Những thực phẩm cần thiết cho sức khỏe phụ nữ

Chuyên gia dinh dưỡng dịch vụ SberHealth của Nga mới đây đã nói về những loại thực phẩm nên có trong thực đơn ăn uống để duy trì và cải thiện sức khỏe của phụ nữ.

Chuyên gia dinh dưỡng Margarita Makukha tại dịch vụ SberHealth cho biết: “Có những đặc thù trong chế độ ăn uống của phụ nữ cần một lượng vitamin và khoáng chất nhất định. Cần phải ăn những thực phẩm giàu chất sắt , ngăn ngừa sự phát triển bệnh thiếu máu và hỗ trợ hệ tim mạch ”.

Những thực phẩm cần thiết cho sức khỏe phụ nữ - Hình 1

Những thực phẩm cần thiết cho sức khỏe phụ nữ. (Ảnh: Yandex)

Những thực phẩm đó bao gồm: thịt bò nạc , gan gà và bò, ca cao , tảo xoắn , động vật giáp xác, đậu lăng, rong biển và hạt vừng.

Đối với sức khỏe nói chung, phụ nữ cần axit béo không bão hòa, có nhiều trong cá biển – chúng góp phần vào quá trình tổng hợp hormone, duy trì làn da, mái tóc khỏe mạnh và trẻ trung. Các sản phẩm như rong biển, mực, tôm, có chứa một lượng iốt vừa đủ cải thiện quá trình trao đổi chất và giúp ngăn ngừa các bệnh lý ung thư.

Ngoài ra, để tổng hợp hormone sinh dục nữ, cần đưa chất lecithin vào chế độ ăn uống, có thể tìm thấy chất này trong trứng và một số loại dầu thực vật, ví dụ, dầu hướng dương, đậu nành hoặc hạt bông.

Rau chân vịt, mầm lúa mì, trái cây họ cam quýt và kiều mạch chứa vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh và vitamin E đặc biệt cần thiết khi mang thai. Trong thực đơn ăn uống của các bà mẹ tương lai, cần đến axit folic có trong gan, rau chân vịt, quả óc chó, phô mai.

Theo một số cuộc khảo sát, chi phí trung bình của một giỏ thực phẩm cho sức khỏe phụ nữ thường đắt gấp 2,3 lần so với các sản phẩm dành cho sức khỏe nam giới.

Để ngày một trẻ trung, xinh đẹp, phụ nhữ cần quan tâm chăm sóc bản thân. Một chế độ ăn uống lành mạnh cần thiết có sự kết hợp của đầy đủ các loại vitamin từ thực phẩm sẽ ngăn được bệnh tật và có sức khỏe tối ưu.

Tùy theo lứa tuổi, trọng lượng và mức độ hoạt động cần phải tiêu thụ nhiều vitamin. Sự thiếu hụt các vitamin có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 10 loại vitamin hàng đầu cho phụ nữ: Vitamin A; Vitamin B2; Vitamin B6; Vitamin B7; Vitamin B9; Vitamin B12; Vitamin C; Vitamin D; Vitamin E; Vitamin K.

Video đang HOT

Phát hiện thức uống cực dễ tìm có thể ngăn chặn đau tim

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng các biến cố tim mạch cấp tính dễ xảy ra khi căng thẳng, có thể được ngăn chặn bằng một trong những thức uống phổ biến nhất thế giới: ca cao.

Nghiên cứu được thực hiện bởi Trường khoa học Thể dục thể thao và phục hồi chức năng thuộc Đại học Brimingham (Anh).

Theo đó, ca cao là thức uống cực kỳ hiệu quả để chống lại các biến cố tim mạch gây căng thẳng nhờ dồi dào flavonoid - một chất chống oxy hóa "thần kỳ".

Phát hiện thức uống cực dễ tìm có thể ngăn chặn đau tim - Hình 1

Ca cao là thức uống rất tốt cho hệ tim mạch mỗi khi căng thẳng - Ảnh minh họa từ Internet

Theo Sci-News , họ đã làm thí nghiệm bằng cách cho một nhóm nam giới khỏe mạnh uống ca cao trong vòng 90 phút trước khi làm một nhiệm vụ gây căng thẳng kéo dài trong 8 phút. Họ được đo lưu lượng máu ở cẳng tay và hoạt động tim mạch khi nghỉ ngơi và trong khi căng thẳng, đánh giá tình trạng các mạch máu lên đến 90 phút sau khi căng thẳng.

