11:15:45 26/10/2024
Xa Thi Mạn ở tuổ.i 49 vẫn giữ được nhan sắc trẻ trung nuột nà. Để sở hữu vẻ ngoài như vậy, nữ diễn viên có chế độ chăm sóc khoa học và một dụng cụ đơn giản trong nhà.

Loại nước rẻ tiề.n nhưng giúp làm tăng sinh collagen được Cúc Tịnh Y tận dụng để dưỡng da

10:09:44 26/10/2024
Cúc Tịnh Y được fan gọi là mỹ nữ 4000 năm vì nhan sắc trong trẻo, ngọt ngào. Để có được làn da đẹp, cô đã dùng một loại nước vừa dễ làm lại không tốn tiề.n.

Có thể bạn quan tâm

8 loại trái cây giúp thanh lọc thận tự nhiên

Sức khỏe

11:33:08 30/10/2024
Chúng rất giàu proanthocyanidin (PAC), là chất chống oxy hóa mạnh giúp thận khỏe mạnh. Ngoài ra, chúng còn làm giảm nồng độ Cystatin C, một loại protein đán.h dấu chức năng thận.

'Điểm danh' những tháp Chăm cổ đẹp mê hồn ở Ninh Thuận

Du lịch

11:30:43 30/10/2024
Nếu có ý định ghé thăm vùng đất Ninh thuận đầy nắng và gió, nhất định bạn không thể bỏ qua những tòa tháp Chăm cổ. Tháp Pôklông Garai, Pô Rô Me và Hòa Lai là 3 tháp Chăm nổi tiếng ở vùng đất Ninh Thuận.

Nhân tình vừa qua đời sau khi sinh, vợ tới bế con của cô ấy, nói một lời khiến chồng trào nước mắt

Góc tâm tình

11:28:57 30/10/2024
Chuyện gì đến cũng đến, Nga có bầu khi con trai thứ hai của tôi mới ra đời được vài tháng. Mặc vợ sau sinh cần chồng, tôi lén lút sang chăm Nga bầu bí.

Lo âm mưu á.m sá.t, Triều Tiên tăng cường an ninh cho ông Kim Jong-un?

Thế giới

11:11:09 30/10/2024
Cơ quan tình báo Hàn Quốc ngày 29.10 cho biết CHDCND Triều Tiên đã thắt chặt an ninh cho nhà lãnh đạo Kim Jong-un, trước những lo ngại về âm mưu á.m sá.t.

Bình Định đề xuất thí điểm dịch vụ taxi bay phục vụ du lịch

Tin nổi bật

10:50:45 30/10/2024
Loại hình vận tải taxi bay chưa có ở Việt Nam, đây là loại hình vận tải hoàn toàn mới, trên thế giới có một số quốc gia nghiên cứu, thử nghiệm loại hình này như: Trung Quốc, Mỹ, Đức, Anh, Singapore...

Công an vây kín, bắt sới bạc quy mô lớn tại xã biên giới ở Lạng Sơn

Pháp luật

10:46:28 30/10/2024
Khi lực lượng Công an Lạng Sơn ập vào, nhiều đối tượng định bỏ chạy qua hệ thống cửa thoát hiểm nhưng bất thành.

Vẻ đẹp tinh tế từ sự tối giản

Thời trang

10:37:30 30/10/2024
Lấy cảm hứng từ tinh thần less is more , bộ sưu tập thời trang tối giản mang tới những thiết kế hiện đại, ghi dấu ấn với tính thẩm mỹ cao và sự tinh tế qua các chi tiết tạo điểm nhấn mà không mất đi nét sang trọng vốn có.

Cây hoa giấy hợp mệnh nào nhất?

Sáng tạo

10:27:49 30/10/2024
Trong tử vi và phong thủy, cây hoa giấy có màu hồng, tím, đỏ, trắng, vàng được xếp vào nhóm cây cảnh hợp người mệnh Mộc, Hỏa, Thổ, Kim.

Chelsea 'rối loạn' vì Ten Hag

Sao thể thao

10:27:14 30/10/2024
HLV Enzo Maresca của Chelsea thừa nhận rằng phải ngiên cứu lại lối chơi của Manchester United sau sự rời đi của Erik ten Hag.

Loạt bằng chứng cho thấy mối quan hệ của Tăng Duy Tân - Bích Phương là "tình trong như đã mặt ngoài còn e"

Nhạc việt

10:22:34 30/10/2024
Sau khoảng 8 tháng kể từ khi xuất hiện tin đồn sống chung, Tăng Duy Tân khiến cộng đồng mạng ngỡ ngàng với pha công khai Bích Phương khi cả hai cùng hợp tác trong MV Ikigai.

Nói được làm được: HIEUTHUHAI từng "manifest" làm Giám khảo Rap Việt từ thời thi King of Rap và cái kết!

Tv show

10:18:18 30/10/2024
Nhật Hoàng chia sẻ trên livestream rằng việc trở thành Giám khảo Rap Việt là một mong muốn đã được HIEUTHUHAI manifest từ 4 năm trước