Phụ nữ trên 40 tuổ.i nên tập môn thể dục gì?
Các chuyên gia trường Đại học Bristol (Anh) cho biết, từ 40 tuổ.i trở đi, sự mạnh mẽ của hệ thống cơ sẽ bắt đầu giảm đi và lượng mỡ dần tích tụ nhiều hơn. Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn tới các nguy cơ như béo phì, tiểu đường, cao huyết áp cùng nhiều vấn đề tim mạch và ung thư. Dưới đây là một số bài tập được khuyến khích dành cho phụ nữ trên độ tuổ.i 40 nhằm giảm các nguy cơ trên.
Tập yoga đặc biệt có lợi cho việc giảm căng thẳng và điều chỉnh tâm trạng – Ảnh: Internet
Hãy thử: Nhảy zumba, 3-4 lần/tuần
Theo một cuộc khảo sát gần đây về Sức khoẻ và Dinh dưỡng Quốc gia, chỉ gần 1% phụ nữ Mỹ độ tuổ.i từ 20 đến 39 tuổ.i bị bệnh mạch vành tim. Tuy nhiên, ở độ tuổ.i từ 40 đến 59, con số này tăng gần 10 lần, chiếm 5,6%. Vậy làm thế nào để có thể khỏe mạnh?
Chúng ta nên biết rằng loại bài tập liên quan đến nhịp tim là những bài sẽ giữ cho cơ tim vững chắc. Tuy nhiên, nếu thực sự muốn sức khoẻ của tim được hưởng lợi từ việc luyện tập tim mạch, bạn cần tập bài có 80% tốt cho nhịp tim và tập ít nhất 30 phút, số lượng 3-4 lần/ tuần.
Do đó, nếu bạn chỉ mới đang ở lớp tập dễ dàng như lớp zumba yêu thích thì cần tăng tốc và nỗ lực hơn nữa. Tập những bài tập về tim mạch cần có sự nỗ lực rất nhiều.
Tránh bệnh loãng xương
Hãy thử: Khiêu vũ, chạy bộ
Theo Tổ chức Loãng xương Quốc gia Mỹ, khoảng 1 trong 2 phụ nữ trên 50 tuổ.i sẽ bị gãy xương vì loãng xương, tình trạng xương trở nên giòn, làm tăng nguy cơ gãy xương. Chúng ta đều biết, canxi giữ cho hệ thống xương khỏe mạnh nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy tập thể dục cũng giúp xây dựng sức mạnh của xương. Khiêu vũ, quần vợt và thậm chí chạy bộ nhẹ có thể giữ cho xương chắc khỏe.
Video đang HOT
Bài tập phòng chống lại chứng viêm khớp
Hãy thử: Squat (ngồi xổm đứng lên), yoga, 2 – 3 lần/tuần
Theo John Hopkins Medicine – một trong những hệ thống chăm sóc sức khoẻ hàng đầu tại Mỹ: Phụ nữ từ lứa tuổ.i 45 đến 64 có nguy cơ gia tăng trầm cảm. Mặc dù bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng lo âu và trầm cảm, nhưng một nghiên cứu đang tiến hành gần đây cho thấy yoga đặc biệt có lợi cho việc giảm căng thẳng và điều chỉnh tâm trạng.
Nghiên cứu cho thấy rằng yoga làm tăng nồng độ GABA, một chất dẫn truyền thần kinh, thường thiếu ở những người bị trầm cảm và lo lắng. Một nghiên cứu khác cho thấy phụ nữ tinh thần buồn phiền sẽ ít bị căng thẳng hơn sau khi tham gia lớp yoga kéo dài 3 tháng.
Bài tập ngăn ngừa stress
Hãy thử: Đi bộ
Không còn gì đơn giản hơn việc đi bộ. Đi bộ mang lại các lợi ích hệt như chạy bộ, trong đó có các lợi ích cho tim. 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể củng cố huyết áp và lượng đường trong má.u, giảm nguy cơ mắc phải bệnh tim và cải thiện tình trạng stress tâm lý.