Kết quả cho thấy chức năng mạch máu ít bị suy giảm hơn ở những người uống ca cao, lưu lượng máu được cải thiện. Sự lưu thông tốt, thông suốt của các mạch máu chính là chiếc chìa khóa vàng để đẩy lùi các biến cố tim mạch cấp tính, ví dụ như các cơn nhồi máu cơ tim.

Căng thẳng thường khiến hoạt động mạch máu bị biến động theo hướng tiêu cực nên dễ đưa đến các biến cố này nếu người bệnh đã sẵn có các yếu tố nguy cơ như xơ vữa động mạch...

Tiến sĩ Catarina Rendeiro, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết tác dụng thần kỳ này đến từ lượng flavonoid cực kỳ dồi dào trong món ca cao. Nó giúp cho các mạch máu hoạt động trơn tru hơn, chống lại những thay đổi do căng thẳng gây ra với chức năng mạch máu. Vì vậy, trong các giai đoạn stress nặng, một vài ly ca cao hằng ngày có thể giúp ích bất ngờ.

Nghiên cứu vừa công bố trên tạp chí khoa học Nutrients này còn gợi ý một số món ăn dễ tìm khác cũng giàu flavonoid không kém ca cao như táo, nho đen, mâm xôi, anh đào, lê, trà xanh...

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Các loại thuốc nên và không nên dùng khi tiêm vaccine Covid-19
01:01:25 04/08/2021
Người bị huyết áp cao, nếu gặp 7 triệu chứng này, mau gọi cấp cứu
01:44:34 05/08/2021
Hỏi đáp vắc xin Covid-19: Có nên uống thuốc chống dị ứng trước khi tiêm?
13:26:09 04/08/2021
Lời khuyên của bác sỹ với F0 khi tự chăm sóc tại nhà
19:39:37 04/08/2021
Lý do Sở Y tế TPHCM một ngày ra 2 văn bản khẩn thu hồi 2 văn bản trước đó
11:19:49 04/08/2021
Triệu chứng và nguyên nhân gây ung thư thực quản
07:55:14 04/08/2021
Bộ Y tế: Những thông tin cần biết về vắc xin Covid-19 Sinopharm
00:09:36 05/08/2021
Những thói quen không lành mạnh có thể hủy hoại sức khỏe của bạn
07:52:15 04/08/2021
Nghệ An: Cháu bé 3 tuổi bị chó nhà cắn gây tổn thương nặng vùng mặt
11:23:50 05/08/2021
Thoát cửa tử, bệnh nhân Covid-19 nói bản thân đáng bị trừng phạt
11:29:08 05/08/2021

Thông tin đang nóng

MỚI NHẤT: Cảnh sát Nhật bắt giữ nghi phạm vụ thanh niên Việt Nam bị sát hại, có thể là người Philippines
10:50:46 05/08/2021
Đăng clip "công an làm phiền dân", chị gái hứng "đòn chí mạng" vì dư luận bênh đối phương 100%
10:39:06 05/08/2021
Tạm giữ người đàn ông chở vợ đi xem các chốt kiểm dịch
10:42:26 05/08/2021
Nóng: Cảnh sát Nhật đã bắt được nghi phạm vụ thanh niên người Việt bị đạp xuống sông tử vong thương tâm
11:47:55 05/08/2021
Con gái NS Giang Còi chia sẻ điều không còn làm được cho ba, nhắc những kỷ niệm nghe thấy đau lòng
08:59:57 05/08/2021
Bức tranh tự hoạ năm xưa của Ngô Diệc Phàm bất ngờ hot trở lại, hoá ra tâm lý và tính cách đã bộc lộ quá rõ ràng
10:43:34 05/08/2021
Lý do khiến cố nghệ sĩ Giang Còi 30 năm không nhận quảng cáo, khán giả mỉa mai NSND Hồng Vân
14:18:04 05/08/2021
Bức ảnh toát lên mùi quyền lực của dàn sao đình đám Vbiz
11:02:54 05/08/2021
Ngô Diệc Phàm mất sự nghiệp ai dám thay nam diễn viên quay lại Thanh Trâm Hành?
09:26:31 05/08/2021
Sau 9 ngày, số ca COVID-19 ở TP.HCM giảm một nửa
09:05:50 05/08/2021

