Phát hiện lý do vì sao nam giới đến phòng gym tập thể hình
Phát hiện từ nghiên cứu dưới đây có thể giúp các chuyên gia sức khỏe và huấn luyện viên thể dục cải thiện tần suất đến phòng gym tập thể dục của học viên.
Sự không hài lòng về cơ thể và mặc cảm ngoại hình có thể và ảnh hưởng đến cả nam giới và nữ giới – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Tiến sĩ David Keatley từ Trường Tâm lý học thuộc Đại học Lincoln (Vương quốc Anh) và Kim Caudwell từ Đại học Curtin (Úc) phát hiện ra rằng thái độ của nam giới đối với cơ bắp hoặc chỉ số khối cơ thể (BMI) không dự đoán được tần suất họ đến phòng gym tập thể dục, nhưng nhận thức của họ về chất béo trong cơ thể lại có.
Tuy nhiên, những người đàn ông lo lắng về chất béo trong cơ thể nhiều khả năng thực hiện các bài tập một cách tự phát, không có kế hoạch. Các nhà nghiên cứu cảnh báo rằng kiểu tập thể dục này có xu hướng khó duy trì dài lâu, theo MNT.
Các phát hiện đặt ra câu hỏi về tác động của hình ảnh “thân hình lý tưởng” trên mạng lên các hành vi tập thể dục trong thời đại ảnh “tự sướng” (selfie). Điều này có ý nghĩa thực tế quan trọng đối với các chuyên gia sức khỏe cũng như chương trình can thiệp của họ.
Video đang HOT
Đây là nghiên cứu đầu tiên xem xét thái độ với cơ thể của nam giới ở cả động cơ có ý thức (rõ ràng) và không ý thức (ngầm) khi đến phòng gym. Phát hiện này có thể giúp các chuyên gia sức khỏe và huấn luyện viên thể dục cải thiện tần suất đi tập thể dục của học viên trong thời gian dài bằng cách tập trung vào việc thiết lập mục tiêu tích cực và tự chủ cá nhân thay vì hình ảnh cơ thể, theo MNT.
Tiến sĩ Keatley cho biết: “Những người tập gym tự phát nhiều khả năng bị thúc đẩy bởi cảm giác tội lỗi, xấu hổ hoặc áp lực. Vì vậy, điều quan trọng là phải xoay chuyển tình thế này và tập trung vào cảm giác tích cực về thành tích và niềm tự hào, thúc đẩy sự thay đổi hành vi lành mạnh hơn trong thời gian dài”.
Ông Keatley nói thêm: “Bất cứ ai cũng có thể bị ảnh hưởng bởi những gì họ xem trực tuyến và quan niệm phổ biến về một “hình ảnh cơ thể lý tưởng”. Sự phát triển gần đây của chụp ảnh selfie và sự trở lại của các biểu tượng anh hùng Hollywood cơ bắp như Vin Diesel và Hugh Jackman có thể ảnh hưởng đến việc nam giới tới lui phòng gym thường xuyên hơn và tập luyện đến mức nguy hiểm hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe của họ”.
Các nhà khoa học cũng đánh giá nghiên cứu này quan trọng trong việc chỉ ra rằng sự không hài lòng về cơ thể và mặc cảm ngoại hình có thể và ảnh hưởng đến cả nam giới và nữ giới, theo MNT.
Cần đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để tránh tăng cân?
Đi bộ là một trong những điều dễ làm nhất mà chúng ta có thể thực hiện mỗi ngày để ngăn tăng cân. Với những người ít vận động, việc đi bộ thêm dù bao nhiêu bước cũng tác động tích cực đến sức khỏe.
Đi bộ là một trong những điều dễ làm nhất mà chúng ta có thể thực hiện mỗi ngày để ngăn tăng cân - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Những người quyết tâm giảm cân thì cần tập trung vào ăn kiêng và đến phòng gym thường xuyên. Ăn uống lành mạnh và tập luyện thể thao là 2 điều cốt lõi để giảm cân, theo Eat This, Not That.
Nhưng nếu bạn muốn duy trì cân nặng ở mức ổn định, tránh tình trạng vòng eo tăng thêm mỡ thừa thì mọi thứ có thể sẽ dễ dàng hơn. Đi bộ thường xuyên là cách làm dễ và không cần quá nhiều cố gắng.
Nhiều người thường nghĩ rằng đi bộ 10.000 bước/ngày là con số lý tưởng. Tuy nhiên, con số thật có thể sẽ lớn hơn.
Một nghiên cứu công bố năm 2017 trên chuyên san The International Journal of Obesity phát hiện để cơ thể thực sự khỏe mạnh, một người có thể đi bộ đến 15.000 bước/ngày.
Nghiên cứu do các chuyên gia tại Đại học Warwick (Anh) thực hiện. Họ đã so sánh lối sống của những nhân viên văn phòng ít vận động với nhân viên giao thư của bưu điện.
Các nhân viên giao thư phải đi bộ ít nhất 15.000 bước/ngày. Số bước đi này tương đương 11 km hoặc 3 giờ đi bộ với tốc độ bình thường. Nếu đi bộ với tốc độ nhanh thì chỉ mất 2 giờ.
Các phân tích cho thấy nhân viên giao thư có chỉ số khối cơ thể (BMI), số đo vòng bụng và trao đổi chất đều ở mức khỏe mạnh. Họ cũng không có nguy cơ cao mắc bệnh tim, theo Eat This, Not That.
Trong khi đó, những nhân viên văn phòng ngồi suốt ngày làm việc, khoảng thời gian này tương đương 15 giờ, có chỉ số BMI cao hơn, vòng eo lớn hơn, nồng độ đường huyết và cholesterol đều cao hơn. Nhóm này được xác định là có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch.
Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho thấy kết quả tích cực với những người phải ngồi nhiều. Hầu như bất kỳ nỗ lực đi bộ nào cũng giúp giảm nguy cơ tăng cân, nguy cơ tích tụ mỡ bụng và giảm rủi ro bệnh tim.
Để ngăn vòng eo tăng thêm, các chuyên gia khuyến cáo hãy tranh thủ đi bộ bất kỳ khi nào có thể. Bạn có thể đi bộ 20 phút/lần vào 3 thời điểm là trước giờ làm, sau giờ làm và lúc nghỉ trưa. Đây cũng là khoảng thời gian bạn có cơ hội để hít thở không khí trong lành, vốn rất tốt cho tinh thần.
Trong giờ làm việc, cứ sau 30 phút thì tranh thủ đi lại khoảng 2 phút. Bạn có thể đi đến toilet, lấy nước uống, đi quanh văn phòng hoặc đi thang bộ. Vận động nhiều hơn sẽ giúp cơ thể đốt nhiều calo, tăng cường quá trình trao đổi chất, nhờ đó mà ngăn tích lũy mỡ thừa, theo Eat This, Not That.
Nhận biết những cảnh báo về sức khỏe nam giới Một số sự cố riêng tư của nam giới như: đau tinh hoàn, bỗng nhiên bầm tím ở khu vực nhạy cảm nhất... là những cảnh báo khẩn cấp về sức khỏe tình dục. Nếu nhận thấy bất thường trong cơ thể, nam giới đừng e ngại, cần sớm đến gặp bác sĩ nam khoa ở các cơ sở uy tín - ẢNH...