Thực đơn siết eo và giảm 4kg trong 1 tuần của cô sinh viên năm cuối này sẽ khiến bạn muốn học theo ngay
Ăn uống theo chế độ ăn Keto cùng những bài tập đơn giản có thể tự tập tại nhà, bạn hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả.
Thông tin nhân vật
Thanh Vân
21 tuổi
Sinh viên năm cuối ngành Marketing
Thanh Vân bén duyên với Eat Clean là từ tháng 7 năm 2018, mình thuộc tạng “skinny fat” nên chân tay khá ốm nhưng mỡ thì tập trung nhiều ở bắp tay, đùi và bụng. 1 năm trước, Vân đã từng giảm thành công 7kg sau hơn 3 tháng nhờ chế độ Eat Clean và tập luyện tại nhà nhờ các bài tập toàn thân, tập cardio và riêng từng nhóm cơ do mình tự xếp lịch phù hợp cho cơ thể dựa vào các video của các youtuber về fitness.
Vân chỉ sử dụng 1 chiếc Laptop và âm nhạc cho buổi tập thêm hiệu quả, tập lâu dần cảm thấy bài tập đó quá nhẹ thì Vân sẽ thay đổi, kết hợp thêm các video của những youtuber nước ngoài để tập nặng hơn, thay đổi bài giúp cho cơ thể không bị nhàm, và không gây chững cân.
Việc hiểu rõ được cơ thể mình là rất quan trọng, có khoảng thời gian Vân bị tăng cân và phải giảm cân nhiều lần do tạng mình dễ hấp thụ năng lượng, nhưng cũng nhờ đó giúp Vân hiểu rõ hơn cơ thể mình muốn lối sống khỏe đẹp hơn là 1 chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Vì thế, Vân đã thử thách mình với chế độ ăn Keto (KETOGENIC DIET). Đây là hình thức của low carb, với mức tiêu thụ carb cực thấp để kích thích cơ thể chuyển sang trạng thái chuyển hóa Ketosis, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo (thay vì glucose) để cung cấp năng lượng cho não, với lượng carb nạp vào
Chỉ sau 1 tuần đầu Keto, Vân đã giảm được 4kg từ 52kg -> 48kg. Vòng 2 chỉ còn 62cm so với 64cm. Tuần thứ 2 là Vân chuyển sang giư cân do thành quả ngoài sự mong đợi của mình nên Vân không muốn gầy hơn nữa, bên cạnh đó việc áp dụng chế độ ăn Keto cũng giúp mình nhận ra 1 điều đó là da dẻ không còn mụn, mịn màng, sinh lý ổn định như chu ky kinh, từ ngày theo chế độ Vân không bị trễ như xưa, cơ thể mình nhẹ nhàng đi rất nhiều do lượng đường trong máu ít đi. Các bạn trước khi theo chế độ Keto thì hãy tham khảo tất cả kiến thức lẫn các loại thực phẩm cần và được dùng trong Keto, vì khi đã vào Ketosis, chỉ cần phạm quy là không có được hiệu quả và còn có thể gây rối loạn tiêu hóa nữa. Kết hợp với việc áp dụng chế độ Keto, Vân luôn tập luyên tại nhà đều đặn 6 ngay/ tuần, với mỗi buổi tập kéo dài từ 70 – 90 phút, lịch tập Vân sắp xếp đầy đủ gồm cardio – cơ – giãn cơ.
Kinh nghiệm của mình là khi bắt đầu chế độ Keto, hãy xây dựng cho mình một thực đơn phù hợp nhất, dễ tìm mua và dễ dàng thực hiện. Siêng năng tự làm đồ ăn trong ngày, siêng tập dù chỉ 30 phút /ngày, đừng bao giờ ngồi ù lì, mỏi mệt vì từ trạng thái không tốt bạn sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, siết mỡ rất nhiều.
