Sự khác biệt giữa việc dậy lúc 6 giờ và 8 giờ: Cơ thể sở hữu thêm 5 lợi ích không loại thuốc nào làm được
Dậy sớm là một liều thuốc bổ tốt cho cả tinh thần lẫn thể chất, nhưng ít ai biết thức giấc lúc 6 giờ sáng thì cơ thể lại sở hữu thêm 5 lợi ích này so với việc dậy vào 8 – 9 giờ.
Nhiều người thường có thói quen thức thật khuya và “ ngủ nướng” đến tận trưa, nếu sớm hơn thì cũng nằm trong khoảng 8 – 9 giờ sáng. Và dĩ nhiên dậy quá muộn rất có hại cho sức khỏe, bởi nó gây ra các bệnh lý về da, cân nặng, bệnh tim lẫn các vấn đề tâm lý.
Đối với một số người lớn tuổi thì họ thường dậy lúc 4 – 5 giờ sáng, tuy nhiên đây cũng không phải là thời gian lý tưởng để bắt đầu ngày mới. Nói một cách khoa học, dậy quá sớm cũng gây ra các vấn đề về huyết áp và mạch máu. Tóm lại, dậy muộn quá hoặc sớm quá đều cấu thành nên các bệnh lý ngoài ý muốn.
Dậy quá muộn hay quá sớm đều không tốt, liệu đâu là thời điểm tốt nhất để bắt đầu ngày mới?
Vậy đâu là thời điểm hợp lý để thức dậy? Theo các chuyên gia, mọi người nên thức dậy trong khoảng 6 – 7 giờ. Với điều kiện là phải ngủ đúng giờ đúng giấc vào đêm hôm trước nhằm đảm bảo sức khỏe. Nếu cảm thấy mệt mỏi khi phải dậy sớm, hãy ngủ bù vào buổi trưa để lấy lại năng lượng nhanh nhất.
Vậy sự khác biệt giữa thức dậy đúng 6 – 7 giờ so với khác khung giờ khác là gì? Chính là việc cơ thể sẽ sở hữu thêm 5 lợi ích sau đây:
1. Tăng cường khả năng miễn dịch
Đối với những người có thói quen dậy sớm, họ cũng hình thành luôn thói quen đi ngủ sớm. Và nếu duy trì được nó trong một thời gian dài, các cơ quan của cơ thể cũng ngày càng hoạt động đúng nhịp sinh học và tăng cường khả năng miễn dịch sự tấn công của virus gây bệnh.
Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn các môn thể thao để khởi động cơ thể trước khi đi làm. Dậy sớm chạy bộ là lựa chọn hoàn hảo, giúp bạn có được sức khỏe thật tốt để theo đuổi hoài bão và một tinh thần lạc quan tràn đầy hứng khởi.
2. Duy trì cân nặng ổn định
Theo một thống kê cho thấy, những người dậy muộn thường có xu hướng béo phì hơn so với những người hay dậy sớm bởi họ có một cơ thể mạnh khỏe. Đối với những người đang trong thời kỳ giảm cân thì cần phải dậy sớm, và hãy dùng thời gian này để tập thể dục.
Hơn thế nữa, những người dậy muộn hay bỏ qua bữa sáng để ăn trưa. Điều này không chỉ gia tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, mà còn làm tăng cảm giác thèm ăn hơn vào buổi trưa. Khi đó họ sẽ ăn nhiều hơn, thậm chí gấp 2 hoặc 3 lần buổi sáng để lấp đầy cơn đói.
Vậy nên dậy sớm ăn sáng cũng là cách để giữ cho một cơ thể cân đối và tránh các bệnh nguy hiểm, bao gồm béo phì.
3. Tăng sự tập trung
Với một số người có thói quen dậy sớm, các tế bào não và tế bào thần kinh của họ sẽ hoạt động mạnh mẽ và năng suất hơn nếu ngủ đủ giấc. Bên cạnh đó, ngủ sớm dậy sớm còn cải thiện sự tập trung và trí nhớ của não bộ.
Theo một nghiên cứu nhỏ, với những sinh viên thường xuyên dậy sớm, kết quả học tập của họ cao hơn so với những sinh viên bình thường. Hơn thế nữa, cuộc sống của họ sẽ diễn ra đúng theo khuôn khổ nhịp sinh học, sự tập trung cũng tốt hơn và năng suất học tập của họ sẽ tốt hơn.
4. Ngập tràn cảm giác hạnh phúc hơn
Theo các nhà nghiên cứu, khi ngủ nướng liên tục sẽ xuất hiện hiện tượng mệt mỏi, tâm trí lảo đảo và có cảm giác không thỏa mãn vì thèm ngủ. Những người dậy sớm theo đồng hồ sinh học có thể tận hưởng ánh nắng mặt trời, làm việc một cách có trật tự và khoa học hơn. Vì vậy dẫn đến một tâm trạng đầy lạc quan và hạnh phúc.
