Thực đơn thú vị vừa ngon miệng, vừa giúp giảm cân
Hãy bỏ ra chút thời gian tham khảo những mẹo ăn uống với món lành mạnh mà hiệu quả sau khi muốn “đán.h bay” mỡ thừa.
Luôn ăn rau ở mỗi bữa
Muốn ăn kiêng, hãy ăn thật nhiều rau. Hãy luyện thói quen ăn rau cho các bữa ăn. Bạn cũng có thể chế biến thành nhiều dạng khác nhau để bữa ăn phong phú hơn. Chẳng hạn, nghiền nhỏ đậu, dưa chuột và ăn kèm bột yến mạch trong bữa sáng hoặc dùng vài lát cà chua với bánh quy mặn vào bữa xế.
Bữa ăn đầy đủ chất
Chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh là những chất cần thiết ở mỗi bữa ăn để giúp bạn no lâu hơn, ổn định được lượng đường trong má.u. Hãy ưu tiên chọn các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, bơ lạt và dầu ôliu để cơ thể luôn được hấp thụ các chất béo lành mạnh.
Ăn salad như một bữa ăn chính trong ngày
Việc chọn salad là bữa ăn chính giúp bạn cung cấp nhiều rau và chất xơ hơn cho cơ thể, dù chứa nhiều thực phẩm như đậu, rau, thịt nhưng vì chứa ít calo nên salad sẽ giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng vô cùng hữu hiệu.
Bữa trưa là bữa ăn “no đủ” nhất trong ngày
Tiêu thụ nhiều calo vào buổi trưa hơn bữa sáng hoặc bữa tối đảm bảo bạn có đủ thời gian để tiêu thụ tất cả lượng calo đã nạp vào cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng thức ăn cần cho bữa trưa nên chiếm khoảng 40% tổng số calo một ngày của bạn.
Ăn chậm no lâu
Video đang HOT
Ăn chậm là bí quyết ăn kiêng hiệu quả cho bạn, ăn chậm giúp bạn cảm nhận được độ no vừa phải, tránh việc nhồi nhét quá nhiều dẫn đến dư thừa lượng thức ăn. Nói cách khác mức độ no bạn cần cho dạ dày chỉ nên dừng lại ở 80%.
Ăn chay một lần một tuần
Một cách khác để khuyến khích bạn ăn rau quả nhiều hơn là hãy chọn một ngày trong tuần để ăn chay. Bỏ qua thịt, sữa và trứng sẽ cho phép bạn tập trung ăn những thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật có lợi cho sức khỏe. Một gợi ý hay cho bạn là hãy thử thực đơn chay với khoai lang nướng và đậu đen.
Chọn thực phẩm được chế biến từ các nguồn tự nhiên
Các nghiên cứu cho thấy, việc ăn thực phẩm và đồ uống làm ngọt nhân tạo làm bạn cảm thấy đói hơn, vì vậy, bạn sẽ ăn nhiều calo hơn. Do đó, hãy tránh xa các thực phẩm như bánh kẹo, đồ tráng miệng và soda. Thay vào đó, hãy ăn trái cây tươi hoặc khô hoặc những công thức nấu ăn lành mạnh từ đường tự nhiên.
Lập kế hoạch cho bữa ăn
Hãy chọn một ngày trong tuần để lên kế hoạch mua sắm và chuẩn bị các bữa ăn và đồ ăn nhẹ trong tuần. Bạn sẽ không chỉ tiết kiệm thời gian và tiề.n bạc, mà còn giúp bản thân luôn tiêu thụ những thực phẩm đúng cho quá trình ăn kiêng đã định sẵn.
Ăn ít muối
Quá nhiều natri không chỉ ảnh hưởng đến huyết áp của bạn, mà còn có thể làm hỏng các cơ quan trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy chậm chạp và không thoải mái. Do đó, lượng muối các chuyên gia khuyến cáo không nên vượt quá 2.400 mg một ngày.
