Nói chuyện điện thoại giúp giảm nguy cơ trầm cảm
Đài CNN mới đây dẫn kết quả một nghiên cứu vừa được công bố trên tập san y học JAMA Network Open (thuộc Hiệp hội Y khoa Mỹ) cho hay khi một người thường xuyên nói chuyện điện thoại với thời lượng có kiểm soát có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm.
SHUTTERSTOCK
Cụ thể, nhóm nghiên cứu thuộc Đại học Texas-Austin (Mỹ) và khoảng 240 tình nguyện viên đã tiến hành một thực nghiệm gọi điện thường xuyên trong suốt 1 tháng. Theo đó, những người tham gia nhận được các cuộc gọi ngắn (khoảng 10 phút), với tần suất từ 2 – 5 lần/tuần, xoay quanh những vấn đề hằng ngày trong cuộc sống.
Kết quả sau 1 tháng thực nghiệm cho thấy những người tham gia đã giảm khoảng 20% mức độ cô đơn (đán.h giá dựa trên thang đo cô đơn UCLA) so với lúc đầu, trong khi chứng lo lắng giảm đến 30% (theo thang đo lo âu GAD-7) và trầm cảm giảm hơn 24% (theo thang đán.h giá mức độ trầm cảm PHQ-8).
Tiến sĩ Maninder Kahlon, trưởng nhóm nghiên cứu, đán.h giá những cuộc gọi thường xuyên, có kiểm soát, có thể đem lại tác động tích cực cho những người tham gia.
Đồng thời, chuyên gia cũng khuyến cáo những người đang cảm thấy cô đơn, lo lắng hoặc có các dấu hiệu trầm cảm có thể áp dụng ngay cách này, thông qua việc nối lại liên hệ thường xuyên với bạn bè, người thân – những người thật sự quan tâm và lắng nghe họ, để sớm cải thiện tình trạng bệnh.
Người làm được 4 việc này rất ít khi mắc bệnh ung thư: Bạn đã làm được mấy việc?
Ung thư là căn bệnh chỉ nghe tên đã biến sắc mặt. Đây là lý do bạn nên thay đổi thói quen của mình ngay từ hôm nay. Hãy bắt đầu bằng 4 việc tốt nhất.
Khi nhắc đến bệnh ung thư, hầu hết mọi người đều hoảng sợ và hụt hẫng, sự hàn.h h.ạ kép của căn bệnh ung thư đối với cơ thể và tinh thần của người bệnh luôn khiến ai nghe đến cũng phải xó.t x.a.
Video đang HOT
Tuy nhiên, trong những năm gần đây, trước áp lực cuộc sống ngày càng cao, nhiều người có thói quen sinh hoạt vô cùng thiếu lành mạnh khiến tỷ lệ mắc bệnh ung thư tăng lên rất nhiều.
Đối với bệnh ung thư, điều quan trọng là điều trị kịp thời và phòng ngừa sớm, việc chăm sóc cơ thể tốt và duy trì một lối sống lành mạnh là vô cùng quan trọng.
"4 điều" giúp bạn tránh xa ung thư
1. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
Khi nói đến chăm sóc cơ thể, đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng. Điều mà nhiều người không hiểu là thực tế có nhiều khía cạnh để xem xét liệu một chế độ ăn uống có lành mạnh hay không.
Trước hết, chế độ ăn uống phải đều đặn, ngày ba bữa nên ăn đúng giờ, tuyệt đối không thể tùy tiện hoãn giờ ăn, điều này rất có hại cho sức khỏe đường tiêu hóa.
Thứ hai, cơ cấu khẩu phần ăn phải hợp lý, với mức sống ngày càng được cải thiện, ngày càng có nhiều người thích ăn thịt có hàm lượng dầu rất cao, thực tế thì chế độ ăn này khá không lành mạnh.