Tin mới nhất

Ai nên xét nghiệm chỉ số PSA tìm nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến

11:19:28 05/08/2021
Ung thư tiền liệt tuyến là bệnh lý ác tính thường gặp ở nam giới cao tuổi. Chỉ số PSA được đánh giá là bước đột phá trong việc phát hiện và điều trị ung thư tiền liệt tuyến.

Hỏi đáp vắc xin Covid-19: Người dân có được chọn loại vắc xin để tiêm?

11:16:09 05/08/2021
Hiệu quả bảo vệ của các loại vắc xin sắp về Việt Nam có chênh lệch nhau nhiều không và tôi có được đăng ký loại vắc xin mình muốn tiêm không?

Quy trình kiểm định vắc xin Sinopharm mất 2 ngày

11:00:34 05/08/2021
Vắc xin Sinopharm được cấp giấy chứng nhận xuất xưởng theo quy định của WHO trong trường hợp khẩn cấp, hoàn tất trong 48 giờ.

Khác biệt trong diễn tiến bệnh Covid-19 ở người đã tiêm vaccine và người chưa chủng ngừa

10:57:52 05/08/2021
Covid-19 vẫn đang hoành hành ở Mỹ, nguyên nhân là do xuất hiện các biến thể nguy hiểm hơn, có khả năng lan truyền mạnh hơn.

5 nguyên tắc xây dựng bữa ăn cho bệnh nhân tiểu đường sau điều trị Covid-19

10:45:19 05/08/2021
Sau điều trị Covid-19, một chế độ dinh dưỡng khoa học và phù hợp là yếu tố rất quan trọng để người bệnh hồi phục sức khỏe.

Củ riềng có công dụng tuyệt vời cho sức khỏe

09:13:47 05/08/2021
Củ riềng thuộc cây thân thảo, sống nhiều năm và có chiều cao phát triển đến 2m. Lá hình mũi mác, nhọn ở phần đầu và có màu xanh. Hoa riềng thường mọc trên đỉnh cây, tạo hình trông như chiếc dùi và có màu trắng xanh, nở vào tháng 5 - 8. ...

Người bị viêm xoang ăn thực phẩm nào sẽ tốt?

09:08:33 05/08/2021
Gừng, mật ong, dứa, tỏi... là thực phẩm người bị viêm xoang nên ăn thường xuyên.

Hà Giang: Hái quả rừng ăn, 1 em nhỏ tử vong, 6 em nhập viện cấp cứu

07:24:16 05/08/2021
Bệnh viện Đa khoa Đồng Văn hiện đang điều trị, chăm sóc tích cực cho một bệnh nhi bị ngộ độc do ăn quả của cây hồng châu rừng.

Thường xuyên phải ngồi lâu, hãy bổ sung ngay những chất này

01:40:25 05/08/2021
Những người làm việc văn phòng thường phải ngồi 8 tiếng một ngày.

Làm sao để ngăn ngừa ung thư thực quản?

01:36:52 05/08/2021
Hay bị ợ chua có thể là dấu hiệu cảnh báo của chứng trào ngược dạ dày thực quản. Đây là tình trạng khá phổ biến.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ngồi lâu làm việc, hãy bổ sung chất này!

01:33:11 05/08/2021
Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe: Thường xuyên phải ngồi lâu, hãy bổ sung ngay những chất này; Làm sao để ngăn ngừa ung thư thực quản?...

Bình Dương tăng tốc tiêm vaccine trong 10 ngày tới

01:17:58 05/08/2021
Từ nay đến 15/8, tỉnh Bình Dương huy động 177 đơn vị tham gia tiêm 325.000 liều vaccine cho nhiều đối tượng khác nhau.

