Tập yoga, tắt điện thoại sớm… Giúp cơ thể bớt mỡ thừa, ngủ sâu hơn

Nguyễn Thị Mỹ Thuận21:47 12/11/2019

Uống trà thảo dược hoặc nhâm nhi một cốc nước nho, bên cạnh đó thực hiện vài động tác nhẹ nhàng có thể giúp bạn kích thích khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể trước và trong khi ngủ.

Có thể nghe thì hơi hoang đường nhưng việc giảm cân trước và trong khi ngủ là sự thật. Mỗi đêm cơ thể bạn có thể đốt cháy khoảng 300 đến 400 calo, giảm cân ngang ngửa với việc bạn chạy bộ suốt một giờ đồng hồ. Hãy thực hiện theo những cách sau đây có thể giúp bạn lấy lại được vóc dáng thon gọn ngay cả trong giấc ngủ.

Nằm nhiệt độ lạnh

Các chuyên gia đã chứng mình rằng nếu giữ nhiệt độ phòng ngủ khoảng 18 độ C vào ban đêm sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất một cách tốt nhất. Và hơn thể nữa nghiên cứu đã chỉ ra rằng môi trường mát sẽ kích hoạt các tế bào mỡ màu, chịu toàn bộ trách nhiệm về khả năng điều chỉnh nhiệt. Nếu bạn ngủ trong môi trường lạnh hoặc ngủ khỏa thân thì cơ thể của bạn sẽ bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để có thể duy trì nhiệt độ trong người. Đó cũng chính là lý do bạn có thể nhận thấy được dáng mình thon thả hơn vào buổi sáng.

Nếu muốn có được vòng eo đẹp mà không phải mất công tập thể dục cực khổ. Hãy thử ngủ với nhiệt độ 18 độ C. (Ảnh Brightside)

Nhâm nhi một ít nước nho

Nước nho là thực phẩm cực kỳ hữu ích giúp cho bạn trong việc đốt cháy calo một cách hữu hiệu. Nó chứa tinh chất đặt biệt resveratrol, chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu. Khi bạn ngủ cơ thể sẽ sử dụng chất béo nâu để giữ ấm. Vì vậy, uống một cốc nước nho trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn loại bỏ hoàn toàn lượng mỡ dư thừa.

Công dụng của nước nho mang lại cực kỳ hiệu quả và bổ ích cho việc giảm cân.(Ảnh Brightside)

Đi ngủ và thức dậy cùng thời điểm mỗi ngày

Theo như trang Health Line chia sẻ, nếu bạn không kiểm soát được lịch trình giấc ngủ sẽ khiến bạn tăng cân một cách chóng mặt. Thông thường, hormone melatonin sẽ cho chúng ta biết khi nào cần nên đi ngủ. Việc đó sẽ giúp kích hoạt các tế bào chất béo nâu để đốt cháy hoàn toàn calo. Nếu bạn không kiểm soát được giấc ngủ, nó sẽ khiến bạn gặp rất nhiều rắc rối. Kết quả kinh khủng hơn đó là bạn luôn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng. Nếu muốn tránh điều này, bạn cần đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.

Nên ngủ đúng giờ để có một tinh thần làm việc hiệu quả và không còn cảm giác đói.(Ảnh Brightside)

Video đang HOT

Tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ

Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng quá mức khiến bạn không thể tập trung ngủ mà cứ chú tâm vào nó mãi. Do đó, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để ngủ và thức dậy trong trạng thái mệt mỏi. Cố gắng tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong 2 giờ trước khi ngủ và thay vào đó bạn nên đọc một cuốn sách để cảm thấy dễ ngủ hơn.

Biết là có hại nhưng hầu như tất cả mọi người đều không thể từ bỏ được thói quen sử dụng điện thoại để xem phim hoặc lướt web trước khi đi ngủ. (Ảnh Womenhealthy)

Ăn nhẹ với protein

Những thực phẩm giàu protein như sữa chua, phô mai ít béo, gà tây nạc hoặc bơ đậu phộng sẽ góp phần làm tăng tốc độ việc trao đổi chất và giúp cơ bắp phát triển toàn diện. Vì vậy, bạn có thể ăn chúng trước khi đi ngủ mà không gây hại.

