Những thực phẩm được đán.h giá là tốt và lành mạnh nhất cho chị em
Nhân dịp vào tháng tôn vinh dành cho phụ nữ, chúng ta hãy cùng điểm qua những thực phẩm tốt nhất, lành mạnh nhất dành riêng cho một nửa thế giới nhé!
Bất cứ thứ gì bạn đưa vào cơ thể đều có thể là công cụ quyết định sức khỏe của bạn. Một số loại thực phẩm lành mạnh có lợi cho sức khỏe của phụ nữ, giúp kiểm soát các bệnh như tiểu đường, ung thư vú và bệnh tim.
Chúng cũng có thể củng cố xương, tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ da. Như các nghiên cứu đã chỉ ra, phụ nữ cần tập trung vào một số chất dinh dưỡng nhất định để giữ cho mình khỏe mạnh và chống lại các vấn đề sức khỏe phổ biến nhất qua các giai đoạn lão hóa khác nhau.
Nhân dịp vào tháng tôn vinh dành cho phụ nữ, chúng ta hãy cùng điểm qua những thực phẩm tốt nhất, lành mạnh nhất dành riêng cho một nửa thế giới nhé!
Cà chua là một trong những thực phẩm lành mạnh đối với sức khỏe phụ nữ. Cà chua có chứa một chất chống oxy hóa gọi là lycopene, bảo vệ DNA của chúng ta khỏi những tổn thương có thể dẫn đến ung thư vú, nội mạc tử cung, phổi, dạ dày và tuyến tiề.n liệt.
Cà chua là một trong những thực phẩm lành mạnh đối với sức khỏe phụ nữ.
Quả óc chó
Chúng chứa chất chống oxy hóa và axit béo omega-3, và giới khoa học đã phát hiện ra rằng chỉ cần nhai 2 quả óc chó mỗi ngày sẽ giúp cải thiện lưu lượng má.u chỉ trong 8 tuần. Một lượng tương tự cũng có khả năng làm chậm sự phát triển của ung thư vú. Hiệu quả của quả óc chó trong việc ngăn ngừa các bệnh tim, mạch vành đã được xác nhận bởi một số nghiên cứu có đăng tải trên Healthline.
Chuối
Các nghiên cứu đã chỉ ra nguy cơ đột quỵ của phụ nữ tăng lên sau khi mãn kinh do lượng estrogen giảm. Chuối có nhiều kali và ít natri. Chúng có thể làm giảm huyết áp và bảo vệ chống lại cơn đau tim và đột quỵ.
Video đang HOT
Ăn nhiều thực phẩm prebiotic như rau bina sẽ giúp ngăn ngừa các cơn bùng phát như dị ứng, tiểu đường thai kỳ, nhiễ.m trùn.g âm đạo và tăng cân quá mức. Thực phẩm này chứa sulphoquinovose, một nguồn thức ăn cho vi khuẩn có lợi ở đường ruột. Do đó ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn xấu trong cơ thể.
Ớt chuông đỏ
Đây là nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất, có lợi cho làn da và khả năng miễn dịch của bạn. Ăn nhiều ớt đỏ có thể giúp giảm nếp nhăn và chống khô da. Bổ sung một lượng tốt vitamin C vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi bị cảm lạnh hoặc cúm.
Củ cải đường
Củ cải đường chứa một nguồn độc đáo của sắc tố betalain, được phát hiện có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và ngăn ngừa oxy hóa. Nó chứa betaine giúp chống viêm và tăng cường trao đổi chất. Nó cũng làm tăng mức serotonin và giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
Quế
Nếu bệnh Alzheimer di truyền trong gia đình thì chị em phụ nữ phải quan tâm đến chế độ ăn uống của mình để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh. Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là thêm quế vào chế độ ăn uống của mình. Quế chứa proanthocyanins và cinnamaldehyde giúp ức chế sự hình thành protein gây bệnh Alzheimer. Hơn nữa, nó cũng điều chỉnh mức tăng đột biến của lượng đường trong má.u.
Đậu lăng
Một loại thực phẩm bổ sung lành mạnh và bắt buộc dành cho phụ nữ là đậu lăng. Tiêu thụ đậu lăng mỗi tuần một lần có thể giúp cân bằng lượng đường, giúp duy trì cân nặng và có các hợp chất ngăn ngừa ung thư.
Bí đỏ
Thêm bí đỏ vào chế độ ăn uống của bạn để mắt luôn khỏe đẹp. Dưới dạng beta-carotene, vitamin A có trong bí đỏ có thể giúp cải thiện thị lực và làm chậm các vấn đề về thị lực do tuổ.i tác.
Thêm bí đỏ vào chế độ ăn uống của bạn để mắt luôn khỏe đẹp.
