Phương Pháp Giảm Cân Khoa Học General Motor Diet, 1 Tuần Giảm 8kg
General Motor Diet là phương pháp giảm cân nhanh trong 7 ngày với chế độ ăn đa phần là rau xanh và trái cây. Nếu tuân thủ tuyệt đối, bạn có thể giảm 4-8 kg/tuần.
General Motor Diet (GM) là chế độ giảm xuất phát từ Mỹ, sau đó được các chuyên gia dinh dưỡng kiểm nghiệm và triển khai rộng rãi trên toàn thế giới. GM dựa trên nguyên tắc cung cấp lượng calo thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể, từ đó, đốt cháy lượng mỡ dư thừa, giúp giảm cân.
Trong ngày đầu tiên của chế độ GM (bạn có thể bắt đầu từ thứ 2 hoặc bất cứ ngày nào trong tuần) bạn sẽ chỉ ăn toàn trái cây mà không tiêu thụ thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác. Tất cả các loại trái cây ngoại trừ chuối đều được chấp nhận. Tác dụng của chúng là vừa cung cấp calo vừa bổ sung vitamin, giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi. Bạn có thể kết hợp uống nước ép trái cây nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, hoa quả tươi sẽ tốt hơn bởi người ăn có thể tận thu được lượng chất xơ quý báu cho cơ thể. Ngoài ra, khi thực hiện chế độ này, bạn không được quên uống 8-10 ly nước lọc trong ngày.
Thực đơn của ngày thứ 2 thực hiện giảm cân là rau. Bạn có thể ăn mọi loại rau, củ trong ngày này, không giới hạn số lượng. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, bí đao, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu là những loại rau củ dễ tiêu hóa nhất. Để đạt hiệu quả, bạn chỉ nên ăn các món rau luộc, nộm, salad (không dùng sốt mayonnaise). Rau xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giải trừ độc tố đồng thời giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bạn sẽ phải uống 8-10 ly nước trong ngày mới đạt hiệu quả tốt nhất.
Ngày thứ 3, bạn có thể ăn kết hợp trái cây và rau củ. Ngoại trừ chuối và khoai tây, bạn có thể ăn thỏa thích mọi loại rau củ và trái cây mà mình muốn. Bạn có thể ăn theo các loại rau quả được gợi ý trên đây với số lượng không hạn chế. Trong ngày này, bạn sẽ cảm thấy đói nhiều hơn hai ngày đầu tiên, nhưng tuyệt đối không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác. Bạn hãy bổ sung nước để giúp xua tan cơn đói.
Thực đơn của ngày thứ 4 là chuối và sữa. Trong ngày, bạn sẽ chỉ được ăn tổng cộng 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường. Hãy phân bổ hợp lý để cơ thể không cảm thấy đói và mệt mỏi. Chuối và sữa sẽ giúp bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.
Ngày thứ 5, bạn được phép ăn cơm sau 4 ngày buộc phải nhịn. Lưu ý, bạn chỉ được ăn một bát cơm duy nhất vào bữa trưa. Ngoài ra, bạn có thể ăn 6 -7 quả cà chua trong cả ngày. Thực đơn này giúp tăng cường axit uric trong cơ thể. Bạn cũng không được quên uống 10-12 ly nước lọc trong ngày.
Trong ngày thứ 6, bạn sẽ được ăn 2 bát cơm vào bữa trưa và chiều. Còn lại bạn có thể ăn rau không giới hạn trong cả ngày. Các loại rau xanh lá được khuyến khích ăn nhiều. Ngoài ra, 8-12 ly nước lọc sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn.
Ngày cuối cùng của chế độ ăn General Motor Diet, bạn sẽ được ăn một bát cơm vào bữa trưa. Trong ngày, bạn có thể bổ sung năng lượng bằng rau và nước ép trái cây tùy thích.
