Những thực phẩm phổ biến làm ‘bụng bự’
Một trong những nguyên nhân gây mỡ bụng là do chế độ ăn uống không hợp lý, ăn quá nhiều chất béo và ít ăn các loại rau củ quả giàu chất xơ.
Mỡ thừa vùng bụng (gọi tắt là mỡ bụng) không những khiến cho ngoại hình bị ảnh hưởng, mà chúng còn ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe của chúng ta. Mỡ bụng tạo ra độc tố gọi là cytokine làm tăng khả năng mắc nhiều bệnh, theo trang tin Fitness Engage.
Một trong những nguyên nhân gây mỡ bụng là do chế độ ăn uống không hợp lý, ăn quá nhiều chất béo và ít ăn các loại rau củ quả giàu chất xơ. Theo Fitness Engage, nếu muốn giảm mỡ bụng chúng ta nên giảm tiêu thụ những thực phẩm dưới đây:
Đường
Nếu tiêu thụ đường quá mức có thể bị béo phì. Ngoài ra, tiêu thụ những thực phẩm chứa đường làm cho lượng đường trong máu tăng lên. Nếu người có mỡ bụng, sẽ trở nên kháng insulin, bước đầu tiên dẫn đến bệnh tiểu đường. Lúc này tuyến tụy của đang làm việc quá sức, sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.
Tiêu thụ nhiều đường sẽ gây béo phì. Ảnh: Internet
Ngũ cốc tinh chế
Cơ thể dễ dàng biến các loại ngũ cốc tinh chế thành đường trong máu và sau đó gây mỡ bụng. Chính vì thế, nên ăn ngũ cốc nguyên hạt để giảm mỡ bụng. Nghiên cứu gần đây cho thấy những người ăn ngũ cốc nguyên hạt không cho thấy sự tích tụ mỡ bụng như những người ăn ngũ cốc tinh chế.
Cơ thể dễ dàng biến các loại ngũ cốc tinh chế thành đường trong máu và sau đó gây mỡ bụng. Ảnh: Internet
Muối
Video đang HOT
Theo một nghiên cứu cho thấy ăn quá nhiều muối có thể là một tác nhân gây béo phì, bất kể chúng ta tiêu thụ bao nhiêu calo trong thực phẩm.
Ăn quá nhiều muối có thể là một tác nhân gây béo phì. Ảnh: Internet
Ngoài ra, ăn nhiều muối cũng liên quan tới tình trạng tăng huyết áp, yếu tố nguy cơ của bệnh tim. Chính vì thế, chúng ta không nên cho muối quá nhiều vào các món ăn.
Rượu
Rượu gây nên tình trạng mỡ bụng cho chúng ta. Ngoài ra, rượu còn gây viêm mạn tính, cũng như một số vấn đề sức khỏe khác. Rượu còn có thể làm giảm quá trình đốt cháy chất béo và tất cả những “calo rỗng” được lưu trữ dưới dạng chất béo. Đàn ông uống nhiều hơn ba ly rượu mỗi ngày có nguy cơ béo bụng cao hơn 80%.
Đàn ông uống nhiều hơn ba ly rượu mỗi ngày có nguy cơ béo bụng cao hơn 80%. Ảnh: Internet
Thịt chế biến
Thịt chế biến chứa đầy chất béo bão hòa và muối. Như chúng ta đã biết đây là những thủ phạm trong sự phát triển của mỡ bụng. Tiêu thụ nhiều thịt chế biến là một trong những nguyên nhân gây tăng cân và nhiều căn bệnh khác.
Tiêu thụ nhiều thịt chế biến sẽ gây mỡ bụng. Ảnh: Internet
Thức ăn nhanh có thể gây mỡ bụng và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Do chúng chứa nhiều đường, ít protein và ít chất xơ, có độ mặn cao và các chất béo chuyển hóa. Chính vì thế, chúng ta từ bỏ những loại thức ăn nhanh nếu bạn không muốn mỡ tích tụ trên cơ thể.
