Tập thể dục lúc sáng sớm rất tốt nhưng đừng dại mắc 6 lỗi nguy hiểm này vì sẽ làm sức khỏe yếu thêm

Mai Thị Diễm11:36 13/12/2019

Mọi người thường chỉ chú trọng vào thời gian và cường độ tập luyện mà hay phạm phải những lỗi tưởng chừng như vô hại. 6 lỗi này có thể là tác nhân gây ra các hậu quả đáng tiếc về sau.

Song hành cùng việc giảm cân hay tạo cơ bụng “6 múi”, tập thể dục có một mục đích quan trọng và cơ bản nhất chính là tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Nhất là vào sáng sớm, không khí trong lành cùng tâm trạng thoải mái chính là thời điểm lý tưởng để tập thể dục. Tuy nhiên, vô số người chỉ chăm chăm đến kỹ thuật hay cường độ tập mà phạm phải rất nhiều lỗi ảnh hưởng đến sức khỏe.

Theo Aboluowang , tập thể dục vào sáng sớm rất tốt nhưng cần lưu ý 6 lỗi này để tránh những chấn thương không đáng có:

1. Tập thể dục vào sáng quá sớm

Tập quá sớm hay quá muộn đều có hại cho sức khỏe và đừng nghĩ tập lúc nào cũng tốt.

Vào mùa đông, nhiệt độ vào buổi sáng rất thấp nên nếu tập vào lúc quá sớm sẽ bị trúng gió và cảm lạnh . Đặc biệt nguy hiểm là người già, bởi sức đề kháng của họ đã rất yếu rồi và tập quá sớm chỉ khiến sức khỏe đi xuống hơn mà thôi. Tốt nhất, bạn hãy chờ lúc bình minh ló dạng rồi hẵng tập. Lúc này, mặt trời lên sẽ làm cho không khí ấm lên và có chất lượng tốt hơn, sức khỏe cũng nhờ vậy mà cải thiện.

2. Tập thể dục lúc đói

Khi dậy sớm, nhiều người thường lựa chọn việc đi tập thể dục trước rồi về ăn sáng sau. Nhưng đây là một lỗi cực kỳ sơ đẳng mà ai cũng cho là vô hại. Theo các chuyên gia cho hay, nếu số lượng bài tập nhiều thì sẽ làm cơ thể bị hạ đường huyết trầm trọng. Nếu người tập mắc các bệnh mãn tính, nhịn ăn khi tập thể dục sẽ kéo theo bệnh tim mạch lẫn nhồi máu não .

Thế nên, trước khi đi tập bạn cần uống 1 ly nước mật ong hoặc ăn lót bụng để tránh các trường hợp đột quỵ không đáng có. Nếu không có gì hoặc không muốn ăn, hãy tập các bài thể dục cường độ nhẹ để tránh chấn thương.

3. Tập thể dục cường độ cao

Tập thể dục buổi sáng chỉ là hình thức vận động nhẹ để cơ thể thoải mái, dẻo dai trước khi bắt đầu một ngày mới. Thế nhưng nhiều người thường làm những bài tập với cường độ cao và bắt ép cơ thể phải hoạt động mạnh vào buổi sáng. Nhưng bạn cần phải biết rằng, tập quá độ chỉ gây thêm căng thẳng cho cơ thể và làm bạn mệt hơn trong ngày chứ không khỏe thêm chút nào.

Tập thể dục hoàn toàn có thể phản tác dụng nếu bạn tập quá độ so với sức của mình.

Nếu sau khi tập mà bạn cảm thấy thoải mái, tỉnh táo thì cách tập đó phù hợp với bạn. Nhưng nếu chất lượng giấc ngủ giảm, cơ thể yếu, tay chân run rẩy, không thèm ăn thì đây là hậu quả của việc tập thể dục buổi sáng quá mức. Bạn cần phải điều chỉnh bài tập lại cho nhẹ bớt để giảm tải áp lực lên cơ thể.

4. Tập vội vàng sau khi ngủ dậy

Lúc vừa tỉnh giấc, cơ thể cần một vài phút để lấy lại cân bằng và hoạt động bình thường. Tuy nhiên, nhiều người do dậy muộn nên vừa thức giấc đã bắt cơ thể phải tập thể dục ngay, thậm chí còn không thay đồ ngủ thành đồ thể thao . Nhưng đây là điều rất cấm kỵ bởi lúc này, cơ thể vẫn còn rất yếu nên nếu tập đột ngột sẽ gây bong gân hoặc làm tâm trạng stress thêm mà thôi.

