Những thực phẩm giúp ngủ ngon vào ban đêm

Mai Phương Lý07:51 23/06/2016

Bạn luôn cảm thấy khó ngủ vào ban đêm? Thay vì dùng đến những viên thuốc, bạn hãy thử ăn những thực phẩm sau vì chúng chứa nhiều dưỡng chất giúp đem lại giấc ngủ ngon vào ban đêm, theo healthmeup.com.

Ăn chuối đem lại giấc ngủ ngon. ẢNH: SHUTTERSTOCK

Cá hồi

Nguồn a xít béo omega-3 dồi dào trong cá hồi có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ăn cá hồi giúp mọi người ngủ lâu và giấc ngủ được sâu hơn. Nếu bạn không thích cá hồi, hãy chọn ăn các thực phẩm giàu a xít béo omega-3 khác như cá mòi, cá ngừ, hạt điều, hạt hướng dương…

Khoai tây

Khoai tây rất giàu carbohydrate nên giúp cải thiện giấc ngủ. Vì những loại thực phẩm giàu carbohydrate có chỉ số đường huyết cao, giúp tăng lượng đường trong máu, qua đó tạo ra cơn buồn ngủ.

Bột yến mạch

Bột yến mạch có chứa melatonin, một loại hoóc môn thúc đẩy giấc ngủ. Bột yến mạch cũng rất giàu canxi và magiê. Trong khi canxi điều hòa chu kỳ giấc ngủ, magiê có tác dụng thư giãn cơ bắp.

Hạnh nhân

Hạnh nhân cũng là một nguồn giàu magiê, giúp thư giãn cơ bắp. Nguồn tryptophan trong hạnh nhân giúp sản xuất chất serotonin đem lại tinh thần thư thái, kích thích cơn buồn ngủ ập đến.

Chuối

Chuối chứa nhiều carbohydrate, serotonin, melatonin, kali và magiê. Những chất này kết hợp lại có tác dụng thư giãn cơ thể và giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh. Ăn chuối cũng đem lại cảm giác no bụng và khi bụng no thì giấc ngủ tự nhiên sẽ kéo đến.

Video đang HOT

Sữa

Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn. Sữa có chứa tryptophan và melatonin, hai loại hoóc môn giúp đem lại cơn buồn ngủ.

Thế Phương

Theo Thanhnien

6 loại trà thảo dược có khả năng giảm stress, giúp ngủ ngon

Nếu bạn thường xuyên phải đối mặt với áp lực công việc, tình trạng stress diễn ra mỗi ngày, bạn nên dành ít thời gian nhấm nháp tách trà thảo được, sẽ rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm căng thẳng rất hiệu quả.

Nếu luôn phải đối mặt với sự căng thẳng, bạn nên quan tâm đến việc thực hành các kỹ thuật thư giãn, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, và tâm sự với một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, một tách trà thảo dược vào thời điểm giữa ngày hoặc vào buổi tối cũng sẽ giúp bạn thư giãn.

Ảnh minh họa

Để đối phó với sự lo lắng và mất ngủ, các loại thảo mộc như Nữ lang (valerian) và hoa bia rất hữu ích. Uống trà làm dịu tâm trí như hoa cúc, hít thở mùi hương nhẹ nhàng của tinh dầu hoa oải hương, hoặc thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền định cũng có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.

Một số bằng chứng cho thấy một số loại trà thảo dược có thể giúp làm dịu sự căng thẳng. Dưới đây là sáu loại trà thảo dược có thể giúp bạn giữ bình tĩnh và thư giãn.

