Tại sao sáng ngủ dậy hay bị mệt mỏi?

Xuân Huỳnh10:52 17/12/2018

Nếu ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm, bạn sẽ thấy mệt mỏi vì thiếu ngủ. Nhưng nếu ngủ đủ 7-8 tiếng vẫn uể oải có thể do lối sống hay đồng hồ sinh học của bạn có vấn đề.

N gủ không đúng lúc

Mỗi người sở hữu một đồng hồ sinh học khác nhau và chúng ảnh hưởng đến thời gian ngủ của bạn. Có những người thấy thoải mái khi dậy sớm vì họ là nhóm “Chim sâu”; nhưng cũng có người thích ngủ muộn, hay còn gọi là nhóm “ Cú đêm”.

Nếu bạn ngủ và thức dậy khác với đồng hồ sinh học của bản thân, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Ví dụ như bạn thuộc nhóm “Cú đêm” và đi ngủ lúc 22 giờ, dậy lúc 6 giờ (đủ 8 tiếng), bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi vì não tiếp tục tiết ra hormone giấc ngủ Melatonin theo chu kỳ.

Để tránh tình trạng này, cách đơn giản nhất là ghi lại nhật ký giấc ngủ và xác định đâu là thời gian phù hợp nhất với não của bạn.

Nằm “nướng” quá lâu

Nhiều người có thói quen đặt báo thức rồi tắt liên tục để được ngủ thêm chút nữa. Đây là niềm đam mê rất sai lầm vì não bộ phải liên tục trải qua những giấc ngủ ngắn, không sâu nên ngủ dậy mệt mỏi đau người.

Để khắc phục điều này, bạn nên đặt báo thức và dậy vào đúng giờ, hoặc chỉ lặp lại chuông báo nhiều nhất một lần.

Ảnh hưởng từ thiết bị phòng ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình làm rối loạn nhịp sinh học khiến bạn khó ngủ

Hãy nhìn xung quanh căn phòng và xem những gì có thể tác động đến bạn, chẳng hạn như: tiếng ồn của máy lạnh, ánh sáng đèn ngủ quá chói, mùi khó chịu từ phòng vệ sinh…

Sai lầm phổ biến nhất chính là đặt TV trong phòng ngủ, sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ.

Hãy nhớ rằng ánh sáng xanh khiến cơ thể trì hoãn việc sản xuất Melatonin – loại hormone giúp bạn ngủ ngon.

Tiếng ngáy từ người bên cạnh

Video đang HOT

Nếu nằm cạnh một người ngủ ngáy, bạn có thể mất trung bình một giờ ngủ mỗi đêm. Các phương pháp chống ngủ ngáy thường rất đơn giản và dễ dàng áp dụng, chẳng hạn như: nằm nghiêng với gối nằm thoải mái giúp nâng đầu lên cao, hay hạn chế nhậu nhẹt và thuốc lá trước lúc ngủ.

Chế độ ăn uống

Rượu và caffeine là 2 chất gây mất ngủ cho nhiều người. Mặc dù rượu có thể đem lại cảm giác buồn ngủ, nhưng nó thực sự kéo bạn ra xa khỏi giai đoạn ngủ sâu, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khủng khiếp vào buổi sáng. Tương tự, caffeine giữ cho bộ não của bạn thoát khỏi các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ.

Cố gắng tránh xa thức uống chứa caffeine sau 14 giờ và ngừng uống rượu 3 giờ trước khi đi ngủ. Caffeine có thời gian đào thải khỏi cơ thể từ 6-8 giờ. Đối với rượu, trung bình cơ thể phải mất 1 giờ để chuyển hóa 1 ly thức uống có cồn.

Không nên uống cà phê sau 14 giờ nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon

Rối loạn giấc ngủ

Ngay cả khi các triệu chứng rối loạn giấc ngủ có thể nhẹ vẫn làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Điển hình nhất là chứng ngưng thở khi ngủ, hay phức tạp hơn như chứng ngủ rũ Narcolepsy, mất ngủ và Hội chứng chân không yên.

Do đó, nếu đã khắc phục các yếu tố nêu trên mà giấc ngủ vẫn không cải thiện, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chuyên sâu.

