Thể dục tại nhà nên chọn môn nào?

Nguyễn Thị Mỹ Thuận20:44 29/10/2019

Bạn đang muốn tiết kiệm thời gian và chi phí cho việc luyện tập thể dục, tuy nhiên bạn chưa biết nên chọn môn thể dục nào tại nhà cho phù hợp.

Chỉ cần chăm chỉ, tận dụng thời gian rảnh là bạn có thể tự tập thể dục giữ vóc dáng tại nhà – Ảnh: Internet

Dưới đây là 1 vài gợi ý “nên chọn môn thể dục nào tại nhà” dành cho bạn.

Chạy bộ

Chạy bộ là 1 môn thể thao tổng hợp hàng đầu giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, mỡ máu, ngăn ngừa ung thư…

Chạy bộ phù hợp với mọi lứa tuổi trong cả gia đình của bạn. Chạy bộ thể dục tại nhà bạn có thể lựa chọn máy chạy bộ hoặc chạy bộ ngoài trời đều hiệu quả.

Nhảy dây

Nhảy dây giúp đốt cháy calo hiệu quả vùng cánh tay, chân, cơ bụng từ đó giúp giảm cân tiêu mỡ bụng hữu hiệu nhất. Ngoài ra, nhảy dây giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, giúp cải thiện chiều cao cũng như vóc dáng cơ thể nên rất phù hợp với các bạn đang ở tuổi dậy thì.

Nên điều khiển chân, khớp gối bật ở độ cao vừa phải. Yếu tố quan trọng là cần duy trì thời gian tập, tập càng lâu sức bền càng tốt.

Đạp xe

Cũng giống như chạy bộ, đạp xe là 1 môn thể thao tổng hợp hàng đầu hiện nay được nhiều người Việt Nam lựa chọn để luyện tập giúp lại lại vóc dáng và sức khỏe. Đạp xe hay chạy bộ tác động lên toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể giúp bạn tập luyện toàn thân hiệu quả. Bạn nên lựa chọn các loại xe đạp tập thể dục có yên điều chỉnh để cả gia đình từ người lớn tuổi đến trẻ đều có thể đạp xe.

Plank

Plank giúp tăng cường sức mạnh ở vai, tay, chân… Một bài tập hoàn hảo làm săn chắc bụng.

Cách tập:

1. Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.

2. Nhón hai mũi chân lên, và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng.

3. Giữ nguyên tư thế 60 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng và thở đều.

Video đang HOT

Squat

Cách tập:

1. Hai tay để bên hông. Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai.

2. Từ từ hạ phần mông xuống. Lực tập trung chủ yếu vào phần chân trước, đảm bảo rằng cơ mông và cơ đùi của phần chân bước lên được căng hết cỡ. Nâng người lên nhờ sử dụng cơ mông và đùi của chân đưa lên trước.

Tập cho vòng eo thon gọn

- Với bài tập vặn xoắn, trước tiên bạn đặt người nằm ngửa xuống sàn, cong gối lên cao, hơi chếch về bên phải, giữ cẳng chân song song với mặt sàn.

- Hít một hơi thật sâu, nâng phần thân trên khỏi mặt sàn đồng thời vặn xoắn phần eo, cố gắng chạm khuỷu tay phải sang đùi trái.

- Lặp lại động tác theo chiều ngược lại. Lưu ý giữ nguyên vị trí lưng dưới ở mặt sàn

- Bạn nên tập 3 hiệp cho động tác này để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Hà Anh

Theo doanhnghiepvn.vn

Chỉ với 30 phút mỗi ngày, đùi to sẽ không còn là nỗi lo mỗi khi nàng diện váy ngắn

5 bài tập giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả tại nhà. Đùi to ngấn mỡ khiến cơ thể mất đi sự hài hòa, cân đối và làm chị em mất tự tin, không dám thoải mái diện những chiếc quần short hay váy ngắn mà mình yêu thích.

Thế nhưng, việc loại bỏ mỡ thừa ở vùng đùi lại không hề dễ dàng chút nào, bởi mỡ ở khu vực này khá cứng, có thành tế bào được bao bọc bởi độc tố toxin, cấu tạo phức tạp, vững chắc và rất khó tập luyện.

Do đó, để có thể đánh bay lớp mỡ thừa cứng đầu này thì bên cạnh việc xây dựng cho mình một chế độ ăn hợp lý thì các bạn cần phải quyết tâm kiên trì tập luyện 5 bài tập giảm mỡ đùi cực kỳ hiệu quả dưới đây:

1. Jumping Jacks

Jumping Jack được xem là bài khởi động làm nóng người tốt nhất bởi nó làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp khắp cơ thể và làm giảm nguy cơ rách cơ hoặc co cơ. Động tác này còn giúp bạn đốt cháy 300 calo chỉ sau 20 phút.

Bài tập này đặc biệt tác động đến các cơ như mông, cơ bắp chân, gót chân, gân, ... giúp làm giảm mỡ đùi hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép.

