Thực đơn lowcarb cho vòng eo 58 cm

Theo dõi VGT trên

Trần Thùy Linh giảm mỡ bằng các bài tập cardio và ăn theo chế độ lowcarb để có được số đo chuẩn 83 – 58 – 93.

Thùy Linh cao 1m69, vóc dáng cơ thể khá cân đối nên hiếm khi lo lắng về cân nặng cho đến dịp Tết 2014 cân nặng tăng vọt lên 60 kg do ăn uống quá nhiều. Chưa từng có ý định tập gym, đến khi bắt đầu tăng cân và tập luyện Linh mới nhận thấy người toàn mỡ. Lúc này tỷ lệ mỡ trên cơ thể chị là 30% nên dù nhìn không béo nhưng phần bụng, đùi rất nhiều mỡ giống đa số các bạn nữ văn phòng. Lúc đó vòng mông thấp và xệ, không được căng tròn như bây giờ, Linh cho biết. giảm mỡ tức là giảm tỉ lệ mỡ trên cơ thể chứ không phải giảm cân nên bạn nào muốn giảm mỡ bụng, hông, đùi nhưng không muốn giảm cân vẫn có thể áp dụng cách này.

Mục tiêu của chị em đến với gym đều mong muốn cơ thể săn chắc, dẻo dai, ít mỡ, gợi cảm vậy nên theo chị Linh cardio phải được ưu tiên hàng đầu. Cardio là những bài tập tim mạch đốt calo, giúp giảm mỡ nhanh nhất giúp chị em có làn da đẹp, cơ thể săn chắc. Lời khuyên của Thùy Linh cho những ai bắt đầu tập luyện là “cơ thể bạn có thể thay đổi không phụ thuộc rất lớn vào sự kiên trì bền bỉ của bạn”.

Thực đơn lowcarb cho vòng eo 58 cm - Hình 1

Chăm chỉ tập luyện giúp Thùy Linh có được vóc dáng thon gọn hơn.

Chế độ luyện tập:

Linh ưu tiên lựa chọn phòng tập có máy chạy, máy đạp xe… Trên thực tế, nhiều bạn muốn giảm lượng mỡ nhiều cũng nên bắt đầu bằng phương pháp cardio trước nếu chưa biết nên tập gì. Tập tạ cũng sẽ giúp từng nhóm cơ săn chắc, giúp ích nhiều cho việc giảm mỡ nhưng cường độ tập tạ nặng mới có thể đốt mỡ, vốn là điều các bạn gái mới thử nghiệm thì khó đạt được. Linh chia sẻ nên đảm bảo có huấn luyện viên khi bạn tập tạ để thực hiện các động tác chuẩn xác và mang lại hiệu quả. Các bài tập cardio chủ yếu như: chạy máy, đạp xe, hiit, tabata…vốn là phương pháp tập luyện cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập.

Để giảm mỡ bụng, giảm size bụng nhanh nhất là chạy với máy. Mỗi lần chạy máy tiêu tốn khoảng 300 calo xong nhìn bụng tóp vào cơ múi nổi rõ rệt nên chị ưu tiên một tuần 3 buổi chạy cardio. Sau khi mỡ giảm, cơ thể ở trạng thái lý tưởng để tập tạ giúp có cơ bụng, mông căng nẩy và đùi săn chắc. Theo Linh, mỡ sẽ không giảm từng phần cục bộ trên cơ thể mà phải giảm toàn thân.

Thực đơn lowcarb cho vòng eo 58 cm - Hình 2

Video đang HOT

Thực đơn lowcarb giúp Linh giảm 8 kg sau 2 tháng.

Thực đơn:

Song song với việc luyện tập, chế độ ăn ít đường và tinh bột giúp cơ thể chị săn chắc. Chế độ ăn lowcarb theo thực đơn sau đây giúp Thùy Linh giảm 8 kg trong 2 tháng:

- Bữa sáng: Uống 500 ml nước sau khi thức dậy, 2 lòng trắng trứng và một ly sinh tố chuối sữa chua.

- Bữa trưa: 200 g ức gà bỏ da hoặc cá, tôm ăn cùng salad.

- Bữa tối: 200 g thịt bò, cà rốt và rau xanh.