Video đang HOT
5. Giảm nguy cơ trầm cảm
Dậy sớm bạn sẽ có thêm thời gian để chuẩn bị bữa sáng, nghe tin tức, thong thả tắm táp hay ngồi thiền. Rất nhiều người có con nhỏ cảm thấy sáng sớm đúng là khoảng thời gian duy nhất trong ngày được nhâm nhi tách cà phê hoặc thư giãn trước khi bắt đầu một ngày mới.
Vậy nên đối với những người này, họ hiếm khi có nhiều điều phải lo toan và vội vã, dần dần lo lắng và muộn phiền sẽ biến mất, kéo theo trầm cảm cũng phải “cuốn gói” khỏi bạn.
Tốt nhất hãy tập thói quen đi ngủ sớm để ngày mai có thể dậy sớm, hãy nhắm mắt trong khoảng 10 – 11 giờ tối để có thể thức giấc đúng 6 giờ như ý muốn. Nếu bạn không ngủ được thì có thể thử những cách sau để giúp đi vào giấc ngủ nhanh và ngon hơn nhé:
- Tạo một không gian ngủ phù hợp
- Tắt hết đèn
- Không dùng các thiết bị điện tử
- Đi vệ sinh trước khi ngủ
- Nói không với stress
- Thay đổi tư thế ngủ
- Không ăn trước khi ngủ
Theo aboluowang/Helino
Mộng tinh và những điều cần biết
Mộng tinh thường xuất hiện ở những thiếu niên mới lớn. Khoảng thời gian này gọi là dậy thì, một trong những giai đoạn đánh dấu sự thay đổi về cả tâm lý và sinh lý.
Trong y học, mộng tinh là trường hợp xuất tinh vào ban đêm. Trong bài viết, chúng tôi mang đến một cái nhìn khách quan, chính xác đồng thời tháo gỡ những định kiến xưa nay về hiện tượng sinh lý rất bình thường này.
Mộng tinh là gì?
Mộng tinh là trường hợp một người đạt được cực khoái trong lúc ngủ một cách không chủ động, có thể có hoặc không kèm theo một vài gợi tình. Thông thường mộng tinh còn có tên gọi khác là "giấc mơ ẩm ướt", bởi sau mộng tinh, người đó sẽ thức dậy với một bộ đồ, chăn nệm ướt do tinh dịch, tinh trùng được giải phóng trong quá trình xuất tinh. Thuật ngữ này dùng chung cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, ở nữ giới, hiện tượng này xảy ra không nhiều.
Mộng tinh không phải do thủ dâm hay không có một kích thích ma sát nào trong lúc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trung bình 8% giấc mơ có chứa nội dung tình dục, trong đó có khoảng 4% ở hai giới đạt cực khoái trong giấc mơ tình ái của họ.
Sự thật và những giai thoại về mộng tinh
Có nhiều giai thoại trong dân gian về mộng tinh, những câu chuyện này sẽ khiến rất nhiều người phải bối rối, lo lắng nếu như họ không biết điều gì đang thật sự xảy ra.
1. Mộng tinh không làm giảm số lượng tinh trùng
Một số người tin rằng mộng tinh sẽ làm giảm số lượng tinh trùng. Thực tế, mộng tinh là cách để loại bỏ tinh trùng cũ, kích thích tinh hoàn tạo ra tinh trùng mới hơn, khỏe hơn.
2. Phụ nữ cũng có thể mộng tinh
Nhiều người nghĩ mộng tinh chỉ xảy ra ở đàn ông, đặc biệt là những cậu bé mới bắt đầu dậy thì. Tuy nhiên, phụ nữ cũng có thể gặp trường hợp này khi đạt cực khoái hay thêm dịch tiết ở âm đạo.
Ở đàn ông, mộng tinh diễn ra nhiều hơn do cơ thể tự nhiên có thể tạo ra được nhiều lần cương cứng mỗi đêm.
3. Mộng tinh không làm giảm khả năng miễn dịch của mỗi người
Một số khác tin rằng mộng tinh khiến con người miễn dịch kém hơn với các bệnh như cảm lạnh, nhiễm trùng. Đây là định kiến hoàn toàn không có cơ sở.
Mộng tinh có thể làm giảm lượng tinh trùng dư thừa trong túi tinh, đây là chức năng lành mạnh cho hệ thống sinh sản ở nam giới.
4. Mộng tinh chỉ xảy ra ở tuổi dậy thì
Thực tế, mộng tinh xảy ra nhiều nhất ở tuổi dậy thì, nhưng nó vẫn có thể xảy ra ngay cả ở tuổi trưởng thành. Lý do ở đây là sự thay đổi đột ngột về nội tiết tố ở tuổi dậy thì.