Cá hồi
Cá hồi có hàm lượng omega-3 cao và các axit béo chống viêm có thể làm giảm gần 33% khả năng một người chế.t vì bệnh tim. Nó cũng giúp giảm khả năng bị viêm khớp.
Thịt bò nạc
Một trong những nguồn cung cấp chất sắt tốt nhất cho phụ nữ tiề.n mãn kinh, thịt bò nạc, có thể giúp cải thiện mức độ sắt trong cơ thể của bạn khi tiêu thụ mỗi tuần một lần.
Bánh mì nguyên cám
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú. Nó làm giảm nồng độ estrogen trong má.u, có liên quan đến việc hình thành phát triển ung thư vú. Một lát bánh mì nguyên cám có thể cung cấp tới 6g chất xơ sẽ là lựa chọn hay ho cho bạn.
Ngoài ra, chị em nên ăn trứng, sữa chua nguyên chất, khoai lang, hạt lanh, dầu ôliu, tói, măng tây, sô cô la đen, việt quất để có được sức khỏe dồi dào cũng như làn da, vóc dáng đều được cải thiện.
Những sai lầm đáng tiếc khi ăn trái cây có thể gây hại cho sức khỏe, nhiều người đang vô tình mắc phải mỗi ngày
Những sai lầm khi ăn trái cây không những không có tác dụng hỗ trợ mà có thể khiến sức khoẻ bị ảnh hưởng. Dưới đây là một số sai lầm khi ăn trái cây phổ biến mà bạn cần tránh.
Ăn trái cây khi đói
Sai lầm khi ăn trái cây mà nhiều người hay mắc phải là ăn khi đang đói. Nguyên nhân là bởi lúc này, axit có trong các loại quả sẽ làm ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, gây cảm giác cồn cào ruột, đặc biệt là hoa quả có vị chua.
Chính vì vậy, bạn không nên ăn trái cây vào lúc đói. Thay vào đó, bạn hãy ăn nhẹ bằng các thực phẩm lành mạnh như salad rau củ.
Ăn trái cây ngay sau khi ăn cơm
Trái cây được ăn sau khi ăn cơm xong để tráng miệng là thói quen phổ biến của nhiều gia đình. Thực thế thì thói quen này không hề tốt cho sức khoẻ, đặc biệt là với dạ dày. Nguyên nhân là bởi sau khi ăn no dạ dày cần thời gian để tiêu hóa lượng thức ăn vừa nạp vào. Nếu ăn trái cây ngay sẽ khiến dạ dày bị quá tải, gây đầy bụng và các dưỡng chất không được cơ thể hấp thụ. Vì thế tốt nhất bạn nên ăn trái cây sau khi ăn cơm khoảng 1 giờ đồng hồ.
Chỉ ăn mỗi trái cây để giảm cân
Nếu thực đơn giảm cân chỉ toàn trái cây và loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm khác ra khỏi chế độ ăn uống thì có thể gây nguy hại đến sức khỏe. Nguyên nhân là bởi cơ thể sẽ không được cung cấp đủ dinh dưỡng.
Để giảm cân an toàn, tốt nhất bạn hãy chọn một chế độ dinh dưỡng cân đối, thay vì loại bỏ các thực phẩm khác trong thực đơn, bạn hãy kết hợp chúng cùng với việc ăn trái cây.
Ăn trái cây quá nhiều
Trên thực tế, một số loại trái cây chứa chỉ số glycemic khá cao, khiến cho mức calo và lượng đường huyết trong cơ thể tăng quá mức. Bên cạnh đó, việc ăn trái cây nhiều còn khiến dạ dày bị giãn to ra và khiến bạn muốn ăn nhiều hơn sau đó.
Vì thế, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tối đa 2 chén trái cây. Ngoài ra, lượng trái cây nên nạp vào cơ thể còn phụ thuộc vào mức độ tập luyện và lượng calo tiêu hao của mỗi người.
Ăn trái cây sấy khô thay cho trái cây tươi
Một số loại trái cây sấy khô chứa lượng đường quá cao, lượng vitamin và chất chống oxy hóa cũng mất đi trong quá trình sấy, khi ăn sẽ không tốt cho sức khoẻ.
Bí quyết quản lý cân nặng ngày lễ hội Thời điểm trước, trong và sau Tết Nguyên đán, nhiều người 'bận rộn' với kế hoạch nghỉ ngơi, gặp gỡ bạn bè, gia đình: Tất niên, tân niên, rồi đến kế hoạch vui chơi mùa lễ hội... Với những bữa ăn nhậu dày đặc, linh đình, không ít người sau đó lại phải lên kế hoạch giảm cân một cách khổ sở. Nhưng...