- Bước 2: Nhún người bật nhảy hai chân sang ngang đồng thời đánh hai cánh tay lên đầu.

- Bước 3: Bật nhảy trở lại vị trí cũ, thực hiện động tác 20 lần, càng nhanh càng tốt.

2. Burpee

Burpee là bài tập đòi hỏi bạn phải kết hợp nhiều động tác với nhau, với cường độ cao nên có tác dụng giảm mỡ, tăng cơ vô cùng hiệu quả. Những phức hợp động tác đa số rơi vào các hoạt động của vùng cơ mông, cơ đùi và vai, nên sau khi luyện tập, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy sự khác biệt của nửa dưới cơ thể.

Đây là bài tập được đánh giá là cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ đùi.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi nhảy cóc, hai tay chống thẳng phía trước.

- Bước 2: Dùng hay tay làm trụ, bật người ra sau tạo thành tư thế Plank cao.

- Bước 3: Tiếp theo nhảy người lên trở lại tư thế nhảy cóc, đầu gối nằm ngoài 2 tay.

- Bước 4: Bật nhảy thẳng người lên, hai tay hướng lên trên và đáp mặt đất ở tư thế thẳng đứng, thực hiện 20 lần.

3. Pilates

Pilates là phương pháp tập luyện với một chuỗi hoạt động giúp bạn cải thiện kích thước số đo vùng đùi khá hiệu quả. Không chỉ tác động riêng từng nhóm cơ, Pilates còn có thể tác động đến cho toàn cơ thể.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Nằm nghiêng sang bên trái, tay trái chống lên đầu, tay phải đặt tự nhiên trước ngực

- Bước 2: Chân phải co gối lên vuông góc cơ thể, chân trái duỗi thẳng.

- Bước 3: Từ từ nâng chân trái lên cao, nâng càng cao càng tập nhiều cho đùi trong của bạn. Mách nhỏ là bạn nên kiểm soát nhịp thở cũng như siết cơ bụng để giúp giữ thẳng chân lâu và có thể giảm mỡ đùi hiệu quả nhất, thực hiện 20 lần.

Với bài tập này bạn cần phải cố định toàn thân và chỉ di chuyển chân.

4. Side Lunge

Bài tập Lunge không chỉ có tác dụng giảm mỡ đùi khiến cho phần hông đùi săn chắc mà còn khiến vùng hông của bạn trở nên nở nang hơn, chân thon dài hơn.

Khi thực hiện động tác chùng chân ngang như thế này, phần mỡ thừa ở đùi trong của bạn sẽ được đốt cháy, cho bạn đôi chân săn chắc, quyến rũ.

5. Bridge Lift

Với Bridge Lift, bạn có thể điều chỉnh nhóm cơ mông linh hoạt, từ đó giúp đánh bay những cơn đau lưng, đau mông khó chịu.

Bài tập này còn tập trung tác động làm tiêu hao mỡ thừa ở hầu hết tất cả các nhóm cơ bụng, mông và đùi.

Cách thực hiện:

- Bước 1:Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng bên người, hai lòng bàn tay úp xuống. Hai gối gập lại sao cho 2 bàn chân đặt thẳng trên thảm và rộng bằng vai

- Bước 2: Ấn mạnh bàn chân xuống, đặc biệt là ở 2 gót chân, nâng hông khỏi sàn đồng thời giữ lưng thẳng. Thở ra khi thực hiện và giữ yên trong 1giây.

- Bước 3: Sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào, thực hiện 20 lần.

Khi tập luyện cần lưu ý:

- Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần.

- Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, có thể nâng số hiệp lên làm 5 đến 7 hiệp.

- Thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.

5 bài tập trên tuy đơn giản nhưng lại rất hiệu quả trong việc làm tiêu hao mỡ thừa tích tụ ở vùng đùi. Nếu được kết hợp với chế độ ăn uống khoa học thì chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có được cặp đùi mật ong thon gọn, săn chắc và vô cùng quyến rũ.

Khánh Huyền

Theo eva.vn

Bị bạn trai bỏ vì quá béo, cô gái Đồng Nai "lột xác" thành hot girl vạn người mê Bị người yêu chia tay vì quá béo, Châu Phương đã quyết tâm giảm cân ngoạn mục để có được ngoại hình thon gọn. Hành trình lột xác của Châu Phương. Nhìn hình ảnh hiện tại của Nguyễn Ngọc Châu Phương (sinh năm 2000, Biên Hòa, Đồng Nai) và ảnh cách đây 5 tháng hiếm ai có thể tin đây là một người....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Pháp "già" nhất lịch sử, bị CĐM phản ứng, thi MU rớt từ vòng gửi xe?03:12

Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?03:47

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

11:18:23 22/12/2024

Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.

Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

11:15:02 22/12/2024

Thông qua các biện pháp trên, chúng ta có thể tận hưởng vẻ đẹp, đồng thời bảo vệ làn da giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm. Hãy nhớ rằng, làn da khỏe mạnh sẽ thể hiện vẻ đẹp tự nhiên nhất của nó.

6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

11:12:40 22/12/2024

Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.