Tập aerobic đảo ngược tình trạng suy giảm trí nhớ

HẠNH NHÂN10:42 27/05/2020

Đó là kết luận của các nhà khoa học Mỹ sau khi tiến hành nghiên cứu trên 300 tình nguyện viên có độ tuổi trung bình 66, không thường xuyên tập thể dục và có dấu hiệu suy giảm trí nhớ nhẹ.

Ảnh: New Atlas

Trong nghiên cứu, các chuyên gia tại Đại học Texas chia các tình nguyện viên thành hai nhóm. Một nhóm được yêu cầu thực hiện các bài tập làm tăng nhịp tim, hô hấp (aerobic exercise – như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, nhịp điệu…) vài lần/tuần, nhóm còn lại tập giãn cơ và giữ thăng bằng (duy trì nhịp tim thấp). Những người tham gia được chụp MRI để đo lưu lượng máu não lúc đầu và cuối nghiên cứu.

Kết quả theo dõi sau 1 năm cho thấy so với nhóm đối chứng, lưu lượng máu não của nhóm tập aerobic tăng lên rõ rệt tại vỏ não trước trán và vỏ não liền kề. Các cuộc kiểm tra trí nhớ cũng cho thấy điểm số trí nhớ của họ cải thiện 47%, trong khi nhóm còn lại không đáng kể.

Video đang HOT

Các chuyên gia kết luận phát hiện này cho thấy không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục, trong đó, các bài tập aerobic thực sự giúp cải thiện lưu lượng máu đến các vùng của não liên quan đến trí nhớ.

Cơ thể sẽ thay đổi như thế nào khi bạn tập cardio và nâng tạ?

Nhiều hoạt động thể chất trong đời sống hằng ngày đòi hỏi cả sức mạnh của cơ xương lẫn khả năng hô hấp của phổi, tim. Do đó, cả hai hình thức tập sức mạnh và cardio đều rất quan trọng.

Nâng tạ được xem là hình thức tập hiệu quả cho những người muốn tăng tỷ lệ cơ, giảm tỷ lệ mỡ - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Cardio là những bài tập làm tăng nhịp tim như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội và nhiều loại khác. Những bài tập này có tác dụng tăng cường sức khỏe của tim, phổi và hệ thống tuần hoàn.

Các bài tập sức mạnh phổ biến là nâng tạ, squat, deadlift. Cả cardio và sức mạnh đều cần phải đưa vào lịch trình tập luyện dù mục tiêu tập là tăng cơ, giảm mỡ, tăng cường sức khỏe tim phổi hay kéo dài tuổi thọ, US News dẫn lời chuyên gia y học thể thao Daniel Vigil tại Tổ chức y khoa UCLA Health (Mỹ).

Cardio và sức mạnh sẽ bổ khuyết cho nhau. Ví dụ, nếu bạn cần đứng dậy khỏi sàn nhà, mang vác vật nặng thì cần sức của cơ bắp và xương. Trong khi đó, nếu bạn dẫn lũ trẻ ra công viên chơi thì cần sức khỏe tim phổi tốt mới theo chân được chúng.

Nhìn chung, việc bạn dành nhiều thời gian hơn để tập cardio hay sức mạnh phụ thuộc vào sở thích, mục tiêu tập luyện và thể lực cá nhân.

Nếu bạn muốn giảm mỡ thừa thì cả cardio và các bài sức mạnh đều phù hợp. Lợi thế của các bài cardio là giúp đốt nhiều calo. Nhiều người có thể cho rằng loại hình tập luyện nào đốt nhiều calo hơn sẽ giúp giảm mỡ nhanh hơn. Điều này không hoàn toàn đúng

Cardio có thể giúp giảm cân nhanh nhưng trọng lượng mất đi có thể là cả mỡ thừa và khối lượng cơ. Trong khi đó, các bài nâng tạ lại vừa giúp giảm mỡ, vừa giúp tăng cơ, theo US News.