Sắp đánh giá kết quả giai đoạn 2 của vacine Nano Covax

14:18:52 04/08/2021
Trong tuần tới, Bộ Y tế cũng đánh giá kết quả thử nghiệm lâm sàng giai đoạn 3a của loại vaccine này để có căn cứ xem xét cấp phép có điều kiện trong tình trạng khẩn cấp.

Sở Y tế TP.HCM: 4 mức độ chuyển nặng khi F0 cách ly tại nhà

14:15:32 04/08/2021
Dựa trên chỉ số SpO2, người nhiễm SARS-CoV-2 đang cách ly tại nhà có thể tự nhận biết các dấu hiệu chuyển biến bất thường và liên lạc ngay cơ quan y tế.

TPHCM chưa tiêm vắc xin Vero Cell cho người dân

10:31:15 04/08/2021
Theo HCDC TPHCM, Bộ Y tế vừa quyết định phân bổ thêm gần 980.000 nghìn liều vắc xin cho thành phố, nâng tổng số vắc xin được cấp trong 3 đợt gần nhất lên hơn 1,1 triệu liều.

Ung thư có nên đụng "dao kéo"?

06:48:17 04/08/2021
Rất nhiều bệnh nhân ung thư có chỉ định phẫu thuật thì xin bác sĩ hoãn... về điều trị thuốc nam, vì sợ ung thư mà dao kéo bệnh tiến triển nhanh.

Căn bệnh khiến trẻ có nguy cơ bị thiểu năng trí tuệ

00:59:33 04/08/2021
Hai trẻ nhỏ trong một gia đình đều phải mổ tạo hình lại hộp sọ do bệnh lý dị tật hẹp hộp sọ bẩm sinh.

Số lượng máu cung cấp cho các tỉnh, thành trong một ngày đạt kỷ lục

00:57:24 04/08/2021
Viện Huyết học - Truyền máu Trung ương vừa vận chuyển gần 3.000 đơn vị máu đến 10 tỉnh, thành phố trên khắp cả nước.

Trường hợp nào được tiêm phối hợp 2 loại vắc xin khác nhau?

21:48:30 03/08/2021
Những người đã tiêm vắc xin của Sinopharm, Pfizer, Moderna mũi thứ nhất thì mũi thứ 2 chỉ tiêm vắc xin cùng loại. Những người đã tiêm mũi một của AstraZeneca, mũi 2 có thể tiêm của Pfizer.

Sưng húp mắt, bỏng rộp, vằn vện khắp người sau một đêm vì kiến ba khoang

15:48:46 03/08/2021
Tỉnh dậy vào buổi sáng, nam thanh niên thấy rát vùng lưng. Vén áo lên soi gương, anh hoảng hồn vì những đường vằn vện đỏ, phỏng nước, đau rát khắp lưng.

Có thể bạn quan tâm

Bắc Giang, Phú Yên nỗ lực để Kỳ thi tốt nghiệp THPT đợt 2 diễn ra an toàn

Học hành

14:56:48 05/08/2021
Kỳ thi tốt nghiệp Trung học Phổ thông đợt 2 năm 2021 tỉnh Bắc Giang có 3.106 thí sinh dự thi, trong đó có 51 thí sinh của 7 địa phương gồm Hà Tĩnh, Nghệ An, Vĩnh Phúc, Lạng Sơn, Bắc Ninh, Thái Nguyên, Hải Dương đăng ký dự thi.

Trực tiếp Icon Series SEA mùa Thu 2021 hôm nay 5/8

Esport

14:56:25 05/08/2021
17h00 hôm nay, tuần đấu cuối cùng giai đoạn vòng bảng Icon Series SEA mùa Thu 2021 sẽ chính thức khởi tranh. Tâm điểm là trận đấu giữa Team Flash và Cerberus Esports.

Lần đầu tiên xuất hiện sau sinh, Meghan Markle vô tình để lộ ảnh con gái Lilibet?

Netizen

14:55:34 05/08/2021
Trong video mới nhân dịp sinh nhật 40 tuổi, Meghan Markle được cho là đã vô tình để lộ ảnh con gái mới sinh Lilibet.