Thức ăn nhanh có thể gây mỡ bụng. Ảnh: Internet
CHÂU NGUYÊN
Những loại thực phẩm vừa dễ tiêu hóa vừa tốt cho sức khỏe
Tất cả chúng ta đều cần các chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu như chất xơ, protein, vitamin và chất béo.
Ghi nhớ những loại thực phẩm dễ tiêu hóa và tốt cho sức khỏe để đưa vào chế độ ăn uống của bạn - Ảnh minh họa: Shutterstock
Nhưng một số chất dinh dưỡng như chất xơ và chất béo không dễ tiêu hóa. Nếu bạn bị các vấn đề tiêu hóa trong một thời gian dài, bạn sẽ cảm thấy khó chịu sau khi ăn một số loại thực phẩm "không thân thiện" với hệ tiêu hóa.
Vì vậy, hoàn toàn hợp lý và không vô ích khi biết và ghi nhớ những loại thực phẩm dễ tiêu hóa và tốt cho sức khỏe để đưa vào chế độ ăn uống của bạn, theo trang tin NDTV (Ấn Độ).
1. Chuối
Hàm lượng chất béo trong chuối biến nó thành thực phẩm tốt cho những người bị tiêu chảy hoặc táo bón. Loại trái cây mềm, nhiều cơm này dễ tiêu hóa, và thành phần dinh dưỡng cao của nó khiến chế độ ăn uống của bạn thêm phần có lợi cho sức khỏe.
2. Trứng
Trứng là một thực phẩm ăn sáng phổ biến vì chúng chứa một lượng protein tốt. Loại thực phẩm này cũng chứa rất nhiều canxi và các chất dinh dưỡng khác.
Hơn nữa, trứng cũng không làm bạn nặng nề vì nó không khiến bạn phải ăn quá nhiều. Lòng đỏ trứng chứa lượng chất béo cao, vì vậy chỉ nên dùng lòng trắng trứng, theo trang tin NDTV.
Ngoài ra, bạn nên tránh thêm phô mai hoặc bơ vốn khó tiêu hóa trong khi chế biến trứng.
3. Thịt gà
Thịt gà là một nguồn protein nạc nổi tiếng và nó không chứa carbohydrate hoặc chất xơ. Đó là một lựa chọn tốt cho những người bị hội chứng ruột kích thích, vì gà dễ phân giải và tiêu hóa nhanh chóng.
4. Sản phẩm sữa
Tất cả các loại sản phẩm sữa có hàm lượng chất xơ thấp và thân thiện với hệ tiêu hóa. Cố gắng đưa vào chế độ ăn uống của bạn các loại sữa ít béo, sữa đông, hoặc các lựa chọn phô mai lành mạnh hơn như, chẳng hạn như phô mai tươi feta.
5. Bột và ngũ cốc tinh chế
Điều này có thể khiến mọi người ngạc nhiên. Chúng ta luôn được yêu cầu tránh thực phẩm tinh chế, nhưng sự thật là các loại bột và ngũ cốc tinh chế lại có tác dụng tốt hơn cho những người có hệ tiêu hóa kém.
Nhờ hàm lượng cám và mầm bệnh được loại bỏ trong quá trình chế biến nên các loại bột và ngũ cốc tinh chế trở nên dễ tiêu hóa hơn.
Vì vậy, gạo trắng và bánh mì trắng sẽ tốt hơn so các loại gạo và bánh mì thông thường đối với người có vấn đề về tiêu hóa, theo trang tin NDTV.
Theo Thanh niên
Bất ngờ nguyên nhân mất ngủ ẩn trong chén cơm, ổ bánh mì Nghiên cứu dựa trên 50.000 phụ nữ Mỹ cho thấy nguyên nhân gây mất ngủ có thể không ở đâu xa mà do chính cách bạn chọn lựa loại bánh mì, gạo và đồ ăn vặt. Bài công bố mới đây trên tạp chí khoa học American Journal of Clinical Nutrition khẳng định việc ăn nhiều ngũ cốc tinh chế và đồ ngọt...