Tâm lý và dinh dưỡng: Yếu tố quan trọng cho kỳ thi Đại học

Sát đến ngày thi, các sĩ tử tập trung vào học mà quên việc giữ gìn sức khỏe nên lăn ra ốm, mọi công sức “dùi mài” 12 năm bỗng “bỏ sông bỏ bể”, vậy làm sao để tránh?

Thi tốt nghiệp THPT, nhiều sỹ tử bỏ thi vì ốm

Thông tin từ Ban chỉ đạo thi Sở GD-ĐT Hà Nội cho biết, ngày đầu tiên của kì thi tốt nghiệp THPT năm nay có lượng lớn thí sinh bỏ thi vì ốm, cụ thể là 95 em. Đối với giáo dục phổ thông thì chỉ trong buổi thi môn Văn buổi sáng đã có 82 thí sinh vắng mặt trong đó có 47 em do bị ốm.Trước đó, kỳ thi năm 2013, có tới 3.801 thí sinh bỏ thi, trong đó có 1.203 bạn thí sinh bị ốm, còn lại vì các lý do khác.

Như vậy, có thể thấy ốm là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều thí sinh bỏ thi vì những lý do như bị sốt, suy nhược thần kinh, rối loạn tiêu hóa, bị tụt hồng cầu, tụt huyết áp…

Mùa thi đến cũng là lúc thời tiết nắng nóng, các em học sinh phải trải qua quá trình học tập căng thẳng kéo dài, nếu không có những biện pháp hợp lý để bảo vệ sức khỏe bộ não và thể chất trước kỳ thi, nguy cơ “bỏ thi vì ốm” hoàn toàn có thể xảy ra khiến bao nỗ lực trước đó của các em bỗng dưng “bỏ sông bỏ biển”.

Làm thế nào tránh bị ốm khi kỳ thi đại học đến gần?

Theo chuyên gia tâm lý Trịnh Trung Hòa: “Sức khỏe của sỹ tử bị suy kiệt, rồi bị ốm chủ yếu do quá căng thẳng về tâm lý, học tập thiếu nghỉ ngơi kéo dài. Các cháu bị sức ép phải vượt qua kỳ thi để vào đại học. Sức ép này đến từ bố mẹ, từ việc phải học bằng bạn bằng bè, từ quan niệm trượt đại học là mọi cánh cửa đều đóng lại”.

Vì vậy, chuyên gia tâm lý Trịnh Trung Hòa, người từng có nhiều năm dạy học cho rằng: “Học tốt tức là học giỏi tất cả các môn nhưng khi thi đại học lại chỉ thi có 3 môn. Vì vậy, trong quá trình học ôn thi từ trước đó, các em cần tập trung vào 3 môn này, bố trí thời gian hợp lý có ưu tiên cho 3 môn chính. Đó là học thi có trọng tâm. Người học phải biết rõ mình thực sự mạnh ở môn nào, từ đó chọn ngành, chọn khoa sao cho phát huy được thế mạnh của mình. Đó là học có định hướng”.

Trước khi thi là giai đoạn nước rút, phải tập trung năng lực trí tuệ để “bứt phá”. Lúc này, học có động cơ, mục đích rõ ràng sẽ giúp mình học hiệu quả hơn, không để đầu óc bị phân tán bởi những chuyện không liên quan đến mục đích chính.

Càng gần đến ngày thi, đầu óc càng phải thanh thản, minh mẫn, tâm trạng vui vẻ phấn khởi, tránh bị quá tải thậm chí “treo máy” chẳng nhớ gì cả. Đầu óc minh mẫn, làm việc và nghỉ ngơi khoa học, kèm theo việc ăn uống đủ chất sẽ tránh bị ốm đau vào đúng kỳ thi.

Về chế độ dinh dưỡng, Tiến sỹ – Bác sỹ Phan bích Nga, Phó giám đốc Trung tâm Khám và tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho rằng: Trung bình học sinh nam cần 2700-3000 calo/ngày. Học sinh nữ cần 2300-2500 calo/ngày.

Bên cạnh những thực phẩm thông thường thì các thực phẩm chứa thành phần L-Carnitine rất quan trọng trong việc chuyển hóa năng lượng cho tế báo não và nhiều cơ quan trong cơ thể như cơ, tim, gan và các tế bào miễn dịch. Bời vì, dù cơ thể nạp vào nhiều thức ăn nhưng “nhà máy chuyển hóa” không vận hành tối ưu thì năng lượng cho não bộ và thể chất vẫn thiếu hụt.

L-Carnitine có sẵn trong thực phẩm hàng ngày như: thịt, cá, sữa… Tuy nhiên, giai đoạn não và cơ thể cần rất nhiều năng lượng để học thi và làm việc tăng cường thì thực phẩm hàng ngày khó có thể đáp ứng lượng L-carnitine cần thiết.

Theo Trí thức trẻ