Tập aerobic đảo ngược tình trạng suy giảm trí nhớ

HẠNH NHÂN10:42 27/05/2020

Đó là kết luận của các nhà khoa học Mỹ sau khi tiến hành nghiên cứu trên 300 tình nguyện viên có độ tuổi trung bình 66, không thường xuyên tập thể dục và có dấu hiệu suy giảm trí nhớ nhẹ.

Ảnh: New Atlas

Trong nghiên cứu, các chuyên gia tại Đại học Texas chia các tình nguyện viên thành hai nhóm. Một nhóm được yêu cầu thực hiện các bài tập làm tăng nhịp tim, hô hấp (aerobic exercise – như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, nhịp điệu…) vài lần/tuần, nhóm còn lại tập giãn cơ và giữ thăng bằng (duy trì nhịp tim thấp). Những người tham gia được chụp MRI để đo lưu lượng máu não lúc đầu và cuối nghiên cứu.

Kết quả theo dõi sau 1 năm cho thấy so với nhóm đối chứng, lưu lượng máu não của nhóm tập aerobic tăng lên rõ rệt tại vỏ não trước trán và vỏ não liền kề. Các cuộc kiểm tra trí nhớ cũng cho thấy điểm số trí nhớ của họ cải thiện 47%, trong khi nhóm còn lại không đáng kể.

Video đang HOT

Các chuyên gia kết luận phát hiện này cho thấy không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục, trong đó, các bài tập aerobic thực sự giúp cải thiện lưu lượng máu đến các vùng của não liên quan đến trí nhớ.

Cơ thể sẽ thay đổi như thế nào khi bạn tập cardio và nâng tạ?

Nhiều hoạt động thể chất trong đời sống hằng ngày đòi hỏi cả sức mạnh của cơ xương lẫn khả năng hô hấp của phổi, tim. Do đó, cả hai hình thức tập sức mạnh và cardio đều rất quan trọng.

Nâng tạ được xem là hình thức tập hiệu quả cho những người muốn tăng tỷ lệ cơ, giảm tỷ lệ mỡ - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Cardio là những bài tập làm tăng nhịp tim như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội và nhiều loại khác. Những bài tập này có tác dụng tăng cường sức khỏe của tim, phổi và hệ thống tuần hoàn.

Các bài tập sức mạnh phổ biến là nâng tạ, squat, deadlift. Cả cardio và sức mạnh đều cần phải đưa vào lịch trình tập luyện dù mục tiêu tập là tăng cơ, giảm mỡ, tăng cường sức khỏe tim phổi hay kéo dài tuổi thọ, US News dẫn lời chuyên gia y học thể thao Daniel Vigil tại Tổ chức y khoa UCLA Health (Mỹ).

Cardio và sức mạnh sẽ bổ khuyết cho nhau. Ví dụ, nếu bạn cần đứng dậy khỏi sàn nhà, mang vác vật nặng thì cần sức của cơ bắp và xương. Trong khi đó, nếu bạn dẫn lũ trẻ ra công viên chơi thì cần sức khỏe tim phổi tốt mới theo chân được chúng.

Nhìn chung, việc bạn dành nhiều thời gian hơn để tập cardio hay sức mạnh phụ thuộc vào sở thích, mục tiêu tập luyện và thể lực cá nhân.

Nếu bạn muốn giảm mỡ thừa thì cả cardio và các bài sức mạnh đều phù hợp. Lợi thế của các bài cardio là giúp đốt nhiều calo. Nhiều người có thể cho rằng loại hình tập luyện nào đốt nhiều calo hơn sẽ giúp giảm mỡ nhanh hơn. Điều này không hoàn toàn đúng

Cardio có thể giúp giảm cân nhanh nhưng trọng lượng mất đi có thể là cả mỡ thừa và khối lượng cơ. Trong khi đó, các bài nâng tạ lại vừa giúp giảm mỡ, vừa giúp tăng cơ, theo US News.

Do đó, nâng tạ được xem là hình thức tập hiệu quả hơn cho những người muốn tăng tỷ lệ cơ, giảm tỷ lệ mỡ. Ngoài ra, cường độ tập cũng là yếu tố rất quan trọng quyết định sự hiệu quả dù bạn tập cardio hay nâng tạ.

Trên thực tế, điều mà người tập gym cần quan tâm nhất không phải là trọng lượng mình nặng bao nhiêu mà là cơ thể còn bao nhiêu mỡ thừa. Chỉ có ít mỡ thừa thì cơ thể mới săn chắc và khỏe mạnh. Do đó, các bài nâng tạ, squat, deadlift là rất quan trọng.

Nâng tạ có vai trò quan trọng với quá trình giảm mỡ. Nâng tạ giúp xương chắc khỏe, tăng cơ nạc. Đây là những điều hết sức quý giá khi chúng ta già.

Trong khi đó, lợi ích quan trọng nhất khi tập cardio là tăng cường sức khỏe của phổi và hệ tim mạch. Cardio còn có tác dụng cải thiện khả năng mang và sử dụng ô xy đến các mô của cơ thể.

Ngược lại, nâng tạ giúp tăng khối lượng cơ, giúp hệ tim mạch có nhiều nơi hơn để lưu trữ máu, nhờ đó mà giảm được huyết áp bên trong thành động mạch, các chuyên gia giải thích, theo US News.