Ngoài ra, còn có những lưu ý như: ăn đủ 3 bữa một ngày theo chế độ ăn nhất định. Không được để cơ thể đói và hạn chế thêm muối vào thức ăn vì kinh nghiệm của chị cho thấy muối giữ nước thừa khiến vòng bụng to hơn. Ăn lowcarb tuyệt đối tránh ăn tinh bột và bất kỳ loại hoa quả nào. Tuy nhiên, chị Linh khuyến khích ăn thêm 2, 3 quả chuối và uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Với chế độ dinh dưỡng như trên và một giờ tập luyện mỗi ngày, có thể giảm ít nhất 2-3 kg sau 10 đến 15 ngày và cơ thể hoàn toàn khỏe khoắn. Những ngày đầu cơ thể chưa quen, chị chỉ hơi có cảm giác thèm ăn vặt, dần dần cơ thể giảm cân đều và chậm hơn. Khi bắt đầu ăn theo chế độ lowcarb, phải quyết tâm theo đến cùng vì nếu lỡ ăn tinh bột hay đồ ngọt sẽ phải quay lại ăn theo chế độ từng ngày, Linh lưu ý.

Qua một năm tập luyện tỷ lệ mỡ trên cơ thể chị giảm gần một nửa, ở mức 15,5%, số đo 3 vòng chuẩn, đặc biệt vòng eo con kiến và vòng 3 căng nẩy. “Nhiều bạn nghĩ chắc tập lâu lắm mới được như vậy, nhưng thực ra chỉ cần cường độ tập luyện cao, chăm chỉ, và chế độ ăn tốt, ít tinh bột xấu, giàu protein thì 3-6 tháng có thể thấy kết quả rồi” Linh đúc kết.

Trần Thùy Linh hiện sinh năm 1990, hiện kinh doanh tự do và dạy aerobic tại Hà Nội, cao 1m69, nặng 51,5 kg.

Theo ngôi sao

Bùng nổ trào lưu 'người đẹp cơ bắp'

Định nghĩa cái đẹp mới với hình thể săn chắc, gợi cảm đã kéo rất nhiều cô gái trẻ tới phòng gym và tích cực tập luyện.

Bùng nổ trào lưu người đẹp cơ bắp - Hình 1

Lê Nguyễn Hạ Uyên, sinh năm 1997 là sinh viên Việt Nam định cư tại Mỹ. Sau 2 năm, vóc dáng của Hạ Uyên đã thay đổi rất nhiều, từ một cô nàng 'cò hương' đến mập mạo rồi quay trở lại vóc dáng chuẩn. Hạ Uyên chia sẻ, để thay đổi vóc dáng cần 5 yếu tố: ăn uống, nghỉ ngơi, tập luyện, kiến thức và sự kiên trì.

Bùng nổ trào lưu người đẹp cơ bắp - Hình 2

Trung bình mỗi ngày Hạ Uyên dành 2 giờ để tập luyện. Hạ Uyên tiết lộ bí quyết giảm mỡ bụng mà ít người biết là chú trọng tập phần chân. Chân là một trong những nhóm cơ lớn trên cơ thể nên tập chân sẽ giúp đốt mỡ bụng nhanh chóng. So sánh giữa tuần thứ nhất và tuần thứ 6 luyện tập, Uyên chỉ giảm thêm 1-2 kg nhưng cơ thể thay đổi thấy rõ, hình dáng thon thả, săn chắc hơn.

Bùng nổ trào lưu người đẹp cơ bắp - Hình 3

Bùi Thạch Thảo, 25 t.uổi, hiện sinh sống và làm việc tại TP.HCM. Thảo cho biết cô đến với phòng gym cách đây 2 năm khi bắt đầu làm việc tại một công ty chuyên về lĩnh vực thể thao. Mục tiêu tập luyện của cô là hướng đến một cơ thể fitness, nghĩa là sở hữu thân hình có nét đẹp cân đối và chắc khỏe.

Bùng nổ trào lưu người đẹp cơ bắp - Hình 4

Mỗi ngày, Thạch Thảo đều dành từ 45 - 60 phút để tập luyện, 6 buổi/tuần. Trong mỗi buổi tập, cô tập trung nhiều phần bụng và phần dưới cơ thể (chân, mông, đùi). Bên cạnh đó, cô chạy bộ và tập HITT khoảng 2 lần/tuần. Thạch Thảo mách nhỏ mẹo giảm cân cho các bạn gái là không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột mà nên ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, không bỏ bữa mà nên chia nhỏ các bữa trong ngày.

