Thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng của Kỳ Duyên
Kỳ Duyên một lần nữa phá kỉ lục giảm cân của mình trong thời gian chỉ vài tuần ngắn ngủi. Chế độ tập luyện của bông hậu không cầu kì mà cô nàng tập trung vào khâu ăn uống.
Nguyễn Cao Kỳ Duyên là người đẹp gốc Nam Định đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2014. Tính đến nay đã được 7 năm đăng quang nhưng số lần bóng hồng để cân nặng của mình lên xuống có lẽ đã vượt quá số ngón trên bàn tay. Với một ngôi sao nổi tiếng, cân nặng đóng vai trò rất quan trọng để ướm mình trong những chiếc đầm dạ hội và bộ cánh thời trang đắt tiền.
Kỳ Duyên của những ngày đầu năm 2021 liên tục bị dân tình “bóc phốt” sử dụng photoshop bóp eo. Tận dụng những tháng ngày giãn cách thảnh thơi, chân dài sinh năm 1996 đã hạ quyết tâm o ép cân nặng để trông ốm và mong manh hơn nữa.
Với phái nữ, đôi khi chẳng cần phải diện đồ đắt tiền từ các nhà mốt lừng danh mới đẹp, chỉ cần sắm sửa được 1 vóc dáng đẹp là đã xuất thần ngời ngời. Kỳ Duyên mình hạc xương mai lại gây thương nhớ hơn hẳn.
Cô tự hào khoe phần eo “thắt nút lọ chai” nhưng vẫn nổi cộm cơ và phần sọc săn chắc.
Trước đây, Hoa hậu Việt Nam 2014 đã từng nhiều lần chỉ mẹo cho chị em giảm cân nhanh. Cô đang từng giảm 10kg chỉ trong vòng 45 ngày mà không cần nhịn ăn. Dẫu có kinh nghiệm đầy mình như vậy nhưng Kỳ Duyên lại là người rất dễ tăng cân. Cô cho hay, bản thân mình là người nghiện ăn vặt và ăn rất đậm gia vị.
Quá trình siết cân lần này, Kỳ Duyên có thay đổi chút ít ở kế hoạch của mình khi dồn hết tâm huyết để chấn chỉnh lại chế độ ăn. So với tập luyện nặng thì có lẽ kiểm soát khẩu phần ăn (calo in) thuận lợi hơn cho phái nữ. Thêm vào đó, quá trình giãn cách, hầu hết các phòng gym đều buộc phải đóng cửa nên phương pháp này cũng khá phù hợp.
Mục tiêu của cô nàng đặt ra là siết cân nên gần như tinh bột và chất béo không xuất hiện nhiều trong thực đơn của người đẹp. Một ngày của cô nàng sẽ có 3 bữa chính với 2 thành phần chính là chất đạm (ức gà, cá, đậu phụ, trứng,…).
Video đang HOT
Kỳ Duyên hạn chế sử dụng dầu ăn vào trong quá trình chế biến đồ ăn. Thay vào đó, cô chiên đậu phụ, cá bằng nồi chiên không dầu. Nhiệt năng sẽ ép mỡ tự nhiên có trong đồ ăn và cho bề mặt giòn, dai mà không làm tăng mức calo lên.
Các bữa ăn đều có nguyên liệu khá thuần Việt.
Ăn vặt thông minh
Không sử dụng tinh bột có chỉ số GI cao như cơm, khoai, miến,… vào chế độ ăn nên Kỳ Duyên buộc phải duy trì năng lượng bằng cách đan xen với các món ăn vặt. Đồ ăn vặt của cô là các loại hạt như hạt điều, hạt hạnh nhân, đậu phộng,… mix cùng các loại hoa quả sấy như nho khô.
Chân dài nhấn mạnh nên chú ý chọn các loại hạt và quả sấy khô tự nhiên, không chứa các thành phần gia vị nêm nếm như bơ, dầu, muối, đường.
Khi đói, “vũ khí” của cô nàng còn là các loại hoa quả. Kỳ Duyên ưa chuộng nhất là táo xanh, ổi hoặc kiwi. Các loại quả này có chứa hàm lượng vitamin C cao sẽ còn giúp cho da dẻ sáng hồng lên. Cô khuyên nên ăn hoa quả 30 phút trước khi dùng bữa chính vì chúng sẽ hạn chế cơn đói sau đó.
Hạn chế gia vị
Bí quyết được cô nàng nhấn mạnh nhiều nhất trong hành trình giảm cân lần này chính là ăn nhạt. Cô nàng hầu như nêm nếm với rất ít gia vị. Các loại gia vị tuy nhìn bằng mắt rất ít nhưng lại chứa calo rất lớn và gây tích nước cho cơ thể.
Cô nàng cho hay, mỗi bữa chỉ được phép ăn 1 chén nước chấm nhỏ như thế này.
Tăng cường tập cardio
Chạy là phương pháp cardio giúp giảm cân nhanh nhất của Kỳ Duyên. Cô thường chạy với phương pháp làm thay đổi nhịp tim để đốt calo nhiều hơn: đi bộ 3-4 phút với tốc độ 4.0 và chạy 2 phút với tốc độ 8.0. Cứ liên tục như thế cho đến khi bạn cảm thấy đủ. Cô nàng không chạy leo dốc vì sẽ khiến cho bắp lên cơ thô. Mỗi buổi chạy cô thường đốt được khoảng hơn 300 calo.
