Thay đổi nhỏ để giảm cân
Giảm cân không khó như nhiều người nghĩ. Chỉ cần điều chỉnh một số thói quen trong chế độ ăn uống sẽ giúp giữ được trọng lượng ổn định.
Kiên trì sẽ giúp bạn giảm cân thành công – Ảnh: Shutterstock
Ăn sáng mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy những người giảm cân thành công phần lớn đều không bao giờ bỏ bữa sáng. Nếu bạn không có thói quen ăn sáng, hãy bắt đầu thực hiện ngay từ bây giờ.
Các chuyên gia sức khỏe tin rằng việc lặp đi lặp lại các bữa ăn sáng tương tự có thể giúp giảm cân. Bữa ăn sáng lý tưởng chỉ cần 1 lát bánh mì, 1 muỗng bơ đậu phộng và vài lát chuối là đủ. Bữa ăn này cung cấp khoảng 278 calo cùng nhiều chất xơ và protein.
Ăn đơn giản. Đã có nghiên cứu cho thấy, nhiều người thường có xu hướng ăn ít hơn khi sử dụng các vật đựng thức ăn nhỏ hơn. Lý thuyết này dựa trên cảm quan của đôi mắt. Theo Msn, mắt sẽ bị lừa khi nhìn thấy thức ăn trở nên nhiều hơn khi đựng vào một cái đĩa nhỏ, và kết quả là sẽ khiến chúng ta ăn ít hơn so với bình thường.
Ăn bằng thìa to. Điều này nghe có vẻ lạ tai, nhưng một vài nghiên cứu cho thấy việc sử dụng một cái thìa lớn và sau khi ngoạm lấy thức ăn, bạn sẽ có cảm giác mình ăn rất nhiều, điều đó có thể nhắc nhở bạn nên ngừng lại.
Video đang HOT
Uống nhiều nước. Uống 2 ly nước trước mỗi bữa ăn có thể giúp giảm cân. Nước gây cảm giác no sớm hơn, do đó, bạn sẽ ăn ít hơn và kết quả số cân sẽ từ từ giảm.
Học cách trưng bày. Trái cây là loại thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhưng không nhiều calo. Thêm vào đó, nó rất giàu chất xơ, giúp bạn no lâu.
Để thúc đẩy thói quen ăn trái cây, không bao giờ đẩy chúng vào sâu ngăn kéo hoặc “chôn vùi” chúng dưới đáy các loại thực phẩm khác; thay vào đó, mang chúng đặt ra chỗ tiện nhất trong tủ lạnh, và đặc biệt là gần tầm mắt để dễ dàng tiếp cận.
Sữa chua là thực phẩm giảm cân rất hữu hiệu – Ảnh: Shutterstock
Sữa chua. Sữa chua gần đây được biết đến là thực phẩm giảm cân rất hữu hiệu, theo kết quả nghiên cứu của ĐH Harvard. Sữa chua chứa hàm lượng protein cao, ít chất béo là gợi ý tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ lành mạnh. Thêm vào đó các chế phẩm sinh học trong sữa chua còn có tác dụng giúp đốt cháy chất béo rất hiệu quả.
Không nên cực đoan. Không nên từ bỏ tất các các loại thực phẩm yêu thích, làm như thế có khi bị phản tác dụng. Một chế độ ăn kiêng cực đoan rất khó đi đến thành công.
Việc bị tước đoạt cảm giác thích thú về một món ăn nào đó cuối cùng có thể dẫn đến hệ quả là khiến bạn ăn nhiều hơn mỗi khi có dịp. Nhâm nhi một vài món ăn yêu thích chẳng hạn: 1 thanh sô cô la đen, nửa tách kem, hoặc ly rượu vang mỗi ngày thực sự không phá hoại những nỗ lực giảm cân của bạn.
Theo TNO
"Thờ ơ" với cân nặng dễ gây nguy hiểm
Các nhà khoa học bệnh viện Mayo ở Rochester, Mỹ đã chỉ ra không chỉ những người béo phì mới có nguy cơ sức khỏe cao mà ngay cả những người cân nặng bình thường nhưng có vòng 2 thừa mỡ vẫn mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, đột quỵ... đ.e dọ.a sức khỏe.
