Phụ nữ Việt Nam có nguy cơ loãng xương cao
Theo kết quả khảo sát từ nhóm nghiên cứu của Thạc sĩ, bác sĩ Hồ Phạm Thục Lan, Đại học Y Phạm Ngọc Thạch, BV Nhân dân 115, khoảng 30% phụ nữ trên 50 t.uổi bị loãng xương, trong khi nam giới chỉ chiếm 10%.
Kết quả nghiên cứu cho thấy, số ca mắc bệnh trên cả nước hiện vào khoảng 2,8 triệu người. Con số này được các chuyên gia dự đoán sẽ lên tới 4,5 triệu người vào năm 2020 và 11 triệu người vào năm 2050.
Bước vào độ t.uổi 35, phụ nữ có nguy cơ loãng xương cao do thói quen ăn uống thiếu cân bằng dinh dưỡng, không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Ở độ t.uổi này, sau khi đã trải qua quá trình sinh đẻ, nuôi con và lượng estrogen trong cơ thể suy giảm làm giảm khả năng hấp thụ canxi khiến chị em đối mặt với nguy cơ loãng xương cao.
Chị Hòa, 37 t.uổi, quận Tân Bình, TP HCM chia sẻ: “Sau khi sinh 2 đứa con cộng với việc vừa phải đi làm ở công ty vừa chăm sóc chồng con, thời gian gần đây, tôi cảm thấy sức khỏe thay đổi nhanh chóng. Đặc biệt rất hay bị tê tay chân, đi lại thì xương khớp kêu răng rắc hoặc bị vọp bẻ (chuột rút) làm cho mình cảm thấy rất mệt mỏi. Tôi rất lo mình không đủ sức khỏe để chăm sóc chồng con”.
Hình ảnh phân biệt mô xương thường và mô xương bị loãng.
Theo bác sĩ Lan, loãng xương có hai đặc điểm chính: lượng chất khoáng trong xương suy giảm, và cấu trúc xương bị tổn hại. Hai yếu tố này làm cho xương trở nên mỏng, xốp hơn, và dễ bị gẫy khi va chạm với một lực dù rất nhỏ. Trong đó lượng của xương phản ánh qua mật độ chất khoáng trong xương (được đo lường bằng mật độ xương). Mật độ xương biến chuyển theo độ t.uổi: tăng nhanh trong thời kỳ niên thiếu, đạt mức độ đỉnh vào 20-30 t.uổi; sau một thời gian ổn định, mật độ xương bắt đầu suy giảm theo nồng độ estrogen (ở nữ) hay độ t.uổi (ở nam).
Loãng xương gây nhiều tác hại cho sức khoẻ và sinh hoạt, làm cho xương bị yếu đi, cấu trúc xương bị tổn hại nên giòn, dễ gãy dù chỉ là một va chạm nhẹ. Bệnh thường không triệu chứng nhưng khi đã xảy ra biến chứng gãy xương sẽ dẫn đến một loạt các hậu quả nghiêm trọng như tăng nguy cơ t.ử v.ong, tăng nguy cơ mắc các bệnh nội khoa khác, giảm đến mất chức năng vận động, đau mãn tính làm giảm chất lượng cuộc sống.
Video đang HOT
Uống viên sủi Davita Bone Sugar Free để bổ sung Calci và Vitamin D3 mỗi ngày giúp phòng ngừa loãng xương.
Loãng xương thường diễn tiến âm thầm, tuy nhiên có thể nhận thấy qua những biểu hiện sau đây: nhức mỏi lưng, tê tay chân, hay bị vọt bẻ, đau nhức các đầu xương, đau tăng về đêm, nghỉ ngơi không hết…
Việc điều trị bệnh loãng xương khó khăn và tốn kém nên cần biện pháp phòng ngừa từ lúc trẻ. Ngoài ra, bạn cần duy trì chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý để đạt mức độ đỉnh tối đa của mật độ xương. Nếu khối lượng xương đỉnh lúc trưởng thành tăng 10% sẽ giảm được 50% nguy cơ gãy xương do loãng xương trong suốt cuộc đời. Khi về già cũng cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và vận động thể lực vừa phải để tránh bị mất xương.
Nhu cầu 1 người phụ nữ trưởng thành cần 1000-1200 mg Calci và 400 IU Vitamin D3 (Theo Viện Y khoa – IOM).
Trong dinh dưỡng, nên chú trọng đến các thành tố có ích cho sức khỏe xương. Theo đó, bạn nên chú ý thức ăn có nhiều canxi (tôm, cá, trứng…); tận dụng nguồn ánh nắng mặt trời như phơi nắng khoảng 10-15 phút mỗi ngày để có đầy đủ vitamin D cho cơ thể.
