Phụ nữ có cần bổ sung sắt trong kỳ k.inh n.guyệt không?

Mệt mỏi, yếu ớt… là triệu chứng bình thường khi đến kỳ k.inh n.guyệt nhưng cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu m.áu do thiếu sắt.

Vậy k.inh n.guyệt có gây thiếu m.áu và có cần bổ sung sắt không?

1. K.inh n.guyệt có gây thiếu m.áu không?

Thiếu sắt và thiếu m.áu ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới, đặc biệt những người đang trong thời kỳ k.inh n.guyệt cần hiểu về nguy cơ và cách nhận biết các triệu chứng thiếu m.áu do thiếu sắt, cách bổ sung sắt.

Thiếu m.áu do thiếu sắt thường xảy ra khi người bệnh có chế độ ăn nghèo nàn, thiếu các chất dinh dưỡng, đặc biệt là thực phẩm giàu sắt; sử dụng chất ngăn cản hấp thụ sắt; Phụ nữ mất m.áu khi hành kinh, khi sinh đẻ…

M.áu trong cơ thể thường chứa sắt trong các tế bào hồng cầu. Vì vậy, nếu bị mất m.áu sẽ mất một lượng sắt tỷ lệ thuận với m.áu. Phụ nữ có k.inh n.guyệt trong các chu kỳ hàng tháng ra nhiều m.áu có nguy cơ bị thiếu m.áu do thiếu sắt.

Các triệu chứng mệt mỏi hay yếu ớt trong kỳ k.inh n.guyệt đôi khi là bình thường nhưng nó cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu m.áu. Thiếu m.áu phụ thuộc vào lượng m.áu mất trong khi hành kinh, đặc biệt là tình trạng k.inh n.guyệt nhiều (hay còn gọi là rong kinh).

Mệt mỏi trong kỳ k.inh n.guyệt có thể là dấu hiệu thiếu m.áu do thiếu sắt.

2. Cách nhận biết cơ thể thiếu m.áu do k.inh n.guyệt nhiều

Rong kinh là nguyên nhân thường gặp nhất gây thiếu m.áu dẫn đến các triệu chứng mệt mỏi hoặc suy nhược cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai bị rong kinh cũng nhận ra rằng họ đang có nguy cơ bị thiếu m.áu.

Theo BSCKI. Hoàng Hường, chuyên Sản Phụ khoa, chu kỳ kinh kéo dài không chỉ gây ảnh hưởng đến sinh hoạt và nguy cơ viêm nhiễm mà còn có thể gây thiếu m.áu.

Tuy không phải là bệnh lý cấp tính nhưng thiếu m.áu ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Biểu hiện rõ nhất của thiếu m.áu là: mệt mỏi, choáng váng, da xanh xao, chóng mặt, khó thở, nhức đầu, mất tập trung, tâm trạng cáu kỉnh, suy nhược cơ thể… Về lâu dài có thể gây biến chứng nguy hiểm.

Thông thường, mỗi kỳ kinh ra m.áu thường kéo dài từ 3-4 ngày. Khi kinh kéo dài trên 7 ngày thì gọi là rong kinh. Cách đơn giản nhất để nhận biết có bị rong kinh hay không là bạn cần lưu ý tần suất thay băng vệ sinh. Nếu m.áu kinh quá nhiều để cần thay băng vệ sinh liên tục, đau bụng dưới, bị c.hảy m.áu kinh kéo dài hơn một tuần thì bạn đang bị rong kinh.

3. Phụ nữ có cần bổ sung sắt khi có k.inh n.guyệt không?

Bác sĩ Nguyễn Thành Trung, Phòng khám Đa khoa Pasteu cho biết, chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất sắt là một lựa chọn lý tưởng nhất. Nhu cầu sắt hằng ngày phụ thuộc vào lứa t.uổi và giới tính. Trong thời gian k.inh n.guyệt ra m.áu nhiều, chị em cần uống đủ nước, ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ chất, qua đó sẽ làm giảm đi cảm giác mệt mỏi. Chỉ nên bổ sung sắt khi mình thiếu sắt thật sự, nếu tự ý bổ sung sắt trong khi cơ thể không cần thiếu sắt, có thể dẫn tới các hậu quả như khó chịu vùng thượng vị, táo bón, buồn nôn, nôn, đau bụng, ngất xỉu. Thêm vào đó, nếu bổ sung sắt quá nhiều có thể làm tổn thương gan, thận gây ra các bệnh lý trên cơ quan này…

Nghiên cứu cho thấy có tới 5% phụ nữ bị c.hảy m.áu nhiều trong kỳ k.inh n.guyệt dễ bị mất sắt gây thiếu m.áu. Điều nên làm là ăn thực phẩm giàu sắt trong khi đang có k.inh n.guyệt, một số có thể cần uống bổ sung viên sắt nếu tình trạng thiếu m.áu nặng. Tuy nhiên hầu hết mọi người chỉ cần bổ sung thêm sắt vào chế độ ăn uống khi đang trong kỳ k.inh n.guyệt là đủ.

Theo bác sĩ sản phụ khoa Fran Haydanek, thành viên của Học viện Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), phụ nữ trong kỳ k.inh n.guyệt đều cần nhiều sắt hơn một chút so với những người không có k.inh n.guyệt vì mất một lượng m.áu mỗi tháng. Do đó nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt hơn trong kỳ k.inh n.guyệt. Sắt có trong nhiều loại thực phẩm chúng ta thường ăn như:

Thịt (đặc biệt là thịt bò nhưng thịt lợn và thịt gia cầm cũng có sắt).Trứng.Các loại đậu.Hải sản.Các loại hạt.Rau (rau lá có màu xanh đậm).Các sản phẩm ngũ cốc bổ sung sắt.Quả chà là, nho khô, mận khô và một số loại trái cây sấy khô khác…

Phụ nữ nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt hơn trong kỳ k.inh n.guyệt.

Lưu ý: Để sắt hấp thụ được tốt nhất, khi uống viên sắt hoặc ăn các thực phẩm giàu sắt nên ăn các thực phẩm giàu vitamin C như trái cây họ cam quýt, chuối, xoài… vì vitamin C giúp tăng khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể. Nên ăn các thực phẩm chứa vitamin B6 như: Thịt gà, khoai tây, chuối, phô mai tươi, bí đỏ, cải bó xôi, các loại hạt sấy khô… vì vitamin B6 rất cần thiết để xây dựng các tế bào hồng cầu mới, giúp bổ sung tế bào hồng cầu bị mất khi rong kinh. Ngoài ra, các nguồn thực phẩm động vật (giàu sắt heme là dạng sắt tốt nhất) sẽ được cơ thể dễ dàng hấp thụ bao gồm các loại thịt bò, thịt lợn, thịt gà, gan, cá, trai, sò…