Ở mỗi giai đoạn trong kì kinh nguyệt, ăn uống thế này mới là tốt nhất

Trong chu ki kinh nguyêt, mức năng lượng cung như những gì cơ thể bạn cần môi ngay có thể khác nhau. Vây ban nên ăn uông thê nao la phu hơp nhât?

It ai biêt răng, noi đên chu ki kinh nguyêt thi chung ta phai tinh tư thơi điêm la ngay đâu tiên co kinh nguyêt cua thang nay đên ngay đâu tiên co kinh nguyêt cua thang sau. Va trong khoang thơi gian nay, cơ thê ngươi phu nư co nhưng thay đôi ngâm bên trong. Sư thay đôi nay đươc chia thanh 4 giai đoan:

- Giai đoan co kinh nguyêt (ngày 1-5, khi bạn đang chảy máu)

- Giai đoạn nang trứng (ngày 6-12, khi hormone của bạn tăng lên)

- Giai đoan rụng trứng (ngày 13-18, nhưng ngay ban dễ mang thai hơn)

- Giai đoạn hoàng thể (ngày 19-28, bạn có thể nhưng triêu chưng tiên kinh nguyêt)

Toan bô khoang thơi gian nay đươc goi la chu ki kinh nguyêt va no lăp lai cho đên khi ban trai qua thơi ki man kinh.

Từ giai đoạn này đến giai đoạn khác, mức năng lượng cung như những gì cơ thể bạn cần có thể khác nhau. Sau đây, chuyên gia dinh dưỡng Lola Ross, se cho ban biêt ăn uông trong ki kinh nguyêt thê nao la phu hơp nhât.

1. Giai đoan kinh nguyêt

Ơ giai đoan nay, nông đô hormone cua ban thâp đi nên se thây mêt moi va thiêu năng lương. Chinh vi vây, ban nên uông nhiêu nươc va bô sung cho cơ thê nhưng thưc phâm không qua chê biên, giàu dinh dưỡng, ấm…

Cac nhom thưc phâm ban nên chon la:

- Protein nạc, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức hợp vơi chỉ số đường huyết thấp như rau củ, ngũ cốc và các món hầm chứa đậu có thể hỗ trợ quá trình tiêu tốn năng lượng do kinh nguyệt.

- Thực phẩm kích hoạt dễ tiêu hóa hơn, cũng như thực phẩm giàu chất sắt như đậu lăng, tảo bẹ, bí ngô hạt, mận khô, và rau bina, trưng, thit ca, thit bo… giúp bổ sung lượng sắt có thể bị mất trong quá trình chảy máu kinh.

2. Giai đoan nang trưng

Ơ giai đoan nay, bạn có thể cảm thấy nhiều năng lượng hơn và có thể tập thể dục nhiều hơn. Khi nang trứng của bạn trưởng thành cho giai đoạn rụng trứng tiếp theo, nồng độ hormone của bạn bắt đầu tăng lên – đặc biệt là progesterone và estrogen. Tinh Estrogen chịu trách nhiệm tăng tốc độ trao đổi chất của chúng ta, làm săn da và tăng cương chức năng nhận thức. Một số người thấy rằng họ có nhiều năng lượng, sự tập trung và ý chí hơn vào thời điểm này, vì vậy đây cũng có thể là thời điểm tối ưu để bắt đầu kế hoạch ăn uống lành mạnh.

Nhưng thưc phâm nên chon bao gôm:

- Các loại thực phẩm nhẹ, tươi như salad.

- Bô sung các sản phẩm lên men như kefir, sữa chua chứa men sinh học hoặc dưa cải bắp, vì thực phẩm lên men “hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giải độc.

3. Giai đoan rụng trứng

Giai đoạn này được coi là giai đoạn thay đổi vi trứng của bạn đã trưởng thành và nồng độ hormone (đặc biệt là estrogen) đang tăng lên. Nhiệt độ cơ thể của bạn cũng tăng lên, và bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Theo Ross, trong khi rất nhiều người nói rằng đây là những ngày họ cảm thấy thoai mai thi co nhưng ngươi lai phai đối phó với sự lo lắng và mất ngủ ngày càng tăng. Trong suốt giai đoạn chuyển đổi này, lắng nghe cơ thể bạn là chìa khóa tôt nhât cho ban.

Ban co thê bô sung cac thưc phâm sau:

- Vì nồng độ estrogen cao, bạn có thể gặp các tác dụng phụ như đau vú, do đó, nên bô sung cac loai thưc phâm loại bỏ estrogen, vi du như cải xoăn, bông cải xanh, hành tây, tỏi và củ cải…

- Nếu bạn cần thêm năng lượng, tăng cương tâm trạng và điều hòa hormone, nên bô sung vitamin B6.

4. Giai đoan hoang thê

Ơ giai đoan nay, nồng độ hormone giảm xuống, đây là thời gian hầu hết mọi chi em găp phai triêu chưng tiên kinh nguyêt. Chi em co thê xư ly nhưng kho chiu nay thông qua lưa chon thưc phâm.

Cac thưc phâm ban co thê chon:

- Gạo nâu, mì ống hoặc bánh mì… chứa đầy năng lượng, vitamin và chất xơ co thê hỗ trợ căng thẳng để giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn và lây lai cân bằng.

- Nên tranh thức ăn mặn (ngay cả khi bạn thèm chúng), vì chúng góp phần giữ nước sẽ chỉ làm tăng tinh trang sưng vú và đầy hơi.

- Bạn cũng nên cố gắng cắt bỏ caffeine và rượu trong khoảng thời gian này vi các chất kích thích có thể gây ra lo lắng và thay đổi tâm trạng. Cà phê và rượu cũng có thể cản trở sự hấp thụ các vitamin và khoáng chất thiết yếu cần thiết cho sức khỏe kinh nguyệt tối ưu. Thay vao đo, nên chon cac loai tra thao dươc đê dê chiu hơn.