Tập yoga mùa xuân này

Mùa xuân vận khí tiềm tàng, là thời tiết rất thích hợp để tập luyện nâng cao thể lực và tìm lại cho mình vóc dáng thon thả, nhanh nhẹn.

Tập yoga sẽ là lựa chọn phù hợp trong mùa xuân nhờ tác dụng tuyệt vời và toàn diện đối với sức khỏe tinh thần, cơ bắp và hệ miễn dịch cùng các bộ phận trong cơ thể.

Những lợi ích thiết thực từ tập yoga

Giúp cân bằng tinh thần: Mùa xuân thời tiết ẩm ướt, mưa nhiều, ít ánh sáng vào, do đó làm phá vỡ sự cân bằng hormon melatonin tự nhiên và giảm serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có ảnh hưởng đến tâm trạng. Những bài tập yoga thư giãn sẽ giúp mọi người cảm thấy thăng bằng, giải thoát khỏi những mệt mỏi, chán chường và lại tràn đầy sinh lực cho cuộc sống. Tập yoga trong mùa xuân sẽ là liệu pháp tốt giải tỏa chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, một loại trầm cảm và căng thẳng gây ra cảm giác mệt mỏi, chán nản.

Tư thế thả lỏng.

Giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể: Mùa xuân độ ẩm cao, nhiệt độ ấm rất thích hợp cho các vi sinh vật (vi khuẩn, virus, ký sinh trùng) phát triển và gây bệnh. Yoga sẽ giúp làm sạch và tăng cường hoạt động của các cơ quan trong cơ thể và ổn định tâm trạng, giúp đánh bại mọi tác nhân và vi khuẩn gây bệnh từ môi trường.

Tăng cường hệ tuần hoàn: Các bài tập yoga từ cơ bản đến nâng cao đều có khả năng điều chỉnh nhịp tim và huyết áp, tăng cường lưu lượng tuần hoàn, cải thiện sức co bóp cơ tim, nâng cao sức chịu đựng của cơ tim trong điều kiện thiếu ôxy.

Giúp giãn gân cốt và tăng cường sức mạnh cơ bắp: Những động tác yoga có tác dụng giãn gân cốt mang lại tinh thần thoải mái cho một ngày làm việc dài. Quá trình co giãn các cơ theo một phương pháp tập yoga sẽ giúp bạn trở nên thật dẻo dai và mang đến sức chịu đựng cao cho cơ và các khớp xương. Dần dần, bạn sẽ cảm thấy được sự uyển chuyển của các cơ trong cơ thể, lưng, vai và hông. Tập luyện yoga cũng rất thích hợp với dân văn phòng, những người phải ngồi nhiều và thường xuyên sử dụng máy tính.

Tư thế duỗi vai.

Giảm các triệu chứng đau khớp: Thời tiết mùa xuân ẩm ướt, lúc nóng lúc lạnh khiến nhiều người bị đau khớp xương, sưng khớp gối, di chuyển khó khăn. Nếu bạn đang cảm thấy khó chịu với chứng bệnh của mình, hãy thử vài bài tập yoga nhẹ nhàng. Tập yoga có thể làm giảm các triệu chứng đau khớp, giảm cứng khớp buổi sáng, cải thiện thể chất và giảm sự căng thẳng, một yếu tố làm trầm trọng thêm bệnh viêm khớp.

Cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn đúng cách: Guồng quay công việc và cuộc sống ngốn quá nhiều thời gian, luôn khiến bạn mệt mỏi, không có thời gian để tập luyện bất cứ thứ gì. Vậy thì hãy tập yoga. Bạn không cần phải đi, chạy, hay hoạt động mạnh. Yoga giải phóng cơ thể bạn nhanh nhất, cho phép bạn tạm quên đi mọi thứ, giải thoát khỏi tất cả những vướng bận cuộc sống và chỉ tập trung vào việc điều hòa hơi thở và tư thế của mình. Nhờ đó, bạn sẽ thấy sinh lực tràn trề hơn, cơ bắp thư giãn hơn đồng thời tinh thần cũng nhẹ nhõm, phấn chấn hơn.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể: Yoga là một hình thức tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Tập yoga đều đặn hàng tuần sẽ làm giảm mức độ của các kích thích tố căng thẳng và tăng độ nhạy insulin, từ đó giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, giảm lượng calo tích tụ lại thành chất béo. Những động tác đứng, xoay, vặn kèm hít thở sâu sẽ giúp tiêu hao năng lượng, đồng thời làm vùng cơ cánh tay, bắp chân, mông và bụng trở nên săn chắc.

Tư thế con cá.

Các bài tập thích hợp trong mùa xuân

Tư thế thả lỏng: Hãy cố gắng loại bỏ những lo âu, tập trung thả lỏng, thư giãn để hoàn toàn tận hưởng tư thế này. Dụng cụ hỗ trợ gồm gối, chăn, túi chườm mắt. Thực hiện tư thế: kê gối bên dưới đầu gối, lưng nằm thả lỏng. Cuộn chặn kê bên dưới đầu, hướng ý thức vào bên trong. Nhắm mắt, đặt túi chườm nhẹ lên mắt, ngừng tiếp nhận hình ảnh bên ngoài, hướng ý thức vào bên trong. Mềm mại, thả lỏng toàn bộ cơ thể ở đây. Đùi, hông, bụng, ngực, vai, cánh tay, cổ, vòm họng, lưỡi, trán, để tất cả được mềm mại ở đây. Thư giãn trong tư thế này ít nhất 5 phút.

Tư thế duỗi vai: Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên bụng, duỗi cánh tay phải sang ngang (lưu ý cánh tay di chuyển ngay từ ở khớp vai). Bàn tay trái chạm sàn giữ thăng bằng thân trên. Co gối trái, bắt đầu nghiêng người sang phải.Đưa chân trái về sau hông, có thể thẳng hoặc co gối trái. Cánh tay trái có thể đưa về sau, bàn tay trái chạm sàn hoặc đưa về sau lưng. Tựa đầu thả lỏng trên sàn. Thở thoải mái, quan sát cơ thể, đặc biệt khớp vai nhận tác động. Giữ 2.5 phút cho mỗi bên tư thế.

Tư thế con cá: Dụng cụ hỗ trợ là 2 khối mềm. Thực hiện tư thế: Đặt một khối dưới lưng giữa theo chiều ngang, ở độ cao thứ hai.

Lưu ý: Đặt đúng vị trí để giữ tư thế thoải mái. Gợi ý cho phụ nữ, hãy đặt khối giữa 2 sợi dây áo ngực. Đặt khối thứ 2 dưới đầu, ở độ cao thứ nhất hoặc thứ hai. Mở ngực, thả lỏng vai. Hai cánh tay thả lỏng dọc theo thân, bàn tay ngẫng. Thả lỏng toàn bộ thân dưới từ hông đến các ngón chân. Tận hưởng tư thế này trong 5 phút

Hoàng Giang

Theo suckhoedoisong