Tấn Vĩ

Theo phunuonline.com.vn

7 nguyên tắc vàng của các nhà du hành vũ trụ giúp bạn 'đặt lưng xuống là ngủ'

Những người thường xuyên mất ngủ chắc chắn sẽ bất ngờ khi biết rằng họ có chung đặc điểm với các phi hành gia. Sau đây là 7 nguyên tắc đã được các nhà du hành vũ trụ của NASA tổng kết để điều trị chứng rối loạn giấc ngủ.

Học theo các phi hành gia có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn - Ảnh minh họa

1. Thường xuyên duy trì lịch ngủ và thức dậy ổn định

Các trạm Vũ trụ quốc tế quay quanh Trái Đất một vòng chỉ mất 90 phút, nghĩa là mặt trời mọc tới 16 lần/ngày. Đó là lý do các nhà du hành vũ trụ thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ do "đồng hồ sinh học" bị loạn nhịp.

Để thích nghi với điều này, các nhà khoa học NASA đã nghĩ ra một cách: đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày.

Trước khi du hành vào không gian, các phi hành gia phải có một lịch trình ngủ ổn định, thích hợp với nhịp sinh học và đặc điểm cơ thể của riêng họ. Sau đó, họ tiếp tục duy trì lịch trình thức - ngủ đã có trên trạm vũ trụ.

Với người bình thường, để có một lịch trình ngủ ổn định, bạn có thể cài sẵn một chương trình máy tính để máy tự động tắt vào một giờ cố định. Theo một lịch trình nghiêm túc sẽ đảm bảo bạn cảm thấy khỏe mạnh và tỉnh táo khi tỉnh dậy.

Ngoài ra, bạn có thể áp dụng bài tập sau trước khi ngủ: nằm ngửa, chân gác lên tường, duỗi thẳng chân trong vòng 10 phút. Bằng cách này bạn sẽ củng cố dòng chảy tĩnh mạch của mình, do đó thư giãn và dễ ngủ hơn.

2. Từ bỏ những thói quen xấu ảnh hưởng với giấc ngủ

Việc dễ ngủ hay không phần lớn phụ thuộc vào những việc mà chúng ta thực hiện trước giờ ngủ. Ví dụ như tập chạy, tập gym sẽ thúc đẩy mọi quá trình trao đổi chất trong cơ thể, làm tăng nhiệt độ cơ thể... do đó khiến mọi người khó ngủ hơn.

Đó là lý do vì sao các phi hành gia thường giảm các hoạt động thể chất một vài giờ trước khi đi ngủ. Họ cũng ngừng ăn các thức ăn khó tiêu, nhằm không để quá trình tiêu hóa thức ăn làm hao hụt năng lượng của cơ thể.

Để học theo các phi hành gia, bạn hãy dành một chút thời gian để đi bộ nhẹ nhàng ngoài trời và không ăn những bữa ăn giàu dinh dưỡng vào buổi tối. Bạn cũng sẽ dễ dàng để ngủ ngon giấc hơn nếu không uống cà phê kể từ sau 14 giờ.

3. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối

Ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính phát ra gây hại cho giấc ngủ. Loại ánh sáng có cường độ mạnh hơn 40% so với ánh sáng mặt trời này làm giảm sự sản xuất melatonin, một hormone gây buồn ngủ.

Chính ánh sáng xanh là lý do khiến chúng ta có thể "dán mắt" vào màn hình vào buổi tối mà không hề buồn ngủ. Nếu không thể hạn chế sử dụng điện thoại, bạn có thể cài một số ứng dụng để làm dịu ánh sáng xanh của màn hình.

Vì lý do này mà các phi hành gia NASA luôn ngừng sử dụng các thiết bị điện tử vào khoảng 2 - 3 giờ trước khi đi ngủ. Bạn chắc chắn cũng nên học theo họ nếu không muốn trằn trọc, khó ngủ mỗi đêm.

4. Chọn loại đèn phù hợp

Ánh sáng ở các trạm vũ trụ đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến chu kỳ thức ngủ của các phi hành gia. Tất cả các loại đèn huỳnh quang, loại đền có ánh sáng xanh, không bao giờ được sử dụng trên trạm vũ trụ.

Thay vào đó là các loại đèn LED có thể thay đổi màu sắc và cường độ. Vào ban đêm, ánh sáng xanh của đèn được giảm xuống, trong khi ban ngày ánh sáng này được tăng cường để thúc đẩy năng suất của các phi hành gia.

