Ở mỗi giai đoạn trong kì kinh nguyệt, ăn uống thế này mới là tốt nhất

Trong chu kì kinh nguyệt, mức năng lượng cũng như những gì cơ thể bạn cần mỗi ngày có thể khác nhau. Vậy bạn nên ăn uống thế nào là phù hợp nhất?

Ít ai biết rằng, nói đến chu kì kinh nguyệt thì chúng ta phải tính từ thời điểm là ngày đầu tiên có kinh nguyệt của tháng này đến ngày đầu tiên có kinh nguyệt của tháng sau. Và trong khoảng thời gian này, cơ thể người phụ nữ có những thay đổi ngầm bên trong. Sự thay đổi này được chia thành 4 giai đoạn:

Ở mỗi giai đoạn trong kì kinh nguyệt, ăn uống thế này mới là tốt nhất - Hình 1

- Giai đoạn có kinh nguyệt (ngày 1-5, khi bạn đang chảy máu)

- Giai đoạn nang trứng (ngày 6-12, khi hormone của bạn tăng lên)

- Giai đoạn rụng trứng (ngày 13-18, những ngày bạn dễ mang thai hơn)

- Giai đoạn hoàng thể (ngày 19-28, bạn có thể những triệu chứng tiền kinh nguyệt)

Toàn bộ khoảng thời gian này được gọi là chu kì kinh nguyệt và nó lặp lại cho đến khi bạn trải qua thời kì mãn kinh.

Từ giai đoạn này đến giai đoạn khác, mức năng lượng cũng như những gì cơ thể bạn cần có thể khác nhau. Sau đây, chuyên gia dinh dưỡng Lola Ross, sẽ cho bạn biết ăn uống trong kì kinh nguyệt thế nào là phù hợp nhất.

1. Giai đoạn kinh nguyệt

Ở mỗi giai đoạn trong kì kinh nguyệt, ăn uống thế này mới là tốt nhất - Hình 2

Ở giai đoạn này, nồng độ hormone của bạn thấp đi nên sẽ thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng. Chính vì vậy, bạn nên uống nhiều nước và bổ sung cho cơ thể những thực phẩm không qua chế biến, giàu dinh dưỡng, ấm…

Các nhóm thực phẩm bạn nên chọn là:

- Protein nạc, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức hợp với chỉ số đường huyết thấp như rau củ, ngũ cốc và các món hầm chứa đậu có thể hỗ trợ quá trình tiêu tốn năng lượng do kinh nguyệt.

- Thực phẩm kích hoạt dễ tiêu hóa hơn, cũng như thực phẩm giàu chất sắt như đậu lăng, tảo bẹ, bí ngô hạt, mận khô, và rau bina, trứng, thịt cá, thịt bò… giúp bổ sung lượng sắt có thể bị mất trong quá trình chảy máu kinh.

2. Giai đoạn nang trứng

Ở mỗi giai đoạn trong kì kinh nguyệt, ăn uống thế này mới là tốt nhất - Hình 3

Ở giai đoạn này, bạn có thể cảm thấy nhiều năng lượng hơn và có thể tập thể dục nhiều hơn. Khi nang trứng của bạn trưởng thành cho giai đoạn rụng trứng tiếp theo, nồng độ hormone của bạn bắt đầu tăng lên – đặc biệt là progesterone và estrogen. Tinh Estrogen chịu trách nhiệm tăng tốc độ trao đổi chất của chúng ta, làm săn da và tăng cường chức năng nhận thức. Một số người thấy rằng họ có nhiều năng lượng, sự tập trung và ý chí hơn vào thời điểm này, vì vậy đây cũng có thể là thời điểm tối ưu để bắt đầu kế hoạch ăn uống lành mạnh.

Những thực phẩm nên chọn bao gồm:

- Các loại thực phẩm nhẹ, tươi như salad.

- Bổ sung các sản phẩm lên men như kefir, sữa chua chứa men sinh học hoặc dưa cải bắp, vì thực phẩm lên men “hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giải độc.

