Stress có thể khiến não bạn bị teo nhỏ và đây là cách ngăn chặn
Một nghiên cứu mới đây chỉ ra căng thẳng có thể khiến não bị teo và gây chứng mất trí nhớ khi về già.
Stress là người bạn nhưng cũng là kẻ thù
Căng thẳng không hẳn chỉ có hại. Nó thực sự quan trong bởi căng thẳng chứng tỏ sự tập trung khi làm việc hay học tập. Nhưng khi căng thẳng quá mức thì cơ thể, đặc biệt là bộ não sẽ bị quá tải dẫn đến đau đầu, đau dạ dày, huyết áp cao, đau ngực, mất ngủ.
Căng thẳng quá mức có thể khiến não bị teo
Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Thần kinh học cho thấy những người có mức độ căng thẳng cao có kết quả thấp hơn khi làm các bài kiểm tra trí nhớ so với những người không bị căng thẳng. Việc não bị teo ảnh hưởng đến phần não chịu trách nhiệm cho trí nhớ và học tập do đó căng thẳng càng mãn tính, bạn càng có khả năng bị suy giảm trí nhớ và khó tiếp thu những điều mới.
Những hiện tượng suy giảm trí nhớ này có thể dẫn đến chứng mất trí nhớ 10 đến 20 năm sau đó. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề tâm thần nghiêm trọng như trầm cảm.
Nhưng bạn có thể giảm stress nhằm giảm nguy cơ bị teo não nhờ những điều sau:
Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chức năng bộ nhớ và duy trì sức khỏe của não khi chúng ta già đi. Tập luyện sẽ giải phóng endorphin, hóa chất mang lại cho bạn cảm giác tích cực trong cơ thể.
Ngủ đủ giấc: Cơ thể lành lại và được phục hồi khi bạn ngủ. Nếu bạn thiếu ngủ thì nguy cơ bị căng thẳng càng cao.
Video đang HOT
Điều chỉnh chế độ ăn uống: Ăn uống lành mạnh có thể giúp tâm trạng bạn tốt hơn và giảm căng thẳng.
Hãy ở bên những người thân yêu: Giao tiếp với bạn bè và gia đình tạo ra hoocmon cảm giác tốt có tên là oxytocin có thể làm giảm lo lắng.
Nghỉ ngơi hợp lý: Tham gia một lớp yoga hoặc thiền, mát-xa hoặc nghỉ ngơi ngắn để giúp bạn thư giãn và dành thời gian cho bản thân. Hãy để tâm trí được nghỉ ngơi sau những bộn bề của cuộc sống.
Mặc dù có mối liên hệ giữa căng thẳng và việc não bị teo nhỏ hơn nhưng Tiến sĩ Sudha Seshadri, tác giả của nghiên cứu này cho rằng không hẳn tất cả các loại căng thẳng đều khiến não bị teo. Nghiên cứu đã sử dụng mức cortisol để đo mức độ căng thẳng vì não tạo ra cortisol khi chúng ta bị căng thẳng.
Tuy nhiên, cortisol cũng có thể được tạo ra do viêm, Bruce McEwen, nhà thần kinh học tại Đại học Rockefeller ở New York, người không tham gia nghiên cứu cho biết. Vì vậy, mức độ cortisol trong nghiên cứu có thể không phải là 100% do căng thẳng.
Theo Giao thông
4 loại thực phẩm gây nguy hiểm cho não nhưng nhà nào cũng có, chị em nên hạn chế ăn càng ít càng tốt bằng không hậu quả sẽ khó lường
Dù có cẩn thận bảo vệ sức khỏe đến cỡ nào thì bạn cũng khó ngờ rằng, chính những thực phẩm mình hay ăn hàng ngày lại có thủ phạm gây hại cho não.
Não bộ luôn được cho là bộ phận quan trọng nhất của cơ thể. Bằng chứng là cho đến tận bây giờ, các nhà khoa học vẫn không thể lý giải được phần lớn cơ chế hoạt động của não. Thế nên việc bảo vệ não là vô cùng quan trọng cho sức khỏe, về già sẽ ít có nguy cơ mắc các bệnh như mất trí hay Alzheimer nhiều hơn.
