Tập luyện mỗi ngày 15 phút, sống thêm 3 năm
Một nghiên cứu đáng chú ý đăng trên tạp chí y học uy tín JAMA năm 2018 cho thấy bỏ hẳn tập thể dục mỗi ngày làm tăng nguy cơ tử vong sớm hơn cả bệnh tim mạch, đái tháo đường và thậm chí hơn cả hút thuốc lá.
Chỉ cần 15 phút mỗi ngày…
Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí The Lancet, kiểm tra thói quen hoạt động của hơn 416.000 đàn ông và phụ nữ ở Đài Loan, nhận thấy rằng chỉ cần 15 phút tập luyện cường độ vừa phải mỗi ngày đã giúp sống thêm 3 năm nữa.
Tuổi thọ tăng lên đến 4 năm cho những người đạt được ngưỡng tập luyện cường độ vừa phải 30 phút mỗi ngày. Kết quả đúng ngay cả đối với những người có vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch và đối với những người thừa cân. Đi bộ nhanh là một trong những bài tập “cường độ vừa phải” được áp dụng trong nghiên cứu của Đài Loan.
Tại sao hoạt động thể chất có thể giúp kéo dài tuổi thọ?
Nghiên cứu mới nhất cũng cho chúng ta những manh mối đầu tiên để lý giải tại sao hoạt động thể chất lại quan trọng đến vậy. Đó là, hoạt động thể chất thực sự có thể làm cho tế bào của bạn trẻ hơn về mặt sinh học.
Các nhà nghiên cứu của Brigham Young đã xem xét các mẫu DNA của gần 6.000 người trưởng thành. Các nhà nghiên cứu đo độ dài của telomere của những người tham gia nghiên cứu và phát hiện ra rằng những người có mức độ hoạt động cao hơn có telomere dài hơn những người ít vận động. Trên thực tế, những người tập thể dục có “tuổi sinh học” trẻ hơn khoảng 9 tuổi.
Một nghiên cứu khác gần đây cho thấy nam giới và phụ nữ ở độ tuổi 70 thường xuyên tập thể dục, có tim, phổi và cơ bắp tương đương những người khỏe mạnh tuổi 40, nghĩa là trẻ hơn 30 tuổi. Tác giả Scott Trappe, Giám đốc Phòng thí nghiệm Hiệu suất Con người tại Đại học Ball State, Hoa Kỳ – tác giả của nghiên cứu cho biết: “Chúng tôi đã bị sốc. Chúng tôi cho rằng khi bạn già đi, bạn trở nên yếu ớt. Nhưng nếu chỉ nhìn vào cơ bắp của những người tập thể hình lớn tuổi so với những người trẻ tuổi, chúng tôi không thể phân biệt ai trẻ và ai già “.
Đừng ngồi yên, hãy vận động.
Video đang HOT
Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục
Mặc dù nghiên cứu của Trappe tập trung vào những người đàn ông và phụ nữ đã tập thể dục trong nhiều thập kỷ, nhưng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí chuyên ngành Đột quỵ (The journal Stroke) cho thấy cách thay đổi lối sống lành mạnh ở phụ nữ trung niên có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ nghiên cứu quy mô The Nurses’ Health Study.
Nhóm đưa vào nghiên cứu bao gồm gần 60.000 phụ nữ đăng ký ở độ tuổi trung bình 52 và tiếp tục nghiên cứu trung bình 26 năm tiếp sau đó. Mặc dù nghiên cứu này chưa phản ánh một cách đầy đủ các yếu tố chi phối nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ, nhưng các nhà nghiên cứu cũng có thể ước tính rằng phụ nữ trung niên tập thể dục 30 phút trở lên hàng ngày có thể giảm 20% nguy cơ đột quỵ.
Bí kíp để bạn sống lâu hơn: “Đừng ngồi yên, hãy vận động”
Bạn có thể phải nỗ lực rất nhiều, với quyết tâm cao để biến bí kíp “Đừng ngồi yên, hãy vận động” thành thói quen hàng ngày của mình. Nhưng hãy cân nhắc: Chỉ với 15 phút hoạt động mỗi ngày, bạn có thêm 3 năm cuộc sống như một món “đầu tư hời” cho tuổi thọ. Và bạn cần làm ngay từ bây giờ.
