Thực đơn lowcarb cho vòng eo 58 cm
Trần Thùy Linh giảm mỡ bằng các bài tập cardio và ăn theo chế độ lowcarb để có được số đo chuẩn 83 – 58 – 93.
Thùy Linh cao 1m69, vóc dáng cơ thể khá cân đối nên hiếm khi lo lắng về cân nặng cho đến dịp Tết 2014 cân nặng tăng vọt lên 60 kg do ăn uống quá nhiều. Chưa từng có ý định tập gym, đến khi bắt đầu tăng cân và tập luyện Linh mới nhận thấy người toàn mỡ. Lúc này tỷ lệ mỡ trên cơ thể chị là 30% nên dù nhìn không béo nhưng phần bụng, đùi rất nhiều mỡ giống đa số các bạn nữ văn phòng. Lúc đó vòng mông thấp và xệ, không được căng tròn như bây giờ, Linh cho biết. giảm mỡ tức là giảm tỉ lệ mỡ trên cơ thể chứ không phải giảm cân nên bạn nào muốn giảm mỡ bụng, hông, đùi nhưng không muốn giảm cân vẫn có thể áp dụng cách này.
Mục tiêu của chị em đến với gym đều mong muốn cơ thể săn chắc, dẻo dai, ít mỡ, gợi cảm vậy nên theo chị Linh cardio phải được ưu tiên hàng đầu. Cardio là những bài tập tim mạch đốt calo, giúp giảm mỡ nhanh nhất giúp chị em có làn da đẹp, cơ thể săn chắc. Lời khuyên của Thùy Linh cho những ai bắt đầu tập luyện là “cơ thể bạn có thể thay đổi không phụ thuộc rất lớn vào sự kiên trì bền bỉ của bạn”.
Chăm chỉ tập luyện giúp Thùy Linh có được vóc dáng thon gọn hơn.
Chế độ luyện tập:
Linh ưu tiên lựa chọn phòng tập có máy chạy, máy đạp xe… Trên thực tế, nhiều bạn muốn giảm lượng mỡ nhiều cũng nên bắt đầu bằng phương pháp cardio trước nếu chưa biết nên tập gì. Tập tạ cũng sẽ giúp từng nhóm cơ săn chắc, giúp ích nhiều cho việc giảm mỡ nhưng cường độ tập tạ nặng mới có thể đốt mỡ, vốn là điều các bạn gái mới thử nghiệm thì khó đạt được. Linh chia sẻ nên đảm bảo có huấn luyện viên khi bạn tập tạ để thực hiện các động tác chuẩn xác và mang lại hiệu quả. Các bài tập cardio chủ yếu như: chạy máy, đạp xe, hiit, tabata…vốn là phương pháp tập luyện cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập.
Để giảm mỡ bụng, giảm size bụng nhanh nhất là chạy với máy. Mỗi lần chạy máy tiêu tốn khoảng 300 calo xong nhìn bụng tóp vào cơ múi nổi rõ rệt nên chị ưu tiên một tuần 3 buổi chạy cardio. Sau khi mỡ giảm, cơ thể ở trạng thái lý tưởng để tập tạ giúp có cơ bụng, mông căng nẩy và đùi săn chắc. Theo Linh, mỡ sẽ không giảm từng phần cục bộ trên cơ thể mà phải giảm toàn thân.
Video đang HOT
Thực đơn lowcarb giúp Linh giảm 8 kg sau 2 tháng.
Thực đơn:
Song song với việc luyện tập, chế độ ăn ít đường và tinh bột giúp cơ thể chị săn chắc. Chế độ ăn lowcarb theo thực đơn sau đây giúp Thùy Linh giảm 8 kg trong 2 tháng:
- Bữa sáng: Uống 500 ml nước sau khi thức dậy, 2 lòng trắng trứng và một ly sinh tố chuối sữa chua.
- Bữa trưa: 200 g ức gà bỏ da hoặc cá, tôm ăn cùng salad.
- Bữa tối: 200 g thịt bò, cà rốt và rau xanh.
Ngoài ra, còn có những lưu ý như: ăn đủ 3 bữa một ngày theo chế độ ăn nhất định. Không được để cơ thể đói và hạn chế thêm muối vào thức ăn vì kinh nghiệm của chị cho thấy muối giữ nước thừa khiến vòng bụng to hơn. Ăn lowcarb tuyệt đối tránh ăn tinh bột và bất kỳ loại hoa quả nào. Tuy nhiên, chị Linh khuyến khích ăn thêm 2, 3 quả chuối và uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Với chế độ dinh dưỡng như trên và một giờ tập luyện mỗi ngày, có thể giảm ít nhất 2-3 kg sau 10 đến 15 ngày và cơ thể hoàn toàn khỏe khoắn. Những ngày đầu cơ thể chưa quen, chị chỉ hơi có cảm giác thèm ăn vặt, dần dần cơ thể giảm cân đều và chậm hơn. Khi bắt đầu ăn theo chế độ lowcarb, phải quyết tâm theo đến cùng vì nếu lỡ ăn tinh bột hay đồ ngọt sẽ phải quay lại ăn theo chế độ từng ngày, Linh lưu ý.
