Những thực phẩm cần thiết cho sức khỏe phụ nữ
Chuyên gia dinh dưỡng dịch vụ SberHealth của Nga mới đây đã nói về những loại thực phẩm nên có trong thực đơn ăn uống để duy trì và cải thiện sức khỏe của phụ nữ.
Chuyên gia dinh dưỡng Margarita Makukha tại dịch vụ SberHealth cho biết: “Có những đặc thù trong chế độ ăn uống của phụ nữ cần một lượng vitamin và khoáng chất nhất định. Cần phải ăn những thực phẩm giàu chất sắt, ngăn ngừa sự phát triển bệnh thiếu máu và hỗ trợ hệ tim mạch”.
Những thực phẩm cần thiết cho sức khỏe phụ nữ. (Ảnh: Yandex)
Những thực phẩm đó bao gồm: thịt bò nạc, gan gà và bò, ca cao, tảo xoắn, động vật giáp xác, đậu lăng, rong biển và hạt vừng.
Video đang HOT
Đối với sức khỏe nói chung, phụ nữ cần axit béo không bão hòa, có nhiều trong cá biển – chúng góp phần vào quá trình tổng hợp hormone, duy trì làn da, mái tóc khỏe mạnh và trẻ trung. Các sản phẩm như rong biển, mực, tôm, có chứa một lượng iốt vừa đủ cải thiện quá trình trao đổi chất và giúp ngăn ngừa các bệnh lý ung thư.
Ngoài ra, để tổng hợp hormone sinh dục nữ, cần đưa chất lecithin vào chế độ ăn uống, có thể tìm thấy chất này trong trứng và một số loại dầu thực vật, ví dụ, dầu hướng dương, đậu nành hoặc hạt bông.
Rau chân vịt, mầm lúa mì, trái cây họ cam quýt và kiều mạch chứa vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh và vitamin E đặc biệt cần thiết khi mang thai. Trong thực đơn ăn uống của các bà mẹ tương lai, cần đến axit folic có trong gan, rau chân vịt, quả óc chó, phô mai.
Theo một số cuộc khảo sát, chi phí trung bình của một giỏ thực phẩm cho sức khỏe phụ nữ thường đắt gấp 2,3 lần so với các sản phẩm dành cho sức khỏe nam giới.
Để ngày một trẻ trung, xinh đẹp, phụ nhữ cần quan tâm chăm sóc bản thân. Một chế độ ăn uống lành mạnh cần thiết có sự kết hợp của đầy đủ các loại vitamin từ thực phẩm sẽ ngăn được bệnh tật và có sức khỏe tối ưu.
Tùy theo lứa tuổi, trọng lượng và mức độ hoạt động cần phải tiêu thụ nhiều vitamin. Sự thiếu hụt các vitamin có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 10 loại vitamin hàng đầu cho phụ nữ: Vitamin A; Vitamin B2; Vitamin B6; Vitamin B7; Vitamin B9; Vitamin B12; Vitamin C; Vitamin D; Vitamin E; Vitamin K.
Phát hiện thức uống cực dễ tìm có thể ngăn chặn đau tim
Các nhà khoa học phát hiện ra rằng các biến cố tim mạch cấp tính dễ xảy ra khi căng thẳng, có thể được ngăn chặn bằng một trong những thức uống phổ biến nhất thế giới: ca cao.
Nghiên cứu được thực hiện bởi Trường khoa học Thể dục thể thao và phục hồi chức năng thuộc Đại học Brimingham (Anh).
Theo đó, ca cao là thức uống cực kỳ hiệu quả để chống lại các biến cố tim mạch gây căng thẳng nhờ dồi dào flavonoid - một chất chống oxy hóa "thần kỳ".
Ca cao là thức uống rất tốt cho hệ tim mạch mỗi khi căng thẳng - Ảnh minh họa từ Internet
Theo Sci-News , họ đã làm thí nghiệm bằng cách cho một nhóm nam giới khỏe mạnh uống ca cao trong vòng 90 phút trước khi làm một nhiệm vụ gây căng thẳng kéo dài trong 8 phút. Họ được đo lưu lượng máu ở cẳng tay và hoạt động tim mạch khi nghỉ ngơi và trong khi căng thẳng, đánh giá tình trạng các mạch máu lên đến 90 phút sau khi căng thẳng.
Kết quả cho thấy chức năng mạch máu ít bị suy giảm hơn ở những người uống ca cao, lưu lượng máu được cải thiện. Sự lưu thông tốt, thông suốt của các mạch máu chính là chiếc chìa khóa vàng để đẩy lùi các biến cố tim mạch cấp tính, ví dụ như các cơn nhồi máu cơ tim.
Căng thẳng thường khiến hoạt động mạch máu bị biến động theo hướng tiêu cực nên dễ đưa đến các biến cố này nếu người bệnh đã sẵn có các yếu tố nguy cơ như xơ vữa động mạch...
Tiến sĩ Catarina Rendeiro, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết tác dụng thần kỳ này đến từ lượng flavonoid cực kỳ dồi dào trong món ca cao. Nó giúp cho các mạch máu hoạt động trơn tru hơn, chống lại những thay đổi do căng thẳng gây ra với chức năng mạch máu. Vì vậy, trong các giai đoạn stress nặng, một vài ly ca cao hằng ngày có thể giúp ích bất ngờ.
Nghiên cứu vừa công bố trên tạp chí khoa học Nutrients này còn gợi ý một số món ăn dễ tìm khác cũng giàu flavonoid không kém ca cao như táo, nho đen, mâm xôi, anh đào, lê, trà xanh...
Chuyên gia chỉ ra mẹo ăn uống giúp bạn kiểm soát triệu chứng của lạc nội mạc tử cung Thay đổi chế độ ăn uống không có khả năng chữa khỏi bệnh lạc nội mạc tử cung nhưng lại giúp giảm nhẹ các triệu chứng do tình trạng này gây ra. Đối phó với bệnh lạc nội mạc tử cung là điều không hề dễ dàng. Các triệu chứng như đau vùng chậu dữ dội trước và trong kỳ kinh nguyệt, tiêu...