Trong căn nhà của mình, bạn nên tránh sử dụng đèn huỳnh quang, nên tăng cường những loại đèn có ánh sáng màu vàng hoặc cam bởi vì cả 2 màu này hầu như không ảnh hưởng đến quá trình sản sinh melatonin của cơ thể.

5. Tạo không gian cho giấc ngủ

Tất cả các thành viên trong phi hành đoàn có một cabin riêng, không có ánh sáng lọt vào để đảm bảo các phi hành gia không bị thức dậy khi mặt trời mọc.

Nguyên tắc mà các nhà khoa học đã tổng kết là: càng ít ánh sáng thì lượng melatonin giúp dễ ngủ, ngủ sâu sẽ tiết ra càng nhiều.

Nếu như phòng ngủ của bạn không đủ tối và yên tĩnh, hãy dùng nút tai và một mặt nạ ngủ. Đồng thời, hãy đảm bảo cho phòng ngủ lưu thông không khí tốt vì một căn phòng ngột ngạt khó lòng đem lại giấc ngủ ngon.

6. Học cách thư giãn

Một số người bị rối loạn giấc ngủ vì căng thẳng và lo âu. Trong những trường hợp này, các phi hành gia NASA sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức giúp họ bình tĩnh.

Một kỹ thuật thư giãn có thể cải thiện giấc ngủ là thở sâu. Cụ thể:

- Hít vào thật chậm, đếm đến 5.

- Giữ hơi thở của bạn, đếm đến 5 lần nữa.

- Thở ra trong khi đếm đến 5.

Lặp lại bài tập này nhiều lần, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp giải phóng căng thẳng.

7. Uống cà phê và sử dụng melatonin ở mức phù hợp

Nếu các phi hành gia bị rối loạn giấc ngủ nhẹ, họ tiêu thụ melatonin tổng hợp có tác dụng an thần nhẹ và các sản phẩm có chứa caffein như trà, cà phê hoặc sô cô la. Melatonin giúp bạn ngủ ngon và caffein giúp bạn tỉnh táo khi ngủ dậy.

Theo các nghiên cứu, caffeine thực sự hữu ích nếu bạn uống vào thời điểm phù hợp, ở lượng vừa phải (400 mg/ngày).

Vì vậy, nếu bạn chỉ có 5 giờ ngủ một đêm, để có thể tập trung tốt hơn vào ngày hôm sau, bạn nên uống 2 ly nhỏ cà phê (100mg/ly) và sau đó khoảng 4 giờ nên uống thêm 2 ly nữa.

Theo www.giadinhmoi.vn

Tại sao những người thức khuya dễ chết sớm? Một nghiên cứu cho biết những "cú đêm" - những người thích đi ngủ muộn và thức dậy muộn - có nguy cơ tử vong cao hơn 10% so với những "chim sơn ca" - những người ưa dậy sớm và ngủ sớm. Nghiên cứu dựa trên 50.000 người ở Anh cho thấy họ có nguy cơ tử vong cao hơn trong thời...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn uống phòng ngủ đồng hồ sinh học cú đêm rối loạn giấc ngủ loạn nhịp sinh học nhật ký giấc ngủ

Xem thêm Share

Xem nhiều

Từ Hàn Quốc về mà không báo ai, chàng trai bị mẹ "tát không trượt phát nào"01:12

Đoạn clip 22 giây ghi lại khoảnh khắc cậu bé phi nhanh như mũi tên bắn hot rần rần, netizen xúc động mãi không thôi00:22

Hà Nội: Thông tin chính thức về sự cố rơi drone gây cháy tại lễ tổng duyệt ở Mỹ Đình03:19

Tắc đường 2 tiếng trên đường về quê ăn Tết, người phụ nữ có hành động ít ai ngờ00:16

Được con dâu 'thưởng Tết', biểu cảm của bố chồng khiến nhiều người xúc động00:39

"Anh ơi, chạy đi còn kịp" - tiếng la thất thanh cùng pha dập lửa bình gas bốc cháy ngùn ngụt khiến ai cũng tái mặt03:56

Đang ngồi ăn tất niên vui vẻ, cảnh tượng kinh hoàng sau đó khiến mọi người đứng dậy bỏ chạy tán loạn00:43

