Rèn luyện sức khỏe nhờ chạy bộ
Chạy bộ không chỉ mang đến những lợi ích về sức khỏe mà còn giúp tinh thần người cao t.uổi cải thiện tốt hơn.
Vậy làm sao để chạy bộ hiệu quả?
Chạy bộ đã trở thành môn thể thao được nhiều người lựa chọn để duy trì sức khỏe. Không chỉ ở người trẻ mà còn ở người già, người cao t.uổi cũng lựa chọn bộ môn này.
Chạy bộ là môn thể thao không yêu cầu phải có những thiết bị chuyên dụng hay kỹ thuật cao, chỉ cần một đôi giày phù hợp và bộ trang phục thoải mái bất kỳ ai cũng có thể tham gia chạy bộ. Vào sáng sớm hoặc buổi chiều không khó để bắt gặp những các cụ già đang tham gia chạy bộ thành từng nhóm tại các cung đường vắng, công viên…
Với người già, người cao t.uổi, chạy bộ không chỉ là môn thể thao giúp rèn luyện sức khỏe mà còn giúp duy trì lối sống tích cực. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chạy bộ mang đến lợi ích cho sức khỏe đặc biệt là với người già, người cao t.uổi.
Chạy bộ có tác dụng gì?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ là hoạt động thể chất mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe như:
Giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư
Cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương
Giảm nguy cơ t.ử v.ong liên quan đến các bệnh lý tim mạch
Video đang HOT
Tinh thần: Giúp cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ mắc trầm cảm, lo lắng.
Chạy bộ mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe trong đó có tác dụng giảm cân tốt hơn so với đi bộ.
So với đi bộ, chạy bộ mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe hơn như: đối cháy nhiều calo hơn giúp giảm cân tốt hơn. Bởi chạy bộ cần sự vận động toàn thân để ổn định cốt lõi và sức mạnh ở phần dưới của cơ thể kết hợp với sự linh hoạt của hông và dùng cánh tay giúp thăng bằng. Có thể nói chạy bộ là môn thể thao đáng được lựa chọn khi bạn già đi.
Khuyến cáo về nguyên tắc hoạt động thể chất hành vi của Australia đưa ra lời khuyên cho người già (trên 65 t.uổi) rằng nên hoạt động với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày. Do vậy việc tập luyện ở người già, người cao t.uổi dù là đi bộ hay chạy bộ thì đều tốt cho sức khỏe.
Nếu sức khỏe của người già cho phép, việc chạy bộ sẽ đem đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe hơn. Người già cần đảm bảo di chuyển nhiều nhất có thể và duy trì thường xuyên.
Chạy bộ vừa giúp người già rèn luyện sức khỏe vừa giúp duy trì lối sống tích cực.
Người già nên làm nóng cơ thể bằng việc đi bộ sau đó chạy bộ, nên chạy vài phút mỗi lần kết hợp đi bộ giữa các lần chạy bộ. Sau đó tùy vào sức khỏe và tăng dần thời gian chạy bộ, rút ngắn thời gian đi bộ.
Bên cạnh việc chuẩn bị một đôi giày phù hợp cùng với trang phục thoải mái, người già người cao t.uổi cần lưu ý một số điều sau để chạy bộ được hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương:
Khởi động và giãn cơ cả trước và sau khi chạy
Tập luyện thêm các bài tập bổ trợ cho các cơ và giúp thăng bằng tốt hơn
Nên để cơ thể làm quen với việc chạy bộ một cách từ từ sau đó tăng dần cường độ
Cần có mục tiêu cụ thể và hoàn thành tốt mục tiêu đã đặt ra.
Quan trọng hơn cả, người già, người cao t.uổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể lựa chọn hình thức tập luyện cũng như cường độ phù hợp với bản thân từ đó đạt hiệu quả tốt nhất cũng như hạn chế các chấn thương có thể gặp phải khi chạy bộ.
Loại rau phổ biến dễ tìm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe
Húng quế là một loại rau phổ biến, rẻ t.iền chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ sức khỏe xương, tiêu hóa, giảm viêm.