Dưới đây là thực đơn 1 tuần Keto của mình mà các bạn có thể tham khảo:
Ngày 1
Sáng: Nấm kim châm xào thịt xông khói áp chảo; Snack 1: Nama Chocolate homemade
Trưa: Cá hồi nướng bơ tỏi kèm súp lơ; Snack 2: Trứng cút
Tối: Salad má đùi gà áp chảo
Video đang HOT
Ngày 2
Sáng: Xúc xích phô mai đút lò; Snack 1: Cafe đen với đường ăn kiêng
Trưa: Bò xào măng tây; Snack 2: Sữa tươi lắc bơ đậu phộng
Tối: Gà kho gừng
Ngày 3
Sáng: Beefsteak – kèm quả bơ; Snack 1: Ổi tươi
Trưa: Gà hầm bí ngòi – phô mai; Snack 2: Sữa hạt
Tối: Bò sả ớt xào bông thiên lý
Ngày 3
Sáng: Salad tôm, nấm kim châm, bắp cải tím kèm sốt bơ đậu phộng; Snack 1: Thanh long
Trưa: Cá ngừ áp chảo – kèm đậu hủ hấp, rau cải xào; Snack 2: Smoothie bơ – nước cốt dừa
Tối: Burger keto (phô mai lát, trứng rán, thịt heo xay áp chảo)
Ngày 5
Sáng : Hột vịt lộn (trứng vịt lộn); Snack 1: Coca light
Trưa: Bò hầm nấm; Snack 2 : Nama Chocolate (hoăc quả ổi)
Tối: Bạch tuộc xào cần tây
Ngày 6
Sáng: Dăm bông – phô mai bò cười – gà viên áp chảo; Snack 1: 1 quả ổi
Trưa: Bò xào thiên lý – trứng lòng đào; Snack 2: Quả bơ dầm
Tối: Cá ngừ kho tiêu
Ngày 7
Sáng: Muffin trứng (trứng, nấm, hành lá, thịt heo xay, súp lơ); Snack 1 : Trà
Trưa: Tôm hấp súp lơ xào ớt chuông; Snack 2: Sữa chua Hy Lạp hạt điều
Tối: Ớt chuông nhồi bò xay – phủ phô mai sợi
Ketogenic là tên một chế độ ăn uống, trong đó tiêu thụ một lượng rất nhỏ carbohydrate (carb), một lượng lớn chất béo và protein. Nó có nhiều điểm tương đồng với chế độ ăn low-carb. Việc cắt giảm carbohydrate sẽ khiến cơ thể chuyển sang một trạng thái chuyển hóa gọi là ketosis. Khi trạng thái này được thiết lập, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo, thay vì glucose, cho nhu cầu năng lượng.
Theo afamily.vn
Bà mẹ 40 tuổi có vóc dáng săn chắc 'ăn đứt' gái đôi mươi
Hot mom người Hàn Quốc nặng 48 kg với tỷ lệ mỡ chưa đầy 15% tổng trọng lượng cơ thể.
Dasol, 40 tuổi, sống tại Hàn Quốc là chủ nhân của trang Instagram với gần 200 nghìn người theo dõi. Cô thường xuyên chia sẻ các bài tập cũng như bí quyết giúp chị em phụ nữ cải thiện vóc dáng.
Vóc dáng thanh mảnh cùng gương mặt không chút nếp nhăn là lợi thế giúp bà mẹ một con trông trẻ trung hơn hẳn so với phụ nữ cùng tuổi. Dasol nặng 48 kg và có tỷ lệ mỡ chỉ chiếm khoảng 15% so với tổng trọng lượng cơ thể.
Thời gian sau khi sinh bé gái đầu lòng Dasol thường xuyên thiếu ngủ. Cô chỉ ngủ 3 - 4 tiếng nên cơ thể lúc nào cũng trong tình trạng uể oải, kiệt sức. Điều đó cũng khiến Dasol dễ cảm lạnh, ốm vặt hơn nên cô tìm đến gym với mục tiêu cải thiện sức khỏe.
Dần dần, Dasol tìm hiểu thêm nhiều bộ môn khác như yoga, pilates. Cô cũng tập 30 phút aerobic mỗi ngày sau các khi tập cardio và yoga. Dây kháng lực là một trong những dụng cụ tập luyện không thể thiếu của Dasol.
Ngoài ra, Dasol cũng cố gắng duy trì thói quen đi bộ đi làm, leo cầu thang bộ để đốt cháy calo dư thừa. Tập luyện trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của bà mẹ một con.
Đam mê với việc tập luyện cũng đem lại thu nhập cho bà mẹ người Hàn Quốc. Cô thường tổ chức các lớp aerobic và làm video hướng dẫn tập luyện.
Bên cạnh việc tập luyện hàng ngày, Dasol duy trì thói quen ăn lành mạnh để bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa quá trình lão hóa. Cô ăn uống cân bằng, đầy đủ các nhóm chất với 3 bữa mỗi ngày. Các bữa ăn trong ngày của cô hầu hết đều có chất xơ từ rau củ, vitamin từ trái cây và protein từ ức gà, thịt bò...
Món ăn vặt yêu thích của bà mẹ người Hàn là các loại hạt như óc chó, hạnh nhân. Tuy nhiên cô cũng không ăn quá nhiều để tránh hình thành thói quen xấu. Ngoài ra, trong ngày Dasol luôn uống nhiều nước, giúp cơ thể có đủ độ ẩm cũng như tiêu hóa, trao đổi chất dễ dàng hơn.
Duk Sun
Theo ngoisao.net
Bí quyết giúp Melania Trump giữ dáng thon thả ở tuổi 49 Đệ nhất phu nhân Mỹ vẫn uống nước ngọt, ăn chocolate hoặc đồ ăn nhanh khi thấy thèm mà không quá lo lắng chuyện cân nặng. Vợ chồng Tổng thống Mỹ Donald Trump đang có chuyến thăm cấp nhà nước dài 3 ngày tại Anh. Giống như các chuyến công du trước đó, Đệ nhất phu nhân luôn xuất hiện với diện mạo...