Bùng nổ trào lưu người đẹp cơ bắp - Hình 5

Phạm Thu Thảo, sinh năm 1993, từng rất tự ti vì vóc dáng thiếu cân đối. Để thay đổi hình ảnh, Thảo đã nghiêm túc tập luyện 90 phút mỗi ngày. Thảo chia sẻ, trong thời gian tập trung giảm mỡ, cô tập 2 lần/ngày, gồm tạ và cardio với thời gian 90 phút/ buổi. Khi tập trung vào tăng cơ, cô chủ yếu tập tạ còn cardio giảm xuống 2-3 buổi/tuần.

Bùng nổ trào lưu người đẹp cơ bắp - Hình 6

Số đo ba vòng của Thảo trước khi tập gym là 86-70-88. Sau 1 năm 6 tháng tập luyện, những con số thay đổi thành: 85-63-92, phần trăm mỡ trong cơ thể giảm xuống còn 17 %

Bùng nổ trào lưu người đẹp cơ bắp - Hình 7

Nguyễn Thị Như Thanh, sinh năm 1996 là sinh viên năm 2 khoa Quản trị Kinh doanh, trường State College of Florida, Mỹ. Bị ám ảnh với thân hình 60 kg, Thanh áp dụng nhiều cách ăn kiêng kham khổ gây hại đến sức khỏe. Sau khi tìm hiểu và được bạn bè hướng dẫn, Như Thanh đã thay đổi chế độ ăn uống và tích cực tập luyện.

Bùng nổ trào lưu người đẹp cơ bắp - Hình 8

Thanh dành thời gian tập 6 ngày mỗi tuần, một ngày nghỉ ngơi. Cụ thể: 2 ngày đẩy, 2 ngày kéo và 2 ngày tập chân. Mỗi lần Thanh tập khoảng 7 bài, khoảng hơn 60 phút, cộng thêm 10-20 phút với bài cardio. Thanh đã giảm 8 kg trong vòng 4 tháng, vóc dáng thay đổi tích cực, trở nên săn chắc và hấp dẫn hơn.

Theo ngôi sao

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cụ bà 90 t.uổi nhưng khuôn mặt rất ít nếp nhăn, bí quyết đến từ 1 thói quen chống nắng mọi cô gái trẻ đều phải học theo
06:12:29 01/07/2024
Làm một điều đơn giản mỗi khi gội đầu, Hằng Du Mục có mái tóc dài, đen mượt vạn người mê
07:01:57 02/07/2024
Kế hoạch tập luyện 5 ngày giúp giảm cân hiệu quả
07:35:47 01/07/2024
Idol thế hệ mới NewJeans Danielle bật mí cách sở hữu sắc vóc tựa như 'búp bê Barbie'
14:29:37 01/07/2024
Những cách dưỡng môi hồng mọng, "chỉ muốn cắn"
15:45:14 01/07/2024
Nếu thấy da khô đét vì ngồi điều hòa nhiều, đây sẽ là món skincare bạn cần nhất lúc này
10:56:53 01/07/2024
Tăng Thanh Hà U40 có làn da đẹp không tì vết nhờ cách hay đáng tham khảo
11:13:50 02/07/2024
4 sai lầm khi dùng serum khiến da dẻ cứ xuống cấp, dưỡng đến mấy cũng "đổ sông đổ bể"
11:31:51 02/07/2024

Tin đang nóng

Vợ chồng Hà Hồ nhúng tay đám cưới Midu, vợ Phan Thành bất ngờ bị hại?
15:38:48 02/07/2024
Sự hết thời của một sao hạng A: Phim không bán được vé nào, bị tẩy chay vì thái độ xấc xược
12:37:33 02/07/2024
Diệp bị Soanh ẩn ý tố đối xử rẻ mạt, lợi dụng tình yêu, phải chịu thiệt thòi?
14:26:39 02/07/2024
Nghệ sĩ Tô Kim Hồng t.uổi 74: Từng bán phở mưu sinh, ẩn dật khi chồng mất
14:12:49 02/07/2024
Tiktoker 1,8 triệu follow đặt camera quay lén trong toilet, 2 năm mới bại lộ
13:27:07 02/07/2024
Vụ nữ tài xế say xỉn: mất 5 giây khiến 2 người ra đi, lộ tình tiết gây bức xúc
16:38:23 02/07/2024
Chuyện gì đang xảy ra giữa Midu và Harry Lu?
14:42:38 02/07/2024
Chồng Midu diện hai bộ trang phục cưới có chi tiết đặc biệt
13:36:02 02/07/2024

Tin mới nhất

Kiểu tóc nhuộm nâu hack t.uổi cho phụ nữ ngoài 40

11:41:26 02/07/2024
Không chỉ hack t.uổi hiệu quả, những kiểu tóc nhuộm nâu còn tạo cảm giác da tươi sáng, rạng rỡ hơn.Bên cạnh việc làm mới phong cách thời trang, thay đổi kiểu tóc cũng là cách hay giúp phụ nữ trên 40 t.uổi nâng cấp bản thân.

