Những thực phẩm giúp ngủ ngon vào ban đêm

Theo dõi VGT trên

Bạn luôn cảm thấy khó ngủ vào ban đêm? Thay vì dùng đến những viên thuốc, bạn hãy thử ăn những thực phẩm sau vì chúng chứa nhiều dưỡng chất giúp đem lại giấc ngủ ngon vào ban đêm, theo healthmeup.com.

Những thực phẩm giúp ngủ ngon vào ban đêm - Hình 1

Ăn chuối đem lại giấc ngủ ngon. ẢNH: SHUTTERSTOCK

Cá hồi

Nguồn a xít béo omega-3 dồi dào trong cá hồi có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ăn cá hồi giúp mọi người ngủ lâu và giấc ngủ được sâu hơn. Nếu bạn không thích cá hồi, hãy chọn ăn các thực phẩm giàu a xít béo omega-3 khác như cá mòi, cá ngừ, hạt điều, hạt hướng dương…

Khoai tây

Khoai tây rất giàu carbohydrate nên giúp cải thiện giấc ngủ. Vì những loại thực phẩm giàu carbohydrate có chỉ số đường huyết cao, giúp tăng lượng đường trong máu, qua đó tạo ra cơn buồn ngủ.

Bột yến mạch

Bột yến mạch có chứa melatonin, một loại hoóc môn thúc đẩy giấc ngủ. Bột yến mạch cũng rất giàu canxi và magiê. Trong khi canxi điều hòa chu kỳ giấc ngủ, magiê có tác dụng thư giãn cơ bắp.

Hạnh nhân

Hạnh nhân cũng là một nguồn giàu magiê, giúp thư giãn cơ bắp. Nguồn tryptophan trong hạnh nhân giúp sản xuất chất serotonin đem lại tinh thần thư thái, kích thích cơn buồn ngủ ập đến.

Chuối

Chuối chứa nhiều carbohydrate, serotonin, melatonin, kali và magiê. Những chất này kết hợp lại có tác dụng thư giãn cơ thể và giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh. Ăn chuối cũng đem lại cảm giác no bụng và khi bụng no thì giấc ngủ tự nhiên sẽ kéo đến.

Video đang HOT

Sữa

Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn. Sữa có chứa tryptophan và melatonin, hai loại hoóc môn giúp đem lại cơn buồn ngủ.

Thế Phương

Theo Thanhnien

6 loại trà thảo dược có khả năng giảm stress, giúp ngủ ngon

Nếu bạn thường xuyên phải đối mặt với áp lực công việc, tình trạng stress diễn ra mỗi ngày, bạn nên dành ít thời gian nhấm nháp tách trà thảo được, sẽ rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm căng thẳng rất hiệu quả.

Nếu luôn phải đối mặt với sự căng thẳng, bạn nên quan tâm đến việc thực hành các kỹ thuật thư giãn, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, và tâm sự với một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, một tách trà thảo dược vào thời điểm giữa ngày hoặc vào buổi tối cũng sẽ giúp bạn thư giãn.

6 loại trà thảo dược có khả năng giảm stress, giúp ngủ ngon - Hình 1

Ảnh minh họa

Để đối phó với sự lo lắng và mất ngủ, các loại thảo mộc như Nữ lang (valerian) và hoa bia rất hữu ích. Uống trà làm dịu tâm trí như hoa cúc, hít thở mùi hương nhẹ nhàng của tinh dầu hoa oải hương, hoặc thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền định cũng có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.

Một số bằng chứng cho thấy một số loại trà thảo dược có thể giúp làm dịu sự căng thẳng. Dưới đây là sáu loại trà thảo dược có thể giúp bạn giữ bình tĩnh và thư giãn.

Trà Linden (Trà hoa đoạn)

Trong một số loại thuốc dân gian, có một loại thảo dược được gọi là cây đoạn (linden), có lá hình dáng như lá bồ đề được cho là giúp giảm bớt căng thẳng, lo âu. Các loài cây đoạn sản sinh ra những đóa hoa có hương thơm, chứa nhiều mật và là một loại thuốc trong y học. Nó cũng là loài cây để nuôi ong nhằm thu mật ong, với mật ong có màu nhạt nhưng nhiều hương vị. Hoa của nó cũng được sử dụng trong một số dạng trà thuốc. Trà hoa đoạn được đánh giá là có tác dụng tốt đối với hệ thần kinh, được dùng trong y học để điều trị mất ngủ, động kinh và đau đầu. Thông thường, các loài đoạn hoa kép được sử dụng trong sản xuất nước hoa. Người ta tin rằng dùng chiết xuất hoa của thảo dược ở dạng trà có thể giúp thư giãn và dễ dàng chữa dạng mất ngủ liên quan đến đề lo lắng.

Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu về những lợi ích tiềm năng của hoa cây đoạn đối với sức khỏe, thì một nghiên cứu sơ bộ được công bố trên tạp chí Journal of Ethnopharmacology cho thấy rằng các loại thảo dược có thể giúp làm giảm bớt sự lo lắng. Trong các thử nghiệm trên chuột, các tác giả của nghiên cứu quan sát thấy rằng chiết xuất từ cây đoạn thật sự có tính an thần.

6 loại trà thảo dược có khả năng giảm stress, giúp ngủ ngon - Hình 2

Trà xanh

Một acid amin có tự nhiên trong lá trà xanh gọi là theanine, được cho là thúc đẩy sự thư giãn và điều trị một số vấn đề sức khỏe tâm thần. Nhiều người uống bổ sung theanine để làm giảm bớt lo âu, chống trầm cảm và giảm căng thẳng.

Cho đến nay, các nhà khoa học vẫn chưa khám phá được hết các tác động tích cực đối với sức khỏe của theanine. Tuy nhiên, nghiên cứu sơ bộ cho thấy theanine có thể giúp tâm trạng tốt hơn, tăng cường chức năng não, và giúp bạn phản ứng bình tĩnh hơn với stress.

Trong khi vẫn còn quá sớm để khuyến cáo sử dụng các chất bổ sung theanine để điều trị hoặc phòng ngừa bệnh, thì việc hấp thu theanine bằng cách uống trà xanh hàng ngày sẽ mang đến một loạt các lợi ích sức khỏe. Trong thực tế, các nghiên cứu cho thấy những người uống trà xanh thường xuyên sẽ giúp tăng cường sự bảo vệ chống huyết áp cao và cholesterol cao (hai yếu tố nguy cơ hàng đầu đối với bệnh tim), cũng như một số dạng ung thư.

6 loại trà thảo dược có khả năng giảm stress, giúp ngủ ngon - Hình 3

Trà hoa cúc

Nếu bạn cần có một giấc ngủ ngon đủ 8 giờ đồng hồ mỗi đêm, hãy thử chuyển sang dùng trà hoa cúc xem sao. Trong Đông y, hoa cúc có tác dụng làm dịu thần kinh, hoa cúc cải thiện được chức năng hoạt động ban ngày ở những người bị mất ngủ.

Một báo cáo của Tạp chí Y tế Tâm lý học còn cung cấp thêm các bằng chứng cho thấy khi giấc ngủ bị xáo trộn có thể làm vòng eo của bạn to ra. Các nhà khoa học nói rằng khi giấc ngủ của bạn bị gián đoạn vào ban đêm có thể làm bạn ăn nhiều hơn trong thời gian làm việc.

Ngoài việc uống trà hoa cúc, có một số bằng chứng cho thấy mùi của hoa cúc (sử dụng một sự pha trộn hương liệu có chứa tinh dầu hoa cúc) có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Để gặt hái được những hiệu ứng thư giãn của hoa cúc, hãy kết hợp tinh dầu này với những tinh dầu có tác dụng an thần khác, như hoa oải hương, dầu jojoba hoặc hạnh nhân. Điều quan trọng cần lưu ý rằng tuyệt đối không nên uống các loại tinh dầu.

6 loại trà thảo dược có khả năng giảm stress, giúp ngủ ngon - Hình 4

Trà Rosemary (Trà Hương thảo)

Để giữ cho thần trí của bạn luôn ổn định, điều quan trọng là cân bằng thể chất và tinh thần một cách tích cực nhất, hãy thực hiện một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa, axit béo omega-3, và luôn khống chế sự căng thẳng. Bạn có thể dùng một phương pháp tự nhiên là dùng mùi hương của cây hương thảo Rosemary. Hương thơm dễ chịu, giúp loại bỏ căng thẳng, tăng cường trí nhớ, giúp tinh thần sảng khoái. Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy hương thảo có thể giúp tăng cường sức khỏe não bộ bằng cách kích thích hoạt động của não có liên quan trong việc kiểm soát tâm trạng.

