Nữ huấn luyện viên tiết lộ bí quyết có cơ bụng 6 múi
Không tuân thủ chế độ ăn cầu kỳ hay tập luyện nhiều động tác, Sunny Andrews vẫn có thân hình cơ bắp, vòng eo thon.
Theo Insider, Sunny Andrews là bác sĩ phẫu thuật, vận động viên thể hình và người có ảnh hưởng đến sức khỏe hiện được quan tâm trên mạng xã hội. Cô mới tiết lộ một số bài tập quan trọng và các quy tắc ăn kiêng để có được thân hình chuẩn với cơ bụng 6 múi săn chắc.
“Tất cả bài tập trên thế giới sẽ không giúp bạn có cơ bụng nếu chế độ ăn uống không được kiểm soát”, cô nhấn mạnh.
Andrews cho biết hanging leg raises (treo chân nâng cao) là bài tập được cô yêu thích nhất. Để tập được động tác này, bạn phải treo người từ một thanh xà ngang trên đầu và nâng chân lên 90 độ rồi hạ xuống. Đồng thời, bạn cần tác động vào trọng tâm để ổn định cơ thể.
Sunny Andrews thích bài tập treo chân lên xà. Ảnh: Sunny Andrews.
“Bài tập này thực sự có tác dụng với cơ bụng dưới. Sẽ tốt hơn nếu bạn kết hợp với một số động tác vặn người trong lúc treo chân”, cô nói.
Bên cạnh đó, để xây dựng và tạo ra khối lượng trong mỗi cơ bụng, Andrews ủng hộ rope crunches (bài tập gập bụng với máy cáp) và bench crunches (gập bụng trên ghế) và decline (gập bụng trên ghế dốc).
Andrews tập cơ bụng 5 lần/tuần. Cô thường tuân thủ theo chế độ supersets (thực hiện nhiều bài tập trong một hiệp và thời gian nghỉ cực ngắn) vào cuối mỗi buổi tập.
Video đang HOT
“Khi tập cơ bụng chăm chỉ, bạn vẫn sẽ chẳng thấy cơ nếu phần giữa không đủ nạc. Do đó, nó phụ thuộc vào 70% ăn kiêng”, nữ huấn luyện viên chia sẻ.
Cô thường ăn yến mạch vào bữa sáng. Vào các bữa ăn khác, cô có khoai lang, cơm với ức gà hoặc cá.
Đối với Andrews, chế độ ăn quan trọng hơn việc luyện tập. Ảnh: Tumbral.
Lời khuyên của cô là tập trung vào việc ăn uống thiếu calories với lượng protein dồi dào để duy trì cơ.
Tại sao một số người bị nổi mụn ở ngực?
Dưới đây là 8 lý do gây ra tình trạng nổi mụn ở ngực và phương pháp khắc phục.
Tiến sĩ Amodita Ahuja, bác sĩ sản phụ khoa và bác sĩ phẫu thuật nội soi và chuyên gia khoa hiếm muộn, cho biết cũng giống như da mặt, da quanh vùng ngực cũng dễ bị mụn. Nguyên nhân là do da ở vùng này và xung quanh núm vú có nang lông và mụn trứng cá không chỉ là nhiễm trùng nang lông, mà bất cứ khi nào có tiết chất nhờn dư thừa hoặc mồ hôi quá nhiều.
Sau đây là một số yếu tố nguy cơ có thể khiến một người dễ bị mụn ở ngực mà Tiến sĩ Amodita Ahuja đã liệt kê.
Kích thước ngực lớn
Nếu kích thước của hai cặp "núi đôi" rất lớn, chúng chạm vào nhau và không có khoảng trống giữa chúng. Do ma sát tạo ra, độ ẩm tăng lên làm tăng nguy cơ nổi mụn.
Áo lót chật
Nếu áo ngực không có kích thước phù hợp và nhỏ hơn kích thước của ngực thì bạn sẽ dễ bị nổi mụn hơn do độ ẩm tăng lên.
Sử dụng chất kích ứng
Các chất kích ứng như kem tẩy lông, nước hoa, sáp tẩy lông, có thể gây phản ứng da và do đó làm tăng khả năng nhiễm trùng và nổi mụn.
Đổ mồ hôi quá nhiều
Nếu bạn là một người đổ mồ hôi nhiều hoặc tập thể dục nhiều, thì bạn sẽ có nhiều khả năng bị tắc nghẽn các tuyến bã nhờn và từ đó nổi mụn nhiều hơn.
Thay đổi nội tiết tố
Khi thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến phần còn lại của cơ thể, nó cũng ảnh hưởng đến ngực của bạn. Sự gia tăng nội tiết tố trong cơ thể có thể gây ra tình trạng tiết bã nhờn quá mức và dẫn đến mụn trứng cá.
Chế độ ăn uống
Tiêu thụ nhiều thức ăn dầu mỡ, thức ăn giàu carbohydrate phức tạp hoặc chất béo chuyển hóa có thể làm tăng tình trạng nổi mụn của bạn. Chế độ ăn như vậy cũng làm tăng cân và tăng lượng mỡ lắng đọng trên bầu ngực, gây ma sát nhiều hơn dẫn đến nổi mụn.
Căng thẳng
Căng thẳng làm tăng sản xuất cortisol từ cơ thể của bạn, gây tăng tiết bã nhờn từ các tuyến và gây ra mụn trứng cá.
Nhiễm trùng ở các tuyến vú
Nhiễm trùng ở các tuyến vú, đặc biệt là trong thời kỳ cho con bú, có thể xuất hiện dưới dạng mụn với mẩn đỏ và đau xung quanh ngực.
"Biết những gì phù hợp với làn da của bạn. Mặc áo ngực đúng kích cỡ. Thêm nhiều trái cây và rau củ hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Giữ vệ sinh cá nhân tốt, duy trì cân nặng hợp lý và tập các bài tập ngực để ngực không bị chảy xệ và có kích thước cũng như hình dạng đẹp. Ngoài ra, tránh các sản phẩm gốc dầu và tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa nếu mụn trứng cá kèm theo mẩn đỏ, ngứa và đau. Tránh dùng kem không kê đơn và chỉ điều trị sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ phụ khoa hoặc bác sĩ da liễu", Tiến sĩ Ahuja gợi ý./.
Thẩm mỹ viện du ký: Những điều bạn cần biết trước khi cấy tóc thẩm mỹ Phẫu thuật cấy tóc có thể là một lựa chọn tốt cho những người bị thưa tóc và rụng tóc. Không phải là một giải pháp lâu dài cho tóc mỏng, nhưng đối với nhiều người, nó có thể giúp khôi phục lại sự đầy đặn và tự tin cho mái tóc. Cấy tóc nhằm mục đích phục hồi sự phát triển của...