Bạn cần chú ý điều gì trong quy trình chăm sóc da mặt vào mùa Hè?

11:35:47 02/07/2024
Cách chăm sóc da mặt mùa Hè cần đảm bảo chống nắng tốt, bảo vệ da khỏi tia UVA, UVB đồng thời kiểm soát dầu, làm sạch bụi bẩn, da c.hết tránh tích tụ gây mụn.

Tránh lạm dụng kem chống nắng trong mùa hè

17:32:51 30/06/2024
Tuy nhiên, không ít người đã và đang lạm dụng kem chống nắng với suy nghĩ sai lầm: Càng bôi nhiều, bôi liên tục thì làn da sẽ được bảo vệ tối đa, tránh đen sạm trong mùa hè.

Mẹ bỉm Vbiz về dáng 'thần tốc' sau sinh trong: Người xuống cân vì chăm con mệt phờ, người chi nửa tỷ

15:27:50 30/06/2024
Làm cách nào để các mỹ nhân Vbiz giảm cân thần tốc sau 1 tháng sinh con, thậm chí có người chỉ sau 2 tuần là về lại dáng thời son rỗi?

Cách bôi serum đúng chuẩn để ngừa nám và lão hóa da

12:01:05 30/06/2024
Serum là sản phẩm chăm sóc da rất quan trọng và hiệu quả, với khả năng cải thiện các vấn đề về da như lão hóa, mụn, thâm nám, cải thiện độ săn chắc... Tuy nhiên, để thu được kết quả tối ưu từ serum, bạn cần áp dụng đúng cách thức khi sử...

4 mẹo giảm mỡ, giúp gương mặt thon gọn chuẩn V-line, chẳng cần nhờ cậy bác sĩ

09:34:22 30/06/2024
Đồng thời, hãy chọn gối có độ cao vừa phải, không quá thấp hoặc quá cao, để giảm áp lực lên khuôn mặt và ngăn chặn sự phình to của các mô mỡ.

Kỳ Duyên cùng MC Khánh Vy áp dụng bài tập giúp tay thon gọn, giảm đau nhức tay

06:41:31 30/06/2024
Mới đây, trong hậu trường của một sự kiện, MC Khánh Vy than thở về việc đau mỏi cánh tay. Đúng lúc đó, Kỳ Duyên xuất hiện như một vị cứu tinh. Cô nàng hào hứng trổ tài fitness của mình, hướng dẫn Khánh Vy bốn động tác đơn giản.

Sự thật về lớp makeup của mỹ nhân Cbiz này sẽ khiến nhiều người khó ngờ

12:23:27 29/06/2024
Là một trong những đỉnh lưu Cbiz hiện nay, Địch Lệ Nhiệt Ba luôn trở thành tâm điểm truyền thông mỗi khi cô xuất hiện tại các sự kiện với nhan sắc xinh đẹp, hút hồn không góc c.hết.

Khác biệt giữa người tập yoga và người tập gym lâu ngày, ai có dáng đẹp và chống lão hóa tốt hơn?

11:05:27 29/06/2024
Khi phụ nữmuốn giảm cân và lấy lại vóc dáng, họ bối rối không biết nên tập thể dục hay tập yoga thì tốt hơn. Đây là 2 bộ môn được phái đẹp yêu thích và đều có tác động tới sức khỏe lẫn nhan sắc của chị em.

4 bài tập đơn giản giúp đôi chân thon gọn, săn chắc

11:05:05 29/06/2024
Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), để có được đôi chân thon gọn, săn chắc có thể chỉ cần thực hiện một số động tác đơn giản tác động vào phần đùi trong.

6 sai lầm ở t.uổi trẻ khiến về già ân hận, chị em tập tành cỡ nào cũng dễ béo phì, khó xuống cân

08:07:23 29/06/2024
Nếu bạn là một nửa bỏ bê bản thân thì hãy dừng ngay 6 sai lầm này để đảm bảo ngoại hình không xuống cấp và cơ thể không béo phì khi về già.

Bữa ăn đạm bạc của MC xinh nhất VTV, chẳng trách U40 vẫn đẹp mơn mởn

06:50:52 29/06/2024
MC Mai Ngọc, tên đầy đủ là Nguyễn Mai Ngọc, sinh năm 1990, luôn được công chúng nhớ đến nhờ nhan sắc xinh đẹp, thanh lịch và phong cách thời trang ấn tượng.

Có thể bạn quan tâm

Đại tá "dởm" mạo danh công tác ở Tổng Cục II

Pháp luật

18:10:41 02/07/2024
Ngày 30/6 vừa qua, Tổng Cục II (Bộ Quốc phòng) phối hợp với cơ quan chức năng huyện Cái Bè (T.iền Giang) tiến hành kiểm tra, phát hiện ông Tùng mặc quân phục QĐND Việt Nam, cấp hàm Đại tá.

'Những nẻo đường gần xa' tập 27: Sếp Vinh lộ rõ bản chất 'm.áu gái'?

Phim việt

18:02:07 02/07/2024
Những nẻo đường gần xa tập 27: Dũng tặng quà đắt t.iền cho Đông; Sếp Vinh lại mồi chài gái đẹp; Bố mẹ Bảo ở quê không tin con trai đổi đời .

Ngắm các thiết kế đẹp mắt dành cho phụ nữ hiện đại ở mọi lứa t.uổi

Thời trang

17:44:14 02/07/2024
NTK Valentines Vân Nguyễn và Dian Carina đã cho ra mắt bộ sưu tập mới trong chương trình Chapter II, với chủ đề Stella , mang đến sự mới lạ về không gian nghệ thuật tại Hà Nội.

Orm Kornnaphat - Nữ chính phim bách hợp gây sốt màn ảnh Thái: Xuất thân khủng!

Sao châu á

17:41:21 02/07/2024
Sau khi tham gia bộ phim bách hợp đầu tiên của đài CH3 sản xuất, cái tên Orm Kornnaphat bất ngờ vụt sáng. Từ khóa về tên và sự nghiệp của nữ diễn viên lan rộng khắp các trang mạng Thái Lan.

New World: Bí ẩn trung tâm thương mại bỏ hoang 15 năm, được Lisa chọn quay MV

Netizen

17:31:46 02/07/2024
Nhờ sức hút từ MV ROCKSTAR cực chất của Lisa (BLACKPINK), một số địa điểm ở Thái Lan bỗng chốc trở thành điểm đến nóng không thể bỏ qua cho du khách quốc tế, đặc biệt là các fan cuồng của nữ thần tượng.

Việc cần làm để bệnh quai bị nhanh khỏi

Sức khỏe

17:15:07 02/07/2024
Biểu hiện lâm sàng phổ biến nhất là viêm tuyến nước bọt mang tai không hóa mủ. Quai bị có thể gây nhiều biến chứng như viêm t.inh h.oàn, viêm buồng trứng, viêm não - màng não, viêm tụy, điếc tai.

BabyMonster lột xác trong MV mới 'FOREVER'

Nhạc quốc tế

17:02:38 02/07/2024
MV FOREVER được xem là cuộc thử nghiệm của BabyMonster với tạo hình cùng dòng nhạc mới lạ. Ca khúc nhanh chóng thu hút sự bàn tán từ fan Kpop.

Chồng đại gia của Minh Hằng là ai và tại sao được vợ giấu kín?

Sao việt

16:57:21 02/07/2024
Minh Hằng và chồng có 6 năm bên nhau trước khi quyết định về chung nhà, thời gian đầu cả hai đối mặt với không ít tranh cãi, sóng gió.

Phim rạp tháng 7/2024: Lần xuất hiện cuối cùng của Lee Sun Kyun trên màn ảnh rộng

Phim âu mỹ

16:56:36 02/07/2024
Sau scandal và cái c.hết làm chấn động dư luận, người hâm mộ sẽ gặp ảnh đế Lee Sun Kyun lần cuối cùng trên màn ảnh rộng qua Dự Án Mật: Thảm Họa Trên Cầu.

Tìm thấy 2 cháu bé bị lạc hơn 3 ngày ở Sa Pa

Thế giới

16:56:16 02/07/2024
Tuy nhiên rất may, hai cháu bé không ra suối bắt cá mà rủ nhau đến Trường Tiểu học Lao Chải chơi, sau đó trèo lên trần tầng 3 và bị mắc kẹt, không xuống được.

Hôm nay nấu gì: Thực đơn cơm tối dễ nấu, ngon miệng

Ẩm thực

16:44:43 02/07/2024
Thực đơn cơm tối dễ nấu, bữa tối không hề có món ăn nào cầu kỳ, thậm chí đơn giản lại gần gũi nhưng rất ngon miệng.