Qua một năm tập luyện tỷ lệ mỡ trên cơ thể chị giảm gần một nửa, ở mức 15,5%, số đo 3 vòng chuẩn, đặc biệt vòng eo con kiến và vòng 3 căng nẩy. “Nhiều bạn nghĩ chắc tập lâu lắm mới được như vậy, nhưng thực ra chỉ cần cường độ tập luyện cao, chăm chỉ, và chế độ ăn tốt, ít tinh bột xấu, giàu protein thì 3-6 tháng có thể thấy kết quả rồi” Linh đúc kết.
Trần Thùy Linh hiện sinh năm 1990, hiện kinh doanh tự do và dạy aerobic tại Hà Nội, cao 1m69, nặng 51,5 kg.
Theo ngôi sao
Bùng nổ trào lưu 'người đẹp cơ bắp'
Định nghĩa cái đẹp mới với hình thể săn chắc, gợi cảm đã kéo rất nhiều cô gái trẻ tới phòng gym và tích cực tập luyện.
Lê Nguyễn Hạ Uyên, sinh năm 1997 là sinh viên Việt Nam định cư tại Mỹ. Sau 2 năm, vóc dáng của Hạ Uyên đã thay đổi rất nhiều, từ một cô nàng 'cò hương' đến mập mạo rồi quay trở lại vóc dáng chuẩn. Hạ Uyên chia sẻ, để thay đổi vóc dáng cần 5 yếu tố: ăn uống, nghỉ ngơi, tập luyện, kiến thức và sự kiên trì.
Trung bình mỗi ngày Hạ Uyên dành 2 giờ để tập luyện. Hạ Uyên tiết lộ bí quyết giảm mỡ bụng mà ít người biết là chú trọng tập phần chân. Chân là một trong những nhóm cơ lớn trên cơ thể nên tập chân sẽ giúp đốt mỡ bụng nhanh chóng. So sánh giữa tuần thứ nhất và tuần thứ 6 luyện tập, Uyên chỉ giảm thêm 1-2 kg nhưng cơ thể thay đổi thấy rõ, hình dáng thon thả, săn chắc hơn.
Bùi Thạch Thảo, 25 t.uổi, hiện sinh sống và làm việc tại TP.HCM. Thảo cho biết cô đến với phòng gym cách đây 2 năm khi bắt đầu làm việc tại một công ty chuyên về lĩnh vực thể thao. Mục tiêu tập luyện của cô là hướng đến một cơ thể fitness, nghĩa là sở hữu thân hình có nét đẹp cân đối và chắc khỏe.
Mỗi ngày, Thạch Thảo đều dành từ 45 - 60 phút để tập luyện, 6 buổi/tuần. Trong mỗi buổi tập, cô tập trung nhiều phần bụng và phần dưới cơ thể (chân, mông, đùi). Bên cạnh đó, cô chạy bộ và tập HITT khoảng 2 lần/tuần. Thạch Thảo mách nhỏ mẹo giảm cân cho các bạn gái là không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột mà nên ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, không bỏ bữa mà nên chia nhỏ các bữa trong ngày.
Phạm Thu Thảo, sinh năm 1993, từng rất tự ti vì vóc dáng thiếu cân đối. Để thay đổi hình ảnh, Thảo đã nghiêm túc tập luyện 90 phút mỗi ngày. Thảo chia sẻ, trong thời gian tập trung giảm mỡ, cô tập 2 lần/ngày, gồm tạ và cardio với thời gian 90 phút/ buổi. Khi tập trung vào tăng cơ, cô chủ yếu tập tạ còn cardio giảm xuống 2-3 buổi/tuần.
Số đo ba vòng của Thảo trước khi tập gym là 86-70-88. Sau 1 năm 6 tháng tập luyện, những con số thay đổi thành: 85-63-92, phần trăm mỡ trong cơ thể giảm xuống còn 17 %
Nguyễn Thị Như Thanh, sinh năm 1996 là sinh viên năm 2 khoa Quản trị Kinh doanh, trường State College of Florida, Mỹ. Bị ám ảnh với thân hình 60 kg, Thanh áp dụng nhiều cách ăn kiêng kham khổ gây hại đến sức khỏe. Sau khi tìm hiểu và được bạn bè hướng dẫn, Như Thanh đã thay đổi chế độ ăn uống và tích cực tập luyện.
Thanh dành thời gian tập 6 ngày mỗi tuần, một ngày nghỉ ngơi. Cụ thể: 2 ngày đẩy, 2 ngày kéo và 2 ngày tập chân. Mỗi lần Thanh tập khoảng 7 bài, khoảng hơn 60 phút, cộng thêm 10-20 phút với bài cardio. Thanh đã giảm 8 kg trong vòng 4 tháng, vóc dáng thay đổi tích cực, trở nên săn chắc và hấp dẫn hơn.
Theo ngôi sao
MC Huyền Ny: Giảm 15kg/tháng nhờ ăn 8-9 bữa một ngày Huyền Ny từng tăng 20kg trong thời kỳ mang bầu. Nhưng chỉ sau một tháng nhờ chế độ ăn do chính mình thiết lập, cô đã giảm được 15kg. Theo chia sẻ của Huyền Ny, kết quả giảm cân của cô 75% là do ăn uống, chỉ có 25% là do tập luyện. Cô cũng luôn ghi nhớ một câu nói rất hay...