Hiểm họa từ sự chủ quan về cân nặng
Béo phì đã trở thành mối lo ngại của toàn cầu trước sự gia tăng nhanh chóng của bệnh và những hậu quả đ.e dọ.a lâu dài đến sức khỏe, tuổ.i thọ, làm gia tăng nguy cơ đối với các bệnh mãn tính. Tổ chức Y tế thế giới định nghĩa béo phì là tình trạng tích lũy mỡ quá mức và không bình thường tại một số vùng n cơ thể hay toàn thân đến mức ảnh hưởng tới sức khỏe.
Dựa trên sự phân bố của mỡ dự trữ trong cơ thể, người ta phân loại béo phì thành 3 loại: thừa cân vùng thấp, thừa cân ngoại vi và thừa cân trung tâm. Đối với thừa cân ngoại vi, mỡ thừa được phân bố tập trung ở chân tay, ngực... Thừa cân ở vùng thấp thường gặp ở phụ nữ, mỡ thừa tập trung ở mông, đùi. Hai dạng thừa cân này không gặp nhiều nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe. Ví dụ minh chứng rõ nét nhất cho kết luận trên chính là hình ảnh của các võ sĩ Sumo Nhật Bản. Trung bình 1 võ sĩ Sumo có cân nặng từ 130-250kg và họ rất mạnh khỏe.
Còn đối với thừa cân trung tâm, mỡ thừa tập trung chủ yếu tại một khu vực như bụng, nơi chứa nhiều cơ quan nội tạng quan trọng nhất. Mỡ bụng là sự tổng hợp của mỡ bụng toàn phần, mỡ nội tạng và mỡ vùng da bụng. Những người không béo nhưng có mỡ bụng cũng có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, đường huyết, đột quỵ...
Để lý giải tại sao béo bụng làm tăng nguy cơ t.ử von.g, tiến sĩ Tiến sĩ Gregg Fonarow, Giáo sư Tim mạch Đại học California, Los Angeles cho biết: "Béo bụng là sự hiện diện của chất béo dư thừa ở bụng. Trong điều kiện này, lượng chất béo lắng đọng ở vùng bụng không chỉ tồn tại ở dưới da mà còn tập trung xung quanh các nội tạng, hay còn gọi là mỡ nội tạng. Khi mỡ tích tụ nhiều sẽ tăng sản xuất cholesterol LDL xâu vào má.u, gây tích tụ trên thành mạch má.u khiến động mạch cứng và hẹp hơn. Đồng thời khiến cơ thể tăng tiết insulin đột ngột gây ra kháng insulin từ đó dẫn tới các căn bệnh của hội chứng chuyển hóa, bao gồm: tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao".
Tiến sĩ Francisco Lopez Jimenez, bác sĩ tại bệnh viện Mayo ở Rochester cho biết: "Những người có cân nặng bình thường có ít khả năng để họ cảm thấy mình phải thay đổi lối sống. Nhưng béo bụng hoàn toàn không tốt ngay cả với những người có cân nặng bình thường".
Kiểm soát mỡ bụng để có sức khỏe vàng
Để giảm các yếu tố nguy cơ của hội chứng chuyển hóa, giúp ngăn chặn các rủi ro của các bệnh tim mạch và tiểu đường và để có 1 sức khỏe tốt cần loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể cần thông qua các quá trình đốt cháy calo tự nhiên.
Giảm mỡ thừa sử dụng lactoferrin là một sáng chế tuyệt vời của các nhà khoa học Nhật Bản và đang được áp dụng rộng rãi trên thế giới. Lactoferrin có tác dụng làm tăng quá trình hô hấp tế bào, tăng chuyển hóa cơ bản, đốt cháy glucose và lipid trong cơ thể dẫn đến tiêu thụ ca-lo. Đồng thời, lactoferrin giúp giảm tổng hợp mỡ trong cơ thể và tăng huy động mỡ tích lũy tại mô mỡ, chuyển vào má.u để đốt cháy và cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng.
Theo Datviet
5 cách duy trì cân nặng sau giảm cân Vậy là sau một quá trình giảm cân vất vả, bạn đã có được một thân hình như ý. Nhưng làm sao để giữ được trọng lượng cơ thể? 5 mẹo nhỏ đơn giản dưới đây sẽ giúp ích bạn. Lập danh sách Top 10 thực phẩm mà bạn ăn thường xuyên Lập danh sách Top 10 thực phẩm mà bạn ăn thường...