Tập squat để có vòng ba đẹp như Ngọc Trinh

Lan Hương22:05 05/04/2016

Hoa hậu Kỳ Duyên, Ngọc Trinh và Minh Tú đều chăm chỉ tập squat để giữ được vòng eo thon thả và vòng ba săn chắc, gợi cảm.

Squat là bài tập giảm cân, đẹp dáng được nhắc đến rất nhiều trong năm 2015. Động tác squat đơn giản, dễ tập ở mọi lúc, mọi nơi. Squat tác động lên cơ mông và cơ đùi rất nhiều, giúp chị em có vòng ba không chảy xệ, bắp đùi săn chắc hơn. Bài tập này cũng làm tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp làn da hồng hào hơn. Động tác squat đơn giản nhưng đốt cháy calo rất hiệu quả. Trung bình 30 phút tập squat có thể tiêu hao 207 calo.

Động tác squat cơ bản – Đứng thẳng người, hai tay giơ thẳng phía trước, song song mặt đất, hai chân mở rộng một vai. – Từ từ hạ thấp người xuống sao cho đùi song song mặt đất, hai đầu gối không vượt quá mũi chân, lưng thẳng. – Trở lại tư thế ban đầu. – Lặp lại động tác 30 lần.

Động tác squat bật nhảy

- Đứng thẳng người, hai chân rộng một vai, hai tay lồng phía sau gáy. – Hạ thấp người như động tác squat cơ bản. – Bật nhảy nhanh rồi hạ xuống nhẹ nhàng, trở lại tư thế ban đầu. – Lặp lại động tác 30 lần.

Minh Tú hướng dẫn thực hiện động tác squat: Hai tay cầm tạ khoảng 2 kg mỗi bên, hai chân dang rộng bằng vai với mũi chân hơi hướng ra ngoài. Đẩy hông ra sau giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế và hạ thấp đầu gối xuống; đồng thời nâng tạ lên ngang vai để tạo thêm hiệu quả cho bài tập. Giữ gót chân bám sàn và nhấn xuống sàn, dừng một lúc ở giai đoạn cuối của squat và trở về tư thế ban đầu. Lực đẩy của gót chân đẩy hông lên và khoảng chuyển động lớn giúp tăng tính hoạt động của cơ và cải thiện vóc dáng. Thực hiện động tác trong 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Lưu ý khi thực hiện động tác squat: đầu gối không đẩy về về trước vượt quá mũi chân. Lưng phải thẳng tự nhiên, có dạng chữ S, cong vào ở phần eo giáp mông. Đầu ngẩng tự nhiên, không được cúi hoặc ngửa quá cao. Mỗi khi hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi, nâng người lên thì thở ra.

Chân dài tự tin khoe vòng ba nóng bỏng.

Ngọc Trinh thường xuyên tập squat tại nhà để giữ được vòng ba quyến rũ.

Vòng ba ‘trứ danh’ của Ngọc Trinh.

Hoa hậu Kỳ Duyên cũng chăm chỉ tập squat để giữ dáng.

Video đang HOT

Đường cong hoàn hảo của Hoa hậu Kỳ Duyên.

Theo ngôi sao

Những nữ HLV thể dục khiến cộng đồng mạng Việt chao đảo

Họ không chỉ tài năng mà còn rất xinh đẹp.

1. HLV thể hình Hanna Giang Anh

Nguyễn Đăng Hương Giang (nickname Hana Giang Anh) là một HLV thể hình và thể dục thẩm mĩ xinh đẹp và nổi tiếng trong giới work out. Sinh năm 1993, rất trẻ nhưng Hanna Giang Anh đã có hơn 6 năm trong nghề. Cô thường xuyên có những clip hướng dẫn tập luyện rất được cư dân mạng yêu thích và quan tâm chia sẻ.

Cô sở hữu vòng eo 62 và vòng 3 nở nang 92 cm. Để có được hình thể đẹp và khoẻ, Giang Anh cho biết cô luôn trung thành với nước lọc và tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt, nói không với các món ăn vặt và luôn lựa chọn thực phẩm tươi sống, hạn chế tinh bột, đường, chất béo.

Hanna Giang Anh sở hữu hình thể đẹp với vòng ba lý tưởng 92 cm.

Cô nàng luôn tràn ngập năng lượng và sức sống.

Nụ cười và khuôn mặt xinh đẹp của Giang Anh khiến nhiều cánh mày râu xao xuyến.

