Thời điểm tập thể dục tốt nhất để có giấc ngủ ngon
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, luyện tập thể dục thể thao vào khoảng từ 4 – 6 giờ chiều là cách tốt nhất để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và đạt hiệu quả vận động tối đa.
Luyện tập thể dục thể thao vào khoảng từ 4 – 6 giờ chiều là cách tốt nhất để giảm thiểu nguy cơ chấn thương – Ảnh: minh họa
Đây là khoảng thời gian sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao nhất nên sẽ ít có nguy cơ bị tổn thương, hơn nữa đây cũng là thời gian mà con người tỉnh táo và linh lợi nhất.
Tuy nhiên, thời gian luyện tập sáng, chiều hay tối đều tốt, quan trọng nhất là thời gian đó phải thích hợp nhất đối với người tập để có thể duy trì sự đều đặn.
Vì thế không có chuyện tập buổi tối thì không tốt so với tập vào các khoảng thời gian khác trong ngày, quan trọng là buổi tối phù hợp với điều kiện của từng người, khi đó, dù có tập muộn thì hiệu quả luyện tập vẫn đảm bảo
Vì vậy, vào buổi tối, người tập luyện thông thường nên tránh các môn thể thao thiên về sức mạnh hoặc sức bền.
Một bài tập nhẹ nhàng lúc tối muộn trước khi đi ngủ 30 phút hoàn toàn an toàn với giấc ngủ.
Và lưu ý chỉ nên đi tập sau khi ăn no 2 tiếng, hoặc chỉ nên ăn nhẹ trước giờ tập khoảng 1 tiếng, và chỉ ăn sau khi đi tập về ít nhất 30 phút.
Một bài tập yoga ngắn sẽ thích hợp với ai bị khó ngủ
Nghiên cứu cho thấy 30 phút tập thể thao có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Theo bác sĩ Barbara Philips, giám đốc phòng lab của Đại học Kentucky, thì cách này cũng an toàn hơn thuố.c ng.ủ, không những giúp bạn ngủ ngon mà còn giảm thiểu sự mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Nếu bạn muốn phòng ngừa bị chấn thương, hãy tập vào chiều tối
Video đang HOT
Nếu bạn dễ bị kéo căng cơ, đau nhức hay trật mắt cá thì hãy tập luyện các động tác vận động, thể dục sau giờ làm. Theo Tiến sĩ Michael Deschenes, giáo sư và chủ tịch khoa vận động học và khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary, Virginia:
“Bắt đầu ngày mới, cơ thể của bạn có thể chưa thực sự sẵn sàng cho các bài tập, vì thế bạn có thể dễ bị tổn thương”. Để tránh chấn thương, hãy tập vào khoảng thời gian từ 4-6 giờ chiều.
Tập thể dục vào thời gian này không những giúp bạn tránh giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc mà còn tránh các chấn thương vì lúc này cơ thể đã quen với các vận động.
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tập thể dục trước bữa ăn sáng
Cơ thể của bạn đạt khả năng đốt cháy mỡ cao nhất và buổi sáng. Theo một nghiên cứu mới đây được công bố trên tờ British Journal of Nutrition thì những người chạy bộ bằng máy tập thể dục trước bữa sáng sẽ đốt cháy nhiều hơn khoảng 20% mỡ so với người ăn sáng trước. Lý giải cho điều này, đồng tác giả nghiên cứu Javier Gonzalez nói rằng: “Cơ thể của bạn sẽ tiêu thụ lượng mỡ tích trữ trong cơ thể”.
Theo các nhà nghiên cứu của Anh, tập thể dục không chỉ làm ra mồ hôi mà còn khiến dạ dày rỗng, đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm vòng eo, giảm lượng lớn chất béo trong má.u.
Các nhà nghiên cứu cho biết, nếu không chịu nổi cơn đói vào buổi sáng, có thể ăn một ít bánh mì nướng trước khi tập thể dục.
Lam Khuê (t/h)
Theo motthegioi
Ngăn chặn chứng nghiến răng "đáng ghét" với 7 biện pháp cực đơn giản
Hãy bắt tay vào "dọn dẹp" chứng nghiến răng từ bây giờ để bảo vệ hàm răng của mình tốt nhất bạn nhé!
Có khoảng 8% - 31% dân số thế giới đang phải đối mặt với chứng nghiến răng ban đêm hoặc ban ngày. Nguyên nhân dẫn đến chứng bệnh này có thể là do yếu tố tâm lý hoặc di truyền, vị trí của răng trên, răng dưới hay tác dụng phụ từ một số loại thuố.c. Nếu không sớm can thiệp và điều trị, răng của chúng ta sẽ bị yếu đi, cơ hàm xuất hiện tình trạng đau buốt, kéo theo hiện tượng đau đầu. Nếu bạn đang mắc chứng nghiến răng mà chưa tìm được cách hiệu quả để loại bỏ, hãy xem qua các biện pháp hữu ích sau đây nhé!
Tránh cà phê và rượu
Biện pháp đơn giản đầu tiên bạn có thể thực hiện là thay đổi chế độ ăn uống của mình. Và với những người có tật nghiến răng, rượu và cà phê là hai loại đồ uống đầu tiên cần phải cắt giảm. Caffeine là chất kích thích giúp chúng ta hoạt động hiệu quả suốt cả ngày, nhưng nếu bạn uống cà phê quá thường xuyên, bạn sẽ khó thư giãn và dễ bị mất ngủ hơn. Tương tự, rượu có thể làm tăng thời gian ngủ của chúng ta, nhưng lại khiến giấc ngủ bị gián đoạn, khó sâu giấc. Tất cả những điều này làm cho chứng nghiến răng trở nên tồi tệ hơn.
Giảm mức độ căng thẳng trong cuộc sống của bạn
Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến của chứng nghiến răng, nó làm cho tâm trí của bạn trở nên bất ổn cả ngày lẫn đêm. Trước tiên, bạn nên tổng hợp lại tất cả những nguyên nhân mang đến căng thẳng cho mình (bao gồm con người, sự vật và các sự kiện), sau đó đưa ra một kế hoạch hiệu quả để loại bỏ dần hoặc tránh xa chúng. Một số biện pháp giảm căng thẳng hữu hiệu vẫn thường được các chuyên gia khuyến khích là tập thể dục hay thiền định.
Bạn cũng có thể điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn, cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng lúc mỗi ngày. Lối sống lành mạnh cũng sẽ khiến stress phải "tránh xa" bạn.
Ngừng nhai những thứ không phải là thức ăn
"Gặm nhấm" là thói quen thời thơ ấu của rất nhiều người trong số chúng ta, nhưng một số người vẫn làm điều đó ngay cả khi họ đã trưởng thành. Việc cắn bút chì, đuôi bút bi hoặc bất kì một đồ vật nào đó đều mang vi khuẩn vào khoang miệng và làm rối loạn hoạt động răng miệng bình thường. Thói quen này có thể bắt nguồn từ sự căng thẳng và liên quan trực tiếp đến chứng nghiến răng.
Thay vì "nhai" những đồ vật xung quanh, hãy thử "đán.h lừa" não bộ bằng cách nhai kẹo cao su hay ăn nhẹ mỗi khi thấy bồn chồn lo lắng.
Bổ sung canxi và magiê vào chế độ ăn của bạn
Nếu bạn bỗng dưng có tật nghiến răng, rất có thể bạn đang bị thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất. Để chắc chắn hơn về điều này, trước tiên bạn cần đến bệnh viện và làm một số xét nghiệm, việc tự kê đơn thuố.c có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng về sau.
Thiếu hụt canxi và magiê thường là nguyên nhân phổ biến nhất. Đây là hai yếu tố quan trọng giúp ích cho các cơ và hệ thần kinh, từ đó khiến bạn thư giãn và cải thiện chứng nghiến răng.
Chú ý đến hoạt động của hai hàm răng
Đây là một ý tưởng thú vị, bởi khi bạn đang suy nghĩ hoặc tập trung cao độ vào một vấn đề gì đó, hai hàm răng của bạn sẽ vô thức siết vào với nhau. Những lúc như vậy, hãy thư giãn và di chuyển hai hàm răng để chúng "tách" nhau ra.
Thư giãn đúng cách trước khi đi ngủ
Nếu mọi người phản ánh bạn có tật nghiến răng vào ban đêm, việc đầu tiên bạn có thể làm là thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn càng bình tĩnh và thoải mái thì bạn càng ngủ ngon và chứng nghiến răng sẽ không có "cớ" để làm phiền bạn thêm nữa.
Tùy mỗi người sẽ có những phương pháp khác nhau để thư giãn. Một cốc trà thảo mộc, hay một bản nhạc dịu nhẹ bên quyển sách yêu thích nào đó là những gợi ý rất đáng thử đó!
Sử dụng miếng bảo vệ răng
Nếu như tất cả các biện pháp phía trên đều không có hiệu quả với bạn, hãy đi khám nha sĩ để nhận được những tư vấn tốt nhất. Thông thường, các nha sĩ sẽ khuyên bạn sử dụng một miếng bảo vệ răng từ silicon để khắc phục chứng nghiến răng. Các miếng này thường được bán trong hiệu thuố.c hoặc do bác sĩ thiết kế riêng để phù hợp với cấu trúc hàm của bạn.
Không giống như tóc, răng không thể mọc lại sau khi bị tổn thương. Chính vì vậy, chúng ta cần quan tâm nghiêm túc đến việc chăm sóc răng miệng ngay từ sớm. Bài viết trên đây đã đưa đến một vài biện pháp để giảm thiểu và ngăn chặn chứng nghiến răng, từ đó giúp cải thiện sức khỏe răng miệng của bạn ngay từ bây giờ.
Nguồn: Brightside
Làm thế nào để biết bài tập thể dục có phù hợp hay không? Lấy một viên phấn. Bắt đầu bằng cách đứng vuông góc sát với một bức tường và với cao hết sức bằng bên tay gần tường nhất. Dùng phấn kẻ một đường đán.h dấu để biết bạn có thể với cao bao nhiêu. Bây giờ, vẫn cầm viên phấn, đứng cách xa bức tường một chút, và bật cao hết sức và đán.h...