3. Giai đoạn rụng trứng

Ở mỗi giai đoạn trong kì kinh nguyệt, ăn uống thế này mới là tốt nhất - Hình 4

Giai đoạn này được coi là giai đoạn thay đổi vì trứng của bạn đã trưởng thành và nồng độ hormone (đặc biệt là estrogen) đang tăng lên. Nhiệt độ cơ thể của bạn cũng tăng lên, và bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Theo Ross, trong khi rất nhiều người nói rằng đây là những ngày họ cảm thấy thoải mái thì có những người lại phải đối phó với sự lo lắng và mất ngủ ngày càng tăng. Trong suốt giai đoạn chuyển đổi này, lắng nghe cơ thể bạn là chìa khóa tốt nhất cho bạn.

Bạn có thể bổ sung các thực phẩm sau:

- Vì nồng độ estrogen cao, bạn có thể gặp các tác dụng phụ như đau vú, do đó, nên bổ sung các loại thực phẩm loại bỏ estrogen, ví dụ như cải xoăn, bông cải xanh, hành tây, tỏi và củ cải…

- Nếu bạn cần thêm năng lượng, tăng cường tâm trạng và điều hòa hormone, nên bổ sung vitamin B6.

4. Giai đoạn hoàng thể

Ở mỗi giai đoạn trong kì kinh nguyệt, ăn uống thế này mới là tốt nhất - Hình 5

Ở giai đoạn này, nồng độ hormone giảm xuống, đây là thời gian hầu hết mọi chị em gặp phải triệu chứng tiền kinh nguyệt. Chị em có thể xử lý những khó chịu này thông qua lựa chọn thực phẩm.

Các thực phẩm bạn có thể chọn:

- Gạo nâu, mì ống hoặc bánh mì… chứa đầy năng lượng, vitamin và chất xơ có thể hỗ trợ căng thẳng để giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn và lấy lại cân bằng.

- Nên tránh thức ăn mặn (ngay cả khi bạn thèm chúng), vì chúng góp phần giữ nước sẽ chỉ làm tăng tình trạng sưng vú và đầy hơi.