Video đang HOT

Theo đó, nếu bạn không thể dậy đúng giờ thì có thể tập ít lại hoặc để sang hôm khác. Trước khi tập nên khởi động nhẹ trước để cơ thể tỉnh táo lại đã, tránh việc đang mơ màng lại vùng đi tập ngay.

5. Đổ quá nhiều mồ hôi

Nhiều người có thói quen tập thể dục buổi sáng quá nhiều nên cơ thể luôn phải tiết ra mồ hôi để làm mát. Nhưng ít ai biết rằng, vào sáng sớm thì nhiệt độ vẫn còn thấp, lỗ chân lông đang mở rộng nên nếu đổ mồ hôi quá nhiều sẽ dẫn đến cảm lạnh.

Cần lưu ý rằng, phải thay ngay quần áo và lau sạch mồ hôi sau khi tập để tránh cảm lạnh. Đừng mặc nguyên đồ vậy mà nghỉ ngơi nhé, sẽ chỉ khiến cơ thể ốm thêm mà thôi.

6. Tắm ngay sau khi tập thể dục

Đột quỵ, vỡ mạch máu có thể tử vong ngay lập tức nếu bạn cứ tiếp tục duy trì thói quen nguy hiểm này.

Sau khi tập thì cơ thể đang rất bẩn, nên nhiều người thường lựa chọn hình thức tắm để “tẩy trần” bụi bẩn. Nhưng hãy cẩn thận, bởi nếu tắm ngay lập tức có thể khiến bạn đột quỵ. Lúc này cơ thể đang trong tình trạng thiếu nước, tim đập nhanh hơn bình thường, lỗ chân lông mở rộng… mà tắm ngay sẽ đẩy cơ thể đến các chứng viêm phế quản, viêm phổi và thậm chí tử vong do vỡ mạch máu. Tốt nhất nên nghỉ ngơi khoảng 15 – 30 phút sau khi tập thể dục, cho cơ thể điều hòa lại rồi hẵng đi tắm.

Minh Võ

Theo Aboluowang/baodansinh

Người đàn ông 45 tuổi máu đặc như cháo rồi tử vong trong đêm khuya vì món ăn quen thuộc với gia đình Việt

Ông Hồ là một người rất thích món "thịt kho tàu", khi nào đi làm về có thời gian rảnh rỗi, ông Hồ lại tự mình lên mạng tìm các phương pháp nấu món thịt kho tàu, mỗi lần ăn món này ông đều ăn rất nhiều.

Nhồi máu não là một trong những bệnh phổ biến nhất ở người cao tuổi. Sau khi mạch máu của con người sử dụng nhiều năm, độ đàn hồi sẽ suy giảm, cộng thêm các thói quen xấu trong cuộc sống khiến mạch máu hình thành cục máu đông, ảnh hưởng đến lưu thông máu, lúc này sẽ bị nhồi máu não. Bệnh nhồi máu não khởi phát rất nhanh, sau khi phát bệnh thời gian điều trị chỉ có 6 tiếng.

Ông Hồ, 45 tuổi, (Sơn Tây, Trung Quốc) là một người rất thích món "thịt kho tàu", khi nào đi làm về có thời gian rảnh rỗi, ông Hồ lại tự mình lên mạng tìm các phương pháp nấu món thịt kho tàu, mỗi lần ăn món này ông đều ăn rất nhiều. Tuy nhiên, cân nặng của ông Hồ trước khi kết hôn đến hiện tại là tăng từ 60kg lên 85kg.

Nhồi máu não là một trong những bệnh phổ biến nhất ở người cao tuổi.

Trong cuộc kiểm tra thể chất cách đây 2 năm, bác sĩ phát hiện ông bị huyết áp cao, mỡ máu cao. Bác sĩ khuyên ông Hồ có chế độ ăn uống thanh đạm hơn, kết hợp với tập thể dục nhiều hơn, nhưng vì không có những triệu chứng bất thường, do đó ông Hồ vẫn không bỏ qua sở thích của mình.