Ăn thoải mái một ngày
Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng đây cũng là phương pháp hữu hiệu cho chế độ ăn kiêng. Ép buộc quá nhiều đôi lúc sẽ khiến bạn chán nản và muốn từ bỏ chế độ ăn kiêng bấy lâu. Thỉnh thoảng hãy tự thưởng cho bản thân một vài miếng bánh ngọt hoặc sô cô la để cảm thấy thoải mái hơn.
Theo Phụ nữ
Cách Giảm Cân Bằng Cà Chua Hiệu Quả 1 Tuần
Bên cạnh việc sử dụng thực phẩm giảm cân thì những thay đổi trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày cũng góp phần giúp chúng ta lấy lại vóc dáng thon gọn một cách nhanh chóng lại đảm bảo an toàn tuyệt đối. Nếu cân nặng đang làm bạn cảm thấy lo lắng thì có thể cách giảm cân bằng cà chua hiệu quả trong vòng 1 tuần dưới đây sẽ giúp bạn tự tin hơn rất nhiều đấy nhé.
Cách giảm cân hiệu quả mà không cần phải ăn kiêngCác kiểu ăn kiêng giảm cân được ưa chuộng nhất năm nayCách uống trà xanh giảm cân hiệu quả
Công dụng giảm cân hiệu quả từ cà chua
Trong cà chua có chứa tới hơn 70% là nước, hàm lượng chất xơ cùng các loại vitamin cao nhưng lại ít calo vì vậy đây là một trong những thực phẩm giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng đấy nhé.
Cà chua còn có chứa axit citric, acid malic giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no, chính vì vậy giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Cách giảm cân bằng cà chua hiệu quả trong vòng 1 tuần được nhiều người áp dụng thành công, bạn có thể áp dụng với những món ăn hấp dẫn dưới đây.
Ăn cà chua sống giúp giảm cân nhanh
Cà chua là loại thực phẩm lành mạnh được nhiều người yêu thích, đặc biệt là với chị em phụ nữ. Không chỉ có tác dụng giảm cân, cà chua còn là nguyên liệu làm đẹp da, chống lão hóa.
Bạn hãy ăn 1 quả cà chua trước bữa ăn để tạo cảm giác no, từ đó hạn chế lượng thức ăn trong bữa ăn chính. Bạn cũng có thể chế biến cà chua thành các món ăn hấp dẫn như salad rau củ cho thực đơn giảm cân thêm đa dạng.
Nên loại bỏ vỏ cà chua để dễ dàng tiêu hóa hơn
Món Salad cà chua:
Món salad cà chua đơn giản có thể chế biến như sau:
Nguyên liệu:
1 quả cà chua,
2g phô mai,
1g ngô tươi luộc sẵn,
Gia vị: giấm, muối và mỳ chính.
Trước tiên, thái mỏng cà chua rồi trộn đều với ngô, 1 thìa giấm, 1 thìa muối và mỳ chính. Sau đó, lấy phô mai trộn vào hỗn hợp salad. Chỉ trong 5 phút, là chúng ta đã có được món salad hấp dẫn cho thực đơn giảm cân nhanh rồi đấy nhé.
Uống nước é p c à chua
Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc ăn cà chua sống thì hãy thay thế bằng cách uống nước ép cà chua nhé.
Cách thực hiện như sau: cà chua đem rửa sạch, bỏ vỏ, cho vào máy xay sinh tố và ép nhuyễn thành nước. Cho thêm đá để thưởng thức.
Theo blog làm đẹp
5 cách trị da khô toàn thân tại nhà siêu dễ mà hiệu quả bất ngờ Da khô mất đi độ ẩm cần thiết là lý do khiến quá trình oxy hóa da diễn ra nhanh và làm da "già nua" trước tuổ.i. Nếu không muốn vấn đề xảy ra, cách tốt nhất mà bạn cần làm đó là cũng cấp cho da những dưỡng chất cần thiết để lấy lại độ ẩm tự nhiên. Cùng xem thử bạn...