N.ữ s.inh thon gọn nhờ làm điều mà chuyên gia y tế cũng khuyên này
N.ữ s.inh 22 t.uổi chia sẻ bí quyết giảm cân hữu hiệu và đơn giản để có thân hình thon gọn mà không cần ăn kiêng hay hành xác khổ sở.
Giữ được vóc dáng nhờ biết lắng nghe cơ thể mình
Với chiều cao 1m56, cân nặng 52kg vào thời điểm sau khi thi đại học, Việt Hà (SN 1997, quê ở Quảng Bình, cựu sinh viên Học viện Báo chí và Tuyên truyền, Hà Nội) bị nhiều người chê là “đô con”, mập mạp.
Cựu sinh viên trường Báo chí kể cuối năm 2015, việc bị tăng cân liên tục khiến cô liên tục cảm thấy ức chế, suy sụp, buồn bã tới tức giận, tự ti rồi chán ghét chính mình.
Việt Hà đã lấy lại được vóc dáng thon gọn sau bao năm vật lộn với cân nặng.
Việt Hà đã áp dụng hết tất cả các cách ăn kiêng giảm cân trên mạng như: “Thực đơn giảm 4-8 kg trong 7 ngày”, “Chế độ ăn giảm 8 kg trong một tuần”, “Uống detox giảm 5 kg trong 10 ngày”, “Uống nước đậu đen giảm 11 kg”… nhưng không có hiệu quả. Thậm chí, cô còn tăng 2 kg kèm thêm triệu chứng rối loạn tiêu hóa sau 5-6 tháng ăn uống kiêng khem nửa vời này.
Thất bại với chế độ ăn giảm cân, cô chuyển hướng sang tập gym.
9X đăng ký ở một phòng tập giá rẻ cho sinh viên, thêm một lớp aerobic vào buổi chiều. Tuy nhiên sau 2 tháng đi tập không đều đặn, cộng thêm tâm lý chán nản, Việt Hà lại tăng cân, “bắp nào ra bắp nấy, càng thêm đô con”.
“Nhiều lần mình khóc vì ức chế, vì thèm ăn, thắc mắc tại sao lại thất bại. Đấu tranh tâm lý có nên ăn hay không, rồi mình nhớ lại những lời cười chê”, 9X Quảng Bình nhớ lại khoảng thời gian khó khăn.
Đến tháng 2/2019, Việt Hà mới bắt đầu tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề của bản thân, về fitness (giữ dáng). Cô tập trung tập luyện chậm mà chắc, kiên trì, đều đặn và phù hợp.
Video đang HOT
“Cứ đầu tuần, mình vạch ra lịch mỗi ngày sẽ tập những môn gì. ‘Healthy’ (lành mạnh) đích thực là cố gắng ngủ sớm tầm 23h, bỏ hẳn đồ ngọt, đồ hộp và những đồ đóng gói sẵn. Mỗi ngày dậy sớm hơn chút, nấu ăn cho bữa sáng và trưa. Không bỏ bữa, không bỏ tập, không ngủ muộn, không cáu gắt, tập vui vẻ yêu đời”, 9X chia sẻ về phương pháp của mình.
Sau nhiều tháng duy trì, thân hình Việt Hà trở nên thon gọn hơn với số đo 3 vòng lần lượt 85 – 63 – 92 cm. Mặc dù cân nặng không thay đổi mấy nhưng nhìn Hà, mọi người xung quanh thường đoán cô chỉ nặng khoảng 45 kg.
Hãy lắng nghe cơ thể mình là cách để mỗi người đều có thể giảm cân hiệu quả.
9X rút ra những bài học riêng sau khoảng thời gian dài “đ.ánh vật” với chính mình.
“Đừng quá tin vào những lời đồn về các phương pháp giảm cân cấp tốc trên mạng mà nên hiểu bản thân cần gì, hợp với cái gì. Phải biết lắng nghe cơ thể. Nhất định đừng để bản thân bị rơi vào trạng thái căng thẳng. Hãy từ từ, bình tĩnh, không kích động, không tuyệt vọng”, cô nàng 22 t.uổi nói.
Phương pháp giữ gìn sức khỏe, cân nặng bằng cách lắng nghe cơ thể mình
PGS.TS.BS Nguyễn Thanh Hiệp, hiệu phó Trường đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch (TP.HCM) cho hay: “Một điều quan trọng là biết lắng nghe cơ thể mình. Khi thấy cơ thể mệt thì phải nghỉ ngơi. Không nên trông chờ vào sự chăm sóc của bác sĩ mà mỗi cá nhân trong sinh hoạt hàng ngày sẽ quyết định sức khỏe của mình tốt hay không tốt.”
Một người muốn có sức khỏe tốt cần có chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý và có một tinh thần tốt.
Muốn có chế độ ăn đúng thì phải kiểm soát được cân nặng tốt. Tức là phải có một chỉ số trọng lượng cơ thể hợp lý theo chiều cao, cân nặng. Từ cân nặng điều chỉnh sự ăn uống của mình. Người ốm là do mức tiêu thụ năng lượng nhiều hơn lượng ăn vào, còn người mập là lượng tiêu thụ năng lượng ít hơn lượng ăn vào.