Trong một nghiên cứu sơ bộ được công bố trên tạp chí Fitoterapia vào năm 2013, các nhà khoa học phát hiện ra rằng hương thảo giúp cải thiện trí nhớ dài hạn ở chuột. Nghiên cứu cho thấy các hợp chất được tìm thấy trong cây hương thảo có thể can thiệp vào hoạt động của các enzym thúc đẩy quá trình gây lão hóa trong bộ não.

6 loại trà thảo dược có khả năng giảm stress, giúp ngủ ngon - Hình 5

Trà Bạc hà

Để giúp giảm bớt sự căng thẳng, một số người ủng hộ các biện pháp thảo dược sẽ chọn nhâm nhi trà bạc hà. Bạc hà chủ yếu được sử dụng như một chất làm dịu sự cáu gắt tự nhiên của... chú mèo cưng. Tuy nhiên, bạc hà còn được cho là có tính an thần, có thể giúp thúc đẩy sự thư giãn ở người.

Các nghiên cứu cho thấy trà bạc hà được sử dụng để giải quyết những rắc rối của sức khỏe liên quan đến stress như lo âu, mất ngủ rất tốt.

6 loại trà thảo dược có khả năng giảm stress, giúp ngủ ngon - Hình 6

Trà Yến mạch

Yến mạch làm giảm cholesterol, giảm căng thẳng, điều trị mệt mỏi, và hồi phục sức khỏe sau khi bị bệnh; hỗ trợ điều trị các triệu chứng căng thẳng, mất ngủ.

Mặc dù yến mạch có một lịch sử lâu đời trong việc sử dụng như một phương thuốc dân gian để ngăn chặn sụt giảm năng lượng và an thần, nhưng các nghiên cứu khoa học chưa khám phá hết các hiệu ứng cung cấp năng lượng yến mạch. Tuy nhiên, nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng các bộ phận khác nhau của yến mạch có thể giúp tăng cường sức khỏe: Cám yến mạch có thể giúp giảm lượng cholesterol và bảo vệ chống xơ cứng động mạch (một yếu tố nguy cơ hàng đầu đối với bệnh tim mạch); Uống trà yến mạch giúp nâng mức năng lượng và làm dịu tâm trí của bạn.

6 loại trà thảo dược có khả năng giảm stress, giúp ngủ ngon - Hình 7

Tóm lại, khi bạn muốn phá tan cơn stress thì ngoài việc uống trà thảo dược, bạn hãy thử tinh chỉnh thói quen ngủ của mình, cắt giảm lượng đường, và thường xuyên tập luyện, hoạt động thể chất hàng ngày. Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng bất kỳ hình thức của thuốc thay thế (bao gồm cả các loại trà thảo dược) để khống chế stress, hãy tham khảo thêm với bác sĩ riêng của bạn trước nhé!

Theo Ngọc Trác

Một thế giới

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cô gái toát mồ hôi lạnh, đi cấp cứu sau khi ăn 4 con cua
10:44:32 04/11/2024
Nên ăn thịt đỏ hay thịt trắng?
15:22:30 04/11/2024
'3 giảm, 3 khỏe mạnh' - bí quyết sống khỏe 'hot rần rần' mạng xã hội Trung Quốc
14:51:43 04/11/2024
Tiết lộ sốc về nguyên nhân chính gây bệnh gout
17:57:15 04/11/2024
Cách khắc phục da khô, đóng vảy mùa đông
19:08:12 03/11/2024
Loại virus lây từ mẹ khiến con có thể bị ung thư ở tuổi 20
10:31:38 04/11/2024
Thận trọng khi ăn hạt sen
10:33:17 04/11/2024
Việt Nam có loại 'cây hóa thạch', mọc dại ở bờ bụi nhưng 'siêu bổ dưỡng'
10:36:04 04/11/2024

Tin đang nóng

Xót xa hình ảnh cuối cùng của nghệ sĩ Lê Phương vừa qua đời do va chạm xe tải
06:58:39 05/11/2024
Mẹ tôi làm con dâu suýt sẩy thai, sinh con xong vợ tôi dứt khoát ly hôn
07:28:14 05/11/2024
"Kỳ Duyên ém mọi cái đến lúc quan trọng mới bung, sẽ khiến mọi người sửng sốt!"
07:13:17 05/11/2024
"Giáo sư tiên tri" dự đoán người đắc cử tổng thống Mỹ
06:17:23 05/11/2024
Bức ảnh tiên tri số phận bi đát của Triệu Vy, Lâm Tâm Như và Phạm Băng Băng mấy chục năm trước khiến netizen "lạnh sống lưng"
07:52:09 05/11/2024
Mẹ đơn thân suy sụp vì chồng tương lai bất ngờ đưa ra điều kiện muốn cưới phải góp 2 tỷ
07:09:40 05/11/2024
Nhìn cách nuôi con của vợ chồng Lee Byung Hun: Người yêu chiều, người nghiêm khắc... nhưng luôn cùng nhau làm điều này cho con
06:47:22 05/11/2024
Nghệ sĩ Lê Phương gặp tai nạn trên đường đi hát đám tang, qua đời ở tuổi 36
06:34:29 05/11/2024