Do đó, nâng tạ được xem là hình thức tập hiệu quả hơn cho những người muốn tăng tỷ lệ cơ, giảm tỷ lệ mỡ. Ngoài ra, cường độ tập cũng là yếu tố rất quan trọng quyết định sự hiệu quả dù bạn tập cardio hay nâng tạ.

Trên thực tế, điều mà người tập gym cần quan tâm nhất không phải là trọng lượng mình nặng bao nhiêu mà là cơ thể còn bao nhiêu mỡ thừa. Chỉ có ít mỡ thừa thì cơ thể mới săn chắc và khỏe mạnh. Do đó, các bài nâng tạ, squat, deadlift là rất quan trọng.

Nâng tạ có vai trò quan trọng với quá trình giảm mỡ. Nâng tạ giúp xương chắc khỏe, tăng cơ nạc. Đây là những điều hết sức quý giá khi chúng ta già.

Trong khi đó, lợi ích quan trọng nhất khi tập cardio là tăng cường sức khỏe của phổi và hệ tim mạch. Cardio còn có tác dụng cải thiện khả năng mang và sử dụng ô xy đến các mô của cơ thể.

Ngược lại, nâng tạ giúp tăng khối lượng cơ, giúp hệ tim mạch có nhiều nơi hơn để lưu trữ máu, nhờ đó mà giảm được huyết áp bên trong thành động mạch, các chuyên gia giải thích, theo US News.

Những bài tập thể dục tốt cho phụ nữ Tập thể dục tốt cho sức khỏe, giúp chúng ta đẩy lùi những nguy cơ mắc bệnh. Đối với phụ nữ, việc tập thể dục giúp cơ thể thon gọn, tinh thần minh mẫn, hạn chế những tác động của lão hóa. Phụ nữ có quá trình lão hóa sớm hơn nam giới. Ngay từ độ tuổi 25, nữ giới đã bước vào...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip xe khách xoay 180 độ trên đường ở Bình Dương, tông chết một phụ nữ00:23

Tòa án Mỹ chấp thuận hoãn truy tố ông Trump vụ tài liệu mật08:24

Thả lưới bắt cá, ngư dân vô tình 'tóm' được tàu ngầm hạt nhân Mỹ08:13

Nhóm bà Harris lên tiếng về thông tin nợ nần tranh cử08:56

Xe chở rác lao xuống cầu treo Bình Thành, hai người mất tích02:07

Chảo lửa Trung Đông thêm sục sôi09:02

Israel đã phá hủy cơ sở nghiên cứu vũ khí hạt nhân tuyệt mật của Iran?09:14

Tổng thống Biden ra cảnh báo trong cuộc gặp với lãnh đạo Nhật, Hàn Quốc08:13

Lựa chọn bất ngờ của ông Trump14:54

Máy bay Boeing 737-800 bị bắn trên đường băng khi chuẩn bị cất cánh tại Mỹ08:32

Khi Israel thăm dò ông Trump09:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Dẫn lưu não thất - ổ bụng điều trị não úng thủy cho bệnh nhi sinh non

20:10:31 22/11/2024

Đến ngày 1/8/2024 (4 ngày sau khi sinh), qua thăm khám, các bác sĩ phát hiện trẻ có tình trạng giãn não thất 2 bên. Tuy nhiên, giai đoạn này trẻ chưa được can thiệp giãn não thất do tình trạng sức khỏe chưa cho phép.

Bệnh gai đen ở người béo phì có chữa được không?

19:16:45 22/11/2024

Không có phương pháp điều trị đặc hiệu cho bệnh gai đen. Việc điều trị bệnh thường dựa vào điều trị các nguyên nhân gây bệnh, cụ thể như:

Lộc Bình: Hơn 1.100 người cao tuổi được truyền thông, khám sức khỏe

19:16:42 22/11/2024

Tại các trạm y tế, hơn 1.140 lượt người từ 60 tuổi trở lên trên địa bàn các xã, thị trấn đã được khám, sàng lọc, tư vấn sức khỏe miễn phí gồm: kiểm tra huyết áp; đo loãng xương; siêu âm tổng quát; test đường huyết.