Sau khi chạy, Kỳ Duyên tập trung tập các bài tập bụng như crunch, leg raise, twist,… Các bài tác động vào toàn bộ vùng bụng nhằm cho bụng lên cơ dày.
Chế độ giảm cân nhanh của Kỳ Duyên gần giống với quá trình giảm cân của các vận động viên khi cắt giảm tinh bột, chất béo và tăng cường tập cardio. Tuy nhiên, chị em cần cân nhắc kĩ nếu muốn học theo. Bởi 1 chế độ ăn ít tinh bột như vậy sẽ làm giảm năng suất hoạt động của não bộ, dễ rơi vào stress nếu phải lao động trí óc. Thay vì ép bản thân phải giảm 1 số cân lớn trong thời gian ngắn, thiết nghĩ, mỗi người nên duy trì cho mình 1 chế độ sống khoa học. Ăn uống vì sức khỏe chứ không nên vì cảm hứng để rồi phải stress nơi phòng tập.
Sao Việt giúp bạn có thêm động lực tập luyện tại nhà
Việc tập luyện tại nhà được các sao Việt xem như cách để giải khuây mùa dịch, bớt uể oải lại tăng cường sức khỏe, tránh phát tướng.
Hồ Ngọc Hà duy trì thói quen tập gym, yoga mỗi sáng. Sau mỗi buổi tập cô cũng chú trọng phần giãn cơ để cơ thể nhanh phục hồi, bớt ê nhức.
Ca sĩ Lệ Quyên cũng tích cực tập luyện theo Youtube để giữ gìn vòng eo 59 cm và vòng ba 90 cm. Cô cũng tự tạo động lực cho bản thân bằng cách tự nhủ: "Không kỷ luật và chăm chỉ thì hết dịch che hết ban nhạc vì phát tướng ý chứ".
Hoa hậu Đông Nam Á 2014 - Phan Hoàng Thu cố gắng duy trì việc vận động với ít nhất 30 phút tập luyện tại nhà. Cô cũng kết hợp thêm dây kháng lực, tạ nhẹ để tăng hiệu quả bài tập đồng thời nâng cao sức khỏe phòng ngừa bệnh tật cũng như cân bằng tinh thần, bớt tình trạng nhàm chán, uể oải.
Những ngày ở nhà tránh dịch, Kỳ Duyên tập cardio bằng cách nhảy dây. Hoa hậu Việt Nam 2014 thường nhảy 500 cái chia thành 5 hiệp, mỗi hiệp 100 cái. Cô tận dụng thời gian nghỉ giữa các hiệp, tập thêm squat hoặc các động tác dành cho vùng bụng giúp mông, bụng thêm săn chắc.
Tương tự Kỳ Duyên, Minh Triệu cũng tín nhiệm bài tập nhảy dây để tiêu hao calo dư thừa, giải tỏa tinh thần trong những ngày ở nhà phòng chống dịch bệnh. Chân dài 8X kết hợp thêm gập bụng và tập tay vừa phải để tránh tích mỡ.
Yến Trang tự đặt ra quy tắc cho bản thân để không lười biếng tập luyện. Nữ ca sĩ cũng áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn và tích cực nạp các loại sinh tố xanh để tăng cường vitamin, khoáng chất cho cơ thể.
Yến Nhi chăm áp dụng các bài cardio HIIT tại nhà với ưu điểm tập trong thời gian ngắn nhưng đốt cháy nhiều calo và vẫn tiêu hao năng lượng sau khi kết thúc bài tập.
Bảo Anh tập cả yoga lẫn gym vừa để giết thời gian vừa có tác dụng tăng cường sức khỏe, giữ gìn vóc dáng.
Phan Ngân The Face miệt mài tập luyện hàng ngày để siết chặt vòng eo 64 cm. Cô nàng chủ yếu nhảy dây, tập boxing, tập tay, bụng tại nhà... Phan Ngân cũng lên kế hoạch tập cho từng buổi như ngày 1 tập cardio - tay - bụng còn ngày 2 chạy bộ - tập chân - bụng nhằm rèn luyện toàn thân, đồng thời để các nhóm cơ có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục. Những ngày trót ăn nhiều, cô sẽ tăng cường tập nhiều hơn tiêu hao calo nạp vào.
Diệp Lâm Anh "set kèo" thử thách tập bụng cùng bạn nhằm có thêm động lực tập luyện hàng ngày. Bà mẹ 2 con áp dụng các bài workout cùng dây kháng lực, tạ tay và tập sexy dance để đốt cháy calo dư thừa.
Thiều Bảo Trang khoe vòng 2 gọn gàng nhờ chăm "mài thảm" và detox với nước ép cần tây trong 3 ngày.
Chỉ cần một sợi dây mảnh Kỳ Duyên, Châu Bùi, Ngọc Trinh vẫn giữ dáng 'cực chuẩn' khi ở nhà nghỉ dịch Nhiều sao Việt như Ngọc Trinh, Kỳ Duyên, Châu Bùi chọn nhảy dây để giữ dáng trong mùa dịch. Nhảy dây là bài tập cardio phổ biến và rất đơn giản chỉ với một sợi dây mảnh có chiều dài phù hợp với từng người. Thông thường, để đo chiều dài dây bạn chỉ cần giẫm chan lên giữa dây, hai tay cầm...