Quán Quang Linh bị so sánh với quán của Trường Giang - Trấn Thành, giống 1 điều03:06

Shock nhất Douyin: Một cú nổ lớn vang lên, "trẻ con có biết gì đâu" khiến bố mẹ đối mặt với khoản bồi thường hơn 3,5 tỷ đồng!00:19

Thanh niên 'làm màu' trên tàu metro: Câu like bất chấp, ai nhìn cũng "ngứa mắt"?02:46

Rộ tin mẹ ruột sinh Jack khi chưa đủ tuổi, bị CĐM thi nhau cho lên sóng, dè bỉu?03:00

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thủ dâm bao nhiêu là quá nhiều?

20:49:04 04/12/2024

Thủ dâm hay tự sướng thường là một chủ đề bị hạn chế và được cho rằng có hại cho cơ thể. Cũng có người cho rằng thủ dâm vô hại và lành mạnh. Vậy thủ dâm mang lại lợi ích gì và nên thủ dâm bao nhiêu là đủ?

Không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?

20:44:52 04/12/2024

Quan hệ tình dục thường xuyên có thể có một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như đối với hệ tim mạch. Nhiều người thắc mắc không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?

5 lợi ích của cà phê đối với sức khỏe tình dục nam giới

20:39:08 04/12/2024

Ngoài việc cung cấp năng lượng, cà phê còn mang lại nhiều lợi ích khác như có thể cải thiện tình dục cho nam giới. Caffeine có trong cà phê, trà, cacao và một số loại đồ uống khác.

5 cách 'đẩy lùi' chứng mất ngủ sau sinh

20:34:21 04/12/2024

Sinh con là khoảng thời gian hạnh phúc nhưng đó cũng là thời điểm thường có nhiều thay đổi về cảm xúc và căng thẳng dẫn đến mất ngủ.

10 mẹo đối phó với những khó chịu thời kỳ mãn kinh

20:30:36 04/12/2024

Thời kỳ mãn kinh thường mang lại rất nhiều vấn đề ảnh hưởng tới chất lượng sống của chị em. Tham khảo một số mẹo giúp vượt qua giai đoạn mãn kinh một cách nhẹ nhàng.

7 cách tự nhiên giúp nam giới tăng ham muốn tình dục

20:27:55 04/12/2024

Nếu nam giới bị giảm ham muốn tình dục kéo dài, đừng vội nản vì có nhiều điều có thể làm để giúp tăng cường ham muốn tình dục. Tham khảo 7 cách dưới đây để cải thiện ham muốn tình dục.

Giải pháp hỗ trợ tăng tiết testosterone, cải thiện sinh lý cho nam giới từ Châu Âu

20:16:03 04/12/2024

Theo thống kê, có khoảng 40% nguyên nhân hiếm muộn của các cặp vợ chồng hiện nay của nước ta là do nam giới.Một trong những vấn đề phổ biến là chất lượng tinh trùng kém hoặc rối loạn trong quá trình xuất tinh.

6 nguyên nhân gây ngứa khi sử dụng băng vệ sinh

23:53:32 05/10/2024

Có nhiều chị em thường xuyên gặp phải tình trạng ngứa ngáy, kích ứng khi sử dụng băng vệ sinh. Nguyên nhân là gì và cách sử dụng băng vệ sinh thế nào là an toàn?

Những điều cần biết về 'giấc mơ ướt'

23:50:51 05/10/2024

Giấc mơ ướt là việc đạt cực khoái tự phát trong khi ngủ hay còn gọi là mộng tinh. Hiện tượng này có đáng lo ngại và có ảnh hưởng tới sức khỏe không?

Những triệu chứng đáng sợ ở phụ nữ tuổi mãn kinh

23:47:36 05/10/2024

Đến một thời điểm nào đó trong cuộc đời, phụ nữ sẽ phải đối mặt với các triệu chứng do mãn kinh gây ra. Đối với một số người, mất kinh không phải là triệu chứng đáng sợ nhất ở giai đoạn này.

Điều gì xảy ra nếu bạn ngừng 'chuyện ấy'?

23:44:08 05/10/2024

Vì nhiều lý do khác nhau, một số người hạn chế quan hệ tình dục với bạn đời, thậm chí có người ngừng hẳn. Điều này có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?