2. HLV zumba Phi Nga

Nguyễn Thị Phi Nga (sinh năm 1989) tốt nghiệp Đại học Mỹ thuật công nghiệp Hà Nội. Đam mê bộ môn Zumba Fitness, Phi Nga đã quyết định trở thành huấn luyện viên của bộ môn này. Ngoài công việc thiết kế thời trang, cô còn đi dạy 3-4 ca/ ngày với cường độ cao.

Trước khi đến với zumba, Phi Nga từng nặng đến 53kg. Sau đó, cô đã giảm được 10kg trở về mức 43 kg và lượng mỡ được thay bằng cơ.

Phi Nga cũng sở hữu khuôn mặt xinh và vóc dáng chuẩn

Nhảy múa giúp cô vừa khoẻ mạnh, xinh đẹp, vừa có cơ thể dẻo dai hơn.

3. HLV yoga Thương Thương

Hoàng Thị Thương Thương (sinh năm 1992) hiện là huấn luyện viên yoga ở Việt Trì (Phú Thọ). Dù tuổi còn trẻ nhưng Thương Thương đã có nhiều năm kinh nghiệm trong bộ môn này. Đặc biệt, trước đó cô còn dạy bộ môn aerobic nên hiểu rất rõ về tác động của những môn này đối với cơ thể.

"Không vận động khiến cơ thể mệt mỏi, nên tôi "đành" đi tập yoga cho thoải mái. Sau một thời gian tập yoga tôi thấy cơ thể có nhiều thay đổi, và đặc biệt khi tôi đi khám lại thì bệnh sỏi thận không còn nữa. Tôi rất ngạc nhiên và bắt đầu yêu yoga từ đó"- Thương Thương chia sẻ.

Đặc biệt, tập luyện lâu nên Thương có một hình thể cân đối, làn da trắng và vóc dáng nhỏ xinh xắn nên cô được coi là một trong những hot girl yoga.

Thương Thương có vóc dáng nhỏ nhắn và cân đối

Cô có thể thực hiện những động tác yoga khó và đẹp mắt

Yoga không chỉ giúp cô có sức khoẻ, sự dẻo dai mà còn xinh đẹp hơn.

4. HLV múa cột Kiều Võ Minh Ngọc

Kiều Võ Minh Ngọc (sinh năm 1991) là một trong những bạn trẻ đầu tiên của Việt Nam đam mê múa cột. Theo Minh Ngọc, đây không chỉ là một bộ môn nghệ thuật mà còn có rất nhiều tác dụng. đối với sức khoẻ và sắc đẹp của phụ nữ. Khi tập luyện, cơ bắp vùng vai, ngực, bụng, mông và đùi phải hoạt động hết công suất với tất cả trạng thái từ co, giãn nhanh chậm cho đến liên tục hoặc ngắt quãng.

Từng là một cô gái thân hình bé nhỏ và nhút nhát, nhưng niềm đam mê nhảy múa đã giúp Ngọc thay đổi cuộc đời. Sau một thời gian luyện tập múa cột, vóc dáng Ngọc được cải thiện rất đáng kể, đặc biệt là vòng 2 và 3. Cô sở hữu vòng eo con kiến 59 cm và vòng ba săn chắc, nở nang 90 cm.

Bí quyết giữ dáng lớn nhất của nữ huấn luyện viên này chính là thường xuyên luyện tập. Bên cạnh đó, Ngọc cũng hạn chế thức khuya, cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và tích cực uống nước, ăn nhiều trái cây để có được một cơ thể khỏe và làn da đẹp.

Minh Ngọc sở hữu vòng eo con kiến và tấm lưng dài gợi cảm

Múa cột đã đem lại nhiều lợi ích về sức khoẻ và sắc đẹp cho cô nàng.

Để đạt được điều đó, cô đã phải bỏ ra không ít công sức.

5. HLV thể dục thẩm mỹ Đoàn Vân Anh

Đoàn Vân Anh (sinh năm 1991) là huấn luyện viên Group X (các lớp thể dục nhóm như zumba, belly dance...). Ngoài những bộ môn đang giảng dạy, 9X này còn tập múa cột, ballet, múa hiện đại, dân gian

Vân Anh chia sẻ tập luyện thường xuyên giúp cô có được thân hình ngày càng quyến rũ hơn. Nữ huấn luyện viên sở hữu số đo ba vòng khiến nhiều phụ nữ ao ước: 89-62-90 (cm). Về chế độ dinh dưỡng, theo Vân Anh mỗi ngày chúng ta nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa. Phương pháp này giúp cơ thể hạn chế năng lượng và không tạo thành mỡ thừa.