Tác dụng bất ngờ của tốc độ đi bộ và tuổi thọ con người
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tốc độ đi bộ ảnh hưởng đến tuổi thọ của con người. Tuy nhiên, để đạt được điều đó cần tuân thủ các nguyên tắc khác khi đi bộ.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tốc độ đi bộ trung bình nên là 0,9 m/s, nếu tốc độ đi bộ thấp hơn 0,6m/s, tuổi thọ sẽ ngắn hơn tương ứng. Vì vậy, đi bộ nhanh không chỉ tăng tuổi thọ cho con người mà còn có thể ngăn ngừa một số bệnh.
Công trình của Đại học Sydney (Australia) kết luận đi bộ thay vì ngồi trong một tiếng đồng hồ sẽ giảm 14% nguy cơ tử vong sớm, tương đương khoảng 9 năm.
Lợi ích của việc đi bộ nhanh
Ổn định huyết áp
Khi đi bộ nhanh, lượng mỡ tiêu thụ trong cơ thể tăng lên, đóng vai trò kiểm soát cân nặng và không giống như chạy bộ.
Tổ chức Y tế Thế giới cho rằng khi con người giảm được 5kg cân nặng, huyết áp của họ cũng sẽ giảm khoảng 2-10 điểm, do đó, đi bộ nhanh có thể có tác dụng phòng ngừa huyết áp nhất định.
Ảnh minh họa.
Thúc đẩy lưu thông máu và tăng tính đàn hồi của mạch máu
Khi đi bộ nhanh, quá trình tuần hoàn máu cũng sẽ tăng tốc. Một số nghiên cứu chứng minh đi bộ nhanh có thể thúc đẩy 50% lượng máu trong cơ thể.
Ép mạch máu là bài "thể dục dưỡng sinh" đơn giản nhất, giúp duy trì độ đàn hồi của mạch máu.
Các bệnh về tim mạch và mạch máu não hiện nay là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu do các bệnh lý khác nhau gây ra, vì vậy đối với người cao tuổi, việc tập thể dục rất cần thiết.
Giữ cân nặng ở mức hợp lý
Một giờ đi bộ đốt được 460 calo, vô cùng hữu ích cho những ai muốn giảm cân. Thêm vào đó, đi bộ thu nhỏ vòng eo quá khổ và tăng độ nhạy cảm của insulin. Các nghiên cứu chỉ ra đi bộ 30 phút mỗi ngày giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
Ảnh minh họa.
Đi bộ nhanh thế nào cho hiệu quả?
Đi bộ nhanh có tác dụng tốt cho sức khỏe, giúp kéo dài tuổi thọ nhưng khi đi bộ để mang lại hiệu quả với từng người cũng cần tuân thủ những nguyên tắc nhất định.
Kiểm soát lượng đi bộ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tốt nhất nên đi bộ hơn 7.500 bước mỗi ngày. Khi số bước đi bộ tăng thêm 1.000 bước, tỷ lệ tử vong sẽ giảm đi khoảng 15%.
Tư thế đi bộ
Tư thế đi bộ rất quan trọng, nếu không đúng sẽ gây tổn thương nghiêm trọng đến xương khớp. Khi đi cần nhìn thẳng về phía trước, nâng cao đầu và ngực, duỗi thẳng thân tự nhiên và gập khuỷu tay 90 độ.
Hoạt động thể chất thường xuyên tốt hơn tập lâu ở bệnh nhân tiểu đường Nghiên cứu mới của các nhà khoa học Australia đã chỉ ra rằng đối với bệnh nhân đái tháo đường, tập thể thao trong thời gian ngắn nhưng thường xuyên tốt hơn những buổi tập dài nhưng tần suất thưa. Bệnh đái tháo đường týp 2, được đặc trưng bởi lượng đường dư thừa trong máu. Bệnh lý mạn tính này thường xuất...