‘Sốc’ nặng khi thấy mình trong gương, ám ảnh triệu bà bầu sợ nhất sau sinh
Sinh đôi hai con trai nhưng bà mẹ trẻ sốc nặng vì rạn da chằng chịt như dây chằng quấn quanh bụng và bản thân người chồng cũng sợ hãi khi chạm vào người vợ.
Chị Đỗ Thị H. (Thành phố Thái Bình, 29 tuổi) chia sẻ về hình ảnh rạn da của mình. Chị H. kể chị lấy chồng năm 24 tuổi và mang thai ngay. Khi còn thanh niên lúc nào chị cũng tự tin vì thân hình chuẩn cao 1,63 mét, nặng 50 kg. Nhưng khi mang thai, lại thai đôi, chị H. tăng lên 35 kg.
Thời điểm đó ai cũng nghĩ tăng cân là tốt cho con nên cứ mặc sức ăn thoải mái cũng không chú ý tới bản thân mình. Những vết da rạn chằng chịt tím như quả mồng tơi ở bụng, đùi nhưng chị H. chẳng để ý đến. Thiên chức làm mẹ quá lớn khiến chị hi sinh bản thân mình.
Sau khi mổ sinh, bụng chị H. như một rổ mỡ bèo nhèo. Nhìn hình ảnh mình trong gương, chị H. cũng sốc nặng. Chị mua đủ các loại rượu nghệ, gừng về bôi nhưng không có tác dụng gì. Phần da thừa ở bụng chảy xuống, da đùi, da ngực tất cả đều rạn với những vết chằng chịt.
Hình ảnh da rạn khi mang thai.
Nhiều đêm ngủ cạnh chồng, chỉ cần đặt tay lên chiếc bụng sần sùi những vết rạn nổi gợn mà tôi thấy chồng giật mình. Quan hệ hai người không còn mặn mà. Bản thân chị H. nhìn vào gương còn thấy sợ huống chi người khác. Cứ thế tình cảm vợ chồng nguội lạnh dần, chồng chị không còn quan tâm mình như trước nữa. Khi con được hơn 2 tuổi, chị phát hiện chồng có người thứ ba đặc biệt cô gái kia cũng đang mang thai 5 tháng.
Vừa sốc, vừa đau khổ, chị H. càng tiều tụy hơn không biết phải làm gì. Bản thân chị muốn thay đổi thì chỉ có phẫu thuật thẩm mỹ nhưng không phải giải quyết được hết. Cuối cùng, chị chọn ly hôn và nuôi 2 con. Làn da sau 5 năm vẫn chằng chịt các vết rạn lằn từ ngực xuống đùi.
Theo BS Diêm Thanh Thủy – BV Phụ sản Hà Nội, đây là mối quan tâm của cả triệu mẹ bầu. Rạn da nó không ảnh hưởng tới sức khỏe mẹ và bé nhưng lại ảnh hưởng tới thẩm mỹ của người phụ nữ rất nhiều. Có những người mới ngoài 20 tuổi sau sinh đã bị rạn da khiến chị em tự ti, ảnh hưởng tới tinh thần rất nhiều.
Rạn da là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ khi mang thai.
Trong quá trình khám và tư vấn cho thai phụ nhiều chị em không để ý tới nhưng có những chị em lại quan tâm tới cơ thể của mình, họ rất quan tâm tới vấn đề rạn da. Có một trường hợp bác sĩ Thủy khám cho một nữ gymer tên T. và khi đó cô gái trẻ mang thai đôi đến tháng thứ 5 thì rạn da từ bụng, ngực, đùi. Rạn da ngứa khiến thai phụ ngứa và gãi đến mức cả bụng nổi mẩn đỏ. Bác sĩ hoảng hốt tưởng thai phụ nhiễm bệnh gì đến khi tư vấn thì người bệnh bị rạn da rồi ngứa gãi gây nhiễm trùng da.
Đến khi sinh xong, làn da để lại cho người phụ nữ là làn da rạn, sừng bì và 2 năm sau bà mẹ trẻ đó phải đi thẩm mỹ lại cắt bỏ vạt da, làm lại tất cả để có giảm bớt ảnh hưởng từ rạn da mang lại, giúp bà mẹ đó tự tin hơn.
BS Thủy cho rằng các bà mẹ mang thai cũng nên để ý làn da mình một chút để có thể dự phòng tình trạng này tốt hơn như cung cấp thêm colagen, sau sinh có thể đi tập luyện để giảm tình trạng rạn da.