Thay vì chọn những thức ăn nhiều dầu mỡ, tại sao bạn không chọn những thực phẩm giàu protein có lợi để giúp cho bạn no bụng mà không sợ tăng cân.(Ảnh Brightside)

Tập thể dục nhẹ nhàng

Nếu bạn muốn có một tinh thần thoải mái nhất khi ngủ thì sao không thử thực hiện những động tác nhẹ nhàng để có thể loại bỏ căng thẳng và tăng cường trao đổi chất trước khi an giấc. Theo tạp chí Women’s Health đăng tải, hoạt động bơi lội, tập yoga hoặc nâng tạ là phương pháp không khiến bạn cảm thấy quá mệt mỏi, đồng thời kích thích đốt cháy khá nhiều calo, thậm chí có thể hỗ trợ giảm đi lượng mỡ ngay cả trong khi ngủ.

Nếu muốn dễ ngủ và có thể giảm cân hãy tham khảo thêm những động tác nhẹ nhàng thực hiện sẽ cảm thấy thoải mái hơn.(Ảnh Womenhealthy)

Uống trà thảo dược

Nếu bạn đang tìm một thức uống để có thể nhanh đi vào giấc ngủ và có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả thì hãy thử trà thảo mộc. Ta có thể thấy được rằng trà quế chống viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Trà bạc hà làm giảm triệu chứng thèm ăn, giảm cơn thèm đồ ăn vặt. Trong khi đó, trà cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh giúp bạn dễ ngủ hơn.

Trà thảo mộc là thức uống giúp bạn vừa cải thiện tốn giấc ngủ lẫn vóc dáng.(Ảnh Brightside)

Trên đây là tất tần tật những cách giảm cân hiệu quả được tổng hợp từ các nghiên cứu khoa học, hy vọng chúng sẽ giúp ích nhiều cho bạn trong công cuộc tìm lại vóc dáng! Còn bạn, sẽ áp dụng theo cách nào, cùng chia sẻ với chúng tôi nhé!

Theo bestie.vn

Ghi sổ 6 bí quyết đơn giản giúp chị em vừa ngủ ngon vừa tự động giảm cân

Nếu xây dựng được các thói quen hợp lý, bạn hoàn toàn có thể giảm cân cả trong lúc đang ngủ.

Nếu bạn đang 'tuyệt vọng' vì các bài tập thể thao cùng chế độ ăn ngặt nghèo vẫn chưa đủ để giảm cân như mong muốn, thì hãy áp dụng những tips này để cảm thấy 8 tiếng đi ngủ cũng đóng vai trò to lớn trong công cuộc kiêng khem.

1. Lên lịch trình ngủ cố định

Theo Health Line, thói quen ngủ bừa bãi có liên quan đến việc tăng cân quá mức. Các hormone melatonin sẽ báo hiệu cho cơ thể biết khi nào cần đi ngủ, đồng thời kích hoạt các tế bào chất béo nâu để đốt cháy calo. Chế độ ngủ không nhất quán sẽ can thiệp vào việc sản xuất melatonin, dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ. Kết quả, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng.

2. Tạo môi trường ngủ thoải mái

Hạ nhiệt độ phòng: Tổ chức National Sleep Foundation cho biết nhiệt độ lý tưởng để ngủ là từ 15 đến 19 độ C. Mức nhiệt độ này sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng môi trường mát kích hoạt các tế bào mỡ màu nâu, chịu trách nhiệm về khả năng điều chỉnh nhiệt. Khi bạn ngủ trong môi trường lạnh, cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. Đó là lý do khi bạn ngủ điều hòa hay ngủ khỏa thân thì sáng hôm sau nhìn thân hình sẽ thon thả hơn.

Cũng giống như trẻ em ngủ ngon hơn khi được nghe truyện cổ tích, người lớn cũng sẽ có giấc ngủ ngon hơn khi tuân theo thói quen đi ngủ thông thường. Bạn hãy thử làm dịu quá trình chuyển từ thời gian thức sang thời gian ngủ với một số hoạt động thư giãn nhẹ nhàng. Harvard Medical School gợi ý bạn có thể tắm, đọc sách, vẽ tranh hoặc thực hiện một số bài tập thư giãn. Tuyệt đối tránh mọi hoạt động gây căng thẳng khiến cơ thể bạn sản xuất cortisol (hormone gây căng thẳng sẽ khiến bạn tỉnh táo). Để cortisol không tăng quá mức, bạn hãy hạn chế sử dụng thiết bị điện tử, đèn quá sáng, không gian ồn ào, ăn tối quá trễ, hạn chế uống cà phê vì caffeine có thể làm tăng mức cortisol trong máu ít nhất 30% trong vòng 1 giờ và có thể kéo dài trong 18 giờ sau đó.