Tin mới nhất

Ca bệnh rất hiếm: Thai phụ phình buồng trứng cực lớn sau tiêm 5 mũi thuốc

08:09:53 05/11/2024
Các bác sĩ Bệnh viện Từ Dũ cho biết, đây là ca bệnh rất đặc biệt, nên đơn vị sẽ báo cáo để ghi nhận vào y văn thế giới.

Một số bệnh gây bong da, đóng vảy vào mùa đông, khắc phục như thế nào?

19:33:19 04/11/2024
Vảy nến là bệnh viêm da mạn tính, không lây nhiễm, gặp ở mọi lứa tuổi, giới tính... nhưng tỷ lệ người càng lớn tuổi thì mắc bệnh nhiều hơn, đặc biệt là độ tuổi 50 - 60 thường có xu hướng mắc bệnh cao hơn.

Ưu và nhược của các loại viên bổ sung sắt

18:01:00 04/11/2024
Đây là công thức bổ sung sắt phổ biến. Thông thường, mỗi viên thuốc chứa 65mg sắt nguyên tố hoặc lượng sắt có thể hấp thụ. Công thức sắt này lý tưởng cho những người bị thiếu sắt từ nhẹ đến trung bình.

Những trường hợp cần đặc biệt chú ý khi ăn quả lê

17:59:11 04/11/2024
Lê cũng có tác dụng thúc đẩy tiết axit dạ dày, bảo vệ gan, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường cảm giác thèm ăn. Bệnh nhân viêm gan, xơ gan thường xuyên ăn lê có thể cải thiện sự thèm ăn và tinh thần tốt hơn.

Dấu hiệu chuyển nặng của viêm tiểu phế quản ở trẻ

17:54:34 04/11/2024
Tại nhà, ngoài việc dùng thuốc theo đơn của các bác sĩ, cha mẹ cần chú ý đảm bảo chức năng hô hấp và hạ sốt cho trẻ khi nhiệt độ từ 38,5 độ C trở lên theo chỉ định của bác sĩ.

8 trường hợp thuốc cổ truyền được miễn thử lâm sàng

17:48:34 04/11/2024
Đối với thuốc cổ truyền mới, dự thảo khẳng định vẫn phải thực hiện đầy đủ các giai đoạn thử lâm sàng theo quy định của pháp luật quy định tại điểm a khoản 1 Điều 89 Luật Dược.

Cẩn trọng với vết cắn của kiến ba khoang

16:52:35 04/11/2024
Bác sĩ Dương Tấn Tài, Phó Giám đốc Bệnh viện Đa khoa tỉnh Bình Dương, cho biết những tháng gần đây số ca đến bệnh viện khám và điều trị viêm da do tiếp xúc với kiến ba khoang tăng.

Dấu hiệu trẻ sốt mọc răng và cách khắc phục

16:47:35 04/11/2024
Cần vệ sinh răng miệng đúng cách: Cho con uống nước lọc sau khi ăn, lau bằng khăn mềm, chải răng, làm thường xuyên và nhiều lần trong ngày.

Cảnh báo nguy cơ để phòng ngừa ngộ độc thực phẩm

15:25:16 04/11/2024
Để hạn chế tình trạng ngộ độc thực phẩm xảy ra, mỗi gia đình nên lưu ý ưu tiên nấu ăn trong ngày, các món ăn nói chung không nên để qua đêm, đặc biệt không đun đi đun lại nhiều lần.

Những bệnh về mắt thường thấy ở trẻ nhỏ

14:57:20 04/11/2024
Bác sĩ khuyến cáo, hiện nay trẻ nhỏ tiếp cận công nghệ đang ngày càng trở nên phổ biến trong cuộc sống. Nhưng việc sử dụng chúng một cách có ý thức và cân nhắc giữ khoảng cách đủ xa khi sử dụng thiết bị là vô cùng quan trọng.

Bệnh đột quỵ, nhồi máu cơ tim rất nguy hiểm

14:55:26 04/11/2024
Các bác sĩ khuyến cáo, việc nhận biết đúng dấu hiệu của người bị đột quỵ, nhồi máu cơ tim để đưa họ đến các bệnh viện có điều trị 2 bệnh này càng sớm bao nhiêu càng giúp họ có cơ hội sống và hồi phục bấy nhiêu.

Bài tập tốt cho người bệnh giãn phế quản

14:49:05 04/11/2024
Bệnh nhâncó thể nằm hoặc ngồi. Người thực hiện sử dụng lòng bàn tay, chụm khép các ngón tay, tiến hành vỗ nhịp nhàng, đều đặn và di chuyển đều trên thành ngực của người bệnh, kết hợp rung và lắc ngực trong vòng 15-20 phút.

Có thể bạn quan tâm

Israel đang ở 'ngã ba đường' khi các hoạt động ở Gaza và Liban đạt đến giới hạn

Thế giới

09:09:27 05/11/2024
Các mặt trận đều có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Trong nhiều tháng, các nhà trung gian Mỹ, Ai Cập và Qatar đã ủng hộ lệnh ngừng bắn ở Gaza, hy vọng nó có thể thúc đẩy một nghị quyết tương tự ở Liban.

Độc đạo - Tập 28: Hồng lần đầu gặp mặt Quân "già"

Phim việt

09:07:31 05/11/2024
Mặc dù Tiến tỉa là tay sát thủ cẩn trọng, nhưng cuối cùng, Hồng đã khiến Quân già tin vào kết quả xét nghiệm ADN, rằng Bo chính là con của hắn.

Đêm muộn lại nghe tiếng rên la từ phòng chị giúp việc, vừa chạy xuống xem tôi chết điếng khi thấy cảnh bên trong cùng bí mật rùng mình

Góc tâm tình

09:07:00 05/11/2024
Tôi rụng rời tay chân khi nghe hết những lời mà chị giúp việc nói, hóa ra trước khi mất chồng tôi và chị ấy đã qua lại cùng nhau.

Phim Hàn quá hay xứng đáng nổi tiếng hơn: Nội dung độc đáo nhất hiện tại, nữ chính diễn xuất "mười điểm không nhưng"

Phim châu á

09:03:38 05/11/2024
Thời điểm hiện tại, màn ảnh Hàn đang có một bộ phim hay và xứng đáng nổi tiếng hơn là Người bán hàng cần mẫn (tựa Anh: A vitruous business ).

Loạt ảnh chưa từng công bố của Phạm Băng Băng

Hậu trường phim

08:59:36 05/11/2024
Phạm Băng Băng khiến người xem phải đứng hình trước nhan sắc kinh diễm, hoa cười nguyệt thẹn trong tạo hình cổ trang màu hồng cực kỳ nổi bật.

Sao Việt 5/11: Tấn Minh kỷ niệm 20 năm kết hôn, Khánh Vân chụp ảnh cưới gợi cảm

Sao việt

08:55:09 05/11/2024
Vợ chồng NSND Tấn Minh - Thu Huyền kỷ niệm 20 năm kết hôn bên hai con trai, Hoa hậu Khánh Vân phá cách trong bộ ảnh cưới quyến rũ.

Chia sẻ lịch trình Mù Cang Chải 3N2Đ dưới 2 triệu, bạn trẻ khen đây là "điểm đến có vẻ đẹp siêu thực đáng kinh ngạc của thế giới"

Du lịch

08:20:53 05/11/2024
Lịch trình Mù Cang Chải 3N2Đ dưới 2 triệu của bạn trẻ này vô cùng chi tiết nên thông tin khá nhiều, ai lần đầu đi săn lúa chín nơi đây mà kiên trì đọc hết hẳn sẽ thu nạp được nhiều điều bổ ích.

Bị cáo Trương Huệ Vân xin tòa trả lại tài sản riêng của chồng

Pháp luật

08:18:19 05/11/2024
Cháu gái bị cáo Trương Mỹ Lan là Trương Huệ Vân xin được nhận lại tài sản đang bị kê biên, trong đó có tài sản riêng của hai vợ chồng, chứ không phải của bị cáo Lan.

Ý Lan hát trong đêm nhạc tôn vinh 6 nhạc sĩ nổi tiếng

Nhạc việt

08:13:42 05/11/2024
Ca sĩ Ý Lan sẽ góp mặt trong đêm nhạc Giai nhân 2 của ca sĩ Ngọc Châm nhằm tôn vinh 6 nhạc sĩ nổi tiếng của nền âm nhạc Việt Nam.