ThS.BS. Nguyễn Hồng Sơn – Trưởng khoa Phẫu thuật thẩm mỹ, Bệnh viện Da liễu Trung ương, rạn da tỷ lệ gặp rất nhiều, có khoảng 75 – 90% phụ nữ mang thai bị rạn da. Biểu hiện là các vết rạn màu đỏ, tím ở vùng bụng, hông đùi. Vết rạn khiến thai phụ có cảm giác ngứa, khó chịu do vấn đề tăng cân. Vết rạn này theo thời gian sẽ mờ đi và tồn tại rất lâu không thay đổi.
Rạn da liên quan tới vấn đề cơ địa, liên quan tới vấn đề gen… Người ta nhận thấy phụ nữ mang thai lần đầu dễ bị rạn da hơn lần sau hay gặp ở phụ nữ trẻ hơn phụ nữ lớn tuổi. Rạn da thường xuất hiện sau tình trạng tăng cân quá mức. Trong suốt quá trình mang thai thì trọng lượng tăng khoảng 10 kg nếu tăng lên tới 20 – 25 kg thì rạn da sẽ xuất hiện.
Rạn da thai kỳ vẫn còn là thách thức y học, mục tiêu để điều trị rạn da là cố gắng cải thiện tình trạng da rạn, cải thiện màu sắc, độ rộng của tình trạng rạn da. Rạn da không gây đau mà chủ yếu xuất hiện các vết trên da lúc đầu sẫm màu nhưng nhạt dần.
Khi xuất hiện các vết lằn đỏ trên da chị em nên có các biện pháp tích cực phòng ngừa. Cách phòng tránh chứng rạn da đơn giản nhất là nên tránh tăng cân quá nhanh, duy trì một chế độ ăn cân bằng với nhiều rau xanh, hoa quả tươi, uống sữa và tránh các loại thực phẩm có quá nhiều chất béo hay đồ ăn nhanh, các sản phẩm chứa chất phụ gia, chất ổn định.
Áp dụng những cách dưới đây, người gầy sẽ tăng cân nhanh, an toàn, hiệu quả
Cách tăng cân nhanh an toàn cần phải có sự kết hợp của các yếu tố dinh dưỡng, vận động, chế độ sinh hoạt và yếu tố tinh thần.
Tăng cân là mong muốn của rất nhiều người gầy. Cân nặng đạt chuẩn với vóc dáng là yếu tố để đảm bảo sức khỏe thể chất. Cách tăng cân phải đảm bảo được trọng lượng cân nặng tăng ở mức độ từ từ, đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần.
Béo phì là nguyên nhân gây nên nhiều vấn đề sức khỏe. Nhưng thiếu cân, nhẹ cân cũng gây nên những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe như suy giảm chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng, loãng xương, gãy xương, các vấn đề sinh sản...
Cách tăng cân cho người gầy an toàn và nhanh chóng cần tuần thủ 4 nguyên tắc và cũng là 4 yếu tố đó là:
- Chế độ dinh dưỡng
- Chế độ sinh hoạt
- Chế độ vận động
- Yếu tố tinh thần
I. Các nguyên tắc về chế độ dinh dưỡng cho người gầy tăng cân
Trong cách tăng cân nhanh thì chế độ dinh dưỡng khoa học và phù hợp sẽ giúp người gầy tăng cân an toàn và hiệu quả hơn. Các bạn cần lưu ý đến những nguyên tắc sau đây:
1. Bổ sung thực phẩm giàu Protein
Protein (chất đạm) là thành phần dinh dưỡng quan trọng cho việc hình thành và phát triển, tăng cường hoạt động của cơ bắp.
Mỗi người cần cung cấp 1g protein/0,5kg thể trọng cơ thể mới có thể đủ để đảm bảo được sự hoạt động bình thường cũng như tăng cường cơ bắp.
Ví dụ: Bạn nặng 40kg thì cần cung cấp 80g protein/ ngày.
Video đang HOT
Các thực phẩm giàu protein có thể bổ sung như sữa, thịt, cá, trứng, đậu Hà Lan... Các thực phẩm bổ sung chất đạm tự nhiên này có thể dễ dàng hấp thụ vào cơ thể, cung cấp hàm lượng đạm cần thiết, nạp đủ đạm giúp tăng cân hiệu quả mà không gây tích mỡ thừa.