Góc du lịch mùa dịch cùng Team Flash: Người muốn đi, người muốn về

Game online

14:53:54 05/08/2021
Team Flash tung ra bộ ảnh đi du lịch cực thú vị và hài hước khiến người hâm mộ phải phì cười. Thời điểm này, dịch COVID đang diễn biến phức tạp tại TP. Hồ Chí Minh, nơi ở của các tuyển thủ Team Flash.

Cách làm gà sốt chua ngọt thơm ngon cho bữa cơm gia đình

Ẩm thực

14:53:49 05/08/2021
Gà sốt chua ngọt là một món ăn thơm ngon, hấp dẫn dành cho các bữa cơm gia đình. Cách chế biến của món ăn này lại vô cùng đơn giản và nhanh gọn.

Hà Nội tìm người đến siêu thị Vinmart trong khu đô thị Royal City

Sự kiện nóng

14:52:06 05/08/2021
Sở Chỉ huy phòng, chống dịch Covid-19 quận Thanh Xuân đã phát thông báo khẩn tìm người dân từng đến siêu thị Vinmart B2-R2, khu đô thị Royal City.

Những công trình thang máy ấn tượng, độc đáo nhất thế giới

Du lịch

14:51:57 05/08/2021
Những chiếc thang máy không chỉ giúp con người dễ dàng trong việc di chuyển mà đôi khi chúng còn mang đến những trải nghiệm thú vị.

Ngôi sao nào có thu nhập quảng cáo 'khủng' nhất Kbiz?

Sao châu á

14:51:40 05/08/2021
BTS, Kim Soo Hyun, Jeon Ji Hyun lọt top 3 nghệ sĩ có mức thu nhập quảng cáo cao nhất xứ Hàn với thu nhập 1 năm trên 20 tỷ won.

Kính Nobita chính xác là phụ kiện hot nhất ở xứ kim chi: Hack tuổi siêu đỉnh, chưa bao giờ lỗi mốt vì năm nào hội idol Hàn cũng diện rần rần

Phong cách sao

14:50:12 05/08/2021
Bên cạnh các loại mũ thì kính Nobita cũng là phụ kiện rất được lòng idol Hàn.

Hà Nội: Giấu ma túy trong bánh mì, "ship" cho khách trong khu phong tỏa

Pháp luật

14:48:02 05/08/2021
Quá trình tuần tra, cảnh sát phát hiện, bắt giữ một nam thanh niên vận chuyển ma túy giấu trong túi bánh mì, định tuồn vào cho đối tượng đang trong khu vực phong tỏa.

Lộ diện concept iPhone 13 màu cam đẹp mê mẩn, không chói loá mà cực bắt mắt

Đồ 2-tek

14:47:14 05/08/2021
Mạng xã hội đang chia sẻ rầm rộ mẫu concept iPhone màu cam mới cực bắt mắt. Dựa trên những thông tin rò rỉ hiện tại về mẫu iPhone sẽ được ra mắt trong năm nay, các leaker đã tạo nên một thiết kế mới với cụm camera chéo và note nhỏ hơn s...

Bí quyết cho phái đẹp thỏa sức ăn uống không lo son bay màu

Làm đẹp

14:46:16 05/08/2021
Làm thế nào để có màu son luôn chung thủy, bất chấp ăn uống mà vẫn giữ được màu sắc như ban đầu sau cả một ngày dài?

Mỹ nữ cosplay tướng game: Nóng bỏng, quyến rũ, gấp nhiều lần bản gốc!

Cosplay

14:43:59 05/08/2021
Với sự đầu tư công phu, kỹ lưỡng, những màn cosplay xuất sắc này nhận về nhiều lượt thả tim của người xem.

Chồng ôm vợ tự thiêu và nỗi đau xé lòng người ở lại

Đời sống

14:41:12 05/08/2021
Người chồng ở TP Huế tẩm xăng tự thiêu, ôm cả người vợ khiến cả hai tử vong, để lại 3 con thơ, đứa nhỏ nhất mới 2 tuổi. Nước mắt những đứa trẻ trong lễ tang cha mẹ, ai chứng kiến cũng xót xa...

'Cháu nó ở nhà ngoan lắm' (P6) 

Hài hước

14:37:21 05/08/2021
Trời nóng, chắc cậu bé muốn bố mẹ mua điều hòa đó mà, một người dùng hài hước khi xem video.