Có nhiều loại húng quế khác nhau như húng quế hồi, húng chanh được sử dụng trên khắp thế giới. Húng quế ngọt là loại rau phổ biến nhất được sử dụng để nấu ăn.
Húng quế là một loại rau phổ biến, rẻ t.iền chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ sức khỏe xương, tiêu hóa, giảm viêm. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.
Theo các nhà nghiên cứu, việc tiêu thụ húng quế hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa các tình trạng sức khỏe, giảm căng thẳng và điều trị mụn trứng cá.
Giàu vitamin K
Chỉ cần nhai 2 thìa canh loại rau phổ biến này thì lượng vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn hấp thụ là 18% giá trị hàng ngày (DV) của vitamin K.
Vitamin K rất cần thiết cho quá trình đông m.áu và sức khỏe của xương. Húng quế là một cách đơn giản để tăng lượng vitamin K, đặc biệt là nếu bạn không thường xuyên ăn nhiều rau lá xanh.
Giúp giảm căng thẳng oxy hóa
Húng quế chứa nhiều chất chống oxy hóa như polyphenol, axit phenolic và flavonoid giúp chống lại các gốc tự do có hại. Chống lại stress oxy hóa cũng giúp ngăn ngừa một số bệnh tim mạch. Do đó, bạn hãy tiêu thụ loại rau phổ biến này thường xuyên hơn.
Có thể làm giảm viêm
Nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật có đặc tính chống viêm giúp ngăn ngừa tình trạng viêm do các bệnh mãn tính. Các hợp chất trong tinh dầu húng quế có thể làm giảm viêm.
Chất polyphenol có trong loại rau phổ biến này được sử dụng để điều trị viêm khớp và loét. Caffeicaxit là một hợp chất khác trong húng quế có tác dụng chống viêm.
Có thể ngăn ngừa vi-rút
Các hợp chất axit dicoric, caffeic và rosmarinic trong tinh dầu húng quế có thể giúp ngăn ngừa protein virus gây n.hiễm t.rùng.
Các nghiên cứu cho thấy các hợp chất trong loại rau phổ biến này có thể có đặc tính kháng vi-rút để chống lại vi-rút DNA và RNA.
Theo nghiên cứu, húng quế có thể tăng cường khả năng miễn dịch chống lại các loại vi-rút như COVID-19.
Húng quế như một chất bổ sung
Húng quế là loại rau phổ biến chính trong hầu hết các loại thực phẩm bổ sung. Các loại thực phẩm bổ sung làm từ húng quế được bán dưới dạng viên nang, nhưng bạn cũng có thể mua dạng lỏng.
Các nhà nghiên cứu đề xuất sử dụng thực phẩm bổ sung húng quế để giúp kiểm soát tình trạng viêm và bệnh tiểu đường. Một số nghiên cứu nhỏ cũng đề xuất sử dụng thực phẩm bổ sung húng quế để giúp kiểm soát căng thẳng.
Công dụng khác
Một nghiên cứu cho thấy tinh dầu húng quế có thể giúp điều trị mụn trứng cá và bệnh chàm. Húng quế cũng được trộn với các chất khác để chữa lành vết thương.
Tác dụng chống viêm và chống oxy hóa của húng quế cũng có thể giúp điều trị bệnh vẩy nến bùng phát. Một số nghiên cứu cho thấy húng quế có thể giúp bảo quản thực phẩm bằng cách ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn trong thực phẩm có thể gây ra bệnh do thực phẩm.
Húng quế là một loại rau phổ biến, rẻ t.iền vì những lợi ích sức khỏe này mà chúng ta hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn uống của mình.
12 lý do nên ăn quả óc chó mỗi ngày Quả óc chó chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như acid béo omega-3 và chất chống oxy hóa. Loại hạt tốt cho sức khỏe này cũng dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống. Quả óc chó cung cấp chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất lành mạnh góp phần hỗ trợ sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích...