Những việc nên làm buổi sáng giúp bạn trẻ lâu, chống ung thư cực tốt

Quảng An10:51 21/06/2020

Những việc làm hết sức đơn giản dưới đây lại là ‘thần dược’ giúp bạn trẻ lâu, tinh thần hứng khởi và chống lại được nhiều căn bệnh nguy hiểm.

Ảnh minh họa: Internet

Dậy sớm

Khi bạn duy trì thói quen ngủ dậy sớm sẽ tốt cho sức khỏe của bạn. Việc dậy sớm mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe. Khi bạn dậy sớm bạn có thể tập thể dục sau đó nấu bữa sáng cho cả nhà hoặc làm một việc gì đó cho cá nhân.

Dậy sớm đồng nghĩa với việc bạn không phải vội vã, mọi việc đều có thể diễn ra một cách từ từ khiến bạn không vội vàng.

Súc miệng bằng nước ấm

Việc bạn súc miệng và uống một cốc nước ám vào buổi sáng sẽ giúp cho bạn tăng sức khỏe cho hệ tiêu hóa. Sau một đêm ngủ dậy, trong cơ thể của chúng ta chứa nhiều vi khuẩn lưu trong vòm họng sẽ tăng lên nhiều.

Chính vì vậy, sau khi thức dậy bạn nên súc miệng có thể kịp thời thanh trừ đại lượng vi sinh vật nguồn bệnh trong vòm họng. Nhưng khi bạn súc miệng bằng nước ấm giúp cho vi khuẩn ngăn ngừa ung thư vòm họng. Đồng thời nếu bạn uống một cốc nước ấm còn tốt cho hệ tiêu hóa.

Ảnh minh họa: Internet

Phơi nắng buổi sáng

Khi bạn ngủ dậy sớm và tiến hành phơi nắng, nắng buổi sáng rất tốt cho swcsk khỏe của con người giúp cho bạn hấp thụ được vitamin D tốt cho xương khớp của cơ thể. Chính vì vậy, bạn hãy bước ra ngoài ánh nắng mặt trời vào buổi sáng hoặc đọc báo bên cạnh một cửa sổ đầy nắng sẽ giúp bạn tỉnh táo, lại hấp thụ vitamin D tự nhiên giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Tập thể dục buổi sáng

Nếu bạn dậy sớm tâp thói quen thể dục chạy bộ, đi bộ hoặc thực hiện các động tác thể dục trong vòng 30-45 phút buổi sáng sẽ là rất tốt cho hệ hô hấp của bạn. Đặc biệt, khi bạn tập thể dục dưới ánh sáng mặt trời sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất hấp thụ vitamin D vào cơ thể.

Đi vệ sinh vào buổi sáng

Sau một giấc ngủ dài bạn hấp thụ một lượng thức ăn lớn, khiến cho ruột và bàng quan của bạn phải hoạt động vất vả. Chính vì vậy, sau khi ngủ dậy bạn nên đi vệ sinh để đẩy lùi chất thải trong cơ thể ra ngoài.

Thói quen này giúp cho bạn lưu thông khí huyết, tốt cho hệ thống tiêu hóa của bạn giúp ngăn ngừa táo bón, trĩ… vô cùng hiệu quả.

Video đang HOT

Ảnh minh họa: Internet

Mở cửa phòng đón nắng sớm vào nhà

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) thì mở cửa sổ buổi sớm mai không chỉ đón ánh nắng làm sáng căn phòng mà còn thông gió và quan trọng còn giúp chúng ta sống khỏe mạnh. Hơn nữa, ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng giúp bạn tỉnh táo hơn sau giấc ngủ đêm, điều chỉnh chu kỳ nghỉ ngơi – thức giấc của con người thông qua việc kích thích đồng hồ sinh học.

Ánh nắng mặt trời cũng là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất cho cơ thể, giúp tâm trạng luôn thoải mái, cũng như giúp quá trình sản xuất Serotonin – một chất hóa học tự nhiên trong bộ não và cơ thể có chức năng giữ cho tâm trạng được vui vẻ.

Do đó, một trong những thói quen buổi sáng là mở cửa sổ nhà bạn ra cho nắng sớm vào nhà, giúp mọi người thức dậy và có tâm trạng tốt, chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả.

Uống nước chanh

Uống nước chanh buổi sáng thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Nhờ đặc tính giải độc tuyệt vời mà nước chanh được coi là liệu pháp hữu hiệu trong việc loại các độc tố có hại ra khỏi cơ thể.

Không chỉ có vậy, chanh còn giàu vitamin C và là chất chống oxy hóa cao. Trong đó, vitamin C có khả năng duy tri sự tươi trẻ cho làn da, tốt cho máu, chữa lành vết thương, giúp cơ thể hấp thu chất sắt.

Chanh là chất chống oxy hóa vì chanh có tác dụng chống lại hoạt động của các tế bào gây hại của các gốc tự do trong cơ thể. Các gốc tự do tích tụ lâu ngày trong cơ thể càng làm quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn, chứng viêm khớp và bệnh tim cũng trầm trọng hơn.

Ảnh minh họa: Internet

Tắm buổi sáng

Nhiều người ngại không tắm buổi sáng nên thường ngâm mình trong bồn tắm buổi tối, trước khi đi ngủ. Trong khi, tắm buổi sáng lại có tác dụng tuyệt vời, đặc biệt tốt cho những ai có thói quen chạy bộ buổi sáng.

Tắm rửa buổi sáng không chỉ giữ cho cơ thể sạch sẽ mà tâm trí cũng luôn thoải mái, quá trình lưu thông trong cơ thể càng có tác dụng. Do đó, chúng ta sẽ thấy tỉnh táo, vui vẻ, và suy nghĩ được thông suốt, rõ ràng hơn. Điều này rất cần thiết đối với những người lao động trí óc.

Nói “không” với điện thoại

Điện thoại là vật dụng không thể thiếu trong cuộc sống. Mỗi người đều có rất nhiều giờ sử dụng điện thoại. Thói quen không sử dụng điện thoại ngay khi vừa thức dậy và sau đó 2h trước khi bạn bắt đầu làm việc là thói quen tốt.

Thay việc sử dụng điện thoại bạn có thể đọc sách, đọc báo bổ ích, nghe nhạc,… khiến cuộc sống ngày mới của bạn bắt đầu tốt hơn.

Không lãng phí thời gian vào việc lướt mạng xã hội, trả lời tin nhắn bạn có thể hoàn thành những thói quen buổi sáng có lợi cho sức khỏe mà mình cần làm khi bắt đầu ngày mới. Tránh xa điện thoại bạn sẽ có khoảng thời gian cho riêng mình, cảm nhận và suy nghĩ về mục tiêu của bản thân trong tương lai.

Ảnh minh họa: Internet

Bữa sáng dinh dưỡng

Các loại đồ ăn dầu mỡ, bánh mì khiến bạn nhanh đói. Máu não lưu thông xuống dạ dày khiến tiêu hóa thực phẩm nấu kỹ và thực phẩm giàu chất béo. Khi sử dụng các loại thực phẩm dầu mỡ, thịt thì cơ thể nạp nhanh làm tăng nguy cơ tắc nghẽn động mạch, đau tim và có thể gây đột quỵ.

Bữa sáng dinh dưỡng và hợp lý là bữa sáng đầy đủ các ngũ cốc nguyên hạt, protein và trái cây. Các loại trái cây sẽ đảm bảo nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể suốt ngày làm việc kéo dài.

Thói quen buổi sáng có lợi cho sức khỏe khi bổ sung các loại thực phẩm như bắp, khoai, thịt, trứng, salad và tráng miệng bằng hoa quả. Ngũ cốc trong khẩu phần ăn buổi sáng còn giúp hạn chế khả năng thừa cân.

Uống cafe sau bữa sáng

Cafe có thể giúp giảm nguy cơ bệnh đa xơ cứng. Tuy nhiên lựa chọn uống cafe vào thời điểm nào để cafe có thể phát huy tác dụng và giúp cơ thể khỏe mạnh đó là uống cafe sau khi ăn bữa sáng đầy đủ.

Hoặc bạn có thể uống cafe khi thêm sữa để tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ các vitamin và dưỡng chất khác làm giảm tác động xấu của cafe lên bao tử rỗng.

Việc thực hiện những thói quen lành mạnh vào mỗi sáng giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Dậy sớm hơn, vận động nhẹ nhàng và ăn một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất giúp bạn có một ngày tràn đầy năng lượng.

Vì sao tai biến mạch máu não thường xảy ra vào buổi sáng?

Khoa Cấp cứu, Bệnh viện TWQĐ 108 đã thực hiện một nghiên cứu trong vòng 2 năm (2016, 2017), kết quả nhận thấy có đến 62,9% bệnh nhân bị TBMMN diễn ra vào sáng sớm (5-8 giờ). Vậy những nguyên nhân gì dẫn đến tình trạng này và cách phòng tránh hiệu quả?

Tai biến mạch máu não (TBMMN) là gì?

Tai biến mạch máu não hay còn gọi là đột quỵ là tình trạng não bộ bị tổn thương nghiêm trọng do quá trình cấp máu não bị gián đoạn hoặc giảm đáng kể khiến não bộ bị thiếu oxy, không đủ dinh dưỡng để nuôi các tế bào. Trong vòng vài phút nếu không được cung cấp đủ máu các tế bào não sẽ bắt đầu chết.

Do đó, người bị TBMMN cần được cấp cứu ngay lập tức, thời gian kéo dài càng lâu, số lượng tế bào não chết càng nhiều sẽ ảnh hưởng lớn tới khả năng vận động và tư duy của cơ thể, thậm chí là tử vong. Hầu hết những người sống sót sau cơn TBMMN đều có sức khỏe suy yếu hoặc mắc các di chứng trọn đời như: tê liệt hoặc cử động yếu một phần cơ thể, mất ngôn ngữ, rối loạn cảm xúc, thị giác suy giảm...

Sau tai biến thường để lại những di chứng suốt đời

Có những loại tai biến mạch máu não nào?

Có 2 loại TBMMN là TBMMN do thiếu máu não và TBMMN do xuất huyết não:

TBMMN do xuất huyết: TBMMN do xuất huyết là tình trạng mạch máu đến não bị vỡ khiến máu chảy ồ ạt gây xuất huyết não. Nguyên nhân khiến mạch máu vỡ là do thành động mạch mỏng yếu hoặc xuất hiện các vết nứt, rò rỉ. Tình trạng này chiếm khoảng 15% tổng số các ca TBMMN.

TBMMN do thiếu máu cục bộ: Chiếm phần lớn (khoảng 85%) tổng số các ca bị TBMMN hiện nay. Đây là tình trạng TBMMN do các cục máu đông làm tắc nghẽn động mạch, cản trở quá trình máu lưu thông lên não

Ngoài ra, người bệnh có thể gặp phải cơn thiếu máu não thoáng qua. Đây là tình trạng TBMMN nhỏ, dòng máu cung cấp cho não bộ bị giảm tạm thời. Người bệnh có những triệu chứng của TBMMN nhưng chỉ diễn ra trong thời gian rất ngắn, thường kéo dài khoảng vài phút. Đây là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ TBMMN có thể xảy ra bất cứ lúc nào mà người bệnh cần lưu ý. Do vậy nếu đã thấy có cơn thiếu máu não cục bộ thoáng qua người bệnh cần chủ động đi khám để được tư vấn phòng ngừa và điều trị kịp thời.

Không chủ quan với những cơn thiếu máu não cục bộ thoáng qua vì có thể dẫn tới TBMMN bất cứ lúc nào

Vì sao cơn TBMMN thường khởi phát vào sáng sớm?

Có 2 lý do được giải thích cho hiện tượng này:

Lý do thứ nhất là do thay đổi hormon và huyết áp của người bệnh. Khi thức dậy vào buổi sáng, sẽ chuyển từ tư thế đang nằm sang tư thế vận động, làm thay đổi nồng độ các hormon. Các hormon này gây ra hai tình trạng, thứ nhất là tăng nhịp tim và tăng huyết áp, thứ hai là làm tăng trương lực của động mạch.

Thông thường, huyết áp của cơ thể xuống mức thấp nhất vào lúc khoảng 3 giờ sáng, sau đó tăng dần lên và tăng nhanh lúc thức dậy và buổi sáng. Khi thức dậy, cơ thể tiết ra adrenaline và các hormon gây căng thẳng khác, làm tăng áp lực máu và nhu cầu cung cấp oxy. Sau một đêm, cơ thể mất đi một lượng nước tương đối lớn, máu như vậy sẽ trở nên cô đặc hơn, tim phải làm việc vất vả để bơm đẩy máu đi.

Khi tăng huyết áp sẽ tăng nhu cầu oxy cho cơ tim, làm cho cơ tim không được ổn định do chênh lệch huyết áp, tăng nguy cơ tổn thương các mảng xơ vữa động mạch, làm cho các mảng xơ vữa này sẽ bị rách ra, vỡ, bong, lúc này chúng sẽ kích hoạt tiểu cầu gây ra huyết khối gây tắc mạch não gây TBMMN thiếu máu não cấp.

Lý do thứ 2 liên quan đến TBMMN buổi sáng là do lượng nitric oxit thấp vào lúc ngủ dậy. Nitric oxit (gọi tắt là NO) có vai trò quan trọng trong việc cầm máu, nó tham gia vào hầu hết quá trình sinh học trong cơ thể như sự thức tỉnh, chức năng sinh dục, cảm giác đau, hài lòng, điều tiết máu và chất dinh dưỡng nuôi cơ thể...