Bổ sung đầy đủ protein giúp tăng cân hiệu quả.
2. Ăn đủ tinh bột
Tinh bột bao gồm gạo, bánh mì, bún, miến... cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người gầy bắt buộc phải ăn đủ 12kg tinh bột/ tháng để đáp ứng nhu cầu năng lượng cho cơ thể.
3. Ưu tiên chất béo thực vật
Chất béo thực vật sẽ giúp cho sức khỏe được bảo vệ, tránh những vấn đề liên quan cholesterol. Một người gầy nên duy trì không quá 600g/ tháng là phù hợp.
4. Ăn rau xanh và hoa quả
Rau xanh và hoa quả giàu chất xơ, vitamin giúp kích thích đường ruột hoạt động trơn tru hơn, hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Người gầy nên duy trì ăn 10kg rau xanh/ tháng, đồng thời ăn các loại trái cây theo khả năng ăn uống. Hoa quả sấy khô cũng là một thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao gấp 5 - 8 lần so với hoa quả tươi. Các bạn nên bổ sung thêm loại hoa quả sấy vào chế độ ăn.
Cần bổ sung rau xanh, hoa quả, nước trái cây vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho người gầy muốn tăng cân.
5. Đường, muối vừa đủ
Đường có thể cung cấp năng lượng và làm tăng cân tức thời nhưng lại gây nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Cách tăng cân nhanh và an toàn là bổ sung đường vừa phải. Một người gầy chỉ nên duy trì không quá 500g đường/ tháng (tính cho tất cả các nhóm thực phẩm có chứa đường).
Muối cần thiết cho cơ thể nhưng người gầy nên ăn muối ở mức độ vừa phải. Không chế biến món ăn quá mặn.
6. Ăn nhiều hơn và ăn nhanh hơn mỗi ngày
Người trưởng thành bình thường cần nạp 2000 - 2500 calo/ ngày. Người gầy muốn tăng cân nên tăng thêm khoảng 500 calo nữa, tức là khoảng 2500 - 3000 calo/ ngày.
Hãy ăn nhanh trong 15 phút đầu tiên của bữa ăn. Đây là thời điểm bạn ăn được nhiều nhất.
7. Ăn ít nhất 3 bữa phụ/ ngày
Ngoài 3 bữa chính sáng - trưa - tối. Người gầy nên bổ sung thêm 3 bữa phụ để đảm bảo nạp đủ được các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Ăn thêm bữa phụ.
8. Ăn đúng giờ và hàng ngày
Người gầy nên thực hiện chế độ ăn uống đúng giờ trong 1 ngày và ăn hàng ngày. Không nên ăn quá nhiều trong 1 ngày sau đó bỏ bữa.
9. Uống thêm các loại nước nhiều calo
Các loại nước ép, sinh tố... vừa bổ sung thêm vitamin, khoáng chất, thêm nước lại tăng thêm calo cho người gầy. Hãy uống theo khả năng của mình. Không được thay thế nước lọc bằng nước trái cây.
II. Chế độ sinh hoạt khoa học
Cách tăng cân nhanh và an toàn cần một chế độ sinh hoạt khoa học và điều độ. Song song với chế độ dinh dưỡng, người gầy cần chú ý:
1. Ngủ đủ giấc và ngủ ngon
Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với con người, giúp cân bằng cuộc sống, phục hồi cơ thể. Khi ngủ các các hormone: adrenaline, dopamine, serotonin, melatonin được tiết ra mạnh mẽ. Ngủ đủ giấc và ngủ sâu cũng có tác dụng trong việc tăng trọng lượng cơ thể và tăng cường cơ bắp.
Ngủ cũng giúp cơ thể thải hết những độc tố, giúp tinh thần thoải mái hơn và cân bằng hơn. Một người trưởng thành nên ngủ từ 6 - 8 tiếng một ngày. Chia giấc ngủ thành giấc ngủ đêm và 30 phút ngủ trưa để lấy lại năng lượng.
Không nên ngủ quá nhiều dễ dẫn đến chán ăn, no giả. Ngủ quá ít gây suy nhược cơ thể.
Giấc ngủ đặc biệt quan trọng.
2. Điều chỉnh lịch làm việc và sinh hoạt
Cách tăng cân hiệu quả phụ thuộc nhiều vào nhịp sinh hoạt của người muốn tăng cân. Cần điều chỉnh lịch làm việc phù hợp hơn, có thời gian để nghỉ ngơi và hạn chế tối đa sự căng thẳng, mệt mỏi hay làm việc quá sức.