3. Uống nước nho nguyên chất

Nước nho giúp đốt cháy calo nhờ một chất đặc biệt gọi là resveratrol. Bạn có thể uống khoảng 50-70 ml vào buổi tối. Lưu ý dùng nước ép nho nguyên chất, không đường. Hàm lượng chất chống oxy hóa trong nho có thể chuyển đổi chất béo trắng lưu trữ thành chất béo nâu. Ngoài tác dụng giảm cân nho còn có khả năng tiêu diệt tế bào ung thư, thanh lọc, lưu thông máu, giảm tắc nghẽn mạch máu, phòng chống bệnh tim, giảm thiểu tổn thương lên não, gây đột quỵ.

4. Uống trà thảo dược

Một số loại trà thảo dược có thể giúp bạn giảm cân vào ban đêm. Trà hoa cúc ấm nóng như một loại thuốc an thần giúp bạn thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó trà hoa cúc có thể kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cân. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc tránh các loại trà công nghiệp có chứa cafein. Trà bạc hà cũng là lựa chọn tốt. Bởi mùi hương bạc hà được nhiều chuyên gia cho rằng có tác dụng ngăn cản cảm giác thèm ăn. Uống trà bạc hà sau bữa cơm khoảng 1 tiếng sẽ giúp bạn không bị ăn vặt.

Trong trà quế có chứa hàm lượng calo tự nhiên thấp giúp tiêu thụ ít calo và ngăn ngừa việc tăng cân quá đà. Hơn nữa, trà quế còn giúp xử lý một số bệnh về đường hô hấp, tiêu hóa và phụ khoa. Uống trà quế trước khi ngủ sẽ giúp chống viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng.

5. Tập thể dục nhẹ nhàng

Bạn không nên tập thể dục thể thao quá nặng vào buổi tối, như vậy sẽ dẫn đến khó ngủ. Dành khoảng 30 phút - 1 tiếng để đi bộ thong thả, tập yoga, tập các động tác thể dục cơ bản...sẽ không khiến bạn quá mệt mỏi, đồng thời hỗ trợ đốt cháy calo, thậm chí kéo dài ngay cả trong khi bạn ngủ.

6. Ăn thực phẩm protein

Những thực phẩm giàu protein như sữa chua Hy Lạp, phô mai ít béo, gà tây nạc hoặc bơ đậu phộng sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ bắp phát triển. Vì vậy, bạn có thể ăn chúng trước khi đi ngủ mà không gây hại.

Sữa chua Hy Lạp là lựa chọn tốt giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ bắp phát triển. So với giá của sữa chua thông thường (khoảng 5000 - 7000 VNĐ/ hộp) thì sữa chua Hy Lạp có giá đắt gấp 5 lần (khoảng 35.000 VNĐ/ hộp). Sữa chua Hy Lạp là một phiên bản sữa chua đậm đặc hơn và nhiều kem hơn sữa chua thông thường, vì đã được tách bỏ nước từ sữa chua trong quá trình lên men, chỉ còn lại những gì tinh túy với kết cấu của nó đặc như kem, có độ sánh, mịn và dẻo hơn so với sữa chua thường. Vì trong sữa chua thường có một lượng nước khá lớn (khoảng 70 - 80%), còn lại là protein trong sữa. Nên khi bỏ bớt phần nước này, ta sẽ thu được phần sữa chua đặc và dẻo hơn.

Minh Minh

Theo saostar.vn

Những cách chăm sóc và bảo vệ tóc mùa thu đông Vào mùa thu đông, mái tóc đã trở thành một mối quan tâm lớn đối với phụ nữ trên toàn thế giới bởi những ngày này thời tiết hanh khô khiến cho mái tóc của bạn trở nên khô xác. Đặc biệt với những người có lịch trình bận rộn, không thể chăm sóc tốt cho tóc khiến cho vấn đề trở nên...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Cô bé tự ti vì có bớt đen kỳ lạ, số phận định sẵn nổi tiếng khi trưởng thành03:14

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.