Sáu cách đơn giản để giảm huyết áp

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Sydney mới đây phát hiện ra rằng các đợt tập thể dục ngắn, như leo cầu thang, có thể làm giảm huyết áp.

Ảnh: Adobe Stock

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Sydney (Australia) mới đây phát hiện ra rằng các đợt tập thể dục ngắn, như leo cầu thang, có thể làm giảm huyết áp. Tác giả của nghiên cứu, Tiến sĩ Jo Blodgett cho biết đối với những người không tập thể dục nhiều, đi bộ vẫn có một số lợi ích tích cực cho huyết áp nhưng nếu bạn muốn thay đổi huyết áp của mình, việc tạo ra nhiều nhu cầu hơn cho hệ thống tim mạch thông qua tập thể dục sẽ có tác dụng lớn nhất.

Tin tốt là có những cách dễ dàng khác để giảm huyết áp. Sau đây là những cách khác có thể giúp ích…

Uống nhiều trà hơn

Một tách trà buổi sáng có thể có lợi cho huyết áp của bạn như việc đi bộ buổi sáng. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy trà có thể cải thiện huyết áp của bạn bằng cách giúp các mạch máu của bạn thư giãn. Một tách trà sẽ không có tác dụng nhiều – thay vào đó, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc uống trà trong thời gian dài mang lại nhiều lợi ích nhất.

Sau 12 tuần nghiên cứu, những người tham gia uống trà mỗi ngày cho thấy chỉ số áp dụng huyết áp thấp hơn, dẫn đến giảm 8% nguy cơ tắc và giảm 5% nguy cơ bệnh mạch vành. Họ nhận thấy rằng trà xanh có tác dụng tốt nhất đối với việc áp dụng huyết học, tiếp theo là trà đen.

Ăn sữa chua và quả việt quất vào bữa sáng

Sữa chua cũng đã được chứng minh là có tác dụng có lợi đối với huyết áp của con người. Theo một nghiên cứu năm 2015 của Đại học bang Florida (Mỹ), có thể là một ý tưởng hay khi kết hợp chúng với quả việt quất. Các nhà nghiên cứu của họ phát hiện ra rằng những phụ nữ ăn một nắm quả việt quất mỗi ngày có thể giúp hạ huyết áp cao, nhờ vào thực tế là chúng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng thực vật tốt, một hợp chất thực vật tự nhiên có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim.

Ăn ít muối hơn và tránh thực phẩm chế biến

Chuyên gia dinh dưỡng Sam Rice, tác giả của cuốn “Làm sao để giảm cân và cảm thấy tuyệt vời sau tuổi 40″, cho biết: “Quá nhiều muối trong chế độ ăn uống khiến cơ thể giữ lại nhiều nước hơn, làm tăng thể tích máu, làm tăng áp lực trong các mạch máu”. Tình trạng này, còn được gọi là tăng huyết áp, là nguyên nhân gây ra bệnh tim, đột quỵ và chứng mất trí do mạch máu.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng khoảng 80% lượng muối của chúng ta đến từ các nguồn ẩn, cụ thể là thực phẩm chế biến. Vì vậy, hãy tự nấu càng nhiều bữa ăn càng tốt và sử dụng các hương vị tốt cho tim như hạt tiêu, thảo mộc, tỏi hoặc gia vị. Cuối cùng, đừng để bị đánh lừa bởi muối Himalaya hoặc muối đá đắt tiền – chúng có cùng rủi ro như muối ăn khi nói đến huyết áp.

Thực hiện một số bài tập chậm và đều đặn

Các bài tập chậm và đều đặn cũng chiến thắng trong cuộc đua giữ huyết áp của bạn ở mức khỏe mạnh. Các bài tập ngắt quãng, trong đó bạn tập luyện với tốc độ khá mạnh trước khi nghỉ ngơi, có thể giúp hạ huyết áp bằng cách giãn nở các mạch máu. Các bài tập tim mạch toàn thân, như sử dụng máy chèo thuyền, đạp xe và đi bộ đường dài mà bạn không bị hụt hơi cũng có thể giúp ích.

Điều này cũng sẽ giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giúp hạ huyết áp vì trong cơ thể có cân nặng khỏe mạnh, tim không phải làm việc quá sức để bơm máu đi khắp cơ thể.

Hãy hạn chế rượu

Khi chúng ta bước vào mùa lễ hội, điều đáng ghi nhớ là uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp. Một nghiên cứu năm 2023, được công bố trên tạp chí sức khỏe Hypertension, phân tích dữ liệu từ 20.000 người lớn cho thấy chỉ cần uống một ly mỗi ngày cũng có thể làm tăng huyết áp. Tuy nhiên, mức tăng lớn nhất lại nằm ở những người uống lượng rượu tương đương ba ly rượu vang mỗi ngày.

Một đơn vị tương đương với một ly rượu vang nhỏ hoặc nửa lít bia có nồng độ thông thường và khuyến nghị chính thức là không uống quá 14 đơn vị rượu mỗi tuần.

Có một giấc ngủ ngon

Sử dụng tối đa các buổi tối tối bằng cách đi ngủ sớm hơn. Các nhà nghiên cứu từ Học viện Tim mạch Mỹ phát hiện ra rằng ngủ ít hơn bảy tiếng mỗi đêm có thể làm tăng áp lực huyết áp của bạn lên 7%, trong khi những người thường xuyên ngủ ít hơn năm tiếng sẽ làm tăng áp lực huyết áp của họ lên 11%.