- Bạn cũng nên cố gắng cắt bỏ caffeine và rượu trong khoảng thời gian này vì các chất kích thích có thể gây ra lo lắng và thay đổi tâm trạng. Cà phê và rượu cũng có thể cản trở sự hấp thụ các vitamin và khoáng chất thiết yếu cần thiết cho sức khỏe kinh nguyệt tối ưu. Thay vào đó, nên chọn các loại trà thảo dược để dễ chịu hơn.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Mới nhất
Xem nhiều
U40 mà Hari Won vẫn trẻ trung như gái 18: Làn da không một nếp nhăn, vòng 1 "bỗng dưng" căng đầy khác hẳn trước đâyTại sao đàn ông mắc Covid-19 dễ tử vong hơn phụ nữ?Chụp ảnh người yêu như thế nào để luôn được khen?Công chúa Tây Ban Nha qua đời vì virus coronaPhớt lờ lệnh cấm, quán cà phê ở TP.HCM vẫn mở cửa phục vụ khách tại chỗ"Luật trời" mở màn ngập drama trên THVL: Ngọc Lan bị trai bỏ, gào khóc van xin thì ăn mắng nhục nhãPhi hành gia khuyên mọi người sinh hoạt thế nào khi cách ly ngừa Covid-19?Marvel sẽ đưa X-Men và Fantastic Four xuất hiện trong giai đoạn 4 của MCU như thế nào?iPhone 12 lại rò rỉ ấn tượng qua loạt ảnh mới với cụm camera 'khủng'Tặng bạn gái 30 "củ" để ăn sáng, tiền vệ tuyển Việt Nam vẫn bị người yêu "cách ly" không cho chạm tay vào vì sợ dịch Covid-19.Covid-19: Cứ 17 phút có 1 người New York chết, thêm quan chức Anh phải cách lyTrào lưu giúp giảm sức ép cho InternetSuperM, TWICE, Taeyeon, GOT7 tiếp tục hủy hàng loạt concert trên khắp Châu Á do dịch Covid-19Năm 2020, chiếc smartphone này vẫn khiến những ai lỡ không mua đều phải hối hậnXiaomi sắp thách thức Galaxy Fold với Mi Alpha FlipCháy tầng thượng nhà 3 tầng, cách cây xăng Nam Đồng chỉ 60m[CS:GO] Bản update khắc phục stutter cho VGA NVIDIA, Source 2 engine đang đếnGiật mình với bộ phim Mỹ 13 năm trước cảnh báo về đại dịchNhững vai diễn nổi bật trong sự nghiệp của diễn viên Mai Phương20 HLV lương cao nhất thế giới: Solskjaer xếp sau nhiều kẻ thất nghiệpCộng đồng xôn xao về lời thoại bí ẩn bị lộ - Tướng, trang phục mới hay hé lộ về làm lại Volibear?‘Vì anh vẫn tin’ - câu chuyện tình yêu từ một bi kịch có thậtMinh Vương bị đồng đội HAGL trét bánh kem đầy mặt nhân ngày đặc biệtCách tự cắt tóc tại nhà của hội con gái Trung Quốc, chẳng cần ra tiệm mà vẫn xịn sò ra tròMột quái vật Nemesis đã đủ đáng sợ, vậy đội quân hàng chục con Nemesis sẽ kinh khủng như thế nàoHospital Playlist: Từ thầy Kim trong 'Người thầy y đức' tới Ji Sung trong 'Trái tim nhân ái' đều được 'triệu hồi'Không ngại mất lòng fan BTS, Phương Ly quyết bảo vệ tình yêu tới cùng với Big BangTop 8 tựa game được đầu tư khủng nhưng đồ họa lại xấu ma chê quỷ hờnEpic Games Store ngày càng thắng thế, Steam mất vị trí độc tônNước mắt loài cỏ dại - Tập 37: Mẹ Dạ Thảo đột ngột chết tại nhà

Tiêu điểm

“Chuyện ấy” mấy phút là lý tưởng?
07:20:38 28/03/2020
Đặc điểm nhận diện tướng phụ nữ có khả năng mạnh mẽ trong “chuyện ấy”
07:07:35 28/03/2020
Khi ngừng “yêu” cơ thể phụ nữ sẽ thay đổi như thế nào?
07:11:58 28/03/2020
Đời sống “chăn gối” đều đặn là liều "thuốc tiên" giúp phụ nữ trẻ đẹp
08:19:09 27/03/2020
7 tuyệt chiêu nhỏ "kích thích" cảm xúc trong chuyện "chăn gối"
07:04:17 28/03/2020
Không hiểu rõ bản chất suy nghĩ của đàn ông trong "chuyện ấy" - Phụ nữ tự phá hủy 90% hôn nhân!
18:59:45 27/03/2020
Màu sắc kinh nguyệt tiết lộ điều gì về sức khỏe?
08:06:03 27/03/2020
Hai thói quen tưởng tốt nhưng cực kỳ gây hại “cô bé”.
08:21:27 27/03/2020
6 triệu chứng viêm nhiễm vùng kín chị em thường xem nhẹ
08:15:46 27/03/2020
Hai mặt của 5 biện pháp tránh thai phổ biến được nhiều chị em tin dùng nhất
08:25:11 27/03/2020