Trà Linden (Trà hoa đoạn)

Trong một số loại thuốc dân gian, có một loại thảo dược được gọi là cây đoạn (linden), có lá hình dáng như lá bồ đề được cho là giúp giảm bớt căng thẳng, lo âu. Các loài cây đoạn sản sinh ra những đóa hoa có hương thơm, chứa nhiều mật và là một loại thuốc trong y học. Nó cũng là loài cây để nuôi ong nhằm thu mật ong, với mật ong có màu nhạt nhưng nhiều hương vị. Hoa của nó cũng được sử dụng trong một số dạng trà thuốc. Trà hoa đoạn được đánh giá là có tác dụng tốt đối với hệ thần kinh, được dùng trong y học để điều trị mất ngủ, động kinh và đau đầu. Thông thường, các loài đoạn hoa kép được sử dụng trong sản xuất nước hoa. Người ta tin rằng dùng chiết xuất hoa của thảo dược ở dạng trà có thể giúp thư giãn và dễ dàng chữa dạng mất ngủ liên quan đến đề lo lắng.

Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu về những lợi ích tiềm năng của hoa cây đoạn đối với sức khỏe, thì một nghiên cứu sơ bộ được công bố trên tạp chí Journal of Ethnopharmacology cho thấy rằng các loại thảo dược có thể giúp làm giảm bớt sự lo lắng. Trong các thử nghiệm trên chuột, các tác giả của nghiên cứu quan sát thấy rằng chiết xuất từ cây đoạn thật sự có tính an thần.

Trà xanh

Một acid amin có tự nhiên trong lá trà xanh gọi là theanine, được cho là thúc đẩy sự thư giãn và điều trị một số vấn đề sức khỏe tâm thần. Nhiều người uống bổ sung theanine để làm giảm bớt lo âu, chống trầm cảm và giảm căng thẳng.

Cho đến nay, các nhà khoa học vẫn chưa khám phá được hết các tác động tích cực đối với sức khỏe của theanine. Tuy nhiên, nghiên cứu sơ bộ cho thấy theanine có thể giúp tâm trạng tốt hơn, tăng cường chức năng não, và giúp bạn phản ứng bình tĩnh hơn với stress.

Trong khi vẫn còn quá sớm để khuyến cáo sử dụng các chất bổ sung theanine để điều trị hoặc phòng ngừa bệnh, thì việc hấp thu theanine bằng cách uống trà xanh hàng ngày sẽ mang đến một loạt các lợi ích sức khỏe. Trong thực tế, các nghiên cứu cho thấy những người uống trà xanh thường xuyên sẽ giúp tăng cường sự bảo vệ chống huyết áp cao và cholesterol cao (hai yếu tố nguy cơ hàng đầu đối với bệnh tim), cũng như một số dạng ung thư.

Trà hoa cúc

Nếu bạn cần có một giấc ngủ ngon đủ 8 giờ đồng hồ mỗi đêm, hãy thử chuyển sang dùng trà hoa cúc xem sao. Trong Đông y, hoa cúc có tác dụng làm dịu thần kinh, hoa cúc cải thiện được chức năng hoạt động ban ngày ở những người bị mất ngủ.

Một báo cáo của Tạp chí Y tế Tâm lý học còn cung cấp thêm các bằng chứng cho thấy khi giấc ngủ bị xáo trộn có thể làm vòng eo của bạn to ra. Các nhà khoa học nói rằng khi giấc ngủ của bạn bị gián đoạn vào ban đêm có thể làm bạn ăn nhiều hơn trong thời gian làm việc.

Ngoài việc uống trà hoa cúc, có một số bằng chứng cho thấy mùi của hoa cúc (sử dụng một sự pha trộn hương liệu có chứa tinh dầu hoa cúc) có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Để gặt hái được những hiệu ứng thư giãn của hoa cúc, hãy kết hợp tinh dầu này với những tinh dầu có tác dụng an thần khác, như hoa oải hương, dầu jojoba hoặc hạnh nhân. Điều quan trọng cần lưu ý rằng tuyệt đối không nên uống các loại tinh dầu.

Trà Rosemary (Trà Hương thảo)

Để giữ cho thần trí của bạn luôn ổn định, điều quan trọng là cân bằng thể chất và tinh thần một cách tích cực nhất, hãy thực hiện một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa, axit béo omega-3, và luôn khống chế sự căng thẳng. Bạn có thể dùng một phương pháp tự nhiên là dùng mùi hương của cây hương thảo Rosemary. Hương thơm dễ chịu, giúp loại bỏ căng thẳng, tăng cường trí nhớ, giúp tinh thần sảng khoái. Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy hương thảo có thể giúp tăng cường sức khỏe não bộ bằng cách kích thích hoạt động của não có liên quan trong việc kiểm soát tâm trạng.