Ở tuổi trưởng thành, nồng độ hormone ổn định hơn, do đó ít xảy ra trường hợp mộng tinh hơn.
Ngoài ra, tuổi dậy thì chưa có thường xuyên thủ dâm hoặc quan hệ tình dục, vì vậy lượng tinh trùng cũ được loại bỏ bằng cách xuất ra ngoài bằng hình thức mộng tinh.
5. Mộng tinh không phải là hình thức của bệnh tật
Có định kiến rằng mộng tinh báo hiệu một thể trạng yếu hoặc một tình trạng bệnh tiềm tàng nhưng trên thực tế, hoạt động sinh lý này là hoàn toàn bình thường và lành mạnh.
6. Thủ dâm có thể không ngăn chặn hoàn toàn hiện tượng mộng tinh
Mặc dù thủ dâm có thể giảm được phần nào những "giấc mơ ẩm ướt", hiện chưa có tài liệu nào chứng minh mối liên hệ giữa thủ dâm và tần suất của mộng tinh.
7. Mộng tinh không làm giảm kích thước " cậu nhỏ"
Hiện tại chưa có bằng chứng cho thấy mộng tinh làm giảm kích thước của "cậu nhỏ".
Kích thước của dương vật sẽ bị co nhỏ, phụ thuộc tình trạng bệnh tât, tuổi tác, điều kiện dinh dưỡng và thời tiết.
8. Một số người trong đời sẽ không bao giờ trải qua cảm giác mộng tinh
Mộng tinh là chuyện rất tự nhiên, xảy ra ở cả nam và nữ. Tần suất mộng tinh ở mỗi cá nhân, mỗi giới, mỗi độ tuổi hoàn toàn khác nhau:
- Không bao giờ mộng tinh.
- Tần số ít vào lúc dậy thì, không xảy ra khi trưởng thành.
- Thường xuyên vào lúc dậy thì, không xảy ra khi trưởng thành.
- Xuất hiện rải rác từ lúc dậy thì và cả lúc trưởng thành.
9. Mộng tinh không phải lúc nào cũng xuất hiện kèm giấc mơ tình ái
Thông thường, mộng tinh xảy ra sau khi xuất hiện những giấc mơ ái ân hoặc khiêu dâm. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng hoàn toàn như vậy mà bị kích thích bởi ma sát từ giường nệm hoặc các yếu tố khác.
10. Ngủ sấp có thể làm tăng tần suất mộng tinh
Hiện có rất ít bằng chứng nghiên cứu các tư thế ngủ ảnh hưởng đến mộng tinh, nhưng có thể được giải thích rằng khi nằm sấp khả năng ma sát với giường nệm cao hơn, từ đó tần suất mộng tinh diễn ra nhiều hơn.
Phòng ngừa và xử trí
Mặc dù hiện chưa có một phương pháp nào tối ưu để ngăn chặn xảy ra những "giấc mơ ẩm ướt", nếu như việc mộng tinh khiến ta cảm thấy xấu hổ, tự ti hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống cá nhân, một số phương cách sau có thể giúp cải thiện được phần nào:
- Thủ dâm hoặc quan hệ tình dục thường xuyên hơn.
- Thiền hoặc các kỹ thuật giúp thư giãn trước khi ngủ.
- Tham khảo tư vấn từ các nhà trị liệu tâm lý.
Lời khuyên của thấy thuốc
Mộng tinh là một hiện tượng tự nhiên trong lúc ngủ và hoàn toàn không có một phương pháp nào kiểm soát triệt để. Điều này cũng không thể đánh giá được mức độ hoạt động tình dục hay cảm giác hạnh phúc với bạn đời.
Nếu như mộng tinh xuất hiện thường xuyên ở độ tuổi trưởng thành, ta nên thực sự cởi mở và thoải mái trao đổi với bạn đời, điều này có thể làm giảm áp lực tâm lý và lo lắng của bản thân.
Nếu thật sự mộng tinh ảnh hưởng nặng nề tâm lý của bạn, tốt nhất nên tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm lý, hay bác sĩ chuyên ngành nam khoa để có được liệu pháp điều trị hiệu quả hơn..
Theo BS Nguyễn Bá Huy / Sức khỏe Đời sống
Tác hại đáng sợ của việc "ngủ nướng" vào cuối tuần khiến bạn vội vàng từ bỏ thói quen này Vào ngày cuối tuần nhiều người thường "ngủ nướng" để bù cho một tuần làm việc, học tập mệt nhọc. Song bạn có biết đây là một thói quen gây hại cho sức khỏe. Ngủ nướng khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng - Ảnh: Minh họa - Gây lười vận động Tác hại của ngủ nướng khiến các cơ...