Nên có cuốn sổ theo dõi cân nặng. Người trẻ nên có chế độ ăn đa dạng. Người cao t.uổi nên hạn chế ăn chất béo, những món ăn chiên, xào, giảm tinh bột, ăn nhiều chất xơ. Trong một bàn ăn bày nhiều đồ ăn thì nên ăn rau trước, sau đó mới ăn các loại thức ăn khác.
Nên ăn đồ tươi sống, ít chế biến. Tuy nhiên đồ tươi sống phải đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Hạn chế ăn những đồ rã đông, rau nên mua và ăn trong ngày để không mất vitamin.
Vận động phải ra mồ hôi mới là loại vận động hiệu quả.
Ai cũng biết mỗi ngày nên vận động ít nhất 30 phút, nhưng không phải ai cũng biết vận động đúng cách. Nếu đi bộ trong 30 phút mà chỉ đi thong thả, không đi nhanh, không ráng sức, không ra mồ hôi thì chưa đạt được mức vận động này. Với những người có bệnh lý thì không nên cố tập, khi thấy mệt thì nên nghỉ. Người trẻ càng nên vận động thể thao càng nhiều càng tốt. Lứa t.uổi học sinh nên vận động như một vận động viên thì sau này sẽ có sức khỏe tốt.
Ngoài ra, những người sống khỏe, sống thọ đều có một tinh thần lạc quan. Tinh thần vui vẻ sẽ sản xuất ra những chất tốt để bảo vệ sức khỏe cho cơ thể. Trong cuộc sống hằng ngày luôn có những vấn đề xảy ra nhưng nên tập nghĩ theo hướng tích cực. Nên có những suy nghĩ và việc làm tưới mát tâm hồn cho mình, làm tăng vẻ đẹp của tâm hồn. Và luôn có ý thức tự bảo vệ sức khỏe trước những hành vi nguy cơ như hút t.huốc l.á, uống bia, rượu…
Minh Khôi
Theo ĐS&PL
Làm gì khi bị da nhăn sau khi giảm cân quá nhiều?
Giảm được một lượng lớn mỡ thừa mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Tác dụng phụ không mong muốn của nó là da bị chảy xệ. Đây là một trong những điều gây phiền toái nhất khi giảm cân thành công.
Shutterstock
Khi chúng ta tăng cân quá nhiều, da sẽ bị kéo giãn và gây rạn da. Do đó, khi giảm một lượng lớn mỡ thừa, da sẽ bị nhăn lại và chảy xệ, ảnh hưởng đến kể đến thẩm mỹ da, theo Health24.
Tuy nhiên, không phải trường hợp nào lượng lớn cân nặng cũng bị da chảy xệ. Ví dụ, một người có thể giảm đến 27 kg nhưng da chỉ nhăn lại chứ không chảy xệ. Tình trạng này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, tiếp xúc nhiều với ánh nắng hay hút thuốc, vốn làm suy giảm nồng độ collagen và elastin trong da.
Chảy xệ da có thể tự giảm mà không cần tác động gì. Tuy nhiên, quá trình này lại kéo dài, có thể mất từ vài tuần, vài tháng, thậm chí vài năm. Nếu sau 1 đến 2 năm mà da vẫn chảy xệ thì khả năng cao là da không thể tự phục hồi và căng hơn được nữa, bác sĩ thẩm mỹ người Mỹ Constance Chen cho biết.
Một câu hỏi nhiều người thắc mắc là trong trường hợp da chảy xệ nghiêm trọng thì có cách nào giúp giải quyết vấn đề mà không cần phẫu thuật hay không. Bác sĩ Chen cho biết trong những trường hợp này thì không còn cách nào khác là buộc phải phẫu thuật, theo Health24.
Phẫu thuật thường sẽ nhắm vào phần da chảy xệ ở bụng, cánh tay, ngực, mặt, đùi, theo Hiệp hội Phẫu thuật thẩm mỹ Mỹ.
Tuy nhiên, để được phẫu thuật, các bác sĩ tại Mỹ sẽ yêu cầu bệnh nhân thõa một số điều kiện như:
Nếu bệnh nhân từng phẫu thuật giảm cân thì ca phẫu thuật giảm cân gần nhất phải cách đó ít nhất 2 năm.
Cân nặng bệnh nhân phải được duy trì ổn định trong 6 tháng.
Chỉ số khối cơ thể (BMI) lý tưởng là dưới 30.
Bệnh nhân không nghiện t.huốc l.á.
Với người tiểu đường, họ cần phải có đường huyết ổn định.
Sau khi phẫu thuật, người bệnh cần từ 2 đến 4 tuần mới có thể hồi phục lại dần sức khỏe. Để hồi phục hoàn toàn, họ phải mất khoảng 6 tháng, các chuyên gia thẩm mỹ cho biết, theo Health24.
Theo Thanh niên
Những thói quen này sẽ khiến bạn già nhanh hơn Bạn có thể ngăn chặn sự lão hóa sớm bằng cách thay đổi một số thói quen trong cuộc sống hằng ngày. Thói quen ăn uống không lành mạnh: Sự thiếu các yếu tố dinh dưỡng trong chế độ ăn có thể làm tăng tốc độ lão hóa. Bạn cần hạn chế ăn đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh vì những thực...