Phân chia thời gian giữa làm việc và nghỉ ngơi, dành thêm thời gian cho những thói quen có ích để giúp tinh thần thêm thoải mái.
3. Hạn chế thói quen xấu
Thói quen thức khuya, ăn uống không đúng giờ cần được loại bỏ. Uống nhiều nước hơn, vận động tại chỗ nhẹ nhàng đối với người thường xuyên phải ngồi hay đứng liên tục.
Tránh xa các loại đồ uống như rượu, bia, chất kích thích... Dừng hút thuốc lá, hít thở không khí trong lành.
III. Chế độ vận động
Để tăng cân hiệu quả và an toàn thì yếu tố dinh dưỡng quyết định 70% kết hợp với 30% vận động.
1. Tập Gym hoặc Yoga
Gym hoặc Yoga có tác dụng rất hiệu quả trong việc tăng cân, giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn.
Các bạn có thể lựa chọn tập luyện các bài tập theo hướng dẫn. Nên có người hướng dẫn để giúp hỗ trợ tăng cân tốt nhất. Các bài tập gym hay yoga cho người gầy là cần thiết cho quá trình tăng cân.
2. Đi bộ, vận động nhẹ nhàng hàng ngày
Các bạn nên kết hợp đi bộ với vận động nhẹ nhàng hàng ngày để giúp tăng cường sự dẻo dai, đồng thời giúp tiêu thụ năng lượng tích tụ. Đi bộ, chạy bộ hay vận động nhẹ nhàng cũng có tác động rất tích cực đến tinh thần.
IV. Yếu tố tinh thần
Yếu tố tinh thần đặc biệt quan trọng trong quá trình tăng cân. Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về công việc, căng thẳng, mệt mỏi quá mức... hãy suy nghĩ đến việc dừng lại một thời gian để giúp tinh thần trở nên thoải mái hơn.
Suy nghĩ tiêu cực ít hơn, kết hợp với đọc sách, nghe nhạc, thiền định... để luôn giữ cho mình một tinh thần lạc quan, tích cực nhất.
Yếu tố tinh thần ổn định kết hợp với dinh dưỡng, sinh hoạt, tập luyện sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả trong 3 - 6 tháng.
Yếu tố tinh thần đặc biệt quan trọng đối với quá trình tăng cân.
V. Lên kế hoạch tăng cân
Để tăng cân cần có kế hoạch cụ thể và tuân thủ kế hoặc một cách khoa học nhất.
1. Xác định nguyên nhân khiến sụt giảm cân nặng
- Nếu bạn bị sụt cân do yếu tố tinh thần, sử dụng chất kích thích hoặc ăn uống thiếu khoa học thì có thể cải thiện trong 1 thời gian.
- Nếu bạn bị sụt cân do mắc các bệnh lý như bệnh viêm loét dạ dày, vấn đề tiêu hóa hay các bệnh lý khác thì cần điều trị bệnh lý trước, sau đó mới bắt đầu tăng cân.
2. Lên kế hoặc tăng cân
Sẽ không có cash tăng cân nhanh trong 1 tuần nào dành cho những người gầy khó hấp thụ. Cũng rất khó để khiến cơ thể tăng trưởng cân nặng nhanh trong 1 tuần. Bạn cần xây dựng 1 chế độ tăng cân khoa học:
- Thực đơn:
Tuân thủ chế độ dinh dưỡng đầy đủ các chất từ protein, chất béo, tinh bột, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Ghi chép lại thực đơn ăn uống hàng tuần của mình. Mỗi ngày bổ sung thêm 500 calo, 1 tuần có thể tăng được 0,5kg. Ghi chép để theo dõi, nếu cân nặng không tăng đúng hoặc không tăng thì cần phải có sự điều chỉnh lại.
- Chế độ nghỉ ngơi:
Nghỉ ngơi khoa học, đặc biệt là giấc ngủ và tinh thần.
Theo dõi sức khỏe của bản thân, hãy luyện cho mình thời gian đi ngủ đúng giờ, ngủ sớm và dậy sớm.
- Tập luyện:
Đối với người tập gym hay yoga hãy tuân thủ chế độ tập và bài tập được huấn luyện viên đưa ra.
Đối với người vận động bằng cách đi bộ, chạy bộ... thì hãy luôn đảm bảo có thể vận động ít nhất 3 lần/ tuần.
