Thói quen buổi sáng giúp bụng êm, người nhẹ tênh cả ngày

Chỉ với một vài thay đổi nhỏ vào buổi sáng, bạn có thể nâng cao sức khỏe đường ruột và cảm thấy dễ chịu hơn trong cả ngày.

Uống trà thảo mộc vào buổi sáng tốt cho sức khỏe đường ruột. Ảnh: Freepik.

Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh không chỉ giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn mà còn cải thiện đáng kể chất lượng sống. Thế nhưng, ít ai ngờ rằng chính những thói quen nhỏ, lặp lại mỗi ngày – từ cách ăn uống đến vận động – lại có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Theo chuyên trang Eating Well , thay vì chờ đến khi gặp vấn đề mới lo lắng, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu chăm sóc đường ruột ngay từ hôm nay bằng những hành động đơn giản nhưng hữu ích.

Ăn sáng giàu chất xơ và protein

Ăn sáng đầy đủ chất xơ và protein không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ kiểm soát mỡ máu . Theo bác sĩ Lisa Ganjhu, chuyên gia tiêu hóa tại NYU Langone Health (Đại học New York), một bữa sáng giàu chất xơ và protein giúp khởi động hệ tiêu hóa đúng cách, duy trì năng lượng ổn định, kéo dài cảm giác no và góp phần kiểm soát đường huyết – yếu tố liên quan chặt chẽ đến mỡ máu và chuyển hóa.

Một số bữa sáng đơn giản, dễ áp dụng như sữa chua không đường kết hợp trái cây tươi và yến mạch, hoặc bánh mì nguyên cám kẹp trứng và rau luộc, đều là lựa chọn phù hợp.

Chất xơ không chỉ nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột mà còn giúp giảm hấp thu cholesterol xấu (LDL), trong khi protein – nếu tiêu hóa không hết – sẽ được vi khuẩn ruột kết chuyển hóa thành các hợp chất có lợi cho trao đổi chất và điều hòa miễn dịch.

Uống một ly nước

Sau một đêm dài không được bổ sung nước, cơ thể thường rơi vào trạng thái mất nước nhẹ khi thức dậy. Uống một cốc nước vào buổi sáng giúp tái cấp nước, kích thích nhu động ruột, hỗ trợ phân hủy thức ăn và hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn.

Nước đóng vai trò thiết yếu trong hoạt động của hệ tiêu hóa, từ làm mềm chất thải đến vận chuyển enzyme tiêu hóa. Nước chiếm hơn 70% thể tích các tế bào biểu mô ruột – thành phần then chốt của hàng rào bảo vệ niêm mạc ruột, giúp ngăn chặn vi khuẩn gây hại và hỗ trợ hệ miễn dịch.

Ngoài ra, một nghiên cứu được đăng trên Trung tâm Lưu trữ Y sinh học Quốc gia (Mỹ) chỉ ra rằng người uống đủ nước có hệ vi sinh đường ruột đa dạng hơn – yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tiêu hóa và phòng ngừa viêm mạn tính.

Vận động nhẹ nhàng

Chỉ cần đi bộ 10 phút hay thực hiện vài động tác giãn cơ đơn giản cũng đủ để giúp nhu động ruột hoạt động trơn tru. Vận động buổi sáng giúp tăng tuần hoàn máu đến hệ tiêu hóa, từ đó thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.

Nếu có thể, hãy tranh thủ ra ngoài hít thở không khí trong lành và đón ánh nắng sớm. Ánh sáng mặt trời vào buổi sáng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời hỗ trợ chức năng tiêu hóa ổn định.

Thêm gia vị vào ly cà phê sáng

Nếu bạn là người yêu thích cà phê buổi sáng, hãy cân nhắc thêm vào đó một chút quế, nghệ hoặc gừng. Những loại gia vị này không chỉ tạo hương vị đặc biệt mà còn chứa nhiều hợp chất chống viêm, chống oxy hóa, có lợi cho đường ruột và tim mạch.

Nghiên cứu được đăng trên tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm Mỹ cho thấy việc thường xuyên uống 3-5 tách cà phê mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 15% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Cà phê chứa một lượng nhỏ magiê, kali và niacin – những vi chất góp phần hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Những nguyên tố này hỗ trợ lượng đường trong máu, tỷ lệ trao đổi chất và chức năng mạch máu khỏe mạnh, theo Harvard Health Publishing.

Uống trà thảo mộc

Theo Times of India , một số loại trà thảo mộc như gừng, bạc hà hay thì là rất phù hợp để khởi đầu buổi sáng. Chúng có tác dụng làm dịu hệ tiêu hóa, giảm cảm giác đầy hơi và hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố. Ngoài ra, vì không chứa caffeine, các loại trà này cũng là lựa chọn thay thế lý tưởng cho cà phê.

Dành vài phút chánh niệm

Thói quen mở điện thoại để kiểm tra công việc ngay khi vừa tỉnh giấc có thể khiến hệ thần kinh bị quá tải và gây căng thẳng. Trong khi đó, stress là một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến đường ruột.

Thay vì vội vàng kiểm tra điện thoại, hãy dành vài phút để thở sâu, nhắm mắt hoặc chỉ đơn giản là thưởng thức ly cà phê trong yên tĩnh.