Video đang HOT
Theo bác sĩ Dzoãn Thị Tường Vi (nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện 198), có rất nhiều cách giảm cân và được áp dụng với nhiều đối tượng khác nhau. Giảm cân là một quá trình rèn luyện bền bỉ bao gồm việc giảm chế độ ăn một cách từ từ, nhẹ nhàng kết hợp vận động hợp lý, khoa học. Nếu ép cân quá nhanh trong thời gian quá ngắn, cơ thể bị xáo trộn, không thích nghi kịp, có thể khiến cơ thể trở nên yếu ớt, chóng mặt, vã mồ hôi…
Chưa kể, với những người tiềm ẩn bệnh, càng có cơ hội bùng phát như gan, thận, tim mạch, não… riêng các bệnh mạn tính có nguy cơ tăng lên, đặc biệt là tiểu đường (hạ đường huyết) gây nguy hiểm cho tính mạng. Do đó, tốt nhất bạn nên tham khảo tư vấn của bác sĩ để tìm ra phương pháp thích hợp với mình.
Trong quá trình áp dụng bất kỳ biện pháp giảm cân nào, nếu thấy có dấu hiệu mệt mỏi, sức khỏe suy giảm… bạn cũng nên dừng lại. Riêng về chế độ ăn, bác sĩ này khuyên tất cả mọi người nên tăng cường ăn trái cây và rau xanh – là hai nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất quý báu cho cơ thể. Chúng cũng rất tốt trong việc giảm béo.
Theo bác sĩ Dzoãn Thị Tường Vi (nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện 198), giảm cân là quá trình rèn luyện bền bỉ bao gồm việc giảm chế độ ăn một cách từ từ, nhẹ nhàng kết hợp vận động hợp lý, khoa học.
Nếu ép cân quá nhanh trong thời gian quá ngắn, cơ thể bị xáo trộn, không kịp thích nghi, trở nên yếu ớt, chóng mặt, vã mồ hôi, đặc biệt nguy hiểm với những người tiềm ẩn bệnh. Với cách giảm cân này, bác sĩ Vi khuyên tất cả mọi người nên tăng cường ăn trái cây và rau xanh – hai nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất quý báu cho cơ thể. Chúng cũng rất tốt trong việc giảm béo.
Theo zing
Giảm mỡ bụng, hành trình không chỉ tập luyện!
Các phương pháp như uống thuốc hay phẫu thuật đều không mang lại một sức khỏe lâu bền. Ngoài việc tập luyện, cách hiệu quả nhất để loại bỏ mỡ bụng còn bắt nguồn từ việc lựa chọn thức ăn phù hợp.
Mỡ bụng luôn là nỗi lo lắng cho các chị em phụ nữ, không chỉ vì làm giảm đi vẻ đẹp về vóc dáng mà còn dễ gây ra những bệnh khác như các bệnh khác như tim mạch, ung thư vú, tiểu đường...
Hãy thay đổi cách sống, cách ăn uống và ghi nhớ những thực phẩm dưới đây để giảm mỡ tích tụ ở vùng bụng một cách hiệu quả nhất, giúp bạn có một sức khỏe tổng thể tốt và có một vóc dáng thon gọn.
1. Loại bỏ đồ uống có đường, uống nhiều nước và trà
Bạn cần từ bỏ các loại đồ uống có đường bởi vì đường một phần là fructose, gan của chúng ta sẽ không thể chuyển hóa nhiều fructose và nó sẽ biến thành chất béo, lưu trữ ở vùng bụng. Hơn nữa chất tạo ngọt thường khiến bạn có cảm giác thèm ăn.
Bạn hãy uống nước lọc, trà xanh, các loại trà không đường, cà phê đen. Những loại nước uống này giúp bạn không bị mất nước, làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể bạn.
Loại bỏ đường có nghĩa là nói không nước giải khát, không nước ép trái cây (những loại đóng chai có sẵn), không bánh quy, bánh ngọt, các loại kẹo.
2. Thay thế đồ ngọt bằng hoa quả
Bạn có thể thay thế các chất ngọt bằng trái cây để làm dịu dần cơn thèm ngọt của mình vì trái cây nhiều vitamin lành mạnh, chất chống oxy hóa, chất xơ... Trái cây giúp bạn cảm thấy no. Nếu là nước ép hoa quả thì tránh loại nước đóng chai có sẵn.
3. Ăn nhiều rau củ
Bạn hãy ăn rau sống, rau hấp hay nướng, rau luộc thường làm mất đi vitamin. Rau giàu vitamin, khoáng chất và nhiều chất dinh dưỡng khác. Bạn nên ăn rau củ đủ sắc "cầu vồng": rau đỏ, cam, vàng, lục, lam, chàm, tím, mỗi loại rau chứa giá trị dinh dưỡng khác nhau.