Người lớn chủ quan với bệnh sởi dễ gặp nhiều biến chứng

19:16:38 22/11/2024

Sau khi hết sốt, nếu không được chăm sóc cẩn thận, bệnh nhân có thể bị sốt cao trở lại cùng các triệu chứng như đau đầu, co giật, hoặc hôn mê. Sởi lây qua đường hô hấp, với tốc độ nhanh và dễ bùng phát thành dịch.

'Vấn đề kháng kháng sinh có thể dẫn đến bẫy đói nghèo ở Việt Nam'

18:18:06 22/11/2024

Các quốc gia thu nhập thấp và trung bình như Việt Nam với nền kinh tế phụ thuộc rất nhiều về vấn đề nông nghiệp, xuất khẩu thì vấn đề kháng kháng sinh cũng tạo ra gánh nặng cho người dân.

1 phụ nữ suýt tử vong vì ngộ độc thuốc tê khi nhổ răng khôn

18:00:38 22/11/2024

Người nhà bệnh nhân cho biết, trước đó chị M có đến một phòng khám nha tư nhân để nhổ răng khôn. Sau khi chích thuốc tê được 20 phút thì bệnh nhân cảm thấy rất mệt, tức ngực nên được chuyển đến Trung tâm Y tế huyện Xuân Lộc.

Việt Nam có loại gia vị ăn vài lát mỗi ngày cũng có thể ngừa hầu hết các bệnh

09:41:31 22/11/2024

Một nghiên cứu cụ thể cho thấy nghệ có hiệu quả như ibuprofen - một loại thuốc chống viêm đối với những người bị viêm khớp. Nghệ được biết đến với lợi ích chống oxy hóa và chống viêm, có thể hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.

Phòng ngừa lão thị sớm bằng các bài tập thể dục cho mắt mỗi ngày

09:27:03 22/11/2024

Thói quen dụi mắt có thể gây kích ứng, khiến các mạch máu dưới da bị tổn thương và dẫn đến quầng thâm. Hành động này kéo dài còn có thể gây ra giác mạc hình chóp, hội chứng khô mắt và bong võng mạc.

Coi chừng ngừng tim, đột quỵ khi chạy bộ

08:19:52 22/11/2024

Nâng cao sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng. Lúc này, cơ thể cũng tiết ra các hormone dopamine giúp tinh thần trở nên phấn chấn hơn và cảm thấy hạnh phúc cũng như nâng cao sức khỏe toàn diện.

Cách ăn chay tốt cho sức khỏe tim mạch

08:13:08 22/11/2024

Theo Quỹ Tim mạch và Đột quỵ Canada, chế độ ăn chay có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện mức cholesterol, cân nặng khỏe mạnh hơn và ít mắc bệnh đái tháo đường type 2 hơn, tất cả đều có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Cách tập thể dục an toàn khi ở ngoài trời

07:31:27 22/11/2024

Nguyên nhân là do việc vận động làm gia tăng lưu lượng máu đến vỏ não trước trán (phần trước của thùy trán ảnh hưởng đến khả năng giải quyết vấn đề và cảm xúc). Lưu lượng máu được tăng cường trong quá trình tập thể dục, có thể giúp tăng...

Ngộ độc củ ấu tàu do chế biến sai cách

07:28:59 22/11/2024

Hay tại Bệnh viện Thanh Nhàn (Hà Nội) cũng vừa tiếp nhận 2 bệnh nhân cùng một gia đình vào viện trong tình trạng tụt huyết áp, rối loạn nhịp thất phức tạp do ngộ độc aconitin sau uống 100ml rượu ngâm củ ấu tàu.