Thông tin đang nóng

Phùng Ngọc Huy đã có động thái đầu tiên ngay khi hay tin Mai Phương qua đời
22:56:57 28/03/2020
Bạn thân chia sẻ di nguyện của Mai Phương trước khi qua đời: Đã dặn dò chu đáo chuyện hậu sự từ vài tuần trước!
22:53:49 28/03/2020
Công chúa Tây Ban Nha qua đời vì virus corona
23:42:40 28/03/2020
Facebook cố diễn viên Mai Phương “bừng sáng” lúc nữa đêm vì những lời tiễn biệt của khán giả
00:06:00 29/03/2020
Tình tiết mới vụ án mạng kinh hoàng tại chùa Quảng Ân
23:14:59 28/03/2020
Bạn thân tiết lộ giây phút đấu tranh giành sự sống cuối cùng của diễn viên Mai Phương
04:57:12 29/03/2020
Phùng Ngọc Huy bị cư dân mạng ‘tấn công' khi Mai Phương qua đời: ‘Hãy có trách nhiệm với con gái của mình’
04:16:10 29/03/2020
Số ca tử vong vì COVID-19 tại Italy vượt quá 10.000
00:20:58 29/03/2020
Đằng sau chuyến khảo sát khiến Thủy Tiên bật khóc: Trẻ con múc ăn chung nồi, bà lão 80 tuổi trầm mình dưới bùn bắt ốc!
23:00:24 28/03/2020
Hai đối tượng dùng súng cướp tài sản tại cửa hàng Bách Hóa Xanh
00:28:51 29/03/2020

Tin mới nhất

7 dấu hiệu cảnh báo vô sinh ở nữ giới

07:14:47 28/03/2020
Có rất nhiều dấu hiệu bất thường xảy ra trên cơ thể nữ giới cũng có thể là dấu hiệu ngầm cảnh báo vô sinh.

Nguyên nhân gây chứng "não cá vàng" ở bà bầu và 4 cách khắc phục

07:00:08 28/03/2020
Nhiều chị em thường cảm thấy phiền muộn vì chứng não cá vàng khi mang thai. Tại sao bà bầu lại hay quên? Cải thiện bằng cách nào?

7 cách tăng khả năng sinh sản cho nam giới hiếm muộn

06:57:51 28/03/2020
Khả năng sinh sản của nam giới cũng cần được quan tâm như phụ nữ, để có những đứa con khỏe mạnh, đáng yêu nam giới nên thực hiện những thay đổi như dưới đây.

7 dấu hiệu cho thấy bạn có thể mắc ung thư cổ tử cung

08:13:34 27/03/2020
Ung thư cổ tử cung gây tử vong cao ở phụ nữ. Tuy nhiên, nếu nhận biết sớm được các dấu hiệu của ung thư cổ tử cung, bệnh có thể chữa khỏi ở giai đoạn đầu.

Những thực phẩm "vàng" cho sức khỏe của phụ nữ tuổi mãn kinh

08:09:12 27/03/2020
Mãn kinh gây ảnh hưởng tới sức khỏe và tinh thần của phụ nữ rất nhiều. Vì thế việc lựa chọn đúng thực phẩm để bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể là bước đầu để chị em lướt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng.

Vô tình mắc bệnh phụ khoa chỉ vì những thói quen tưởng vô hại

08:03:17 27/03/2020
Chăm sóc cô bé là việc làm thường ngày của chị em, nhưng có một vài thói quen hàng ngày tưởng vô hại lại có thể là nguyên nhân khiến bạn bị viêm nhiễm vùng kín.

Tổng hợp những nguyên nhân gây vô sinh ở phụ nữ

07:05:31 26/03/2020
Vấn để về nội tiết là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến hiện tượng chu kỳ không rụng trứng. Quá trình rụng trứng phụ thuộc vào sự cân bằng của các hormone và sự tương tác. Bất cứ sự gián đoạn nào trong quá trình này đều có th...

Ăn uống như thế nào khi dậy thì

07:03:18 26/03/2020
Dậy thì là lúc trẻ phát triển mạnh, nhanh về thể lực, sự thay đổi của hệ thần kinh, nội tiết mà nổi bật là sự hoạt động của các tuyến sinh dục tăng lên gây ra những biến đổi về hình thức và sự tăng trưởng của cơ thể trẻ.

Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào là đúng?

06:59:08 26/03/2020
Bổ sung canxi cho bà bầu hết sức quan trọng, bởi lượng canxi không chỉ đủ cho mẹ mà đòi hỏi phải đáp ứng đủ nhu cầu phát triển của thai nhi.

