Ở nhà cách ly xã hội: Làm sao để ‘giữ miệng’, không bị tăng cân quá đà

Tranh thủ dành thời gian để vận động, luyện tập ở nhà; phải giữ được ‘cái đầu lạnh’ trước những cám dỗ của đồ ăn là cách để nhiều bạn trẻ thực hiện để không bị tăng cân quá đà trong thời gian ở nhà chống dịch.

Ca sĩ Võ Hạ Trâm tận dụng các đồ vật trong nhà để làm dụng cụ tập luyện – Chụp màn hình

Tập thể dục tại nhà, tại sao không

Thời gian gần đây, khi các câu lạc bộ thể hình phải đóng cửa vì dịch Covid-19, nhiều bạn trẻ không khỏi ấn tượng trước những bài tập ở nhà do ca sĩ Võ Hạ Trâm thực hiện. Đều đặn mỗi ngày, Trâm đều dậy từ 4 giờ sáng và dành 2 tiếng đồng hồ để rèn luyện sức khỏe. Cô cho biết đã duy trì việc tập luyện ở phòng gym hơn 2 năm nay nên việc tập luyện đã trở thành một thói quen hằng ngày. Dịch bệnh, tất cả phòng gym đóng cửa, Trâm chuyển sang tập tại nhà. Nhưng để đảm bảo duy trì chế độ tập khoa học, mỗi ngày Trâm đều chia bài tập cho từng nhóm cơ cụ thể.

Ở nhà không có dụng cụ, máy móc Võ Hạ Trâm tận dụng hết các vật dụng trong nhà để tập như bình nước, lan can, bàn ghế… “Nếu biết tận dụng, mình thấy việc tập ở nhà không có khó khăn trở ngại gì so với việc tập ở trung tâm, ngược lại còn cảm thấy rất thoải mái vì có không gian riêng, có thể chủ động thời gian”, Hạ Trâm chia sẻ.

Ngoài ra, theo Trâm chế độ ăn uống trong thời gian này cực kỳ quan trọng. Dinh dưỡng quyết định đến 80% trong việc giữ dáng của mỗi người. Riêng bản thân Trâm, cô chủ yếu ăn đồ hấp và luộc nhưng vẫn đầy đủ các nhóm dinh dưỡng trong ngày.

Nữ ca sĩ chia sẻ, để duy trì được việc tập luyện tại nhà, trước tiên bạn trẻ phải vượt qua được sự lười biếng của bản thân. Có nhiều thời gian rảnh, mọi người có thể lên mạng để tìm hiểu những bài tập phù hợp, cũng như chế độ dinh dưỡng để tự lên cho mình một thực đơn tốt nhất có thể.

“Tập thể dục không chỉ là một thói quen tốt mà nó còn rất quan trọng trong giai đoạn này, giúp chúng ta tăng cường sức đề kháng để phòng chống bệnh tật, giữ dáng cho chị em”, nữ ca sĩ nói.

Từ kinh nghiệm tập luyện của mình, theo Trâm, với những người dư cân nặng thì có thể tập những bài cardio để giảm cân, còn bạn nào muốn dạng đẹp hơn thì có thể thực hiện bài tập cho từng nhóm cơ. Những bài tập thế này có rất nhiều trên mạng.

“Còn về ăn uống, nhân dịp này bạn trẻ cũng có thể từ bỏ những thói quen không tốt như thường xuyên uống đồ ngọt, trà sữa, thức uống có ga… thay vào đó có thể là nước lọc, nước ép trái cây”, Trâm nhắn nhủ và cho biết việc tập luyện sẽ giúp cơ thể mọi người thay đổi từng ngày, các nhóm cơ đều săn chắc và đặc biệt, thể dục thể thao luôn giúp cô có được tinh thần thoải mái.

“Muốn giữ được miệng, giữ được dáng thì quan trọng là phải giữ được cái ‘đầu lạnh’. Trước khi ăn uống vô tội vạ thì mình phải nghĩ đến việc nếu tăng thêm vài ba cân thì mình sẽ trông như thế nào để mà kiềm chế lại và ăn uống khoa học hơn. Đặc biệt, khi đã bắt đầu tập luyện, thấy bản thân ngày càng hoàn thiện hơn thì mỗi người sẽ có động lực để duy trì”, Hạ Trâm hài hước nói.

Phải kiểm soát cả bữa phụ

Tương tự, chia sẻ về những ngày cách ly xã hội, Hồng Vân, 25 tuổi, huấn luyện viên thể hình tại The New gym (Q.Gò Vấp, TP.HCM), cho biết thời gian này ở nhà nhiều, giới trẻ sẽ rất dễ phát triển “tâm hồn ăn uống” hoặc có người tăng ngủ, xem phim, giảm vận động, thế nên chưa bao giờ tập thể dục tại nhà lại quan trọng đến thế.

Huấn luyện viên thể hình Hồng Vân cho biết, để giữ được thể hình, ngoài tập luyện chị em cần phải kiểm soát được bữa ăn của mình, nhất là trong thời gian rảnh – NVCC

Theo Hồng Vân, ít vận động sẽ làm cơ thể nặng nề, lượng mỡ tích tụ tăng nhanh nên không chỉ tăng cân mà mọi người có nhiều nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới mỡ như tiểu đường, béo phì, tim mạch…

“Nên cố gắng duy trì tự tập luyện để có tinh thần luôn vui tươi và căng tràn sức sống các chị em nhé. Chưa kể chúng ta cần phải tập luyện để cơ thể tăng sức đề kháng mùa dịch nữa”, Hồng Vân chia sẻ.

Dù đang nghỉ làm vì dịch bệnh, nhưng hằng ngày, Vân cho biết luôn dành thời gian để thực hiện các bài tập ở nhà nhằm duy trì sức khỏe và vóc dáng.

Để động viên bạn bè cùng tham gia Hồng Vân đã tạo chủ đề “Thử thách 7 ngày dậy sớm” rồi kêu gọi mọi người cùng tập. Sau đó, cô cũng khuyến khích mọi người chia sẻ về lịch tập cũng như phương pháp thực hiện, chế độ ăn uống khoa học, giúp nhau có bài tập hoàn chỉnh hơn.

Theo Vân, trong thời gian này, mọi người nên tranh thủ thời gian để “lập trình” lại lịch hoạt động trong ngày. Với những người từ trước đến nay chưa có thói quen tập luyện thì có thể bắt đầu với những bài tập đơn giản, kéo dài từ 15-20 phút sau đó tăng dần lên.

“Để hình thành một thói quen thì có thể mất từ 21 ngày trở lên. Do đó, thay vì lao vào tập liên tục thì trước mắt mình nên xây dựng cho bản thân một thói quen luyện tập, khi chúng ta đã có thói quen thì mới bắt đầu xây dựng chế độ tập luyện phù hợp”, Vân nói.

Ngoài tập luyện thì việc kiểm soát chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Nữ huấn luyện viên cho rằng thời gian này chị em dễ lên cân vì có quá nhiều thời gian rảnh nên dễ “buồn miệng”. “Ở nhà, nhiều người thường đặt hàng online và ăn vặt rất nhiều bữa trong ngày. Có thể mình ăn ít cơm đi, đã tăng cường rau xanh, củ quả nhưng nếu không kiểm soát được ăn vặt thì cơ thể vẫn rất dễ tăng cân”, Hồng Vân chia sẻ.

Nguyễn Loan