Đi bộ cũng là một hoạt động dễ dàng thực hiện và linh hoạt. Bạn có thể đi bộ sau khi mua sắm, dắt chó đi dạo hay đón con. Nếu muốn nâng cấp độ của hoạt động đi bộ, bạn có thể đi bộ trên đồi dốc hoặc đeo thêm ba lô nặng để luyện tập tăng sức bền.
Bài tập phòng chống lại cơn đau lưng
Hãy thử: Thực hiện động tác plank (một động tác giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp cho cơ bụng bạn khỏe và săn chắc hơn, để bạn có thể tập các bài giảm mỡ bụng tốt hơn và lâu mệt hơn) trong 90 giây, 3 lần/tuần.
Theo Viện Quốc gia Mỹ về viêm khớp và các bệnh cơ xương, da – một bộ phận của Viện Y tế Quốc gia Mỹ, hầu hết mọi người đều cảm thấy bắt đầu có dấu hiệu đau lưng trong độ tuổ.i 30 đến 40 và đau lưng trở nên phổ biến hơn khi chúng ta nhiều tuổ.i hơn.
Plank là một động tác tuyệt vời để thử tập luyện vì nó tác động vào tất cả các cơ cốt lõi của cơ thể như các cơ trong ngực và các cơ quanh cột sống.
Để đảm bảo bạn thực hiện đúng động tác, xếp cổ tay dưới khuỷu tay, đặt khuỷu tay dưới vai và đẩy chân trải dài ra sàn. Hai chân mở rộng bằng vai. Giữ tư thế này trong 30 giây, rồi quỳ xuống để nghỉ và lặp lại bài tập thêm 2 lần. Khi khỏe hơn, hãy cố giữ vị trí trong 90 giây mà không nghỉ.
Quỳnh Anh (t/h)
Theo motthegioi
Phụ nữ ra đường kiểu ninja sợ nắng, coi chừng bị bệnh loãng xương
Ít phụ nữ biết rằng, việc giữ gìn nhan sắc bằng cách che chắn nắng có thể đã vô hình trung khiến họ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương rất cao.
Một phụ nữ bị bệnh loãng xương đến khám và điều trị tại Bệnh viện Đại học Y dược (TP.HCM) - Ảnh: N.P
Căn bệnh loãng xương giờ đây không chỉ có ở người lớn tuổ.i mà rất nhiều người trẻ tuổ.i cũng mắc phải căn bệnh này. Thậm chí có người chỉ mới đôi mươi cũng bị bệnh loãng xương, gây ra không ít những hệ lụy cho sức khỏe. Có người còn tàn phế, bại liệt suốt đời.
Loãng xương là tình trạng rối loạn chuyển hoá xương, dẫn đến tổn thương sức mạnh của xương, làm tăng nguy cơ gãy xương. Trước đây, nhiều người vẫn nghĩ loãng xương là bệnh phổ biến ở phụ nữ sau mãn kinh và người lớn tuổ.i. Nhưng ngày nay, căn bệnh này đã "phủ sóng" đến những người trẻ.
Loãng xương gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Đặc biệt, trường hợp loãng xương ở người trẻ, đang trong độ tuổ.i lao động, thì càng ảnh hưởng lớn đến công việc và sự nghiệp của người bệnh.
Theo bác sĩ Cao Thanh Ngọc - Phụ trách Khoa Nội cơ xương khớp, Bệnh viện Đại học Y Dược (TP.HCM) người trẻ bị loãng xương là do thứ phát. Thường những người trẻ bị loãng xương là do bệnh lý nội tiết, bệnh thận mạn, những bệnh mãn tính về khớp hoặc bệnh tự miễn như lupus, viêm khớp dạng thấp, hoặc hội chứng kém hấp thu, sử dụng các loại thuố.c làm mất xương như: corticosteroid, thuố.c chống co giật...