Vào ngày xảy ra vụ việc, ông đã đích thân xuống bếp nấu món thịt kho tàu để ăn. Đúng lúc đang ăn vui vẻ, ông Hồ đột nhiên bị đau đầu dữ dội, sau đó bị ngất. Vợ ông Hồ đã vội vàng gọi xe cấp cứu, đến Bệnh viện nhân dân quận Hồng Động Sơn Tây kiểm tra, các bác sĩ chẩn đoán ông Hồ bị nhồi máu não. Sau hơn 2 tiếng cấp cứu từ các nhân viên y tế, nhưng vẫn không thể cứu sống được ông Hồ.

Bác sĩ cho rằng thủ phạm chính là một loại thực phẩm mà người bệnh ăn quá nhiều, khiến máu của ông Hồ dính như cháo.

Bác sĩ Trương Vĩ, phó Khoa cấp cứu cho biết: "Mặc dù thịt lợn kho tàu rất ngon, nhưng nó là "kẻ giết người vô hình" của các mạch máu. Vì nó chứa nhiều chất béo và cholesterol, thời gian dài ăn món này sẽ làm tăng hàm lượng cholesterol lipoprotein mật độ thấp và triglyceride trong máu. Các chất này sẽ tích tụ trong các mạch máu, hình thành các mảng xơ vữa động mạch, khiến cho các mạch máu mất tính đàn hồi và bị hẹp, ảnh hưởng đến dòng chảy của máu, gây thiếu máu cục bộ và thiếu oxy trong não, cuối cùng gây ra nhồi máu não".

Mặc dù thịt lợn kho tàu rất ngon, nhưng nó là "kẻ giết người vô hình" của các mạch máu.

5 dấu hiệu bất thường này xuất hiện trong cơ thể, và cảnh giác là nhồi máu não

1. Suy giảm thị lực: Đây là một tín hiệu sớm của nhồi máu não. Biểu hiện cụ thể là mờ mắt, nhìn mọi thứ không hoàn chỉnh, tầm nhìn ngắn, đại đa số sẽ phục hồi trong thời gian ngắn.

2. Khuôn mặt không cân xứng: Hệ thống thần kinh trung ương của con người có liên quan mật thiết đến não. Nếu não bị thiếu oxy, cơ mặt cũng sẽ xuất hiện rối loạn chức năng vận động, và biểu hiện là khuôn mặt không đối xứng.

4. Lưỡi cứng: Điều này gây ra bởi cơ mặt bất thường, biểu hiện lưỡi cứng và khó diễn đạt một câu hoàn chỉnh, đặc biệt là khi dậy sớm lưỡi rất cứng, lúc này kịp thời đến bệnh viện.

5, Thèm ngủ: Thèm ngủ là biểu hiện lúc nào cũng muốn ngủ, không thể kiềm chế được, điều này là thiếu oxy máu não, thiếu oxy hệ thống thần kinh trung ương, tình trạng thèm ngủ ngày càng tăng lên tỉ lệ thuận với sự nghiêm trọng của bệnh xơ cứng động mạch não.

Để ngăn ngừa nhồi máu não, chúng ta phải kiểm soát tốt 2 việc này và làm 3 việc này nhiều hơn

2 việc cần phải kiểm soát

1. Kiểm soát lipid máu

Sự gia tăng nồng độ lipid trong máu và tỷ lệ nhồi máu não sẽ ngày càng tăng lên. Lipid máu nên chú ý kiểm soát các chỉ số sau:

Sự gia tăng nồng độ lipid trong máu và tỷ lệ nhồi máu não sẽ ngày càng tăng lên.

- Tổng lượng cholesterol: người lớn nên được kiểm soát dưới 200 mg/dL;

- Cholesterol lipoprotein mật độ thấp: người trưởng thành khỏe mạnh nên khống chế dưới 130mg/dL;

- Cholesterol lipoprotein mật độ cao: Đàn ông kiểm soát từ 40mg/dL và phụ nữ trên 50mg/dL là phù hợp;

2. Kiểm soát chế độ ăn uống

- Giảm lượng axit béo chuyển hóa, ăn nhiều thực phẩm giàu axit béo không bão hòa,

- Lượng muối không vượt quá 6g/ngày;

- Tăng lượng chất xơ, như ngũ cốc thô, đậu;

- Lượng trái cây ăn vào không dưới 200g, và lượng rau không dưới 400g,

- Hạn chế khi uống rượu và đường.