Người thận yếu, suy giảm sinh lý: Tham khảo 3 lời khuyên ăn uống này trước khi dùng thuốc

06:30:16 25/03/2020
Theo các chuyên gia sức khỏe, bệnh thận yếu, suy giảm chức năng sinh lý có nhiều nguyên nhân, nhưng muốn phòng chữa đúng, cần thay đổi thực đơn ăn uống trước khi dùng đến thuốc.

4 dấu hiệu của bệnh yếu sinh lý mà nữ giới không nên chủ quan xem thường

06:26:28 25/03/2020
Tình trạng yếu sinh lý nữ đang ngày càng phổ biến hơn trong xã hội hiện nay, tuy nhiên, bạn đã biết đến các dấu hiệu nhận biết của căn bệnh này chưa?

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Slady cải thiện sinh lý nữ từ estrogen

06:23:50 25/03/2020
Bản chất của sinh lý nữ có đúng là estrogen? Chính xác là như vậy! Bởi vì, Estrogen tạo ra những đặc điểm thay đổi cơ bản trên cơ thể nữ giới. Nó không chỉ mang tính chất về ham muốn tình dục mà còn tạo ra nhiều tác dụng đối với sinh lý...

Lương y mách 3 loại hạt, 2 loại rau rẻ tiền giúp tăng cường sinh lý chả kém gì Viagra

06:20:00 25/03/2020
Rau mồng tơi, rau ngót, rau hẹ… đều là những loại rau rất tốt để tăng cường sức khỏe sinh lý cho nam giới.

11 thực phẩm giúp cải thiện chức năng sinh lý cho quý ông

06:16:56 25/03/2020
Theo cả Đông và Tây y, đàn ông yếu sinh lý là hệ quả trực tiếp của tình trạng thận yếu, thận hư, với những biểu hiện bệnh phổ biến là xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, thậm chí liệt dương.

Ngắm nhìn sự phát triển của thai nhi từng ngày

10:16:56 24/03/2020
Tuần lễ đầu tiên của thai kỳ vẫn nằm trong chu kỳ kinh nguyệt của Bạn. Bởi vì ngày dự sanh của Bạn được tính từ ngày đầu tiên của kỳ kinh cuối, tuần lễ này cũng được tính vào 40 tuần lễ mang thai của Bạn (còn gọi là thai kỳ) cho dù khi ...

Có thể bạn quan tâm

LMHT: Những vị tướng thú vị bạn nên thử dù chỉ một lần trong chế độ Một Cho Tất Cả

Esport

06:43:04 29/03/2020
Trong một chế độ thú vị như Một Cho Tất Cả thì bạn cũng nên chơi những vị tướng mang tính giải trí một chút để tạo cảm hứng chứ nhỉ?

Huyền thoại M.U kêu gọi kỳ chuyển nhượng kéo dài cả năm

Bóng đá thế giới

06:42:25 29/03/2020
Cựu danh thủ Gary Neville muốn thấy thị trường chuyển nhượng kéo dài cả mùa giải tới được áp dụng như một phần của những thay đổi được thực hiện cho bóng đá sau sự bùng phát của đại dịch corona chủng Covid-19.

Hà Nội: Tập trung thực hiện bình ổn thị trường thịt lợn

Mua sắm

06:41:04 29/03/2020
Sở Công Thương Hà Nội đã ban hành Công văn số 1320/SCT-QLTM đề nghị các sở, ngành liên quan, các doanh nghiệp kinh doanh mặt hàng thịt lợn, các đơn vị quản lý, kinh doanh, khai thác chợ tập trung thực hiện bình ổn thị trường thịt lợn tr...

Tài năng triển vọng của bóng đá thế giới qua đời ở tuổi 14

Bên lề sân cỏ

06:39:14 29/03/2020
CLB Atletico Madrid thông báo tài năng trẻ Christian Minchola dã không may qua đời vào ngày 28/3.