Theo Vân Anh, sai lầm lớn nhất của phái nữ khi tập luyện là tập cadio (tập tim mạch) nhiều nhưng lại e ngại với những quả tạ và máy móc trong phòng tập gym. Điều này có thể khiến chị em bị béo trở lại nhanh chóng. Do vậy, bạn cần kết hợp các phương pháp tập luyện.

Đoàn Vân Anh có cả mặt xinh và dáng đẹp

Làn da trắng cũng là thế mạnh của cô gái này.

Nữ huấn luyện viên sở hữu số đo ba vòng khiến nhiều phụ nữ ao ước: 89-62-90.

Theo Eva

BÀ MẸ 9X GIẢM 16KG SAU SINH NHỜ 3 BÀI TẬP HIỆU QUẢ NHẤT Lo lắng với thân hình "quá khổ" sau sinh, Ngọc Ánh đã giảm 16kg chỉ sau 1 tháng nhờ chế độ tập luyện nghiêm ngặt và thực đơn giảm cân độc đáo từ hoa quả. Trần Ngọc Ánh (sinh năm 1994) sinh sống và làm việc tại Hà Nội. Tự ti với thân hình tròn trịa sau sinh nở, bà mẹ 9X quyết...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn

11:14:50 22/01/2025

Trước khi sử dụng nên thử phản ứng dị ứng, đặc biệt đối với người có làn da nhạy cảm. Lấy một chút kem dưỡng da thoa thử lên cổ tay, để trong 10 phút, nếu an toàn hãy sử dụng tiếp.

5 cách làm đẹp với sữa tươi không đường

11:10:36 22/01/2025

Sữa tươi vốn chứa lượng lớn axit lactic cùng các khoáng chất cần thiết, giúp loại bỏ lớp da chết, đồng thời cung cấp độ ẩm nhất định cho da. Rửa mặt với sữa tươi không đường sẽ hạn chế tình trạng khô và sạm da - thường gặp trong mùa han...

8 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, rạng rỡ đón Tết

20:01:36 21/01/2025

Các chất chống oxy hóa trong nho giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác như da chảy xệ, đồi mồi, giảm mụn trứng cá, viêm da.

Làm gì để cải thiện nếp nhăn sống mũi?

19:58:10 21/01/2025

Mặc dù nếp nhăn mũi là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa, nhưng việc thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định có thể làm chậm sự xuất hiện hoặc giảm thiểu mức độ nghiêm trọng.

Lưu ý khi dùng dầu gội trị gàu

10:04:11 21/01/2025

Để da đầu khỏe mạnh, không mắc bệnh tật, bạn cũng cần chú ý điều chỉnh nếp sống, tránh thức khuya, ăn đồ chiên, cay... cũng như hạn chế việc sử dụng hóa chất để uốn, nhuộm tóc.

7 cách tẩy da chết môi đơn giản, tiết kiệm tại nhà

10:02:33 21/01/2025

Dầu ô liu cung cấp dưỡng ẩm, trong khi đường nâu giúp làm sạch và làm sáng da môi. Bạn có thể thực hiện cách này để tẩy da chết cho môi tại nhà mà không cần mua các sản phẩm tẩy da chết môi chuyên dụng.

Cách lựa chọn sữa rửa mặt

10:58:26 20/01/2025

Sữa rửa mặt không chỉ làm sạch da mặt một cách hiệu quả, loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các bước chăm sóc da tiếp theo. Tuy nhiên cách lựa chọn và sử dụng sữa rửa mặt cũng rất quan trọng.

7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung

10:55:34 20/01/2025

Vùng da dưới mắt là khu vực có da mỏng manh. Theo thời gian, quá trình sản sinh collagen và elastin - hai loại protein tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, giảm đi. Do đó, vùng da dưới mắt thường là nơi đầu tiên xuất hiện các nếp nhăn và ...

Rộn ràng làm đẹp đón Tết

10:53:20 20/01/2025

Không chỉ riêng tại các cơ sở làm đẹp tư nhân mà các cơ sở thẩm mỹ trong các bệnh viện trên địa bàn tỉnh những ngày gần đây cũng trong tình trạng quá tải.

Cách khắc phục tóc chẻ ngọn

10:48:44 20/01/2025

Tránh gội đầu bằng nước quá nóng vì sẽ khiến lớp biểu bì tóc bị phồng lên, làm tóc dễ bị bong ra. Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh (nhiệt độ phòng) để làm sạch da đầu; không gãi, chà sát mạnh khi gội đầu.

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.