Làm 3 việc này thường xuyên

1. Bổ sung chất chống oxy hóa

Theo một nghiên cứu của Đại học California, những người thường xuyên bổ sung chất chống oxy hóa có nguy cơ bị nhồi máu não thấp hơn. Chất chống oxy hóa có thể chống lại và loại bỏ tổn thương gốc tự do đối với các mạch máu, tăng lưu lượng mạch vành, cải thiện sự mỏng manh của mao mạch và lắng đọng lipid và triglyceride trong mạch máu, làm cho các mạch máu đàn hồi hơn, do đó ngăn ngừa xơ cứng động mạch và tăng lipid máu.

Những người thường xuyên bổ sung chất chống oxy hóa có nguy cơ bị nhồi máu não thấp hơn.

2. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc có liên quan mật thiết đến sức khỏe mạch máu. Thường xuyên thức khuya sẽ khiến con người luôn trong trạng thái hưng phấn và căng thẳng liên tục, khiến các mạch máu co lại, tăng huyết áp và tăng tỷ lệ mắc bệnh nhồi máu não. Thức khuya lâu cũng sẽ gây rối loạn nội tiết, giảm khả năng miễn dịch và lão hóa sớm các cơ quan nội tạng. Do đó, không nên thức cả đêm, ngủ trước 23 giờ mỗi đêm và đảm bảo ngủ 7-8 tiếng/ngày.

3. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Những người hoàn toàn khỏe mạnh cũng sẽ bị hẹp động mạch cảnh theo tuổi tác. Do đó, không thể bỏ qua kiểm tra thể chất thường xuyên. Khuyến cáo rằng những người trên 40 tuổi đều nên đi kiểm tra thể chất thường xuyên.

(Nguồn: Sohu)

Theo Helino

Tập thể dục khi nào thì nhanh giảm cân hơn hẳn? Điều mà nhiều người quan tâm là làm sao để trong cùng một thời gian tập thể dục, nên tập lúc nào để cơ thể có thể đốt cháy được nhiều năng lượng và tế bào mỡ hơn. Cuộc sống bận rộn hiện nay khiến chúng ta chỉ có thể dành ra một khoảng thời gian cố định để tập thể dục. Tuy...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hiện trường vụ 3 người trong một nhà bị sát hại ở Đắk Lắk01:14

Chân dung nghi phạm 22 tuổi ám sát đồng minh của Tổng thống Mỹ Donald Trump03:08

Bắt khẩn cấp ba nam thanh niên 17-18 tuổi chuyên giật bàn bày đồ cúng ở TPHCM01:42

Vụ thảm án ở Đắk Lắk: Bé trai thoát chết nhờ trèo qua tường, trên người nhiều vết dao đâm08:05

Bắt khẩn cấp tài xế taxi 'chặt chém' người phụ nữ nghèo, kết cục không thể tránh03:04

Bé gái trong vụ án ở Đắk Lắk khóc đòi cha mẹ, có 1 nạn nhân vừa làm lễ dạm ngõ02:38

Máy bay SpiceJet rơi bánh khi cất cánh, 70 hành khách thoát nạn04:36

Lời kể ám ảnh của cháu bé cứu bạn trong đêm ở Đắk Lắk, anh hùng đời thật là đây02:36

Bạo lực chính trị giữa nước Mỹ bị chia rẽ07:55

Romania xuất kích máy bay chiến đấu, Ba Lan đóng cửa sân bay vì cảnh báo UAV09:08

Venezuela tố Mỹ 'bắt giữ trái phép' tàu cá giữa lúc căng thẳng06:57

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Người trẻ stress công việc chớ chủ quan

12:44:13 19/09/2025

Có thể thấy, stress công việc nếu được can thiệp sớm, kết hợp giữa điều chỉnh lối sống và hỗ trợ y tế chuyên khoa có thể giúp giảm nguy cơ phát triển thành rối loạn lo âu, trầm cảm.

Nghệ tươi - 'thần dược' tự nhiên cho người đau dạ dày

12:34:15 19/09/2025

Các chuyên gia khuyến nghị, chỉ nên sử dụng khoảng 100-200 gram nghệ tươi hoặc 10-20 gram tinh bột nghệ mỗi ngày để đạt hiệu quả mà không gây tác dụng phụ. Nghệ có thể chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng, tốt cho dạ dày như:

Loại thực vật ngọt hơn đường gấp 200 -300 lần nhưng lại rất tốt cho sức khỏe

06:03:43 19/09/2025

Ngoài ra, một hợp chất khác được tìm thấy trong cỏ ngọt, được gọi là rebaudioside A, đã được chứng minh là có đặc tính kháng khuẩn, nghĩa là nó có thể giúp chống lại vi khuẩn và vi rút có hại.

Nguyên nhân khiến trẻ bị còi xương

05:44:48 19/09/2025

Nguyên nhân phổ biến nhất gây còi xương là thiếu vitamin D. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng khác, như canxi và phốt pho. Nếu không có đủ vitamin D, trẻ sẽ không hấp thụ đủ canxi và phốt pho để tạo nên xương ...

Một cốc nước cam chứa bao nhiêu đường?

05:42:45 19/09/2025

Hơn nữa, khi bạn uống nước ép, bạn có thể tiêu thụ quá nhiều mà không cảm thấy no nên bạn vẫn tiếp tục ăn những thực phẩm nhiều calo khác, kết quả là dẫn tới tăng cân, béo phì.

6 nhóm người nên ăn cá mè để có lợi cho sức khỏe

08:12:14 18/09/2025

Đây là một trong những nhóm đối tượng được khuyến khích sử dụng cá mè. Trong suốt thai kỳ, sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là não bộ và hệ thần kinh, đòi hỏi một lượng lớn acid béo omega-3.

Phát hiện ca mắc hội chứng tiền ung thư "hiểm", chưa có cách trị thống nhất

21:24:16 17/09/2025

Hội chứng mà người đàn ông mắc phải khiến bệnh nhân yếu tứ chi, phù toàn thân và rối loạn dòng tương bào trong tủy xương, nguy hiểm tính mạng.

Rau thuộc nhóm "tốt nhất thế giới" lại là món bình dân ở Việt Nam

21:06:54 17/09/2025

Bổ sung loại rau này vào khẩu phần ăn hằng ngày không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn là bí quyết làm đẹp tự nhiên, hiệu quả, an toàn và dễ tiếp cận với mọi gia đình Việt.

Loại độc tố cực mạnh xuất hiện trong nhà bếp, nhiều gia đình vô tình ăn phải mỗi ngày mà không biết: Hãy bỏ ngay

20:43:59 17/09/2025

Sức khỏe đôi khi được quyết định bởi những thói quen nhỏ bé. Với T-2 toxin, cẩn thận một chút hôm nay có thể đổi lại sự an toàn cho cả gia đình ngày mai.

Cứu sống sản phụ sốc mất máu nặng do nhau cài răng lược

20:27:54 17/09/2025

BS.CKI. Nguyễn Mạnh Khương - Trưởng khoa Phụ Sản chia sẻ, nhau cài răng lược là bệnh lý nặng của thai kỳ, làm tăng tỷ lệ tử vong và các biến chứng nặng cho mẹ như: sốc mất máu, cắt tử cung, rối loạn đông máu và thai nhi dễ bị suy hô hấp...

Nguy hiểm tính mạng vì khối phì đại tuyến tiền liệt nặng gần nửa ký

20:23:23 17/09/2025

Khám lâm sàng cho thấy tuyến tiền liệt phì đại bất thường, cùng với khối cứng ở tinh hoàn và mào tinh hoàn hai bên. Để kiểm soát nhiễm khuẩn, các bác sĩ phải rửa bàng quang liên tục bằng dung dịch Betadine.

Một lần khám sức khỏe phơi bày bí mật về bệnh viêm gan B của cả nhà

20:19:30 17/09/2025

Điều trị bằng thuốc kháng virus trong thai kỳ không nhằm chữa khỏi viêm gan B, mà để hạ thấp tải lượng virus, giảm tối đa nguy cơ truyền bệnh cho con trong quá trình sinh nở, bác sĩ Ngọc Anh nhấn mạnh.