Trong một nghiên cứu sơ bộ được công bố trên tạp chí Fitoterapia vào năm 2013, các nhà khoa học phát hiện ra rằng hương thảo giúp cải thiện trí nhớ dài hạn ở chuột. Nghiên cứu cho thấy các hợp chất được tìm thấy trong cây hương thảo có thể can thiệp vào hoạt động của các enzym thúc đẩy quá trình gây lão hóa trong bộ não.

Trà Bạc hà

Để giúp giảm bớt sự căng thẳng, một số người ủng hộ các biện pháp thảo dược sẽ chọn nhâm nhi trà bạc hà. Bạc hà chủ yếu được sử dụng như một chất làm dịu sự cáu gắt tự nhiên của... chú mèo cưng. Tuy nhiên, bạc hà còn được cho là có tính an thần, có thể giúp thúc đẩy sự thư giãn ở người.

Các nghiên cứu cho thấy trà bạc hà được sử dụng để giải quyết những rắc rối của sức khỏe liên quan đến stress như lo âu, mất ngủ rất tốt.

Trà Yến mạch

Yến mạch làm giảm cholesterol, giảm căng thẳng, điều trị mệt mỏi, và hồi phục sức khỏe sau khi bị bệnh; hỗ trợ điều trị các triệu chứng căng thẳng, mất ngủ.

Mặc dù yến mạch có một lịch sử lâu đời trong việc sử dụng như một phương thuốc dân gian để ngăn chặn sụt giảm năng lượng và an thần, nhưng các nghiên cứu khoa học chưa khám phá hết các hiệu ứng cung cấp năng lượng yến mạch. Tuy nhiên, nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng các bộ phận khác nhau của yến mạch có thể giúp tăng cường sức khỏe: Cám yến mạch có thể giúp giảm lượng cholesterol và bảo vệ chống xơ cứng động mạch (một yếu tố nguy cơ hàng đầu đối với bệnh tim mạch); Uống trà yến mạch giúp nâng mức năng lượng và làm dịu tâm trí của bạn.

Tóm lại, khi bạn muốn phá tan cơn stress thì ngoài việc uống trà thảo dược, bạn hãy thử tinh chỉnh thói quen ngủ của mình, cắt giảm lượng đường, và thường xuyên tập luyện, hoạt động thể chất hàng ngày. Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng bất kỳ hình thức của thuốc thay thế (bao gồm cả các loại trà thảo dược) để khống chế stress, hãy tham khảo thêm với bác sĩ riêng của bạn trước nhé!

Theo Ngọc Trác

Một thế giới

Ánh nắng mặt trời và mối liên hệ với sức khỏe con người Nhiều người vẫn nghĩ rằng ánh nắng mùa hè có hại cho sức khoẻ nhưng nếu biết tận dụng đúng thời điểm, đúng cách, ánh nắng mặt trời rất có lợi cho sức khỏe. Cải thiện giấc ngủ Ánh sáng tự nhiên giúp bạn điều chỉnh nhịp sinh học, đồng hồ sinh học của cơ thể giúp cải thiện giấc ngủ. Khi tiếp...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Danh tính nam tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang01:28

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Tổng thống Putin: Nga sẵn sàng cho một cuộc 'đấu tên lửa' với Mỹ08:11

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Mỹ cảnh báo khả năng Nga công nhận chương trình hạt nhân Triều Tiên15:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Làm gì để ngăn ngừa cơn đột quỵ từ sớm?

22:22:38 23/12/2024

Các triệu chứng của cơn thiếu máu não cục bộ thoáng qua có thể qua nhanh, nhưng bạn không nên chủ quan, nó là một dấu hiệu cảnh báo và bạn hãy coi đó là cơ hội để giảm nguy cơ đột quỵ toàn diện.