Ngoài ra, một lối sống khỏe mạnh, năng vận động, hạn chế t.huốc l.á, cà phê, rượu cũng là những biện pháp thiết thực có thể ngăn ngừa được nguy cơ loãng xương, giảm hậu quả gãy xương.
Phương Thảo
Theo VNE
Phòng ngừa nguy cơ loãng xương cho thai phụ
Theo số liệu thống kê của Hội Loãng xương TP.HCM, ước tính nước ta hiện có khoảng 2,8 triệu người mắc bệnh loãng xương, trong số đó có đến 2,1 triệu phụ nữ đang "chung sống" với loãng xương và gánh chịu những hệ lụy nặng nề do căn bệnh nguy hiểm này gây ra.
Do nhu cầu canxi trong khoảng thời gian mang thai rất cao, nếu không chú ý các thai phụ rất dễ có nguy cơ bị loãng xương. Thực tế, đã có các trường hợp thai phụ và phụ nữ sau sinh bị loãng xương được báo cáo. Tuy nhiên, việc phòng ngừa nguy cơ này cũng không quá khó khăn, vì cơ chế hấp thu canxi của thai phụ tốt hơn phụ nữ bình thường.
Chỉ cần một chế độ dinh dưỡng hoặc bổ sung canxi hợp lí trong thời gian mang thai và sau sinh, phụ nữ có thể dễ dàng bảo vệ mình khỏi nguy cơ này.
Về dinh dưỡng, có một số điểm các thai phụ cần lưu ý:
Cắt giảm caffeine. Chất này có thể can thiệp vào sự hấp thụ canxi. Nếu đã có thói quen dùng cà phê, thì chỉ nên dùng tối đa 2-3 cốc cà phê, trà hoặc nước soda mỗi ngày. Với một cốc đồ uống soda chứa caffeine, cơ thể sẽ mất đi khoảng 4 mg canxi. Để bổ sung lượng canxi mất đi này, nên cho vào cà phê một chút sữa không kem hoặc uống thêm chút nước hoa quả sau khi uống trà hoặc soda.
Hạn chế muối. Thừa muối natri cũng gây ra mất xương. Cơ thể thải muối qua thận và mang theo cả canxi. Lượng muối tối đa bạn cần mỗi ngày là 2.400 mg. Nên đọc kỹ nhãn hàng hóa để ước tính lượng muối. Ví dụ, một gói mì tôm chứa 800 mg muối, bằng 1/3 yêu cầu hằng ngày.
Hàm lượng protein hợp lý. Chế độ ăn uống quá nhiều hoặc ít protein đều có liên quan đến chất lượng xương. Bạn cần khoảng 50 gram protein mỗi ngày tương đương với 0,1 kg cá biển, 2 cốc sữa chua ít béo và 1 quả trứng. Những nguồn thực phẩm giàu protein khác gồm thịt nạc, thịt gà đã lọc da, đậu phụ và sữa chua không kem.
Bạn cần ít nhất 1.200 mg khoáng chất này mỗi ngày. Các chuyên gia cho rằng với chế độ ăn thông thường hiện nay, nhiều phụ nữ hấp thụ chưa được một nửa lượng canxi trên. Canxi có nhiều trong sữa chua ít béo (448 mg mỗi cốc), sữa không kem (352 mg mỗi cốc) và nước cam pha canxi (350 mg mỗi cốc).
Nếu bạn thấy mình không hấp thụ đủ canxi, do cơ địa hay lịch quá bận rộn để có thể theo đuổi 1 chế độ ăn nhất định, bạn có thể chọn sử dụng thuốc bổ canxi giúp tối đa hóa hấp thụ khoáng chất này. Một số nghiên cứu cũng cho thấy các thuốc canxi dạng nước, như Calcium Corbiere, Canxim Bie, Calci-B, dễ hấp thụ và cho kết quả tốt hơn, bạn có thể cân nhắc điều này để lựa chọn.
Loãng xương là một bệnh khá phiền phức, nguy hiểm cũng như tốn kém khi điều trị. Nhưng việc phòng ngừa lại khá dễ dàng, nhất là đối với các thai phụ và các phụ nữ đã sinh con. Để bảo đảm sức khỏe của mình cũng như của bé, bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu nghĩ mình đã không hấp thụ đủ canxi để được tư vấn kịp thời.
Hiếu Võ
Theo TNO
Ăn dưa lê, mẹ trắng hồng, con đủ chất! Dưa lê không chỉ giúp mẹ bầu đẹp da mà còn ngăn ngừa dị tật cho thai nhi nữa. Dưa lê là một trong những trái cây thuộc họ nhà dưa, có vị ngọt khi chín. Loại trái cây phổ biến ở châu Á mùa hè này không chỉ mang vị thơm, ngon ngọt mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức...