Bạn hãy nhớ không thêm bơ, pho mát, mayonais... vào rau. Nếu là nướng hãy sử dụng dầu oliu hoặc dầu dừa để tăng lợi ích cho sức khỏe.
4. Tăng protein nạc
Để giảm cân, giảm mỡ bụng, bạn cần ăn các loại đạm nạc. Protein ngoài cung cấp dinh dưỡng thì nó khiến bạn no lâu hơn bất cứ loại thức ăn nào khác.
Các nghiên cứu thực tế đều chỉ ra rằng, bạn lựa chọn loại đạm lành mạnh bao nhiêu thì bạn sẽ ít mỡ thừa bấy nhiêu.
Lưu ý các loại đạm không bao giờ bao gồm những loại thịt đã chế biến vì chúng quá nhiều phụ gia, muối.
Hãy tăng khẩu phần đạm của mình với các loại thịt nạc như thịt bò, thịt gà, trứng, cá... Các loại đạm thực vật như đậu, hạt quinoa, hạt chia...
5. Tránh các loại carb (carbohydrate) tinh chế
Carb tinh chế được chuyển hóa thành đường và từ đường sẽ tạo thành mỡ tích ở bụng. Khi tiêu thụ các sản phẩm carb tinh chế cũng dẫn đến tăng sự thèm ăn.
Carb tinh chế bao gồm bia, các loại tinh bột màu trắng như bánh mì, gạo, các loại bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhanh, mì ống, ngũ cốc ăn sáng...
6. Ngũ cốc nguyên hạt
Nếu bạn cần ăn tinh bột hãy thay các loại tinh bột mầu trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt. Đây chính là một nguồn giàu protin thực vật tuyệt vời. Và luôn nạp vào lượng carb thấp để giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn chỉ nên nạp ít hơn 50gram ngũ cốc nguyên hạt một ngày.
Hiện nay có rất nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt trên thị trường, bạn nên đọc thành phần vì có những loại như lúa mì nguyên hoạt có những chất phụ gia đi kèm.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt gồm yến mạch nguyên hạt, hạt kê, hạt quinoa, hạt lúa mạch đen, kiều mạch, múa mì thô; các loại đậu nguyên hạt như đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ...
7. Chất xơ dạng lỏng
Bên cạnh chất xơ từ rau củ bạn nên bổ sung chất xơ dạng lỏng từ các thực phẩm như cám yến mạch, đậu khô, các loại hạt, lúa mạch, hạt lanh, cam, táo hay cà rốt.
Chất xơ dạng lỏng tạo thành lớp như gel trong ruột và mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Bạn sẽ hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh, cảm thấy no lâu hơn.
Bạn có thể thử chất xơ lỏng với một loại hạt rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng là hạt chia. Chúng đặc biệt giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ, protein, chất béo lành mạnh. Bạn hãy ngâm hạt chia trong nước trái cây để ăn hoặc thêm vào bột yến mạch, sữa chua hoặc rau. Bạn nên ăn 1,5 muỗng canh chia làm hai lần mỗi ngày.
8. Tập thể dục
Đây là một phần quan trọng trong cách sống lành mạnh. Nếu bạn ăn uống lành mạnh để giảm cân thì tập thể dục càng giúp bạn giảm cân tốt hơn, đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn và quan trọng nhất là giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.
Hãy chọn cho mình một môn thể thao phù hợp như đi bộ, thể dục nhịp điệu, bơi lội, đạp xe hay yoga... Tập thể dục giúp bạn thải độc cơ thể, kích thích hormone hạnh phúc, khiến cho tinh thần thoải mái, giảm thiểu bệnh tật và duy trì một vóc dáng cân đối.
Theo phunuonline
Đem TỎI và CHUỐI làm thành thế này, mỡ bụng dày cỡ nào 3 ngày cũng xẹp lép Tỏi, chuối những nguyên liệu cực kì gần gũi, dễ tìm mua. Chị em hãy đem chế biến chúng thành thứ này, đảm bảo giảm 5 - 8 kg trong vòng 1 tuần Chuối đem luộc chín ăn thay cơm giảm ngay 8kg trong 1 tuần Chuối là loại trái cây có nhiều giá trị dinh dưỡng, giàu kali, vitamin B, magiê cùng...
