Thêm 6 tư thế yoga có giúp chị em giảm béo bụng nhanh chóng

Tập yoga có nhiều tác dụng bất ngờ hơn bạn nghĩ, trong đó có cả việc đán.h tan mỡ thừa, giúp giảm béo bụng nhanh chóng.

Dưới đây là 6 tư thế yoga có tác dụng giảm béo bụng mà chị em nên thử:

1. Ushtrasana (Tư thê con lac đa)

Tư thê ngưa ngươc lai ngươi trong khi tay bạn chạm vào mắt cá chân se giup tăng đô săn chăc cua cơ bụng.

- Qui trên san nha

- Gót chân của bạn nên thực hiện một đường thẳng vuông góc với mặt đất.

- Hít vào và thở ra thật sâu, uôn cong lưng. Đưa hai tay cua ban ra phia sau cơ thể sao cho cac ngon tay cham vao got chân cua ban.

- Ngưa đầu vê phía sau cho đến khi cơ bung đươc keo căng.

Giữ tư thế trong khoang tư 20-30 giây, tuy vao sưc khoe cua ban ma co thê tâp luyên tư thê nay lên tơi 60 giây, hít thở bình thường.

Thở ra và từ từ thư giãn.

Lặp lại tư thế này trong 5 lần sau đo tăng dân lên 30 lần. Thư giãn trong vong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

2. Uttanpadasana (Tư thê năm ngưa nâng chân thăng lên cao)

Tư thế này sẽ giúp loại bỏ các chất béo của bạn dưới vung bụng cũng như hông, và đùi. Tư thế này là một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ các chât beo bi tích lũy quanh eo và hông khi mang thai.

- Nằm ngưa trên thảm tâp yoga, chân duỗi thăng ra và gót chân chạm vào nhau. Giữ tay ở hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống đất.

- Hít sâu và thở ra từ từ.

- Đừng di chuyển bàn tay của bạn từ vị trí ban đầu. Hít thở bình thường.

- Kéo dài đến mức tối đa có thể mà không gây tổn thương cho lưng của bạn.

- Hít một hơi sâu, nâng cao chân của bạn lên cao vuông goc vơi thân ngươi.

- Hít sâu, đưa đôi chân của bạn trở lại vi tri ban đâu trong tư thế nằm ngửa.

Giữ tư thế trong khoảng thời gian 15-30 giây, hít thở bình thường. Dần dần tập luyện để giữ tư thế trong hơn 60 giây.

Lặp lại tư thế này trong 10 lần vơi lân luyên tâp đâu tiên, sau đo tăng dân sô lân luyên tâp lên đên 30 lần. Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

3. Marjariasana (Tư thê con meo)

Sự co bóp mạnh trong các cơ bụng ơ tư thế giúp đanh tan mỡ và làm giảm kích thước bụng. Tư thế này cũng có lợi cho tăng cường tính linh hoạt của cột sống.

- Hít thở bình thường, xuất phát từ vị trí qui gôi xuông san nha, chông hai tay vê phia trươc cơ thể của bạn để tao đương song song với sàn nhà.

- Lòng bàn tay up dươi san nha. Giữ đâu thẳng. Chêch đầu gối một chút đê giư thăng băng đươc cơ thê.

- Hít một hơi sâu, ngươc cao đầu trong khi lưng co chiêu hương đây xuông.

- Mở rộng vùng bụng đến mức tối đa có thể để hit không khí vao cang nhiêu cang tốt.

Giữ hơi thở đêu, duy trì tư thế trong khoảng 15-30 giây, tăng dân thơi gian lên tới 60-90 giây.

Thở ra và từ từ trở lại tư thê qui ban đâu.

Lặp lại tư thế này 10 lần vơi lân tâp đâu tiên va tăng dân tân suât lên đến 30 lần. Nghi 15 giây sau mỗi lân lăp lai.

4. Bhujangasana (Tư thê năm sâp ươn ngươi)

Luyên tâp thực hành thường xuyên tư thê này se giup tăng cường cơ bắp trở lại, và là một trong những tư thế ban nên ap dung nhất để giảm bớt chưng đau lưng sau khi sinh.

- Nằm sâp trên san nha, chân hơi cách nhau ra và ngón chân chạm sàn.

- Giữ tay chông hai bên nach, lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà.

-Hít một hơi sâu rôi từ từ nâng ngực và đầu lên cao khoi măt sàn nhà. Cô đinh cac phân khac cua cơ thê sat vơi san nha.

Giữ tư thê trong một khoảng thời gian từ 15 đến 30 giây, hít thở bình thường.

Hít một hơi thật sâu và cố gắng nâng cơ thể bạn từ thắt lưng trở lên, uốn ngược càng nhiều càng tốt.

Giữ tư thế trong 30-60 giây, hít thở bình thường.

Lặp lại tư thế này 10 lân vơi lân tâp đâu tiên, tăng dân sô lân tâp lên đến 30 lần cho nhưng lân tâp tiêp theo. Nghi trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

5. Dhanurasana (Tư thê hinh cung)

Tư thế này làm một công việc tuyệt vời giup săn chăc cơ bụng, lưng, đùi, cánh tay, cũng như ngực của bạn.

- Nằm sâp xuông tham tâp yoga, hai chân đê sat lại với nhau trong khi phần tay duôi thăng đê tha long doc theo chiêu cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà.

- Hít một hơi thât sâu, uốn cong đầu gối của bạn để nó có thể chạm vào mông của bạn.

- Nhấc đầu của bạn và uốn cong về phía sau.

- Đưa tay về phía sau và cố gắng giữ năm chăt lây phân cô chân

- Hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn bằng bụng. Hít một hít sâu, cố gắng nâng đầu gối của bạn cao hơn.

Giữ tư thế trong vong 15-30 giây, tăng thơi gian lên dần tư 60-90 giây. Hít thở bình thường trong khi giữ tư thế.

Thở ra và từ từ thư giãn, duỗi thăng trơ vê vi tri ban đâu.

Lặp lại tư thế này 10 lân vơi lân tâp đâu tiên, tăng dân sô lân tâp lên đến 30 lần cho nhưng lân tâp tiêp theo. Nghi trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

6. Thư giãn với tư thê Shavasana

Bạn nên cho phép cơ thể bạn thư giãn sau khi tập luyện bai tâp môt cach nghiêm tuc va đây la tư thê li tương nhât cho ban đê kêt thuc bai tâp cua minh.

- Nằm xuống trong tư thế nằm ngửa.

- Hai chân duôi thăng ra theo mức độ thoải mái nhât vơi bạn.

- Cho phép bàn tay của bạn đươc nghỉ ngơi đê doc hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống đất.

- Nhắm mắt.

- Hít vào và thở ra thật sâu, cho phép cơ thể bạn thư giãn hoàn toàn.

Bạn nên nằm xuống cho đến khi hơi thở của bạn trở nên bình thường và cơ thể của bạn là hoàn toàn thoai mai.

Cùng với tất cả các tư thê yoga để giảm béo bụng, bạn cũng nên tập trung vào luyện tập thói quen ăn uống lành mạnh. Thêm vào đó, hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn đang nhận được đủ lượng giấc ngủ vi theo như các nghiên cứu đã chứng minh thi những tác động tiêu cực của viêc thiêu ngủ cung se dân tơi beo bung đây nhe!

Theo Alobacsi