Những bài tập thể dục tốt cho phụ nữ Tập thể dục tốt cho sức khỏe, giúp chúng ta đẩy lùi những nguy cơ mắc bệnh. Đối với phụ nữ, việc tập thể dục giúp cơ thể thon gọn, tinh thần minh mẫn, hạn chế những tác động của lão hóa. Phụ nữ có quá trình lão hóa sớm hơn nam giới. Ngay từ độ tuổi 25, nữ giới đã bước vào...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Nạn nhân sống sót kể khoảnh khắc cuối cùng trên máy bay Hàn Quốc gặp nạn02:10

Hàn Quốc tìm thấy một hộp đen của máy bay gặp nạn, hé lộ những phút cuối cùng02:23

Ông Trump có kế hoạch mở rộng lãnh thổ nước Mỹ?07:51

Liệu có một ngày tỉ phú Elon Musk thành Tổng thống Mỹ?08:01

Điểm bất thường trong vụ rơi máy bay ở Kazakhstan khiến gần 40 người chết09:48

Bên trong khoang máy bay trước khi rơi làm 38 người thiệt mạng ở Kazakhstan04:16

Hai đối tượng ngang nhiên vào trụ sở xã trộm xe máy02:03

Châu Âu lục đục vì khí đốt Nga15:08

Iran phản ứng mạnh sau khi Israel thừa nhận ám sát thủ lĩnh Hamas ở Tehran01:00:11

Hé lộ lối đánh cận chiến đô thị của quân đội Nga ở Ukraine01:00:42

Lợi ích dẫn dắt hành động08:03

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bí kíp cứu dạ dày mùa tiệc tất niên

19:12:16 31/12/2024

Trong cuộc nhậu, nhiều người thường chỉ mải uống mà quên ăn. Đây là sai lầm vô cùng nghiêm trọng, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng do hạ đường máu.

Phổi đông đặc vì chủ quan khi bị ho, sốt

08:54:53 31/12/2024

Trên thực tế, không phải tất cả trường hợp viêm phổi đều có thể tìm được nguyên nhân. Có tới 50% trường hợp không tìm được nguyên nhân gây bệnh.

An Giang thực hiện kỹ thuật nút túi phình mạch máu não bị vỡ

08:12:37 31/12/2024

Bệnh viện Đa khoa Khu vực tỉnh An Giang đã triển khai điều trị thành công nhiều trường hợp nút túi phình mạch máu não bị vỡ bằng coil cho bệnh nhân bị xuất huyết dưới nhện.

4 cách chống đột quỵ trong mùa lạnh

08:10:13 31/12/2024

Ngoài giữ ấm phần thân, chúng ta cũng cần giữ ấm tay và chân bằng găng tay, tất. Khuôn mặt có thể được che chắn bằng khẩu trang, khăn quàng cổ, mũ len che kín phần đầu, tai.

Ca mắc sởi vẫn diễn biến phức tạp, người lớn cũng không được chủ quan

08:04:25 31/12/2024

Tích lũy từ đầu năm đến nay, cả nước ghi nhận hơn 30.600 trường hợp mắc với 8 ca tử vong liên quan đến bệnh sởi. So với cùng kỳ năm 2023, số ca mắc nghi sởi cao hơn 80 lần.

Nhiều trẻ em ở Hải Dương bị tiêu chảy cấp

06:15:56 31/12/2024

Trong số các trường hợp điều trị nội trú, có 31 trẻ dưới 2 tuổi, còn lại 51 trẻ trên 2 tuổi. Diễn biến bệnh tiêu chảy cấp năm nay bất thường do bệnh này thường gặp ở trẻ dưới 2 tuổi.

Số ca mắc sởi có xu hướng gia tăng nhanh

06:12:37 31/12/2024

Theo TS Nguyễn Lương Tâm, nguyên nhân là do dịch bệnh vẫn luôn diễn biến phức tạp, khó lường và có nguy cơ bùng phát, bệnh mới nổi, tái nổi, bệnh chưa rõ nguyên nhân, sự biến chủng liên tục của các tác nhân gây bệnh.

Đáp án thực sự cho câu hỏi điện thoại hay sách khiến mắt yếu đi

06:02:08 31/12/2024

Vậy trẻ em nên làm gì để bảo vệ sức khỏe đôi mắt? Bác sĩ Fujikado khuyên nên chơi ngoài trời hai giờ mỗi ngày, giữ các thiết bị số cách mắt ít nhất 30 cm và tránh xa màn hình trong hai đến ba phút sau mỗi nửa giờ.

5 dấu hiệu cảnh báo nguy cơ đột tử

05:58:50 31/12/2024

Bác sĩ tim mạch Lưu Trung Bình cho biết hầu hết trường hợp đột tử không có triệu chứng rõ rệt nhưng vẫn có thể phát hiện ra một số manh mối trước đó.

Đậu đen hầm đuôi heo có tác dụng gì?

05:56:52 31/12/2024

Đậu đen và đuôi lợn đều là những loại thực phẩm chứa nhiều canxi. Bạn hầm món canh này để ăn sẽ giúp bổ sung tốt lượng canxi cần thiết cho cơ thể, đồng thời còn có tác dụng bồi bổ cơ thể.

Bài tập nhẹ nhàng sau phẫu thuật tốt cho người ung thư vú

21:40:21 30/12/2024

Nhưng những nghiên cứu trên người, đặc biệt là với phụ nữ châu Á lại cho thấy tiêu thụ nhiều đậu nành sau khi mãn kinh giúp giảm nguy cơ ung thư vú.

Thái Nguyên: Cấp cứu một trường hợp bị ngộ độc khí CO

17:05:08 30/12/2024

Ngay sau khi tiếp nhận, các bác sĩ đã cho bệnh nhân thở oxy dòng cao, truyền dịch natriclorit 0,9% và thuốc coticoid tiêm tĩnh mạch. Sau hơn 1 giờ, sức khỏe bệnh nhân dần ổn định và sáng nay (30-12), bệnh nhân đã được ra viện.