Để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể, chế độ ăn uống phải hợp lý, đa dạng thực phẩm, không nên ăn một loại thức ăn với số lượng lớn. Ngoài ra, cần phải chú ý đến vệ sinh thực phẩm, nhiều bệnh do răng miệng gây ra do không chú ý vệ sinh bữa ăn.
2. Tập thể dục nhiều hơn
Để ngăn ngừa ung thư, việc tập thể dục là không thể thiếu. Tình hình thực tế là hầu hết mọi người bỏ bê việc tập thể dục khiến cho cơ thể chùng xuống, việc kiên trì tập thể dục là một thói quen tốt hiếm có.
Thực tế, đối với thể dục thể thao không nhất thiết phải tốn nhiều thời gian và tiề.n bạc cho việc tập luyện chuyên biệt, chỉ cần bạn chạy và đi bộ hợp lý sau giờ làm việc là có thể đạt được hiệu quả tập luyện tốt.
Nếu bạn quá bận rộn trong công việc để đến mức eo hẹp thời gian tập thể dục, bạn có thể nằm trên giường và thực hiện bài tập đạp xe mỗi tối trước khi đi ngủ cũng có tác dụng thúc đẩy quá trình tuần hoàn má.u và ngăn ngừa các bệnh tim mạch rất hiệu quả.
3. Làm việc và nghỉ ngơi đúng giờ
Với áp lực công việc ngày càng cao, việc thức khuya và làm thêm giờ là tiêu chí phấn đấu của nhiều nhân viên văn phòng.
Làm việc thể lực hoặc làm việc trí óc với cường độ cao trong thời gian dài đều rất mệt mỏi. Nếu không chú ý nghỉ ngơi sẽ dễ gây ra tình trạng mệt mỏi quá độ, có trường hợp nặng thậm chí đột tử.
Muốn có một cơ thể khỏe mạnh thì phải chú ý nghỉ ngơi đúng giờ, thường xuyên đi ngủ muộn hoặc thức đêm sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng miễn dịch của con người và tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
4. Điều tiết cảm xúc ổn định, vui vẻ, thoải mái
Điều chỉnh cảm xúc của bạn và tránh kéo dài tình trạng cáu kỉnh, khó chịu, trầm cảm, buồn bã và các cảm xúc khác.
Sức khỏe con người cần phải hội tụ cả mặt thể chất và tâm lý, tinh thần. Do vậy, chúng ta không thể chỉ chú ý đến sức khỏe thể chất mà bỏ qua sức khỏe tinh thần.
Ngày càng có nhiều người phải đối mặt với tình trạng đau khổ về cảm xúc, tình trạng cáu gắt, nóng nảy, trầm cảm, buồn bã kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nếu bạn muốn thực sự tránh xa ung thư, bạn không bao giờ được quên việc điều chỉnh cảm xúc hợp lý.
Trên đây là phần giới thiệu về các phương pháp phòng chống bệnh ung thư. Thực ra, những bí quyết nhỏ này không khó thực hiện, cái khó thực sự là cần phải kiên trì thực hiện trong thời gian dài.
Nhiều người bỏ bê việc giữ gìn thể lực vì công việc bận rộn, đặc biệt là những người trẻ tuổ.i thường duy trì công việc cường độ cao trong thời gian dài vì lợi thế tuổ.i tác, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Nếu không muốn bị bệnh ung thư làm phiền, bạn phải chú ý hơn đến việc giữ gìn cơ thể, đặc biệt là không được mệt mỏi quá độ.
Đi bộ là cách tốt nhất để kéo dài tuổ.i thọ nhưng sẽ hiệu quả gấp bội nếu bạn thực hiện kèm những việc nhỏ nhặt này Nếu chăm chỉ đi bộ, bạn có thể thúc đẩy hiệu quả nhu động của đường tiêu hóa, giảm gánh nặng trao đổi chất, đồng thời cung cấp một giấc ngủ ngon. Đi bộ không đơn giản chỉ là một cách di chuyển mà còn là môn thể thao để rèn luyện sức khỏe vô cùng có lợi, đặc biệt là khả năng...