Và quan trọng nhất sự hoạt động của NO có vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa, mở rộng mạch máu tăng dòng chảy đưa oxy và các chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể, nó còn là yếu tố quan trọng quyết định đến việc bị TBMMN, tiểu đường... Quá trình tiêu thụ NO vào ban đêm là lớn nhất nên khi sáng sớm thức dậy cơ thể con người thường thiếu NO nên cũng dẫn đến nguyên nhân bị TBMMN vào sáng sớm.

Cách dự phòng cơn TBMMN buổi sáng hiệu quả

Một vài biện pháp phòng tránh các cơn TBMMN buổi sáng bao gồm:

Sau khi tỉnh giấc nên dành một ít phút cho cơ thể quen dần với trạng thái mới và hoàn toàn tỉnh táo trước khi bước ra khỏi giường. Nên tập thói quen nằm trên giường và thực hiện một vài động tác "khởi động", nhẹ nhàng duỗi chân duỗi tay, xoa mặt... trước khi ngồi dậy. Sau khi ngồi dậy thì cũng làm những động tác nhẹ nhàng như vươn vai, xoa bóp tay chân trước khi đứng dậy. Với những người có tiền sử bệnh tim mạch thì lại càng cần lưu ý hơn mỗi sáng. Chỉ cần lưu ý 5 phút mỗi ngày khi thức dậy là đã có thể tránh những tình trạng bệnh không mong muốn.

Buổi tối trước khi đi ngủ, nên uống một ly nước ấm, như vậy vừa tạo điều kiện kích thích cơn buồn ngủ, vừa tránh tình trạng khô háo vào sáng hôm sau. Buổi sáng hôm sau thức dậy, cũng uống một ly nước ấm trước khi làm điều gì khác làm giảm độ keo nhớt của máu, giảm bớt áp lực lên tim, từ đó tránh được cơn TBMMN.

Ngoài ra, luyện tập thể dục, thể thao, tránh các yếu tố nguy cơ như thuốc lá, rượu bia cùng chế độ ăn hợp lý sẽ mang lại lợi ích rất lớn. Nên tăng cường các loại thực phẩm sạch giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa, hạn chế đồ ăn dầu mỡ, đồ ăn nhanh chứa nhiều gia vị và phụ gia không tốt cho sức khỏe.

Chủ động phòng ngừa TBMMN bằng thuốc Đông y thế hệ 2

Hầu hết các bệnh nhân TBMMN não đều có yếu tố nguy cơ trước đó, do vậy dự phòng bằng cách điều trị, theo dõi chặt chẽ các yếu tố nguy cơ là điều then chốt cho việc dự phòng TBMMN. Các yếu tố nguy cơ của TBMMN não bao gồm: tăng huyết áp, rung nhĩ, rối loạn chuyển hóa mỡ, đái tháo đường, bệnh van tim, suy tim, hút thuốc lá,...

Một trong những biện pháp phòng ngừa an toàn và hiệu quả tai biến mạch máu não đó là sử dụng thuốc Đông y thế hệ 2 có cơ chế hoạt huyết, bổ huyết, ôn kinh, thông mạch. Thuốc dự phòng hiệu quả bệnh TBMMN nguyên phát hoặc tái phát, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống cả về thể chất, tinh thần của người bệnh.

Cẩn thận với những tổn thương da do nắng gây ra Những tổn thương da do nắng gây ra, các bệnh xuất hiện ở người trẻ do mức độ cảm ứng của da mạnh hơn so với người lớn tuổi và trẻ em do mức cảm ứng thấp. Những tổn thương trên da thường gặp là gì? 1. Một vài tổn thương da do nắng thường gặp Nắng nóng mùa hè dễ khiến cho...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ông Trump sẽ đích thân kiểm kê kho vàng trị giá 425 tỉ USD của Mỹ09:43

Mỹ sẽ điều chỉnh lệnh cấm vận Nga tùy theo thỏa thuận Ukraine08:41

Xác minh clip 2 tài xế ô tô cầm kiếm dọa chém nhau giữa đường ở TPHCM00:52

Đặc phái viên Mỹ hé lộ điều Nga - Ukraine phải làm để đạt thỏa thuận hòa bình07:56

Siêu máy tính dự báo ngày tàn của nhân loại, khi trái đất cạn sạch ôxy08:32

Ông Putin: Đầu đạn tên lửa Oreshnik chịu được nhiệt độ trên mặt trời08:11

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Uống trà có thể giúp người sử dụng giảm hấp thụ các kim loại nặng

10:25:41 26/02/2025

Trong trường hợp trà túi lọc, chất liệu túi trà cũng đóng vai trò quan trọng. Các nhà khoa học đánh giá, túi trà cellulose rỗng có khả năng làm giảm nồng độ ion chì, trong khi túi làm từ chất liệu bông và nylon thì không.

