Thay đổi thói quen ăn uống giúp giảm cân hiệu quả
Không quá khó để giảm cân, chỉ cần thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày là bạn có thể thành công trong công cuộc lấy lại vóc dáng của mình.
Ăn sáng mỗi ngày
Bạn đừng nghĩ rằng bỏ bữa sẽ giúp việc giảm cân của bạn tiến triển tốt hơn nhé. Đó là một việc làm hết sức sai lầm đấy. Các nghiên cứu cho thấy khi không nhịn ăn sáng trong quá trình thực hiện giảm cân sẽ có kết quả cao hơn những người nhịn ăn sáng. Lời khuyên quan trọng là hãy thử ăn các bữa sáng giống nhau trong tuần. Vì việc lặp lại cùng một bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân do mất ít thời gian có sẵn và cũng thuận tiện trong khâu chuẩn bị.
Giảm kích cỡ của suất ăn
Bạn có tin rằng chỉ cần dùng đồ nhỏ hơn để đựng thức ăn cũng có thể giúp bạn giảm ham muốn ăn nhiều từ đó tác động tích cực đến quá trình giảm cân của bạn? Nếu không tin bạn nên thử ngay và luôn nhé. Trên lý thuyết có giải thích là đôi mắt của chúng ta sẽ bị lừa khi nghĩ rằng mình ăn nhiều hơn vì đĩa đã đầy và đồ đựng thức ăn nhỏ nên cũng làm cho các phần thực phẩm có vẻ trông lớn hơn. Và kết quả thu được là bạn sẽ hài lòng với lượng thức ăn ít hơn cứ như thế lâu dần sẽ giúp bạn ăn ít và giảm cân hiệu quả.
Tưởng chừng như việc uống nước là điều hiển nhiên và ai cũng sẽ phải làm điều này mỗi ngày. Nhưng không phải trong số chúng ta tất cả đều có thói quen uống nước đều đặn và đầy đủ. Theo khuyến cáo, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và đương nhiên đó là điều rất tốt cho sức khỏe của bạn. Và bạn cũng nên biết rằng, đây cũng là yếu tố then chốt giúp các bạn giảm cân hiệu quả hơn. Hãy tập uống nhiều nước để giảm cơn đói và hạn chế ăn nhiều.
Ăn vặt bằng sữa chua
Đại học Harvard gần đây đã khẳng định, sữa chua là thực phẩm rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Do có nhiều chất đạm, nên sẽ giúp cơ thể hấp thụ nhiều carbs hơn. Sữa chua nguyên chất đã loại bỏ chất béo giúp giảm cân hiệu quả khi ăn vào bữa phụ. Probiotics trong sữa chua sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo một cách hiệu quả hơn. Bạn cũng có thể sử dụng sữa chua để trộn với các loại hoa quả ít đường như cam, chanh, bưởi, chuối… để ăn mỗi bữa phụ cũng có tác dụng giảm cân hiệu quả và an toàn.
Tận hưởng một chút những món khoái khẩu
Đừng vứt bỏ tất cả các loại thực phẩm yêu thích mà bạn cho rằng chính chúng đã làm cho bạn tăng cân nhanh chóng. Làm như vậy có thể dẫn đến việc bạn thất bại và chế độ ăn kiêng cũng sẽ không bền vững. Theo một nghiên cứu, khi bạn nhâm nhi lượng nhỏ đồ ăn khoái khẩu hàng ngày sẽ không phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn. Nhưng bạn phải đảm bảo rằng các món ăn đó không vượt quá 150 calo hoặc ít hơn số calo này mỗi ngày.
(theo Suckhoedoisong)
Video đang HOT
Không ngờ ăn kiêng với ức gà, giảm ngay 3kg trong 1 tuần
Hãy chế biến ức gà thành những món ăn ngon miệng lại giúp bạn giảm cân "siêu tốc".
Bạn có biết rằng thịt ức gà chứa đầy đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần lại chứa rất ít chất béo. Tiêu thụ ức gà sẽ cung cấp cho cơ thể lượng đạm cao, từ đó chuyển hóa mỡ dạng cô đặc, đốt cháy mỡ thừa, đem cho bạn một thân hình thon thả. Thịt ức gà cũng là lựa chọn phổ biến của những vận động viên mong muốn có cơ thể săn chắc.
Ngoài ra, lượng đạm cần thiết cho mỗi người được xác định bởi trọng lượng của người đó. Ví dụ 1 người nặng 60kg thì lượng đạm cần thiết mỗi ngày là 60gram, tương đương với 200 gram thịt ức gà.
Bạn nên kết hợp thịt ức gà với các loại rau quả để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Chế độ ăn kiêng 7 ngày với thịt ức gà
Thứ hai
Bữa sáng: ức gà 100g, 1/3 quả dưa chuột, 1 ly sữa, 1 quả táo, 1 bánh mì lúa mạch đen, 20g quả hạnh nhân
Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 1 quả chuối, ức gà 100 gram, 1 quả ớt ngọt, 3 cây súp lơ xanh
Bữa tối: 2/3 bát gạo lứt, ức gà sốt cari, 10 quả cà chua nhỏ
Thứ ba
Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch, 1 ly sữa, 2 quả trứng chim cút
Bữa trưa: Ức gà chiên nấm, hành tây, 1 quả chuối
Bữa tối: 1 suất bánh sandwich của công ty, 1 chén sữa đậu nành
Thứ tư
Bữa sáng: 2 bát bột yến mạch 1 bát, 1 quả trứng, 1 cây súp lơ xanh, 1 quả ớt ngọt, 1 ly sữa
Bữa trưa: Ức gà chiên nấm, hành tây, hạnh nhân 20g, 1/4 quả bí ngô hấp
Bữa tối: Nửa bát gạo lứt, súp rong biển thịt bò, dưa leo muối
Thứ năm
Bữa sáng: Salad gà, 1 cốc sữa đậu nành, 1 củ khoai lang
Bữa trưa: Nửa bát gạo lứt, rau xanh, dưa chuột, cà tím chiên
Bữa tối: 6 củ cải trắng, ức gà nướng
Thứ sáu
Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch, 2 quả trứng chim cút, 1/2 quả táo, 1 quả cam
Bữa trưa: Sandwich ức gà, 10 quả cà chua nhỏ, 2 quả lê
Bữa tối: 100g ức gà nướng, 1/2 quả bí ngô hấp, 1 bát nho khô hấp
Thứ bảy
Bữa sáng: 1 quả trứng, 1 ly sữa đậu nành, 1/2 quả bí ngô hấp
Bữa trưa: Ức gà cà ri, 1/2 bát gạo nâu, dưa leo muối, cà tím nướng, bí ngô hấp
Bữa tối: Mì spaghetti ức gà
Chủ nhật:
Bữa sáng: 2 quả trứng chim cút, 1 quả chuối,1 ly sữa đậu nành
Bữa trưa: Ức gà rán, 1 bát gạo nâu
Bữa tối: Ức gà, súp lơ xanh xào hành tây, 10 quả cà chua nhỏ
Theo Em đẹp
10 mặt nạ tự nhiên cứ đắp là mặt đẹp, chẳng tốn tiền dùng mỹ phẩm Năm 2018 là khoảng thời gian các sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên lên ngôi. Cùng khám phá 10 công thức làm mặt nạ dưỡng trắng da mặt dưới đây nhé. Bạn đang tìm kiếm các sản phẩm làm trắng da trên thị trường? Các bạn đã bỏ ra hàng ngàn USD để có làn da trắng với các dạng kem và...