Tuy chị em phụ nữ vẫn luôn quan tâm và chú trọng đến sức khỏe cho cả gia đình, nhưng vẫn không thể ngờ các mối nguy hại có thể xuất phát từ chính căn bếp nhà mình. Theo thông tìn từ Aboluowang, chị em phải vứt ngay 4 thực phẩm gây hại cho não mà nhà nào cũng có này, đừng để tới lúc sinh bệnh rồi hối hận:
1. Rượu
Đây ắt hẳn là loại thực phẩm mà nhà nào có đàn ông nhiều đều có. Nhưng cần phải hiểu rằng, dù rượu có đắt tiề.n hay ngon thế nào đi nữa thì chúng vẫn là một chất kích thích thần kinh. Mà hệ thống thần kinh lại là cơ quan quan trọng của con người, nên việc tiêu thụ nhiều rượu hoàn toàn sẽ gây ảnh hưởng cho sức khỏe.
Không bao giờ có mức tiêu thụ rượu tốt nhất, cứ uống là chắc chắn sẽ bệnh.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tờ The Lancet, mức tiêu thụ rượu tốt nhất là bằng 0. Uống một lượng lớn rượu sẽ gây nên các triệu chứng thần kinh cấp tính, còn uống rượu thường xuyên sẽ khiến cơ thể mắc nhiều triệu chứng thần kinh mãn tính. Nguy hiểm hơn cả, các triệu chứng hoàn toàn sẽ gây thương tổn suốt đời cho não.
2. Thực phẩm giàu chất béo
Gà rán, thịt nướng, bánh ngọt... luôn là những món ngon mà cả tr.ẻ e.m hay người lớn đều mê mẩn. Nhưng thực chất những thực phẩm này chỉ toàn là chất béo có hại. Đại học Yale đã có một nghiên cứu rằng, ăn quá nhiều các loại thực phẩm này sẽ gây ra chứng viêm, khiến cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn.
Lượng calo trong cơ thể quá cao sẽ gây nên béo phì và thậm chí là ảnh hưởng đến não bộ. Lượng chất béo trong cơ thể sẽ làm giảm độ dẻo của hệ thần kinh, từ đó làm giảm hiệu quả học tập và ghi nhớ.
3. Thực phẩm chứa nhiều đường
Ăn đường quá nhiều cũng dễ gây nên chứng tiểu đường nghiêm trọng.
Ăn các thực phẩm chứa nhiều đường như kẹo ngào đường, bánh ngọt... có thể ảnh hưởng đến vòng eo cũng như não bộ. Trong nghiên cứu của UCLA phát hiện rằng, ăn nhiều đường sẽ bị suy giảm trí nhớ trầm trọng và gây ra các rối loạn cảm xúc, ví dụ như khó tập trung và mất ổn định cảm xúc. Ngoài ra, đường còn làm giảm trí thông minh và gây nên "hội chứng thức ăn ngọt" đầy nguy hiểm.
4. Thực phẩm nhiều muối
Chắc chắn gian bếp nhà ai cũng chứa loại thực phẩm nhiều muối như đồ khô, đồ tẩp ướp, thịt hộp... để dự trữ. Nhưng việc ăn muối quá nhiều hàng ngày sẽ đẩy nhanh sự suy giảm nhận thức cũng như gây mất trí nhớ. Chưa hết, nhiều gia đình tuy không ăn các loại thực phẩm này nhưng việc cho nhiều muối vào bữa ăn cũng gây ra tác hại tương tự. Cách tốt nhất là hãy tập thói quen ăn nhạt và tránh sử dụng các thực phẩm quá nhiều muối.
Các loại đồ hộp hay thịt xông khói đều chứa một lượng muối cực nhiều.
Qua đó mới thấy, việc bảo vệ sức khỏe não là vô cùng quan trọng nếu không muốn về già mắc bệnh. Ngoài việc thay đổi thói quen ăn uống, chị em cũng có thể tiến hành những cách sau để bổ sung dinh dưỡng não cho cả nhà:
- Thường xuyên tập thể dục.
- Đảm bảo trí não luôn hoạt động.
- Có một thực đơn ăn uống lành mạnh và hợp lý.
- Ngủ đủ giấc.
- Thường xuyên đi khám sức khỏe định kỳ.
- Giữ tâm trạng luôn yêu đời, yêu cuộc sống và thường xuyên gặp gỡ giao lưu.
Theo Aboluowang/Helino
Bác sĩ - tiến sĩ chuyên khoa ung bướu của Đại học Harvard tiết lộ cách ăn uống hàng ngày để phòng bệnh, rất nhiều điều bạn chưa từng nghe thấy! Chia sẻ của chuyên gia về chế độ dinh dưỡng hàng ngày có thể giúp bạn chống lại các bệnh mãn tính như ung thư và tiểu đường. William Li, bác sĩ nội khoa kiêm tiến sĩ tại Đại học Harvard là người đã tận tụy gần 20 năm để thu hẹp khoảng cách giữa phương pháp điều trị y tế với chế...