Viêm phổi cấp do đâu, có nguy hiểm không?

07:44:23 26/02/2025

Để việc điều trị hiệu quả thì bệnh nhân cần đến cơ sở y tế uy tín khám và điều trị sớm, tránh tự ý mua thuốc về điều trị. Trong quá trình điều trị, đặc biệt là ở trẻ em thì cha mẹ không nên tự ý cho trẻ uống kháng sinh khi không có chỉ ...

6 loại trà thần kỳ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng

07:41:52 26/02/2025

Nó có khả năng điều chỉnh sự cân bằng nội tiết tố và giảm căng thẳng, cả hai đều góp phần cản trở giấc ngủ ngon. Điều này sẽ làm giảm thời gian thức và tăng thời gian ngủ sâu. Nên uống trà nhân sâm vào buổi tối để thư giãn và ngủ ngon.

Uống tối đa bao nhiêu ly cà phê để bảo vệ da?

07:37:12 26/02/2025

Việc từ bỏ một số thói quen để có làn da đẹp hơn thường gắn liền với đường, sữa, rượu hoặc thậm chí là gluten. Tuy nhiên, gần đây, cà phê cũng được đưa vào danh sách cần hạn chế. Vậy uống cà phê thực sự có hại cho làn da hay không?

Loạt dấu hiệu trên da cho thấy gan đang suy yếu, cần đi khám ngay

07:34:36 26/02/2025

Gan có chức năng điều hòa hormone. Khi gan hoạt động không hiệu quả, sự cân bằng hormone có thể bị phá vỡ, dẫn đến tình trạng mụn nhọt, mụn trứng cá xuất hiện nhiều hơn.

9 biện pháp đơn giản giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng

17:05:20 25/02/2025

Một nghiên cứu được công bố trên Psychoneuroendocrinology cho thấy, khi cảm thấy căng thẳng, việc nghe những giai điệu chậm rãi, êm dịu có thể giúp hạ nhịp tim và thư giãn cơ thể.

Thiếu máu não nên ăn gì cho tốt?

12:56:24 25/02/2025

Ngoài việc tuân thủ phác đồ điều trị bằng thuốc, người bệnh cần duy trì lối sống lành mạnh, tránh xa các tác nhân gây ra triệu chứng thiếu máu não để đạt hiệu quả điều trị tối ưu.

8 dấu hiệu cảnh báo thận không khỏe mà nhiều người chưa biết

12:53:02 25/02/2025

Trong 8 dấu hiệu cảnh báo thận không khỏe thì đây là một trong những triệu chứng điển hình nhất. Khi cơ quan này bị tổn thương, người bệnh sẽ xuất hiện những cơn đau ở vùng thắt lưng lan sang hai bên hông, tương ứng với vị trí của thận.

Đồ uống có đường gây ra khoảng 340.000 ca tử vong mỗi năm

12:50:36 25/02/2025

Sự gia tăng tiêu thụ đồ uống có đường ở các khu vực trên phần lớn là do các công ty sản xuất nước ngọt đang tích cực mở rộng thị trường, nhằm bù đắp cho sự sụt giảm doanh số tại các thị trường truyền thống như Bắc Mỹ và châu Âu.

Mỡ máu không phải nguyên nhân chính gây ra đột quỵ

12:47:11 25/02/2025

Tăng huyết áp có thể được phát hiện bằng việc đo huyết áp người bệnh do nhân viên y tế thực hiện. Đây là một hành động vô cùng đơn giản, nhanh gọn và không hề đau đớn, người dân có thể phát hiện tăng huyết áp dễ dàng bằng cách khám sức ...

Giáo hoàng Francis ra thông điệp, tin tưởng việc điều trị

21:07:09 24/02/2025

Giáo hoàng Francis bày tỏ sự tin tưởng vào quá trình điều trị của mình, nhưng các nguồn tin từ Vatican cho biết văn bản này được viết trong vài ngày qua.

Phát hiện siêu thực phẩm chống cúm

18:19:00 24/02/2025

Beta-glucan thường khuyên dùng để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giúp ngăn cơ thể hấp thụ cholesterol, kích thích hệ thống miễn dịch bằng cách tăng các chất hóa học ngăn ngừa nhiễm trùng.