Tình trạng xương bị loãng của một bệnh nhân mắc bệnh loãng xương - Ảnh: N.P
Bên cạnh đó, bệnh loãng xương xuất hiện ngày càng nhiều ở người trẻ tuổ.i là do lối sống, ăn uống và chế độ sinh hoạt. Những người trẻ lười vận động, sử dụng nhiều chất kích thích như bia, cà phê, thuố.c l.á... có nguy cơ mắc bệnh loãng xương rất cao.
Tuy nhiên có một thói quen hiện nay của nhiều người trẻ, nhất là phụ nữ, đang khiến họ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương rất cao mà bản thân không hay biết, hoặc không nghĩ đến, đó là việc che chắn nắng quá kỹ mỗi khi ra đường.
"Do lo ngại bị nắng làm đen sạm làn da, nhiều bạn nữ có thói quen che chắn nắng quá kỹ mỗi khi ra ngoài nên da không có điều kiện tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, dẫn đến bị thiếu vitamin D trầm trọng. Tất cả những yếu tố này làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thu, trao đổi chất của cơ thể, cũng như làm mất cân bằng giữa quá trình tạo xương, hủy xương và có thể dẫn đến loãng xương", bác sĩ Ngọc chia sẻ.
Theo bác sĩ Ngọc, loãng xương là một bệnh có thể phòng ngừa được, nếu được quan tâm hợp lý. Người dân cần cung cấp đầy đủ canxi, vitamin D và các dưỡng chất cần thiết chung cho cơ thể theo lứa tuổ.i và tình trạng sức khỏe, thường xuyên vận động và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cũng như hạn chế những thói quen hút thuố.c, uống đồ có cồn, uống thuố.c không rõ nguồn gốc hoặc tư ý mua thuố.c uống... để có một hệ xương khỏe mạnh, vững chắc.
"Bệnh loãng xương rất dễ mắc phải nhưng việc điều trị căn bệnh này cũng không quá khó khăn. Quan trọng là người bệnh cần kiên nhẫn vì điều trị loãng xương là điều trị lâu dài và liên tục", bác sĩ Ngọc nói.
Nhưng phải đề phòng tia cực tím
Tia UV (tia cực tím) thường xuất hiện khi có nắng mặt trời, có thể xuyên qua mây mù, không khí với cường độ thay đổi theo từng thời điểm trong ngày, theo mùa hay theo khu vực. Da thường xuyên phải tiếp xúc với tia UV và không được che chắn cẩn thận có thể tăng nguy cơ mắc ung thư.
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới được trích trên Zing, chỉ số UV ở mức 3-5 có nguy cơ gây hại ở mức trung bình, khi ra ngoài da cần phải che chắn bảo vệ; mức 6-7 có thể gây cháy nắng trong 30 phút; mức 8-10 có thể gây cháy nắng trong khoảng 20 phút, mức từ 11 trở lên có thể làm da cháy nắng trong vòng 10 phút.
Để phòng ngừa ung thư da, cách tốt nhất là tự bảo vệ làn da trước tia UV. Theo đó các chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế ra ngoài nắng trong giờ cao điểm 10h-16h vì đây là thời điểm tia cực tím mạnh nhất.
Do vậy, để bảo vệ sức khỏe vừa không để tăng nguy cơ loãng xương, vừa không để tăng nguy cơ ung thư da thì mỗi người tùy theo thể trạng và điều kiện làm việc cần có cách ứng phó khác nhau với nắng. Tốt nhất là nên đến các cơ sở y tế để nhận sự tư vấn trực tiếp của các chuyên gia.
Hồ Quang
Theo motthegioi
Dậy sớm ngăn ngừa ung thư vú Các nhà khoa học thuộc Đại học Bristol (Anh) cho biết phụ nữ ngủ dậy sớm ít có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Chụp nhũ ảnh giúp phát hiện sớm ung thư vú - LIÊN CHÂU Khảo sát ở khoảng 400.000 phụ nữ, nhóm chuyên gia thấy rằng những ai sở hữu loại gien giúp họ có xu hướng ngủ sớm...