Becks 'vẽ bậy' lên găng tay của Vic

Sao thể thao

06:36:32 29/03/2020
Cựu danh thủ David Beckham vẽ mặt cười lên một bên găng tay rửa bát của bà xã và hình dương vật ở bên còn lại.

Đàm phán thương mại Anh - EU vẫn diễn ra

Thế giới

06:33:52 29/03/2020
Ngày 30-3 tới, cuộc đàm phán về thương mại giữa Anh và Liên minh châu Âu (EU) sẽ vẫn diễn ra theo kế hoạch dù Thủ tướng Anh Boris Johnson và trưởng đoàn đàm phán của EU Michel Barnier đều được xác nhận nhiễm virus SARS-CoV-2.

Mặn xâm nhập ở ĐBSCL có xu thế giảm dần

Đời sống

06:30:45 29/03/2020
Theo Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn quốc gia, từ ngày 22 đến 28-3, ĐBSCL bước vào đỉnh mặn cuối tháng 3. Độ mặn cao nhất trong đợt này ở mức thấp hơn độ mặn thời kỳ từ 11 đến 20-3. Rủi ro thiên tai do xâm nhập mặn ở ĐBSCL ở cấp độ ...

Ốc Thanh Vân chính thức lên tiếng sau khi Mai Phương qua đời: Đứng không vững lúc hay tin, hé lộ thông tin hiếm về tang lễ

Sao việt

06:29:04 29/03/2020
Những thông tin về tang lễ Mai Phương được Ốc Thanh Vân chia sẻ đang khiến dân tình quan tâm.

Thêm 5 bệnh nhân mắc Covid-19, 4 ca liên quan đến Bệnh viện Bạch Mai

Sự kiện nóng

06:23:32 29/03/2020
Trong số các ca mắc mới, 4 người liên quan tới Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội), trường hợp còn lại được cách ly ngay sau khi nhập cảnh. Số người nhiễm SARS-CoV-2 ở Việt Nam là 179.

Jessica tiết lộ cảm xúc trong lần đầu tiên gặp em gái ruột Krystal: "Mình thấy một sinh vật lạ đang nằm ở đó"

Sao châu á

06:10:47 29/03/2020
Thân thiết và gắn bó với nhau là vậy, ấn tượng của Jessica khi gặp em gái lần đầu như thế nào?

Võ Hoàng Yến chia sẻ lần cuối gặp Mai Phương, nhắc về nụ cười như kỳ tích và chúc cố diễn viên an nghỉ

Phong cách sao

05:24:26 29/03/2020
Dù vậy, cố nghệ sĩ vẫn tỏa sáng với vẻ đẹp dịu hiền và tinh thần lạc quan, luôn mỉm cười trước giông bão của mình.

Phát hiện chiến dịch tấn công mới, nhắm vào người dùng iPhone với iOS từ 12.2 trở xuống

Thế giới số

23:59:07 28/03/2020
Bằng cách đánh lừa người dùng truy cập vào các web giả mạo, mã độc trên đó sẽ bẻ khóa iPhone và cho phép hacker ghi âm cuộc gọi và âm thanh, đọc trộm tin nhắn người dùng.

Làm việc tại nhà: Khi iPad Pro và Surface trở thành những cỗ máy làm việc tuyệt vời nhất, hơn cả smartphone và PC truyền thống

Đồ 2-tek

23:59:03 28/03/2020
Kể từ khi PC bị smartphone và tablet đẩy vào thế khốn đốn, thị trường người tiêu dùng mới lại chứng kiến một nhu cầu quay trở lại: nhu cầu làm việc tại nhà trên những chiếc máy mỏng nhẹ.

Nvidia giúp tối ưu ray-tracing cho tất cả GPU, hỗ trợ cả AMD

Game offline

23:54:28 28/03/2020
NVIDIA vừa tung ra RTX Global Illumination SDK v1.0 dành cho các nhà phát triển. Trong gói toolkit ray-tracing này sẽ giúp các nhà phát triển tạo ra các hiệu ứng ánh sáng đa cấp độ trong game (scalable lighting solutions) bằng bất kì co...