3. Theo dõi và đánh giá
Hãy thường xuyên ghi lại tất cả các thực đơn ăn uống, vận động của mình. Nếu trong 1 - 2 tuần không có cải thiện hoặc tối đa 1 tháng không có dấu hiệu tăng cân hoặc vấn đề sức khỏe được cải thiện, bạn cần xây dựng cho mình 1 thực đơn khác, 1 lộ trình vận động khác.
Tăng cân là một quá trình kéo dài, có thể nhanh từ 3 - 6 tháng, có thể lâu hơn. Không nên nôn nóng, quá bi quan hay căng thẳng. Cẩn trọng với các loại thuốc tăng cân, có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
VI. Một số cách uống thực phẩm tăng cân an toàn
Kết hợp với các chế độ ăn uống khoa học, các bạn có thể tham khảo một số cách uống thực phẩm tự nhiên sau đây để tăng cân hiệu quả.
1. Sữa bí đỏ tăng cân tại nhà
Sữa bí đỏ tăng cân có thể giúp cho người gầy khó hấp thụ tăng được khoảng 3 - 4kg/ tháng. Các bạn có thể tham khảo cách làm sau đây:
- Chuẩn bị: 200ml nước cốt dừa, 1/2 lon sữa đặc ông thọ, 2 bịch sữa tươi, 2kg bí đỏ.
- Cách làm sữa bí đỏ tăng cân:
Bước 1: Bí đỏ gọt vỏ, bỏ ruột, rửa sạch. Thái thành miếng nhỏ.
Bước 2: Cho bí đỏ vào hấp cách thủy (không luộc).
Bước 3: Cho bí đỏ hấp chín vào máy xay, thêm sữa tươi, sữa đặc, nước cốt dừa vào xay cùng. Xay bí nhuyễn mịn hoàn toàn.
Bước 4: Cho hỗn hợp bí đỏ vừa xay vào nồi, bật lửa nhỏ nấu sôi lăn tăn đều. Khuấy đều cho đến khi sữa sôi hẳn thì tắt bếp. Để nguội.
Sữa bí đỏ nấu xong để nguội cho vào chai thủy tinh cất vào ngăn mát tủ lạnh, có thể uống được 3 - 5 ngày.
- Uống sữa bí đỏ tăng cân 2 lần/ ngày sau khi ăn cơm và trước khi đi ngủ 1 tiếng.
Áp dụng cùng với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện, bạn có thể tăng được từ 3 - 4kg/ tháng.
2. Cách uống mật ong để tăng cân
1 thìa mật ong có thể cung cấp 17,3g carbohydrate, tương đương với định mức năng lượng hiệu suất mà các vận động viên sử dụng trong mỗi chặng đua. Các bạn có thể uống mật ong theo những cách sau để hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
- Mật ong và trứng gà
1 lòng đỏ trứng gà, 2 thìa mật ong đánh đều. Thêm vài lát gừng rồi hấp cách thủy.
Ăn trứng gà mật ong vào mỗi buổi sáng, 1 bữa/ ngày và 3 ngày/ tuần sẽ giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
- Mật ong, chanh và trứng gà
Dùng 1 lòng đỏ trứng gà, 50ml mật ong đánh cho tan. Đổ từ từ 50ml nước sôi vào, vừa đổ vừa khuấy đều tay để cho trứng chín dần. Sau đó thêm vài giọt nước cốt chanh vào, khuấy đều và thưởng thức.
Uống mật ong, chanh, trứng gà vào buổi sáng, tuần uống 3 lần sẽ giúp hỗ trợ tăng cân tốt.
- Mật ong và sữa tươi
Pha 1 cốc sữa tươi với 2 - 3 thìa mật ong và uống vào buổi sáng hàng ngày sẽ giúp tăng cân hiệu quả. Nếu cảm thấy quá nóng, có thể giảm mật ong xuống còn 1 thìa, uống tuần 3 lần.
8 cách giảm béo mặt đơn giản, ai cũng làm được Tham khảo cách giảm béo mặt dễ làm để tạm biệt khuôn mặt không thon gọn, ngấn mỡ giúp chị em thêm tươi tắn và thu hút. Khuôn mặt to hơn bình thường có thể là tín hiệu cho thấy bạn cần phải chăm sóc cơ thể của mình tốt hơn. Đây không chỉ là vấn đề đối với vẻ ngoài, mà chúng...