Phòng ngừa bệnh đái tháo đường nhờ những thực phẩm giúp giảm lượng đường một cách tự nhiên
Nếu không muốn căn bệnh tiểu đường đầy nguy hiểm đến tìm bạn thì hãy chú ý đến những thực phẩm có tác dụng làm giảm đường huyết một cách tự nhiên này.
Thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống không hợp lý cũng có thể là những nguyên nhân khiến chúng ta có nguy cơ gia tăng bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường tuýp 2 khi về già. Bên cạnh đó, còn có một tình trạng đáng cảnh báo gọi là t.iền tiểu đường, khi lượng đường trong m.áu của bạn cao hơn bình thường. Chúng xảy ra khi cơ thể nạp quá nhiều các chất béo, đường, tinh bột… thông qua những bữa ăn hàng ngày.
Theo các báo cáo cho rằng, những người bị t.iền đái tháo đường có tới 50% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường trong vòng 5 – 10 năm tới. Tuy nhiên, nếu kịp thời thay đổi về lối sống, chế độ dinh dưỡng thì có thể giúp làm giảm nguy cơ phát bệnh. Và những thực phẩm dưới đây sẽ góp phần giúp bạn giảm lượng đường trong m.áu một cách tự nhiên và có thể thoát khỏi căn bệnh đái tháo đường đầy nguy hiểm sau này.
Thực phẩm có chứa chất xơ
“Đối với bất kỳ ai có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, điều quan trọng là phải nhận đủ chất xơ có trong các loại rau và hạn chế lượng tinh bột trong khẩu phần ăn”, Hillary Wright – giám đốc dinh dưỡng của Trung tâm Tâm lý – Sức khỏe Domar đã chia sẻ.
Bởi lẽ, một tác dụng rất hữu ích của chất xơ là chúng làm chậm quá trình p.hân h.ủy của carbohydrate và hấp thụ đường từ các thực phẩm vào m.áu. Một bữa ăn chứa nhiều chất xơ sẽ giúp cơ thể kìm hãm lại sự gia tăng mức đường huyết và nhờ đó mà cơ thể có nhiều thời gian để sử dụng chúng vào các hoạt động thể chất.
Trong hai loại chất xơ là hòa tan và không hòa tan thì bạn nên ưu tiên những thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan vì hiệu quả làm giảm đường trong cơ thể vượt trội hơn. Chúng có thể tìm thấy trong các loại rau, gạo lứt nguyên cám, khoai lang…
Các loại ngũ cốc nguyên cám
Ăn ngũ cốc còn nguyên vỏ cám đã được chứng minh là làm cho lượng đường trong m.áu tăng chậm hơn sau những bữa ăn. Ngũ cốc nguyên cám có chứa chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng chống viêm, chúng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn chứa thành phần là crom và magie – những chất tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo. Vì thế sẽ góp phần làm giảm lượng đường huyết trong cơ thể một cách tự nhiên.
Các loại đậu
Video đang HOT
Trong một báo cáo được công bố trên tạp chí Clinical Nutrition, các nhà nghiên cứu đã theo dõi chế độ ăn của hơn 3.000 người trưởng thành không mắc bệnh tiểu đường loại 2 trong hơn 4 năm. Họ phát hiện ra rằng, những người thường xuyên bổ sung đậu vào bữa ăn, đặc biệt là đậu lăng, có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp nhất.
Vì thế, hãy tập dần thói quen ăn đậu để giúp ngăn ngừa tình trạng gia tăng đường huyết trong m.áu. Tất cả các loại đậu đều có nhiều chất xơ và nguồn protein tốt nên chắc chắn sẽ phát huy tác dụng một cách hiệu quả.
Trứng
Trứng là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất mà cơ thể cần như protein, chất béo lành mạnh, các loại vitamin B12, vitamin D… Protein được nghiên cứu là sẽ giúp cơ thể no lâu, dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng và làm giảm độ nhạy cảm với insulin sau bữa ăn.
Một nghiên cứu năm 2008 đã cho kết quả rằng, mỗi ngày ăn 2 quả trứng vào bữa sáng sẽ giúp cho những người thừa cân, béo phì giảm trọng lượng cơ thể đến 65%. Bởi vì trứng giúp kiểm soát những cơn thèm ăn thông qua việc ngăn ngừa biến đổi ở cả glucose và insulin trong m.áu.
Hạt chia
Hạt chia không chỉ có nhiều công dụng trong việc giảm cân, đẹp da mà chúng còn phát huy tác dụng đối với lượng đường trong m.áu. Loại hạt này chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết như chất xơ, magie, kali, sắt, canxi… và đặc biệt chúng không chứa gluten nên sẽ làm ổn định lượng đường. Nhờ thế mà quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể được thực hiện trơn tru và đồng thời cân bằng được cholesterol, huyết áp.
Nước lọc
Một cách đơn giản nhất để giữ mức đường huyết ở giới hạn khỏe mạnh là uống đủ nước. Khi nhận được lượng nước hợp lý, thận sẽ hoạt động tốt hơn và thúc đẩy quá trình lọc đường dư thừa ra khỏi cơ thể thông qua nước tiểu.
Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy người uống nhiều nước sẽ ít có nguy cơ mắc phải những vấn đề về lượng đường huyết. Nhưng điều này chỉ đúng đối với nước lọc chứ nếu cứ nạp cả chai nước ngọt, nước tăng lực thì sẽ xảy ra phản ứng ngược lại là tình trạng tăng cân và căn bệnh tiểu đường sẽ sớm đến tìm bạn.
Nguồn: Healthline
Theo Helino
Nếu hơi thở thường xuyên có mùi thì đây là những thực phẩm bạn nên bổ sung hàng ngày
Chế độ ăn có thể giúp bạn xử lý vấn đề hơi thở có mùi bằng các thực phẩm hữu ích sau.
Hơi thở có mùi là hệ quả do thói quen sinh hoạt, ăn uống và vệ sinh thiếu lành mạnh của chúng ta. Theo các chuyên gia, bỏ bữa sáng, lười đ.ánh răng sau khi ăn, uống ít nước, mắc các bệnh về răng miệng... là các tác nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng này. Ngoài việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, vệ sinh trở nên lành mạnh hơn, bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm dưới đây để loại bỏ mùi hôi khó chịu ở miệng.
Táo
Táo là một trong những loại quả có tác dụng điều trị chứng hơi thở có mùi hiệu quả. Nguyên nhân là vì trong táo có chứa nhiều loại axit có khả năng làm trắng răng tự nhiên và khử mùi hôi khó chịu bên trong miệng. Các vitamin và axit có trong loại quả này có thể kích thích hoạt động tẩy sạch tồn dư của thức ăn còn sót lại bên trong khoang miệng. Bổ sung một quả táo mỗi ngày còn giúp loại bỏ đến 86,7% vi khuẩn có hại trong miệng, hạn chế mắc các bệnh răng miệng ở những người thường xuyên sử dụng thức uống có cồn hoặc hút t.huốc l.á.
Dâu tây
Loại quả chứa nhiều vitamin C và axit có lợi như dâu tây thường được sử dụng như một liệu pháp làm trắng răng và giúp hơi thở thơm mát tại nhà. Dâu tây có khả năng ngăn ngừa hiện tượng hôi miệng, một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng hơi thở có mùi bằng cách kích thích tiết nước bọt, làm ẩm khoang miệng. Nước bọt được tiết ra nhiều cũng là lúc các axit có hại và các mảng bám đáng ghét gây mùi trong khoang miệng bị trôi đi.
Cam, quýt, bưởi
Cam, quýt, bưởi được xem là các loại quả chứa một lượng vitamin C dồi dào. Từ lâu, vitamin C đã được đ.ánh giá là "thần dược" trong việc nâng cao sức đề kháng của cơ thể, phòng ngừa các bệnh n.hiễm t.rùng và viêm liên quan đến răng miệng. Một khi các bệnh về răng miệng được hạn chế, nỗi lo về vấn đề hơi thở có mùi của bạn cũng sẽ được giảm bớt. Do vậy, bạn hãy tích cực bổ sung cam, quýt, bưởi vào bữa ăn hàng ngày để cải thiện mùi hơi thở của mình nhé!
Sữa chua
Không chỉ làm đẹp da, sữa chua còn giúp trị hơi thở có mùi. Sữa chua nổi tiếng là loại thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn như Lactobacillus Bulgaricus và Streptococcus Thermophilus. Hai loại lợi khuẩn này có tác dụng làm giảm đi một lượng lớn chất Hydro Sunfua - tác nhân phổ biến gây ra mùi hơi thở. Chỉ cần ăn một hộp sữa chua mỗi ngày là bạn đã có thể giảm thiểu tình trạng hơi thở có mùi một cách hiệu quả mà không cần tốn nhiều công sức.
Trà xanh
Một cốc trà xanh nóng có chứa chất chống oxy hóa giúp thanh nhiệt, giảm viêm và hỗ trợ quá trình hồi phục các tổn thương của cơ thể. Chất chống oxy hóa quercetin trong trà xanh hoạt động tương tự như một chất kháng histamine (chất gây ra các phản ứng dị ứng) tự nhiên. Nó có khả năng làm chậm sự giải phóng histamine và các chất gây viêm khác trong cơ thể. Từ đó, các bệnh viêm nhiễm nói chung và các bệnh về răng miệng được hạn chế, tình trạng hơi thở có mùi cũng sẽ bớt nghiêm trọng hơn.
Các loại hạt
Các loại hạt cũng có tác dụng "thần kỳ" trong việc cải thiện hơi thở có mùi. Các loại hạt như hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt lanh... có khả năng cung cấp cho cơ thể một lượng magie đáng kể. Magie là khoáng chất quan trọng giúp giảm viêm, ngăn ngừa tình trạng hôi miệng do răng miệng bị viêm nhiễm gây ra. Do vậy, nếu hơi thở thường xuyên có mùi hôi thì hãy ngay lập tức bổ sung các loại hạt như trên vào chế độ ăn bạn nhé!
Nguồn: Readersdigest
Theo Helino
Mẹo hay giúp bạn có được những chuyến dã ngoại vui khỏe đúng nghĩa vào kỳ nghỉ hè Đóng gói những đồ đạc cần thiết vào trong những giỏ đồ đi dã ngoại, khăn tắm, BBQ xách tay, những trò chơi... là những gì mà chuyến đi dã ngoại cần có. Hoạt động dã ngoại là một cách tuyệt vời để có một buổi gặp gỡ thú vị với gia đình và bạn bè thân thiết cùng vô số các loại...