Loại cây cỏ của Việt Nam được xem là thuốc quý nhưng ít ai biết, tại phương Tây được săn lùng

20:46:22 23/12/2024

Loại cây này mọc dại tại nhiều nơi nhưng chưa nhiều người biết tới công dụng thực sự của nó.

Đồng thời mổ lấy thai và phẫu thuật viêm ruột thừa cấp cho sản phụ mang thai 36 tuần

20:43:29 23/12/2024

Tại đây, qua quá trình thăm khám và hội chẩn liên chuyên khoa, sản phụ được chẩn đoán viêm ruột thừa cấp trên nền mang thai 36 tuần 5 ngày và có biểu hiện chuyển dạ.

Người phụ nữ nguy kịch do thường xuyên ngâm chân trong nước

20:35:12 23/12/2024

Với những trường hợp nặng, bệnh thường tiến triển nhanh, thời gian điều trị trung bình kéo dài từ 10 đến 14 ngày nếu bệnh nhân đáp ứng tốt với thuốc. Bà G may mắn được nhập viện kịp thời.

Chữa đột quỵ bằng 'ho mạnh, sấy vào gáy', bác sĩ lên tiếng

20:28:31 23/12/2024

Khi cơn đột quỵ xảy ra, cứ mỗi phút trôi qua sẽ làm mất 2 triệu tế bào thần kinh. Do đó, phải tiếp cận điều trị càng sớm càng tốt. Tuyệt đối không áp dụng các mẹo điều trị, uống bất cứ loại thuốc gì làm chậm quá trình can thiệp cho nạn ...

Chuyên gia y tế: Nhiều nguy cơ rủi ro khi tham gia các giải đấu thể thao không chuyên

20:25:17 23/12/2024

Theo chuyên gia y tế, việc tham gia các hoạt động thể thao không chuyên cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro về sức khỏe.

Ngộ độc rượu làm nhiều người nhập viện, Bộ Y tế cảnh báo rượu không có nguồn gốc

20:21:03 23/12/2024

Để hạn chế tình trạng ngộ độc rượu, Bộ Y tế cũng khuyến cáo các cơ sở sản xuất, kinh doanh tuyệt đối không sản xuất kinh doanh loại rượu pha chế từ nguyên liệu, cồn không bảo đảm chất lượng, không nhãn mác, chưa công bố tiêu chuẩn.

6 tác dụng của hoa dâm bụt với sức khỏe

20:08:14 23/12/2024

Mỡ máu cao là vấn đề nguy hiểm vì có thể dẫn tới các biến chứng nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ. Một số nghiên cứu lâm sàng cũng cho thấy trà dâm bụt tác dụng giảm cholesterol trong máu.

3 việc người già không nên làm vào sáng sớm

19:53:23 23/12/2024

Cách duy trì sức khỏe của người lớn tuổi sau khi thức dậy buổi sáng có nhiều điều đáng lưu ý.

Thử nghiệm lâm sàng thuốc điều trị ung thư tại Việt Nam

19:51:15 23/12/2024

Dữ liệu từ các nghiên cứu này cho thấy RBS2418 có hiệu quả tiềm năng chống lại sự tiến triển của khối u, cả khi sử dụng đơn lẻ và kết hợp với thuốc ức chế chốt kiểm miễn dịch.

Người phụ nữ hôn mê vì sai lầm này khi mắc đái tháo đường

19:47:48 23/12/2024

Tiến sĩ Nguyễn Quang Bảy - Trưởng khoa Nội tiết và Đái tháo đường, Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội) - cho biết, đơn vị vừa tiếp nhận một nữ bệnh nhân 71 tuổi (trú tại Ba Đình, Hà Nội) trong tình trạng hôn mê do hạ đường huyết.

Phương pháp bấm huyệt giúp làm giảm cơn đau đầu

19:44:41 23/12/2024

Huyệt Chính Minh nằm ở phía trong mắt, gần mũi. Việc xoa bóp huyệt này bằng cách ấn nhẹ trong khoảng 35 giây với ngón tay trỏ có thể giúp giảm đau đầu hiệu quả, đồng thời làm sáng mắt và cải thiện thị lực.